你最喜欢哪种舞蹈健美操?

每个人都喜欢保持健康和良好的状态，然而，我们大多数人经常对单调和复杂的定期锻炼会议感到厌烦。一种动感的运动形式，比如有氧舞蹈，可以大大改变你常规的锻炼计划。事实上，有氧舞蹈是一种有趣的运动。跳有氧舞蹈可以改善你体内的血液循环，让你的身体恢复活力，让你从内心感到愉悦。下面是一些我最喜欢的有氧舞蹈

踏板操

Step健美操是一种非常棒的有氧舞蹈，你可以在一个高架的平台上根据音乐的曲调学习和表演一系列精心设计的舞步。这种有氧舞蹈可以锻炼你的上半身、心血管系统和下半身。step有氧运动的好处是它可以提高你的敏捷性，协调性，增加你的腿部力量，增加你的肺和心脏的效率，帮助你保持良好的体重，防止关节痛，糖尿病和心脏病。

舞厅跳舞

在世界范围内，交际舞是一种具有社交性和竞争性的双人舞蹈。它包括来自世界各地的几种不同类型的舞蹈。一些在交际舞中流行的舞蹈是探戈，令人惊叹的萨尔萨舞，现代华尔兹，快步舞和维也纳华尔兹。在整个交际舞过程中，你和你的舞伴之间要保持五个特别的接触点。跳交际舞的一些好处是，它有助于强健肌肉和身体，燃烧大量的卡路里。

肚皮舞

流行的国际中东舞蹈学会(International Academy of Middle Eastern dance)认为，肚皮舞是一种有氧舞蹈，起源于中东和印度的古代文化。在表演肚皮舞时，女性用她们躯干的肌肉来移动身体。肚皮舞的一些突出的好处是，它可以大大提高你的力量和健康水平，帮助你感受到精神，并且可以锻炼你的胃，帮助你摆脱不好的腹部脂肪。

跳有氧舞

Pump It Up是另一种你可以学习和练习的有氧舞蹈。这种有氧舞蹈的锻炼时间为1小时15分钟。你需要先做一些热身运动。以20分钟的舞蹈锻炼开始，随着时间的推移速度会越来越快。最后，跳有氧运动，做一些降温运动，适当地伸展身体，放松。跳有氧健身舞的普遍好处是它可以燃烧你的卡路里，减轻压力，通过改善你的心情让你感觉良好，并帮助你保持良好的体重。

尊巴

最著名的有氧舞蹈之一是尊巴舞。尊巴是拉丁、萨尔萨、国际音乐和一些杰出的、令人愉悦的舞蹈动作的绝妙结合。你会发现，在整个尊巴表演中，慢节奏和快节奏交替，伴随着阻力和力量训练和间歇训练，帮助你燃烧你的卡路里。任何人都可以表演尊巴，因为它是简单和有趣的做。尊巴的一些主要好处是它可以调节你的全身，促进减肥，适合所有年龄的女性，减少你的压力，而且很容易做到。

韦斯利-斯奈普斯 曾经出演 刀锋战士 的男主角现在再监狱带这里因为逃税！~~

以下是他的资料

中文名： 韦斯利·斯奈普斯

英文名： Wesley Snipes

性 别： 男

生 日： 1962-07-31

角 色：演员

1962年7月31日于佛罗里达州奥兰多出生，在纽约布朗区长大。早在高中的时候，卫斯理史奈普就发觉了他体内的表演细胞。纽约大学毕业之后，卫斯理史奈普研习剧场艺术及舞蹈，就读名扬四海片中的表演学校2年，并曾于百老汇、林肯中心表演。虽然由于高大的体型和一身健美的肌肉，使他得以在多部运动片中表现所长，包括小野猫吃大老虎中的足球员、篮球员等。1989年他就以电视影片「Vietnam War Stories」获ACE最佳男演员奖，早早就展露了他的锋芒，但是他真正发迹的机会，是在Michael Jackson音乐录影带「Bad」中，饰演威胁Michael的主要舞者之一。在这部mtv之中他展露了精湛的舞蹈和演技，吸引了黑人名导演史派克李（Spike Lee）的目光，而让他有机会与丹佐华盛顿（Denzel Washington）一起参予**爱情至上，诠释一个才华洋溢的萨克斯风吹奏手。藉著这个角色的拉抬，加上前一年在**大联盟中主演一个天赋异秉的棒球选手，卫斯理史奈普成功的踏出通往好莱坞的第一步。

