在NBA训练增肌有多快？

在NBA的整个规则里，赛场上并不是最残酷的，最残酷的反而是在训练场上，在这个没有硝烟的战场中，每一个球员都会用尽全身的力气努力训练，为自己增加肌肉以及提高身体素质而努力，今天我们就来说一说进入NBA之后恩比德和字母哥的肌肉增长速度以及前后身体变化的对比，很多人可能觉得没有多少变化，毕竟他们一开始就是奔着运动员发展的，今天就给你们看看他们二人进入NBA之后惊人的变化。

字母哥

首先来说说字母哥，在选秀时他就非常出名了，很多人疑问一个废材级别的人为什么还要进国际组织？毕竟当时的字母哥要什么没什么，身体素质非常差，而且字母哥的篮球技术可以说是很烂了，台下全是对他冷嘲热讽的声音，也有一些人比较善良，但也是劝字母哥放弃参与选秀，但是他自己不服输的毅力没有被击退，终究还是靠着拼命努力练习技术选上了。

进入联盟之后字母哥越发地发奋图强，他开始对自己进行严格地训练，每天除了吃饭几乎就是一直在练习，不停地训练，直到有一天在赛场上，字母哥超出常人的想象来了一个精彩的飞扣，自此之后，再也没有人敢对字母哥冷嘲热讽，而他自己也用五年时间练成了一条麒麟臂，这件事情对任何一个身体素质不好的人来说都是不容易的，可见字母哥的努力程度有多深。

恩比德

接下来要说的就是恩比德了，选上76人之后，恩比德因为负伤选择了自己安静疗养，但是他的社交网站也在更新着恩比德的生活状态，不过看似很放松的养病过程，其实在这背后付出的艰辛是无人能及的，恩比德私下里利用康复时间拼命地训练，就是为了重回赛场的时候不输给任何人，而且每天的运动强度之大也让恩比德锻炼出了比年轻时期多两倍的肌肉来，并且恩比德目前的肌肉围度也很高，这简直跟印象中的恩比德不是一个人。

以上就是今天要为大家说的字母哥和恩比德进入NBA后他们的肌肉发生的变化分别是什么，相信你们一定会惊讶，也祝愿他们的职业生涯越来越顺利。

想促进增肌速度，在饮食上一定要少食多餐，多吃富含蛋白质的食物，要摄入足够多的能量。

瘦人增肌其实最大的问题不是训练而是如何去吃，在锻炼身体的时候，或许我们听说过一句话，就是三分靠锻炼七分靠吃，可以说吃对于增肌来说是十分重要的。

瘦人在增肌的过程中不能一天吃三顿饭，要一日多餐，在每餐吃的时候尽量要少量吃，千万不要吃得过饱。

可以把一天分割成5份，然后就是吃5顿饭，饭一定要保证合理性，千万不要吃烧烤，喝啤酒或者吃点薯片，零食，过过嘴瘾就完了，一定要正儿八经的去吃，只有这样才能够促进肌肉组织的生长。

吃的食物一定要多样性，千万不能够过于单一，比如说今天吃鸡蛋，明天吃鸡蛋，连续多天吃鸡蛋，这样是不行的，要适当的去变换自己的食谱，比如说今天吃豆腐，明天吃鸡蛋，后天就可以选择吃奶酪，吃鸡脯肉，吃牛肉等等。

最重要的一点，就是在选择吃这个食物的过程中，一定要弄明白身体对于这个食物的接受量如何，也就是对于这个食物中营养物质的摄入量是不是高。

要摄入足够多的热量，因为肌肉的增长是需要消耗热量的，如果身体力的热量不足，那么肌肉增长速度就会变得十分缓慢，即使再有充足的营养以及前面的训练计划也是于事无补的。多吃富含蛋白质的食物，比如说牛肉，鸡肉，三文鱼，虾，鸡蛋等等。

