韩国健美金妍儿快手怎么没了

快手没了属于个人意愿和个人权力。金妍儿 （Kim Yuna），1990年9月5日出生于韩国富川市，韩国前花样滑冰运动员2006年3月，金妍儿获得世界青少年花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军；12月，金妍儿获得花样滑冰大奖赛总决赛女子单人滑冠军。2009年，金妍儿获得四大洲花样滑冰锦标赛、世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2010年，金妍儿摘得2010年温哥华冬季奥运会女子单人滑冠军。2013年，金妍儿获得世界花样滑冰锦标赛女子单人滑冠军。2014年2月，金妍儿获得2014年索契冬季奥运会女子单人滑亚军；5月，金妍儿宣布退役

想要瘦的有型，肌肉锻炼好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻炼的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！

韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！

健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生

韩国「最强腹肌欧巴桑」、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羡！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。

在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。

1天做8个简单肌力运动　打造魔鬼曲线

她将自己肌肉锻炼的「逆天奇迹」大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻炼书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。

上半身模糊的锁骨曲线

（轮廓分明的凹陷锁骨）

双 叉做伏地挺身

■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。

■锻炼部位：前侧锁骨。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。

T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握著哑铃。

T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。

Point：从头部到膝盖呈一直线。

2手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。

Point：头部不可往下低或往后仰。

Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。

3将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ∼3个动作。

Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。

NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。

手握哑铃张开后再靠拢

■运动效果： 胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。

■锻炼部位：前测锁骨＋胸部。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。

Point：双手握住哑铃，拇指相对。

NG：手臂或手腕不可弯曲。

2手臂慢慢往两侧打开。

Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。

3手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。

Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。

世界上顶尖的健美选手大多数来自欧美国家，而亚洲人也一直被认为是健美天赋不足，尤其是在大重量级别的赛事中，很少能看到亚洲人的面孔。

但近几年，亚洲的健美水平有所提升，在国际性的赛事上也出现了越来越多的亚洲选手，那究竟谁是亚洲健美之王呢？今天就来做一个简单的盘点！

TOP7：黄泽勋

亚洲健美巨兽，黄泽勋，天使的面孔外加魔鬼般的肌肉，让他在全球吸粉无数！他曾经获得了Musclemanian职业赛的健美冠军，不过这在圈子内就属于“娱乐赛”！

但他的肌肉还是十分强悍的，这是不可否认的（不过他总是说自己是自然的，这是小编所不能理解的）。

现在黄泽勋的发展方向并不是职业赛，而是商业活动！

TOP6：山岸秀匡

山岸秀匡，日本老牌健美选手，在那个亚洲健美被鄙视的年代，是他让欧美国家对亚洲健美逐渐的”重视“起来，他曾获得2017阿诺德经典赛212磅第六名，奥林匹亚2016年212磅第六名！

早年的山岸秀匡因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天，这是他人生最黑暗的时期，但他没有放弃对健美的追求，在国际赛事上取得了好成绩，成为了那个时代的”亚洲健美扛把子“

TOP5：姜京元

韩国真正的健美第一人，他1998年就已经开始参加IFBB的亚洲业余锦标赛，且获得第二名。自此之后，姜京元经历了漫长的职业生涯，最终在2015年，姜京元成为继山岸秀匡、金俊浩站到奥赛212磅舞台上的第三个亚洲人！

姜京元为人较为低调，所以现在大家一谈韩国健美就是：众人皆知黄泽勋，鲜有人知姜京元！而他目前一直在培养自己的接班人，金海妍，一位韩国女子健美界的翘楚！

TOP4：陈康

中国古典健美之王，在2015年获得职业卡，代表亚洲古典健美的最高水平。陈康在2018年8月于巴西举行的职业赛中，更是力压群雄，获得冠军！

现在的陈康在备赛2019年的古典健美奥赛，届时他将站在代表全球最高健美水平的奥赛舞台上，这将又是一大历史性时刻，希望他能取得好的成绩！

TOP3：Hadi Choopan

被誉为伊朗英雄级健美大咖，绰号波斯狼，在2017年的亚洲大奖赛上与James Lewis（奥赛212磅霸主）同台竞技，取得了第二名的成绩，从而一炮走红！他被圈子内外看好，认为他将是未来212磅级别的新霸主！

但是他却多次因为签证问题缺席国际性的健美赛事，比如2018年的阿诺德经典赛，如果一直这样下去，他可能无法取得站在奥赛舞台上的机会了！

在此小编想说，为什么会因为签证问题呢？难道是欧美某些组织在作怪？难道是怕了？不会又让健美圈内多出一个无冕之王吧！

TOP2：艾哈迈德·阿斯卡那尼

来自中东的健美运动员，获得了2016奥赛212磅级别的第二名，2017阿诺德classic Ohio的第一名！

TOP1：埃萨·欧佰蒂

是现在奥赛无差别舞台上唯一一个的亚洲前10 选手！在2015年奥赛无差别赛上获得第十名！

他来自阿拉伯联合酋长国，被称为：“西亚健美巨兽”，他出生于1979年9月27日（38岁），身高180cm，113公斤。

朴初珑，韩国的。

朴初珑（Park Cho Rong），1991年3月3日出生于韩国忠清北道清原郡，韩国女歌手、演员，女子演唱组合Apink队长。

2011年4月19日，以演唱团体Apink正式出道。同年5月，首次出演MBC电视剧《全部我的爱》 。2012年7月，出演tvN电视剧《请回答1997》。2014年8月29日，出演tvN电视剧《九数少年》[2] 并饰演女主角“韩秀儿”。