1991年卫斯理史奈普以丛林热一片获得压倒性的好评，而他的**事业也正式的开展。这一年，卫斯理史奈普更是以丛林热中反覆无常的毒贩和水舞中为过去疯狂作为所苦的病人，并与西恩潘合演纽约王，展现了他演技的多变性。有了这一连串的历练，终于在1992年，主演了第一部为他量身打造，成本浩大的动作片巡弋悍将。饰演一个必须与劫机犯斗智斗力的联邦探员。同一年的喜剧黑白游龙也非常成功，奠定了他好莱坞影星的地位。很快的，1993年他便与巨星史恩康纳莱（Sean Connery）共同参予了旭日东升这部年度动作大戏。然而卫斯理史奈普并不以此为满足，之后他便开始寻求更异质性的角色，不愿意只被人定型为动作片男星。95年在当时大红大紫的惠妮休士顿（Whitney Houston）的等待梦醒时分中扮演一个小角色。和性感拉丁女星珍妮佛萝培兹（Jennifer Lopez）、影星伍迪哈里逊（Woody Harrelson）合演的银线风暴是此时期的代表作。

1996年他与影帝劳勃迪尼洛（Robert De Niro）合作的烈火终结令，远离赌城大导演米克福格斯（Mike Figgis）慧眼识英雄，邀请卫斯理史奈普出演一夜情。而卫斯理也证明了导演的眼光，硬是以此片击败众家强手，赢得一座威尼斯最佳男主角的影帝宝座。九八年则是卫斯理的另一高峰，和汤米李琼斯（Tommy Lee Jones）合作的绝命追杀令之就地正法票房长红之外，独挑大梁的刀锋战士更是杀出一条血路，票房高的让人跌破眼镜。因此片商连忙再掏出大把钞票请他再度为刀锋战士2披挂上阵。

2002年终极斗士中，卫斯理史奈普饰演一位与世界重量级拳王有一场生死之战的拳手，学过许多不同的武术的他，所有镜头都亲自上场，根本用不著替身。

演员作品

混沌 Chaos (2006)

7秒钟 7 Seconds (2005)

神枪手 The Marksman (2005)

无间交易 Unstoppable (2004)

刀锋战士3 Blade: Trinity (2004)

刀锋战士2 Blade II (2002)

终极斗士 Undisputed (2002)

心灵推手 ZigZag (2002)

战争艺术 The Art of War (2000)

真爱向前行 Disappearing Acts (2000)

美国警官 US Marshals (1998)

刀锋战士 Blade (1998)

决战2025 Futuresport (1998)

1600谋杀案 Murder at 1600 (1997)

一夜风流 One Night Stand (1997)

America's Dream (1996)

狂迷 Fan, The (1996)

艳倒群雌 To Wong Foo, Thanks for Everything! Julie Newmar (1995)

银线风暴 Money Train (1995)

降落区 Drop Zone (1994)

超级战警 Demolition Man (1993)

旭日追凶 Rising Sun (1993)

热血干探 Boiling Point (1993)

黑白游龙 White Men Can't Jump (1992)

乘客57 Passenger 57 (1992)

丛林热 Jungle Fever (1991)

纽约黑街 New Jack City (1991)

爱情至上 Mo' Better Blues (1990)

黑道皇帝 King of New York (1990)

大联盟 Major League (1989)

苏联来的悍将 Streets of Gold (1986)

当然可以减肥。健美操的种类很多，大体上可以分为健身健美操和竞技健美操两种。

竞技健美操可分为男子单人、女子单人、混合双人、三人操、六人操。、

健身健美操的种类比较多，大体上有三种徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操。

徒手健美操又分为大众健美操、搏击操、拉丁健美操、街舞健美操、瑜伽健美操有氧舞蹈等等。

轻器械健美操又分为踏板操、哑铃操、杠铃操、橡皮筋操、健身球操等等

特殊场地健美操又分为水中健美操、固定器械健美操、功率字形成等等。

不知道你多大年龄啊，我觉得你首先应该从饮食入手，每顿饭前一杯水，之后每天大概9点到10点或者下午3点到5点之间练习健美操，当然在练习前后1小时都不要吃饭。锻炼时间要根据你的音乐频率和你本人的心率指数进行练习，你可以在每次锻炼刚结束的时候简单测下心率一般在（220减去年龄）乘以60-80%这样的心率为益，在次心率基础上锻炼超过40分钟开始消耗你体内脂肪，具体时间锻炼时间你要根据你自身的健康状况来定，最好在40分钟到一个半小时为益。