在增肌过程中，生长激素和胰岛素是两个最重要的激素，它们对肌肉生长和进步速度有着决定性的影响。

首先，生长激素是促进人体生长和细胞增殖的重要激素，对于肌肉生长尤为重要。生长激素的分泌量与身体的代谢状态、睡眠、营养摄入等因素密切相关。在增肌过程中，通过合理的生活习惯和训练计划，可以促进生长激素的分泌，从而加快肌肉生长和进步速度。

其次，胰岛素是身体内最重要的合成代谢激素之一，它可以促进葡萄糖进入细胞，从而促进肌肉生长。胰岛素的分泌量与饮食和训练强度等因素有关。在增肌过程中，合理的饮食计划和适度的训练强度可以促进胰岛素的分泌，从而加速肌肉生长和进步速度。

因此，要提高增肌效果和进步速度，需要注重生活和训练习惯的调整，以促进生长激素和胰岛素的分泌。此外，还需要注意合理的饮食和充足的休息，以满足身体对营养和修复的需求。

对于如何判断增肌训练的效果对于普通健身者来说，最简单，最直接，最有效的手段，就是检查自己的力量是否得到一定的增长，也就是检查渐进升重是否实现。

在系统训练一段时间以后，如果你的力量在这段时间得到了提升（比如卧推葱40kg提升到50kg或者说你原本用40kg做10个，现在可以做15个），则说明肌肉围度得到了增长，训练也是有效的。

但力量也不是一直增长下去的，在新手阶段，每次训练都可能会观测到力量增长，所以检验起来并不难。到了进阶段位，你可能需要每周甚至每两周才能观测到一个动作的力量增长，这是完全正常的进度。

关于增肌速度，需要简单说明下：对于普通健身者来说，增肌应该求稳不求快。

同样是进阶段位，有的人一个月能增加5磅卧推重量，有些人则只能增加25磅，虽然增速差了一倍，但两种情况都是合理且理想的。刚开始健身的新手可能很难体会到这点，因为他们没有经历过连续几个月都升不了1磅重量的时期，亲身经历过这个阶段才会意识到——能升重就已经是万幸了，真的没必要纠结速度。

第二种方法就是：拿绳子测自己的肌肉围度

第三种就是观察自己的体重变化，不要觉得自己的体重变大就是有效增肌，增重不等于增肌，我们要知道，人体75%是水分，但在这里为什么又要强调要观察自己的体重变化呢？

因为：体重的快速增长会掩盖你真实的训练水平，说简单点，也许你是吃胖的～

每个人的身体灵活度和速度都是不同的，这考虑到个人不同的运动情况以及身体情况，还要会不会控制力和力的使用点，增强肌肉不会降低身体灵活度和速度，还会增加爆发力，具有更快的速度。

增强肌肉可以让人看起来更加壮实，充满爆发性，其实身体灵活度和速度可以训练出来的，也不排除先天的体质有过人之处，就比如NBA现骑士队领袖詹姆斯就是一位充满爆炸性肌肉的人，可是他的速度和灵活度却不低，灵活的脚步带球过人，以及变态性的速度，他可以在半场拿球两秒多带球冲进内线，变态的身体体质，被称为神之子，他每天还坚持锻炼，在家里扛着几百斤重物走路，这就是他爆发性强的锻炼的结果。其实身体灵活度和速度会降低是因为自己年龄增大，能力不强，我见过很多人，开始每天坚持一会的运动，后面去锻炼肌肉后，有了一点持久力跑起来就像一头发情的公牛，一个错步加转向就把你甩一边了。很多东西很久都不用就会生锈，陌生，如果你每天都躺着的话，增肌也不会有多大效果，如果你每天锻炼一下身体，运动一下筋骨，可以让自己更灵活，增强肌肉的话会更有效果，会让自己的持久力和爆发力更强，速度更加快，灵活度也可以好一点。

