健身球运动可以降低血压吗？

健身球，俗称铁球，是中国的传统健身术。

有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降27千帕(203毫米汞柱)，舒张压平均下降131千帕(98毫米汞柱)，自觉症状也有明显改善。其中，有2／3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1／3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

健身球运动为什么能降低血压呢？其机理是经常用手旋转健身球，通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。

健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：

1摩擦旋转法

球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。

2离心旋转法

即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。

3里外跳转法

即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。

4横向跳转法

即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。

5带音节旋转法

即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

6多球带转法

有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

7自由多变法

即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。

初练健身球的高血压病人，应注意以下事项：

(1)在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球(球体直径45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球体直径40毫米、每副重量250克)开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

(2)运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次左右。

(3)锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

(4)左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

(5)运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。

血压高怎么锻炼身体

　血压高怎么锻炼身体，在日常生活中有不少的朋友患有高血压，这类人群在进行运动锻炼时也有很多注意事项，那么血压高怎么锻炼身体好呢，下面一起来看看血压高怎么来锻炼身体吧，希望可以帮到大家。

血压高怎么锻炼身体1

　 健身运动的好处

　1、健身运动全过程中心跳很快，血液商品流通变快，非常好的推动血液循环系统。而且锻炼身体时需要吸气很多气体，这针对我们的心、肺全是非常好的锻练，能提高心脏功能。

　2、健身运动能软化血管，调整血液系统的血循环，消除血液里的胆固醇，使血管维持延展性，降低动脉硬化的状况。

　3、始终保持健身运动的习惯性能够调节大脑皮质的激动度，改进我们人体中枢神经系统的调整作用。此外适当健身运动能让人的情绪获得缓解，身心愉悦，有益于防止高血压的产生。

　 有哪些运动合适高血压群体呢

　最先我们需要清晰高血压病人应当在人体融入范畴内开展健身运动，抗压强度低、能持续时间长的力量训练是优选。而抗压强度高、时间较短的力量训练可能会导致短期内血压过高，对控制血压反倒没有益处。因而，挑选一项喜爱的有氧运动减肥，长期性坚持不懈，人体将受益匪浅。

　 合适高血压病人的有氧运动减肥有这几类：

　 1、骑单车

　听着歌曲骑着车，在轻轻松松的气氛下既不容易疲惫，也不会感觉无趣。戴上手机耳机，装个十来首歌曲运动强度就可以了。

　 2、跳蝇

　跳蝇不但是脚部的锻练，更需要中枢神经系统相互配合，控制身体肌肉均衡。跳蝇能够加速减脂，活跃性神经元细胞。

　 3、释放压力的游水

　游水对高血压病人也是有益处，我们没必要追求完美速率，以不疲惫为限度，释放压力性、缓解地游水。

　 4、交际舞或健身操

　兴趣爱好的最好是的老师，健身运动尽管对人体有众多益处，可是坚持不懈不出来通常实际效果并不大，交际舞和健身操多了和别人互动交流的特性，营造型体，我们也会更有驱动力去做。

　 5、打太极拳

　温和的太极在初期就被普遍认同为健康养生拳，太极要的编创融合了古时候中医学的经络学，训练太极有利于连通阻塞经脉，提高心脏的泵血工作能力。

　针对高血压病人而言即便是有氧运动减肥还要在人体融入的范畴内，强烈的锻炼身体的话让血压无法控制。高血压病人合适很容易承担的健身运动。也是指在轻轻松松、迟缓的节奏感下，肌肉开展较为释放压力的活动。

血压高怎么锻炼身体2

　 一、散步

　高血压患者在长时间的步行后，就可以降低血压，而且高血压的症状也会随之减轻。建议高血压患者可以在早晨，黄昏或者临睡前进行散步，散步的时间可以控制在15分钟到50分钟左右，步行的具体速度可以根据个人的身体情况来决定。

　 二、慢跑或者长跑

　慢跑和长跑的运动量稍微大一些，所以只适用于症状比较轻微的患者。如果患者可以长期坚持慢跑，就可以让血压平稳的下降，而且脉搏会更加平稳，同时还可以增强自身的消化功能。建议患者在慢跑或者长跑时，一定要掌握合适的时间，最好控制在15分钟到30分钟以内，而且跑步的时间一定要由少到多逐渐递增。需要注意的是，跑步时速度一定要慢，以免出现意外。

　 三、太极拳

　太极拳的动作比较柔和，而且在练太极拳时可以让全身的肌肉都放松，这样就可以让血管放松，从而来降低血压。并且在打太极拳时，需要思想集中，这样就可以帮助患者消除紧张情绪，从而来达到降低血压的功效。

　 四、气功

　医学研究表明，气功疗法可以帮助降低血压，患者在进行气功锻炼时，动作一定要轻柔，不要过猛的低头弯腰，以免 发生意外。

锻炼只会增强体质，不会因为锻炼而导致高血压。不过锻炼后暴饮暴食，体重孟增就有可能了。所以锻炼的同时还要注意饮食，吃健康食品，少吃油炸、烧烤等垃圾食品，如果能够帮到你，请点击满意回答，谢谢