持之以恒你能取得很好的减肥效果。

因为她的身高不高，差不多163cm，普通女生的身高，但是宣美的身材比例却是惊人的好，看起来像一米七，腿超级长，而且很匀称，所以大家都说她是腿精。这是对她的赞美。而且李宣美本身就脸蛋来说，在美女如云的韩国娱乐圈并不算出众，而让她从众多爱豆中脱颖而出，获得大众关注和青睐的第一理由，就是她的大长腿。

宣美在2007年作为wonder girl的忙内出道，当时尚在青春期的她就显示出过人的身材比例。后来随着年龄的增长，骨骼发育和健身健美，宣美的身材比例在人群中更加突出。像nobody so hot tell me等复古服装亮片风格，还是why so lonely等乐队服装，宣美都能凭借完美的身材很好地驾驭，并且腿长的优势，让她展现出了与队友不同的靓丽的色彩。

随着15年的宣美的初solo，尝试性感风格的她更加突出了高贵冷艳的气质以及完美的身材比例。宣美就像一只天鹅，但她可以凭借不同的舞台需要，变换自己的风格，或白或黑。最近，长腿组合，宣美和她的男伴舞巧克力欧巴也是深受粉丝欢迎。

每个女孩心中肯定都有一个梦想，那就是拥有一双像宣美一样的腿。匀称修长，没有一丝丝赘肉，就连很多跳舞的人都有的健壮肌肉的小腿，也与宣美完全不沾边。并且很瘦的女生很多腿型并不好看，就像少女时代的林允儿一样，足够少，但是因为是s型腿，所以穿上牛仔裤，格外的不好看。但是宣美的腿笔直修长，一点点儿外张的痕迹都没有。所以穿紧身的裤子的宣美也是非常的好看。

作为一个女生，看到宣美的腿，我就会不想吃饭，好好运动。公司也是很有先见之明，早早地就为宣美的腿买了保险。我的梦想就是拥有一双宣美姐姐一样的腿。为此我需要少吃多运动，像宣美姐姐一样好好努力健身，争取像姐姐一样活出自己精彩的人生。

金晨是娱乐圈中少有的健身达人，她本身也是非常喜欢运动的，她的身材完美到无可挑剔，4块腹肌抢镜， 金晨喜欢各式各样的运动，有瑜伽，动感单车，拳击，跑步游泳等等，金晨也是一个非常自律的人，很难看得出金晨已经30多岁了，毕竟她的外表和身材还是很有少女感的，每次出席活动都是活力满满，让人羡慕不已。

金晨的才华学历，家庭背景都是非常不错的，有颜值有演技，还非常的自律，这样的美女很难让人不喜欢她，能够保持充沛的精力，也与平时坚持运动有很大的关系，毕竟长期健身能够让人的气色变得非常的好。他就像一个小太阳一般，充满了活力，照亮了所有人，金晨的家庭是非常优越的，她的父母都是舞蹈老师，从小耳濡目染之下也非常的喜欢跳舞，因为长期跳舞的原因， 她的气质也是非常好的。

即便金晨现在在娱乐圈的发展非常好，她也没有放弃这个爱好。金晨参加的几个综艺节目，表现也是非常不错的，在节目中也给大家表演了舞蹈，总是能够让人眼前一亮。金晨真的是一个非常优秀的人，她的演技也很出色。她的演技很自然很生动，她的眼神仿佛有戏一样非常的吸引人，她的作品不管是口碑还是收视率都是非常好的，这也说明了她的演技也是得到大家认可的。

金晨是一个非常努力认真的人，也一直在扩展自己的演艺道路，这些年来也在尝试不同类型的角色，她的塑造性是非常强的，不管是什么样的角色，她都能够很好的拿捏住。金晨能有这么好的身材与她的自律也是有非常大的关系的，她每天不管是多忙都不会忘记健身，健身成了他生活当中的一部分。长期健身也让她的气质变得更好，身体也变得更健康，这么努力又自律的女明星，真的让人非常喜欢，期待她在未来有更多更好的发展。

