对于增肌的人来说，锻炼后吃什么食物比较好？

对于增肌的人来说，锻炼后吃什么食物比较好？

健身后最好是多吃蛋白质和维生素，健身后身体比较孱弱，能够吃鸡肉、猪瘦肉、鱼、牛奶、豆类食品，这种蛋白对身体的填补特别大，并且带有发热量，尤其是人体脂肪非常少，比较合适改善体质和身材。在维他命层面，我们要经常吃新鲜的蔬菜和水果。终究，维他命在运动时之中会外流。很多补充营养元素对人体健康是很有益的。我觉得健身后大量饮水能够显著使身体累积过多碱性物质排出，以防止身体内尿酸高以及相关疾病的发生。

除此之外，水还有助于分解脂肪，对减肥有很大益处。饮食搭配是生活当中至关重要的一部分。人们常说，一日三餐是不是有营养，是不是身心健康，对我们的身心健康有很大影响。实际上，运动后的饮食在我们的生活中也是很重要的，它对于运动后的恢复和保养有很大影响。伴随着时代的发展，很多男性热衷肌肉训练，但除了肌肉组织生产加工锻练外，他们还必须通过饮食搭配来加强肌肉组织。

牛肉。牛肉蛋白含量较高，且通过排酸，吃太多对身体没有负担。并且牛羊肉脂肪率低，是推动增加的最佳选择食材。吃肥牛肉的同时还必须添加一些水果和蔬菜，以补充营养元素。如橘子、榴莲、草莓、西蓝花、油麦菜、蔬菜等，对增加有益处。经常吃蛋白质。如多谷物、苞米、蛋白粉等。多吃鸡蛋。生鸡蛋应完全煮开。假如是生的，不但缺乏维生素a，还会把病原菌带到身体内，危害肌肉群正常的生长发育。就像一个煮熟的生鸡蛋，要经过。适度加上蛋白质粉。由于肌肉组织通常是蛋白，运动后必须高水平的蛋白来修复和生长发育。因此，如果你想要持续增长肌肉组织，应当合理服食蛋白质粉。虽然我们在日常日常生活中常常说蛋白质也会增加他们的重量，但我们应该知道，肌肉运动后，大家身体内的碱性物质比较多。吃这些食物能够很好地中合碱性物质，使其比较容易产生肌肉组织。

有很多人都知道健身的人非常喜欢吃蛋白质。健身也需要吃很多蛋白质。

一般来说，每天摄入每公斤体重16克到23克的蛋白质是合理的。

但是如果吃得更多呢？是会有更多的好处，对增肌更有利，还是会像很多人以为的那样，会伤肾之类的呢？

目前在涉及减重减脂饮食的时候，通常的思路就是调整减少碳水和脂肪的摄入，而提高蛋白质的摄入。

有些观点认为，蛋白质也有热量，摄入过多的蛋白质同样也会引起热量过高，然后导致体脂的增加。

其实并不是这样的。

2014年国际运动营养杂志的一篇报道中，受试群体在八周内采用高蛋白饮食方式，而碳水和脂肪的摄入量维持不变，结果表明他们的体重均有上升，但是脂肪并没有明显增长。也就是说增加的基本都是肌肉。

实验比较有趣的地方在于，高蛋白摄入的群体需要每天摄入每公斤体重44克的蛋白质，也就是80公斤重的成年人就要摄入352克的蛋白质。另一个受试群体则是较少蛋白质，平均一天307克，但也属于较高摄入了。

然而数据结果中最令人惊讶的部分并非蛋白质的量，而是摄入的总热量。

高蛋白质群体每天摄入热量要比他们以往平均摄入多800多千卡。但八周后他们的体重仅仅上涨了16公斤，而且大部分增长的都是肌肉并不是脂肪。

这个结果说明了什么呢？

01热量并非都是完全一样的

如果你仔细看这个实验就会发现，每种营养成分的作用效果都不同。

多余的碳水和脂肪则会以脂肪的形式被储存起来。蛋白质就比较神奇，很少被当成剩余能量，因为身体主要会用它来增加肌肉。

02蛋白质，“消化1000自损300”

