健美操的创编步骤?

健美操的创编步骤?,第1张

创编的过程是指在创编健美操的实际操作时的先后步骤与流程。有序地进行这些步骤,可以提高创作的效率及质量,同时有利于我们对其结构及形式进行分析以便于下一步的修改工作。 创编过程可以有多种,但主要有两种: 第一种:制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改 第二种:制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与分数 按成套顺序组合成套 音乐的创作与剪辑 评价与修改 一.制定目标 当创编者要进行创编,第一步应是制定目标,因为只有目标明确才能使创编具有目的性,才能尽可能的少走弯路或不走弯路。 制定目标时,首先要明确,通过你的套路动作所应达到的目的,也就是说到底是为什么而创编。我们思考这一问题,可先从健美操的分类开始。第一是为了比赛还是健身,第二应是具体的目的,如: 健身 按功能选择 对象及客观条件等 竞赛 竞赛类型 规则 对象 预期成绩。 第三方面是套路的风格。它决定着成套的个性与艺术价值。 二.音乐选择与剪接 音乐作为健美操的另一组成部分,在创编中是不容忽视,健美操的音乐首先应是符合健美操的特点,健美操音乐应当是节奏鲜明、热烈具有蓬勃的精神。其次根据创编的目标,选择音乐的风格。它可以突出个性与对锻炼者起到带动作用。接下来可以根据成套的结构或是具体要求确定音乐的长短起伏,或反之根据音乐的长短、起伏来确定成套的结构与动作。 音乐在创编中起着至关重要的作用,首先,创编者要认真体会音乐从整体上给你了什么?然后我们应该利用我们所掌握的音乐知识尽可能的剖析音乐。使之成为我们记忆中的一部分。 在使用已出版的音乐作品时,往往我们要根据我们的需要进行剪辑。在进行音乐剪辑时我们应尊重原有的音乐完整性,也就是说当我们决定取舍音乐的某一部分时,不能破坏音乐的基本结构形式,而是利用这些目的为我们服务。如歌曲往往有这样的结构A+B、A+B+A、(A+B)×3、A+A+B,在剪辑时,可剪去某一整段或保留某一段如果确定需要破坏乐段,应当注意音乐前后的连接自然完整。 根据我们的整体构思,我们可以有目标的选择音乐,当我们拿到一首音乐时,你首先应该考虑的是他是否能够感动你,如果能使你激动,特别时能够激起你的想象与灵感,那这手音乐就是你想要的。 得到这首你要的音乐之后,你应该反复的聆听这首音乐,去感受他,感受他到底在描写什么,他是怎么开始一发展―――结束,特别不要放过音乐是怎么过渡的。 与此同时你应该划分音乐的段落与计划你要音乐的哪一部分,我们在确定我们所需要的音乐段落后,应该思考的是如何使这些段落衔接与过度,如何使他们衔接的自然、流畅、有特点。我们特别要考虑的是如何有一个激动人心的新颖的开始与结束。 最后我们就可以利用我们手上的设备进行剪接与编辑音乐的工作了。 示例1 原创音乐: (假设时间2’28”) 前奏(48)…A段(88)…B段(48)…间奏(28)…A、段(88)…B段(48)…结束(258)共计32.58 剪接后音乐成品: 前奏(28)…A段(88)…动效音058…B段(48)…间奏(24)…结束(28)…动效音058共计198 三.素材的选择与确定 素材收集工作主要靠平时的学习与积累。当目标确定后,在创编者的素材库中选择那些适合目标的动作。如:健身操,那些动作具有锻炼价值,同时又容易被接受。竞技健美操哪些难度动作与过渡动作,哪些动作为个性动作,特别是那动作是独创动作等等。选择往往不是一次性。与此同时,如果有条件,应把素材拿到组合中先进行检验,看看是否可行有效。通过这两个步骤我们可以初步确定创编中所要采的素材动作。 四.建立基本结构 结构就是骨骼,它竖立起整个成套,使成套能够完整。 健身健美操的结构应当是科学的鲜明的有序的。健身健美操的基本结构应当按照健身操的创编原则当中心的那样去做,而竞技健美操的结构应当根据通常使用的三个基本部分而建立,只是与健身操的目的有所不同,通常竞技健美操的三个部分为: 开始 发展 结束 当根据创编原则那样去建立结构的同时应考虑音乐在结构中所建立起来的与制约。音乐与成套结构紧密联系的有乐句、过渡、乐段及终止等因素。 一般音乐会在开始的部分―――“序”结束部分―――“终止”,而在这些“序”与“终止”中音乐的节奏与配器往往是很独特的具有吸引力的。我们因该抓住这个机会,尽可能的发挥我们的想象力。 当我们想要进行套路构思时,我们应该先考虑我们最熟悉健美操的那些项目与自己对哪类音乐与动作最有把握,然后我们就可以根据要求,先反复想象一下这套操如何开始―――发展―――结束,大概的框架是个什么样子,如果我们有了比较清晰的想法我们就可以,进行具体的操作了。 示例2 开始 发展 结束