日期 进程 6月28日 第四季《中国达人秀》在上海正式启动 7月——10月 达人秀各地招募 10月22日 黎明加盟第四季《中国达人秀》的梦想观察员 10月24日 徐静蕾加盟第四季《中国达人秀》的梦想观察员 10月26日 第四季《中国达人秀》开机发布会 11月18日 第四季《中国达人秀》东方卫视开播 中国版“蜘蛛侠”挑战身体极限

来自吉林长春的17岁女孩魏炜，给观察员们展现了一段异于柔术而又精于柔术的表演。从小有着舞蹈梦想的她，坚持练习柔术时间长达八年；而今天，她的到来则是让众人目瞪口呆，连黄舒骏也啧啧称赞道“中国真的出现蜘蛛侠了。可想魏炜表演的难度显而易见了，超乎人类，而且编排相当紧凑。”

魏炜的腰上也好似长上了轮盘一般：俯卧在地的她竟能将双脚在腰上随意自如地打转；而与此同时，魏炜的脸却毫不改色。窦文涛点评说，魏炜快速地把不同的动作和肢体部位“搅和”在一起，“大腿变成胳膊了”。当被问及自己的表演与缩骨功和普通柔术之间的区别时，魏炜解释道，一般性的柔术是比较慢的，而她展现的则是内柔外刚。最后，体操王子杨威从体操的角度做了点评，表示即便是艺术体操也无法达到魏炜的柔软度。杨威也最先给出“YES”的答案，随后魏炜得到了观察员的一致肯定。

在第一期达人秀播完后，魏炜的表现也引起了网友的热议，这也无疑是第四季达人秀开播以来最大的亮点。

“钢丝哥”挑战极限 令徐静蕾目瞪口呆

来自河南28岁的达人金太明有着强健的体魄和美满的家庭，以及有着只限于武侠小说中的一身绝技--走软钢丝。走钢丝并不是很稀奇的杂技表演，但软钢丝材质柔软，有弧度，会荡漾，比硬钢丝更难掌控，更考验人的平衡能力和心理素质。国际上软钢丝的高度通常在1--12米之间，但这一次金太明在音乐厅的表演居然把软钢丝调到3米多高的位置，他挑战的难度可想而知。

人高马大体格健硕的金太明在一根细细的软钢丝上，先是前后游走，再到劈叉翻滚甚至站立起来晃动，随着他动作的难度越来越高，观众的心也悬得越来越高。后台金太明的妻子抱着刚满100天的孩子更是非常紧张地注视着丈夫，高度升到3米令她颇感不安，口中呢喃着“两端的绳子拉得不够紧“，谁知话音刚落，金太明竟出现了失误--从软钢丝上摔落下来，吓得徐静蕾一声惊呼，所有人的心都随之一揪。所幸导演组做好了充分的防护工作，地下铺着厚厚的垫子，跌落在地的金太明又很快站起来，在观众鼓励慰问的掌声中重新回到舞台，并再一次自信地回到软钢丝上继续他的表演。这一次，他完成了整个人盘在细钢丝上快速旋转的惊人动作，赢得了观察员的起立致敬和观众的由衷掌声。金太明是带伤上阵，他表示，如果不是脚伤困扰的话，他还能完成难度更高的动作。

杨威含泪向体操健儿致敬

来自天津的达人李鹏，浑身上下的每一块肌肉都非常发达，优美的肌肉线条，令奥运冠军杨威赞叹不已，“这是体操运动员的身材。”李鹏在一个缓缓旋转的圆台上，借助身体的力量摆出各种姿态，仿佛将古希腊神话中的诸神雕塑形象呈现在眼前，他的动作优美稳定，富于变化，难度很高，尤其最后的结束动作，原本双手支撑在垒得很高的塑料方砖上的他，忽然身体一晃方砖散落，整个人竟成自由落体状，谁知后一秒钟，竟稳稳地支撑在了插在圆台的棍子上。观众缓过神来后，爆出了雷鸣般的掌声。