而且，想要代谢掉蛋白质，需要很多热量（ 就是食物热效应）。所以身体会认为，最好还是不要去消化蛋白质，因为消化蛋白质需要消耗身体本身更多的能量。

消化蛋白质大概会抵消其自身产热的35%。而消化脂肪和碳水，分别只能抵消15%和5%的热量。

也就是说，同样的食物热量，吃蛋白质只能吸收65%，吃脂肪可以吸收85%，如果吃碳水，就会吸收95%。

所以蛋白质摄入量越高，那么消耗的热量也就越多，实际上你吸收进去的热量就少，你的身体就看上去更苗条。

03高蛋白饮食有利于维持低体脂

研究认为，摄入蛋白质对于体脂的影响更大。

2012年的一份报告指出，低体脂与蛋白质的摄入之间有显而易见的紧密关系。同时蛋白质的摄入和脂肪增加并无太大关联。

研究者们又做了进一步实验。他们认为刚才提到的2014年的实验当中，受试者之所以体脂变化不大，并不是因为蛋白质摄入不够，很有可能是因为受试者没有进行配套的适当的训练。

所以，2015年他们又进行了一个实验，并对比了摄入每公斤体重23克蛋白质摄入和34克的群体。两者都同时搭配了一周五次的训练项目。

结果显示，高摄入蛋白质的一组并没有增加体重，但是较低摄入的一组却增加了。两个群体的肌肉量都有所增加，但区别不明显。

而两个群体的脂肪含量却出现了显著的差异。较低蛋白质摄入的群体仅减少了03公斤脂肪。但较高摄入蛋白质的一组，显著脂肪下降了16公斤。

较低蛋白摄入群体的平均体脂从202%下降到196%，而较高蛋白质摄入群体则是从183%降到了159%。

这两个群体都摄入了比平时高很多的热量，在高蛋白比例摄入的时候，他们减少了脂肪，而且没有增加体重。

04吃太多蛋白质，小心身材变好

所以，回到一开始我们提出的问题——大量蛋白质的摄入对人的身体有没有影响？

摄入大量蛋白质并配合有效的训练方案并不会损害健康，反而会促进肌肉增长，减少脂肪，只要你有充分的训练。

有些人可能会问，吃太多蛋白质真的安全吗？

2015年的一项研究显示了蛋白质摄入对各项健康指标的影响，比如肾小球过滤，肌酸酐，发现高蛋白对这些指标不会产生影响，但这仅基于8周的实验，长期的效果还是未知的。果你本身有相关的健康风险，那请谨慎对待这些研究结果，最好先咨询医生以及营养专家。

尽管如此，从主编的角度看，根据健身人士大量长期的实践经验，蛋白质摄入还是更推荐每公斤16到23克这个范围。

因为这个摄入量目前没有大面积引起疾病，并且也能取得非常棒的效果。我们就没有必要再去拿自己做实验。

只需要记住一点，如果你身体本身就是健康的，高蛋白质摄入不会造成健康风险。

增肌粉有鼓包现象说明快过保质期了，不建议食用。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。

在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

导读：肌肉科技是美国的一个保健品品牌，它的增肌产品是非常出名的，下面一起来看看肌肉科技增肌粉有用吗？保质期多久？肌肉科技增肌粉真假辨别。

肌肉科技增肌粉有用吗

肌肉科技增肌粉有一定的增肌效果的，能提高身体所需的氨基酸，促进身体肌肉的合成。

肌肉增肌粉里面含有一定量的氨基酸，一般来说，这种物质就是能够增强肌肉的合成代谢，把身体内的蛋白质全部都用来补充肌肉，在加上适当的锻炼，肌肉会快速变得发达起来，效果还是可以的。很多人说蛋白粉也有类似的作用，但是蛋白粉只是能给身体提供蛋白质，却没有氨基酸，因此体内的蛋白质就不会全部被肌肉吸收，也可能会被其他的身体器官吸收。

肌肉科技增肌粉保质期多久

肌肉科技增肌粉保质期一般是1095天，具体有效期要看瓶身的标注日期。

美国产品的有效期习惯上标注最佳使用日期，也就是到期日，例如 书写方式 EXP 19/AUG/2016 其中exp=Expirydate=到期日，AUG是英文八月的缩写，就是2016年8月19日之前使用最佳。其他特殊书写格式另行说明。

肌肉科技（muscletech）是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔·希斯，德克斯特·杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。肌肉科技旗下有高性能系列，黑金浓缩系列，特纯系列等，肌肉科技的减脂产品精英脂肪杀手系列（hydroxycut）和正氮蛋白（nitrotech）都多年在美国荣获该类别销量第一的称号。

肌肉科技增肌粉真假辨别

观察成色

观察产品的颜色是辨别肌肉科技的一种方法，对于真品来说，这种产品的颜色呈天然的乳**，而市场上销售的一些假冒伪劣产品一般情况下颜色都稍微偏白一些，而且仔细来看这些颜色还带有一定的光泽或者是一些其他的颜色，所以，我们就可以从产品的颜色上来断定这种产品是否是真。

