我现在体重太轻了,想在一个月内增重10斤,不知道这种想法现实吗?求增重方法。

很容易，每顿饭都吃大火锅，火锅里面都是肉，吃完马上去睡觉。日本的相扑选手就是这样增重的。这是一种迅速的增重方法，可是这种方法对身体很损，所以日本的相扑选手平均寿命也就五十多岁。

一般体重会随着年龄增长而增大，你可能现在还年轻，所以不用那么担心，平时多做运动，例如双杠、单杠、俯卧撑等，而且要坚持。运动多了，身体需要长肉，自然也就吃多了，当然，这种长肉方式比前面那个健康科学，只是没那么快见效，至少也要几个月时间，而且不能停，要有很好的意志力去坚持运动，不能断断续续。久而久之，也会把自己变成自信，坚强，勇敢的人。

首先你要知道，怎么吃不胖的原因。

中医上讲，脾主运化，你摄入的营养，经过消化吸收后，先运送的脾脏，在经脾脏运送到全身各组织器官，如果脾脏功能失调或者不好，会导致营养流失，直接排除体外，而不被身体利用吸收。

如果你想增重，先要调理好脾胃

同时结合体育锻炼，

其原理之一

人体在运动后，营养大量消耗，在之后的进餐后，吸收率会大大提高

其二

在专项的力量训练后，人的肌丝会被撕裂，在运动后的自我修复中摄入优质蛋白，会促进肌肉的修复，并且会超过原来的水平，这就是所谓的“超量恢复”。也是健美运动员增肌的原理

当然在此过程中，具体怎么训练也是门学问。

不会训练请追问

希望能帮到你。本人健身教练

其实不管是男生还是女生，体质偏瘦的话，一定和脾胃的关系很大的。

偏瘦的人，因为脾胃吸收不好，营养物质就直接排除体外，自然而然不会胖。

这个时候，调理脾胃定是重中之重。

不然吃什么好的都是白搭，不吸收的话，鱼翅，鲍鱼都和白饭无异。

只有先将体质调理好，再通过饮食调节，才有效果。不然基础没打好，后面只能是虚不受补，还为身体增加额外负担。

调理脾胃，建议从日常生活做起。

健脾养胃的食物，如山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大枣、板栗及猪瘦肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等。补益脾胃的中草药有人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等，与食物配制成药膳效果更佳。

为了同时增强脾胃的能力（脾胃没有大的问题前提下），可以白术：茯苓为3:1的比例，就每天吃点（泡水喝，煮水喝都可，最好打成粉服用，每日6g就可以了），脾胃够强大了，才能谈到后一步的增重。

平时注意少喝凉水，多喝喝泡枸杞、玉竹的茶水，其他茶不建议喝，偏凉性，伤胃。

最后祝你身体越来越好！

每天坚持运动一小时，跑步，快走，游泳，蓝、足、排球运动均可。

早餐牛奶等营养丰富的食品，中餐牛肉、排骨、等一定要吃好。晚上保证高质量睡眠八小时以上。

三个月以上增加五至十公斤没有问题。

朋友你好！下面我来为你回答： 你确定每天都有时间练吗？如果有就好 首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟 4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟 先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天 我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持 初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。 第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵6组 每组12-15次 第三天计划同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 希望我的回答令你满意！