对于李鹏的一套惊险动作，杨威说，“已经达到了世界水平”，做一秒钟得练习四五年以上的时间。原来，李鹏有着20多年的体操功底，他失败过、受伤过，但一直坚持了下来，今年38岁的他一直单身。杨威深能体会其中不易，“当年我练倒立时，每天要至少练习一个小时以上的基本功，看女孩的眼睛都是熊猫眼，因为眼睛每天都充血。”

很多人会问，为何一个普通人会耗尽青春练习如此高难度的动作而不去过正常人的生活，只因李鹏身上还承载着父子两代人的奥运梦，父亲是60年代男子双杠项目的全国冠军，但当时中国还未能参加奥运会，没有机会代表国家征战国际赛场。儿子肩负起父亲的使命，3岁开始接触体操，之后转练技巧，可没料到这一项目竟被取消。父子两代人如此相似的命运轮回令人唏嘘，窦文涛感慨他们“生不逢时”。但父子俩却笑对坎坷，以其他方式延续梦想，比如观看杨威的每一场比赛，“你是我儿子的偶像“，李父自豪地对杨威说道。

杨威比其他人都激动，面对舞台上的父子俩一时间无语凝咽，再也无法安坐在座位上，主动走上台去向两位体操前辈表达自己的敬意。杨威表示，中国体操的水平也曾远远落后于世界强国，甚至走到世界舞台上，裁判一看是中国运动员就会给出很低的分数，正是因为一代代体操运动员默默无闻的付出，中国体操才有今天的辉煌，今天有很多运动员在世界赛场上为祖国赢得荣誉，而这一切都是建立在几代体操人毕生付出的基础上。激动的杨威更是与李鹏父子面对面倒立。杨威十分动情地说，“我们是站在你们的肩膀上，才拿到世界冠军”，两人握手相拥，颇有些英雄惜英雄，相见恨晚的感觉。杨威还带着全场观众一起，连续三次振臂高呼“中国队，加油”，场面十分感人，杨威当场热泪盈眶。 达人 才艺种类 YES NO 孔国华 腹语表演 无 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 魏炜 柔术 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 金太明 空中钢丝 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 石克俭 训狗 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 朱彩玲 沪版《不要怕》 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 黄显忠 水下变脸 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 焦建东 石磊 手影 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 李鹏 力量,健与美 杨威 徐静蕾 窦文涛 黄舒骏 无 苏老师街舞团 街舞 黄舒骏 杨威 窦文涛 徐静蕾 静静 女低音独唱 徐静蕾 杨威 窦文涛 黄舒骏 黄凤荣、张娟、陆艳花是三位来自深圳油画村的画家，但他们上台没带画架、没带画板、甚至没带画笔，只拖了一张简陋的画布和两把刷子。更令人意想不到的是，音乐响起，三位画家竟随着《江南style》的舞曲笨拙地舞动起来。原来，他们画画靠的不是手，而是脚。

可画家的舞姿实在让人难以恭维，和鸟叔比起来，黄凤荣显得腿脚有些“不利索”，完全无法跟上《江南style》的欢快节奏。而且画布躺在地上，表演过程中谁也看不到他脚下究竟搞出了什么名堂。观察员渐渐失去了耐心，纷纷按下了红叉，还好小伊在女性特有的好奇心的驱使下保留着最后一个叉未亮，使得黄凤荣等三位达人顺利完成了表演。

当黄凤荣表演完毕后，抬起刚刚狂踩的木板，现场观众才发现，原来他踩出来的是一张黎明的脸。看到刚刚选手踩出来的是自己的脸，黎明也不禁感叹，“看到你的画作，我很感谢伊能静没有按叉，让我看到了我的脸。但我又很难过被踩了这么多脚。”不过，随后黎明还亲自上台，一定要和自己的“脸”合张影。