闻味道

从味道上也可以辨别肌肉科技产品是否是真，而对于真品来说，打开包装之后扑鼻而来的是一股牛奶特有的乳香的味道，而对于以假乱真的产品来说，打开包装之后，没有这种乳香的味道，或者是味道不太浓厚，闻气味的时候最好从第一感觉来断定，闻的越多越会出现混乱现象。

品尝

可以品尝一些产品来断定这种肌肉科技是否属于真产品，因为对于真品来说，放进嘴里面进行品尝的时候会感觉到这种产品细腻而且有一种粘粘的感觉，吃的时候会粘住牙齿，但是很快就会溶解掉，而对于市场上所销售的假产品来说，一般情况下不会有一种黏住的感觉，而且味道不会太浓厚，入口即化是假产品的特征之一。

肌肉科技增肌粉慎用人羣

1肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

痛风主要是忌讳吃含有嘌呤的东西。

因为增肌粉不含有嘌呤，所以痛风是可以吃增肌粉的。

痛风病人可以吃适量的蛋白质，但不能过量，尤其不能喝酒，特别是啤酒一定不能喝；另外每天最好大量喝水，加速嘌呤的排出体外；也可以多吃碱性食物，可以减少嘌呤的产生。

参考：健身吧-尿酸高与服用乳清蛋白粉无关http://wwwxiangbudaonet/danbaifen/20160912/31879html

有什么疑问可以咨询我。

一、副作用不同

1、蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，对人体健康有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

2、增肌粉的副作用：过量食用增肌粉不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

二、使用方法不同

1、蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜＋水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。

2、增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。

蛋白粉慎用人群

1、肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

2、新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。

以上内容参考 ——蛋白粉、——增肌粉

175 60公斤？算算看，175175=30625,60/30625=1959 按这个系数 属于瘦子 不知道你健身是什么目的？既然你要吃蛋白粉我就只能肯定你是要长肌肉才这么做的，我谈谈我的看法吧，按你的体型，如果你想练到身上肌肉线条明显，给人感觉壮实，系数起码要提高到228左右才行，你现在需要做的是降低脂肪含量，提高肌肉重量，也就是适当增重，乳清蛋白粉实际上是提供运动后的修复作用，你做了大量的器械运动和有氧后，肌肉组织毛细血管会充血，通俗点讲，长肌肉就是一个撕裂、补充循环过程，蛋白粉就是用来补充的，做到这个过程，肌肉的线条会很快出来，我自己锻炼了差不多8个月，吃蛋白粉，肌肉线条大概3个月就出来了，看起来很舒服，我现在的体重系数是23左右，反正我脱了衣服，身边的朋友会说，哇，好壮。但你现在太瘦了，所以光吃蛋白粉没用，蛋白粉是运动后补充体能和蛋白质用的，而仅仅补充蛋白质会让你变的像街霸里的印度长手阿三，所以，蛋白质，碳水化合物，脂肪都需要补充，这里说一下增肌粉，增肌粉实际上就是用蛋白质，碳水化合物和脂肪按一个合适的比例调制在一起，给你服用，作用等于牛肉（蛋白质和脂肪）+米饭（碳水化合物），我建议，吃食物吧，从食物中摄取，足够了。按你的情况给你个建议，蛋白粉按量 每天运动后15分钟补充，服用蛋白粉后1个小时才能睡，不运动吃蛋白粉就是浪费，尿酸变高，千万别超量服用，不运动的时候，每天都要吃鸡胸肉，那个效果特别明显，如果有条件，每天吃牛肉，少吃米饭，每餐的水果和蔬菜配着吃，其实最痛苦是运动，如果你补到位了，不运动，等于0，运动是要讲科学的，一些人去健身房瞎JB乱练，结果一点用都没有，我一次健身房都没去过，全家在练的，不过我是买了本韩国人写的书看了之后才有效果的，不是无师自通。现在算是有点经验了，器材大概投入了2000左右，1周3次器械运动，40分钟以上有氧运动，在家跳绳挺好的。你坚持4周，肌肉线条日就会明显，坚持8周基本成型，继续下去，1年左右，夏天你脱衣服上街很吸眼球的，特别是把腹肌练好， 我现在疯狂练腹肌中，因为我有氧做少了，沉积脂肪挡住了腹肌，我现在每天跳绳一个小时，争取赶快解放腹肌，加油吧，希望对你有帮助。