增肌不会降低身体灵活度和速度，增肌后会用力的方式的话还能加快速度，增肌过程你就已经每天运动锻炼了，让自己的筋骨不会发硬。

人的身体充满了非常多的肌肉群，这些肌肉群协同合作，完成身体的一系列的动作，是身体灵敏度和速度的保证。身体肌肉的增加是不会降低身体的灵活度和速度的，反而对身体的各项运动指标和机能都是一个促进的作用，要是肌肉降低身体的灵活度，就不会有这么多人热衷于健身了。肌肉的合理增多对身体是一个非常有利的事情。

一、增加身体的灵敏度

肌肉是身体爆发和耐力的保证，是人体做出各种动作的保障，也是人们发力的基础。因此，世界上很多运动员的肌肉都是非常发达的，如果肌肉增加会降低身体的灵活度，那样，运动员就不会苦练自己的肌肉了。如果是跑步运动员，他们的腿部的肌肉是非常发达的，因为他们需要肌肉为他们提供爆发力，速度和灵活度，使他们能够在短时间之内爆发出非常强大的力量，完成加速。因此，肌肉的增加会大大增加身体的爆发力和灵活度。

二、肌肉的增加要合理

肌肉的增加要保持在一个合理的范围，如果肌肉群存在身体的部位不合理，人们的身体会受到非常严重的影响。如果人的上肢部位肌肉群非常发达，腿部的肌肉却跟不上上肢肌肉的增加，就会增加腿部的负担。肌肉的密度是比一般的肉要高的，而且每个动作都会引发肌肉的运动，因此，如果肌肉存在不合理的话，发达的肌肉群会压迫到相对不发达的肌肉群，影响人们的正常生活，也会使身体过度负担。NBA的球星奥尼尔就是因为身体的肌肉非常发达，压迫到脚趾发生变形。

身体的肌肉是非常重要的，合理的肌肉分配是身体不会受到不良影响完成各项运动的基础。肌肉增加在很大方面是一个好事，这样对于身体的爆发力和耐力也会大大增加，进而促进身体灵敏度和速度的增加。，对身体是一件非常有利的事情。

对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样。瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。 但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。 理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。 如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。 所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。

运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。 有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。 需要力量训练来刺激肌肉。 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。

瘦人增肌一个月能增多少斤

一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。

实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。 但是第一个月举的铁并不是一无是处。 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。 身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长05-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。 坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

瘦人增肌吃什么食物

1多吃是王道。 对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求。 毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要。

2除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干。

3训练后半小时内补充蛋白质非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。

4多吃水果，例如苹果和香蕉。

快速增肌的方法

增肌对于不少人来说是一个较高的锻炼目标，由于大部分锻炼的最终效果都是增强肌肉以及达到健美塑形的效果，因而不少人常常会以增肌为目标，进行健身和健美的锻炼。不过，相信有许多人对此都会比较烦恼，因为增肌的速度是在太慢了。那么，有哪些方法可以实现快速增肌呢？

注意蛋白质摄入

有不少人对于日常饮食的习惯比较随便，而且普遍认为，只要锻炼强度加大，训练时间够长，就能够成功达到快速增肌的方法。但是，肌肉增长的基础需要大量蛋白质的参与，因此在饮食中注重蛋白质的摄入，是快速增肌的方法之一。

锻炼强度适中

有不少人对于肌肉增长，会比较注重锻炼的强度，常常会过度锻炼。久而久之就会发现，即使蛋白质摄入充足，但是以及没有多大的增长。那是因为，过度的锻炼很容易造成肌肉损伤，甚至会出现肌肉溶解的情况，从而不利于肌肉增长。因此锻炼需要适中，切忌过度。

增肌粉的配合

不少人在进行高强度的肌肉锻炼后，常常会大量摄入水分，这种方式并不利于肌肉增长。这时候应该想办法配合增肌粉的摄入，为肌肉提供大量优质蛋白的基础，从而加快肌肉吸收利用的效率，有助于增肌粉。