虽然得到三个“Yes”通过，但是黎明也笑言，下次可以不要踩自己，多踩踩别人。而伊能静也建议，希望他下次不要再跳舞，而是在最短时间内踩出多张脸，“希望下次别人还没反应过来呢，你就已经踩出了多张脸。” 达人 才艺种类 YES NO 彩虹姐妹（易术） 水管舞 杨威 徐静蕾 黄舒骏 窦文涛 JYD小鸟叔 模仿鸟叔江南style 伊能静 黎明 窦文涛 高晓松 大芬表演画派 脚踩画 黎明 窦文涛 伊能静 窦文涛 冰蓝组合 高空旋转 杨威 窦文涛 黄舒骏 徐静蕾 张霜剑 掉头魔术 窦文涛 杨威 黄舒骏 徐静蕾 拉丁2人组 拉丁舞 徐静蕾 窦文涛 杨威 黄舒骏 李盛成（阿乖佬 唱歌 黄舒骏 杨威 徐静蕾 窦文涛 无 陈龙 吹瓶子 黄舒骏 杨威 徐静蕾 窦文涛 无 张若峰 软骨机械舞 黄舒骏 杨威 徐静蕾 窦文涛 无 新一期达人秀的舞台上迎来了一群活力四射的大妈。来自唐山的“俏夕阳”组合由九位平均年龄在60岁左右的老阿姨组成，其中最年轻的55岁，年纪最大的78岁。九位老阿姨身着红裤红鞋红马甲上台，颇有气势。

“俏夕阳”的阿姨们带来的表演是民族舞与街舞的结合，表演的最后更以时下最火的骑马舞收场。韩国有鸟叔，如今达人秀舞台上又出现了一群“鸟妈”，看着这群大多年过六旬的阿姨们竟能如此紧跟时代步伐、活得有声有色，台下的所有观众也都觉得自己变得年轻了。

四位观察员同样感受到了台上这群“不老顽童”的年轻活力，甚至一度怀疑他们“谎报年龄”。而黎天王更直接“看傻掉了”，夸赞她们的表演真的是“很棒很棒很棒很棒”。同时他感叹道：“在地球上，无论是什么年纪，都有自己去表现才华的空间。无论你什么时候起步，都是有空间的”。身为女性的伊能静感触更深，“看到她们以后我真的是不怕老了”，还直向他们请教青春永驻的妙方：“怎么能跳的这么可爱？有少女的感觉”。更让伊能静艳羡的是，每个“俏夕阳”背后都有一位默默支持他们的老伴，当她们表演结束即将走下台去时，老伴们也纷纷不由自主地从幕后走到台前来迎接，一副其乐融融的场面让每一位观者都心生幸福之感。难怪伊能静大叫“我能去你们村里做女人嘛？”

而高晓松羡慕的则是“俏夕阳”们的身材，看到她们在花甲之年仍然保持着如此健康的体态，也让晓松对自己的身材重拾信心。 达人 才艺种类 YES NO 乔建顶 鹦鹉才艺 窦文涛 高晓松 伊能静 黎明 彭伟伦 街舞结合水晶球 伊能静 黎明 窦文涛 高晓松 俏夕阳 跳舞 窦文涛 黎明 伊能静 高晓松 钱氏兄弟 口技 高晓松 窦文涛 黎明 伊能静 无 雷霆疯 人工闪电表演 黎明 伊能静 窦文涛 高晓松 马子跃 唱歌 黎明 伊能静 窦文涛 高晓松 无 林菲 黎鸣 舞蹈 伊能静 黄舒骏 窦文涛 高晓松 无 王强 杂技 高晓松 伊能静 杨威 黎明 郭淑贞 Belly Dance 黄舒骏 窦文涛 伊能静 高晓松 第四期（2012-12-11期） 达人 才艺种类 YES NO 祝斌杰 关公模仿秀 黎明 黄舒骏 窦文涛 伊能静 张健康 藏獒高空蒙眼走钢丝 黎明 黄舒骏 窦文涛 伊能静 李丽 女唱男声 徐静蕾 英达 杨威 黎明 无 周立宝 99岁空竹 无 英达 黎明 杨威 徐静蕾 三强 体乐器 黎明 黄舒骏 窦文涛 伊能静 宋飞 口吐乒乓球 徐静蕾 英达 黎明 杨威 无 赵丽敏 沙画 黎明 伊能静 黄舒骏 窦文涛 无 杜玉鑫 唱歌 英达 杨威 徐静蕾 黎明 戴大丽 钢管舞 杨威 徐静蕾 黎明 英达 无 马芸露、马芸宝 照镜子、武术、舞蹈 黎明 窦文涛 伊能静 黄舒骏 无 上海跆拳道 江南style跆拳道 英达 杨威 徐静蕾 黎明 无 梁晨 西瓜篮球 黎明 英达 徐静蕾 杨威 郭宝 唱歌 徐静蕾 黎明 杨威 英达 第五期（2012-12-16期） 达人 才艺种类 YES NO 安娜 歌舞表演 无 高晓松 徐静蕾 黎明 窦文涛 四大天王 唱歌 徐静蕾 窦文涛 黎明 高晓松 王君如 杂技 高晓松 窦文涛 黄舒骏 伊能静 无 马一凡 唱歌 窦文涛 高晓松 伊能静 黄舒骏 恋人组合 杂技 高晓松 窦文涛 徐静蕾 黎明 无 哈雷 训狗 伊能静 杨威 黎明 高晓松 白适维 手屁表演 舒骏 窦文涛 伊能静 高晓松 舞灵双腾 另类街舞 伊能静 黎明 高晓松 窦文涛 VIVA合唱团 合唱 黎明 窦文涛 高晓松 伊能静 朱永胜、朱琳 与狼共舞 无 杨威 黄舒骏 伊能静 高晓松 赵晗龙 球技 窦文涛 伊能静 黎明 高晓松 无 在太阳马戏团表演过五年杂技演员王君如，今年才17岁，却带来的才艺是杂技“单手顶”。所有动作都是倒立在一块圆台上的一个支撑点上完成，仅靠单手支撑摆出高难度动作。表演一结束黄舒骏直呼“你胆子真的非常大，你之前叫我们不要目瞪口呆，我告诉你，我就是目瞪口呆”。本周达人秀还迎来一对“萌父女”爸爸叫马壮，女儿叫马一凡，他们为大家带来弹唱《大手拉小手》，这个大眼睛、小嘴巴、长发飘飘、清秀可爱的女孩，简直就是一个人见人爱的芭比娃娃嘛。表演结束后，伊能静忍不住对小一凡说：“我有一个儿子十岁，也长得非常可爱，我能把他介绍给你吗。”此时的黄舒骏也开腔说：“我有一个儿子今年不到一岁，你愿意认识吗。”纷纷争抢起了小一凡。本周的达人秀更是迎来了重量级达人“四大天王”，模仿四大天王的“1306组合”一起带来一曲《今夜你会不会来》，弥补大家的遗憾。他们四人来自贵州、哈尔滨、绍兴、广东四个不同的地方，原本都有各自的职业与生活，但因为热爱唱歌所以走到了一起。1306实际上是一个门牌号码，是“1306组合”梦开始的地方。给大家带来了很大的惊喜。

第六期（2012-12-23期）

《达人秀》舞台迎来一位特殊的嘉宾，陈家俊经营着一家婚庆公司，他登台要为妻子唱首深情的歌。他坦言，自己曾是一名服刑人员。 20岁时，陈家俊因故意伤害罪被判12年，入狱后母亲遭遇车祸被撞断了腿。他在高墙之中改过自新，成为狱中歌手，用歌声打动了当时教他绣花的师傅。从此“绣花师傅”挑起了照顾陈家俊父母的重担，并鼓励陈家俊积极改造，使他提前三年零九个月被释放出狱，最终两人结婚。他希望借助达人秀的舞台陈家俊对妻子深情告白道：“今天我想对她说，我想再谈一次恋爱，也想对马上出生的宝宝说，我一定会做得很好！”达人秀舞台上来了一对金发碧眼的璧人，来自俄罗斯的尤利 娅和维塔利有着令人艳羡的身材和姣好面容。他们当晚带来了一段与二人的身段和气质相称的空中舞蹈，配上俄罗斯唯美的古典音乐，两个气质美人借助两条悬于空中的纯白缎带，将所有人带入一种唯美而又神秘的意境中，他们修长的肢体在空中互相交缠，一如爱情中爱恨情仇的交织。 达人 才艺种类 YES NO 崔润全 机器人削面 杨威 徐静蕾 黎明 英达 陈家俊 唱歌 窦文涛 黄舒骏 徐静蕾 黎明 周斌 训狗 无 杨威 徐静蕾 黎明 英达 摇滚童话乐队 乐队演出 徐静蕾 窦文涛 黎明 高晓松 李昶俊 beatbox 高晓松 徐静蕾 黎明 窦文涛 无 苏氏兄妹 唱歌 窦文涛 徐静蕾 高晓松 黎明 裴秋明 抖空竹 无 英达 黎明 徐静蕾 杨威 新疆知青二代 舞蹈 黎明 窦文涛 徐静蕾 高晓松 无 UVSENSE 舞蹈 高晓松 窦文涛 徐静蕾 黎明 无 阎旭 唱歌 黎明 高晓松 徐静蕾 窦文涛 无 美度炫舞团 肚皮舞 豆豆 徐静蕾 杨威 黄舒骏 无 小灿 变妆 无 英达 徐静蕾 黎明 杨威 申青春 舞蹈 无 徐静蕾 杨威 英达 黎明 平安 刘伟 唱歌 窦文涛 徐静蕾 黎明 高晓松 无 第七期（2012-12-30期）

　　 达人 才艺种类 YES NO 九吉 投影杂技 黄舒骏 黄豆豆 杨威 伊能静 缘宝公主 缠蟒蛇唱歌 徐静蕾 窦文涛 高晓松 黎明 田维维 舞蹈 黄舒骏 黄豆豆 伊能静 杨威 文熔光 饶舌 伊能静 杨威 黄舒骏 黄豆豆 张倩云 唱歌 窦文涛 高晓松 黎明 徐静蕾 无 段智敏 溜溜球 黄舒骏 黄豆豆 伊能静 杨威 无 中国钢管舞国家队 钢管舞 黎明 徐静蕾 窦文涛 高晓松 向前和 杂技 黄舒骏 黄豆豆 伊能静 杨威 雪莲合唱团 唱歌 窦文涛 高晓松 黎明 徐静蕾 无 邓飞虎 弹弓杂技 窦文涛 高晓松 黎明 徐静蕾

导读：健身操和舞蹈都可以锻炼形体，凸显自身的气质，可根据自身的喜好进行选择，如果有条件可以一起练习最好。一起来看看健身操和舞蹈哪个更显气质？

健身操和舞蹈哪个更显气质

健身操和舞蹈都可以锻炼形体，凸显自身的气质，可根据自身的喜好进行选择。

1、健美操多数是用来健身用的

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

2、舞蹈的基本属性是观赏性

学舞蹈需要大量的基本功，如拉筋、肢体舒展训练等。有的舞蹈还需要肢体本身具备条件。成年人需花费至少三五年，才能基本让舞蹈具备观赏性，并且达到正确的身体锻炼效果。作为舞蹈，选择更多的是女生，像现在的流行街舞，现代舞都为青少年们所喜欢，如果说锻炼身体，我建议还是学健美操，因为健美操更多的是能塑造体型，而且能快速减肥，塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。

3、健身操可以弥补先天的体型缺陷

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

4、舞蹈和健身操可以一起练

舞蹈是较柔美，所以它可以锻炼柔韧度，拉紧绷带；而健美操可以强身健体，使身体更加强壮。练完健美操，再去学舞蹈是不会有影响的，而且这样会有一定基础的舞蹈功底哦，会有助于你学习学舞蹈。

哪种舞蹈最培养气质

1、芭蕾

芭蕾能够很好的提升气质，但无基础的话学起来太难，可以学一学芭蕾形体，做一些芭蕾组合。提升气质的话瑜伽也是很好的，而且不需要基础，任何年龄段都适宜，对身体健康也有好处。此外，平时多读书，多欣赏古典音乐(中外皆可)，注意从多方面提升自我修养，气质自然会提升。

2、摩登舞+拉丁舞

国标舞最能培养人的气质在练学国标舞时,老师是不停的告诫和提醒大家:在跳舞一开始,就要进入状态,摆好姿势,自始至终保持挺胸收腹,提气上生你想想看,这样练下去,气质能不好吗

3、民族舞

民族民间舞是一个多层次的概念和可伸缩的界面，它可以包容各种程度的加工。民族舞是一个民族的标志物，是一个国家乃至一个民族的灵魂。它需要艺术家进行高度的再创造，从民间来最后又回到民间去。练习民族舞有较强趣味性 ，能培养舞者气质 ，让人心情愉悦，有益身心。

4、古典舞

古典舞可以让人更高雅。古典舞种有身韵训练，主要的是练内心的感觉，首先心里要有东西，然后通过四肢和神态表达出来。每个动作一定要把感觉延伸到你的手，眼神和表情也很重要。而且在跳舞的过程中还要注重呼吸，会让你身心舒畅。跳古典舞久了，整个人都散发着优雅。