造型――扩张 操化、表演、难度 收缩――托举――造型 五.按创编原则组合动作 当完成明确目标,建立结构,选择素材之后,可以组合动作。所为组合动作是把两个以上的单动作串联起来的动作组。在连接这些动作时,应按照创编原则去做。在组合动作时可按成套的先后顺序,也可以打破顺序,按主次组合动作,还可以按创编者所感觉到的动作进行组合,再根据结构上的顺序创编其它动作组合。 当我们已经获得我们想要的爱不释手的音乐,并且经过反复分析音乐对该音乐已经了如指掌后。我们就要考虑我们的动作。我们可以首先应该考虑那些有代表性的、风格明显的动作。其后是选择主体动作,究竟我们所需要的是那些。我们可以把这些动作组成一个一个的动作组合,而这些组合应该是和音乐的段落相对应的。在做完这些工作我们就应该考虑下一步了。 示例3 我们选用示例2的音乐 前奏(28)―――A段(88)―――动效音058―――B段(48)―――间奏(24)―――结束(28)一一一动效音058 前后除去两处动效音外(动效音我们要特殊的处理)我们把成套音乐共分成五段既:前奏段+A段+B段+间奏+结束 我们先可以选择其中任何一段,如: 间奏段 音乐 4/4 0 | 0 |## | 0 -|

动作: 踏步―――弓步―――踏步―――弓步―――恰恰步―――恰恰步―――提膝―――开合 经过上面的步骤我们获得了一个动作组合,其他段落与此类推。 六、按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后,我们可以按结构框架把动作组合排列起来,审视其中连接是否顺畅,如有空缺应用动作或组合来填充。 七、评价与修改 当一套动作初步完成之后,先要进行初步的实践,然后要进行评价与修改,从而使成套更趋于合理与完善。 评价工作可以是创编者独立完成,也可以请有关专家进行。 健身健美操的评定可参考创编原则,对锻炼价值进行评定,评定通过生理指标,如:心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等,另一方面是否可能造成损伤,前后动作是否顺畅,最后应对其娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。 竞技健美操要根据规则及创编原则进行评定。 如果成套有不足,则应参考创编原则进行修改。修改工作通常要在成套创编完成之后进行,但有时修改工作在创编同时同步进行,边创编边修改应注意不要过多在细节问题上纠缠,如果过于纠缠,往往会使创编陷入困境,成套创编完成之后进行修改,可以整体、全面地分析可以有比较,使成套更趋合理。

健美操这项运动在生活中是比较常见的,并且健美操可以让我们的身体达到健身和健美的目的,但是健美操就像跳舞意义是非常有趣的,因为它不像跑步运动一样,跑一会就身心疲惫坚持不下去,它是可以根据音乐和动作来一同协调。健美操的好处也是有很多的,可以让自己有一个好的身体。可以培养出好的气质。并且有氧的健美操可以让人体的脂肪燃烧,还可以帮助我们减肥,并且在饭后45分钟后做健美操的话,只要你能坚持,就可以有完美的身材。

并且健美操可以缓解我们的压力,消除我们的紧张情绪,还有宣泄的功能,可以释放一些压抑。并且让我们忘记烦恼,带来身心上的愉悦。还可以增加心肺功能,有利于身体健康,尤其对我们来说,多进行一些有氧健美操可以让我们更健康,更快乐,并且他还不会伤到我们的关节。健美操练习形式多样,运动量可大可小,容易控制,而且对场地要求也不高。

因此对各个年龄层次,不同性别,不同技术的人都很合适。并且健美操音乐的特点是非常有节奏的,并且音乐也很优美。可以激发人们的情绪效应。因此他深受人们的喜爱,除了练习本身功效性,很重要的原因就是他与现代音乐的结合。给人们带来了很多的活力。其实我最喜欢跳健美操的原因就是因为自己比较喜欢舞蹈,在舞蹈过程中可以放松自己的内心,而且跳舞的人和不跳舞的人会有很大的差距。

大部分的人会因为长期坐着玩手机或者工作等等原因导致了驼背,所以我们更应该起身来做一些体育运动,那么跳健美操是一个很不错的选择。如果你想变得更加的健康,并且想有一个非常好的体态,那么就加入跳健美操的行列吧。

健美操 运动是我们大学生的体魄健壮,又是身心得到了协调发展,在紧张的学习 文化 课之余调解了情绪,下面是我为大家整理的关于大学生健美操 活动 总结 ,如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

大学生健美操活动总结1

从大一开始到现在,选学了整整两年的健美操,从之前对它一无所知到逐步了解并慢慢的喜欢上它,学习健美操让我受益匪浅,不仅锻炼了我的身体,也增强了我的自信和气质。健美操,让我的大学生活更具活力,更丰富多彩!

最早选修健美操,不仅是是因为羡慕健美操运动员那种激情四射,青春焕发的表演,也是因为想通过跳健美操能让笨拙的自己变得灵活,自信起来。明知自己乐感不足,肢体协调能力差,但在舍友的鼓动和自己的兴趣的催促下,我还是毅然决然的选修了健美操。

第一节课,我怀着无比好奇很激动的心情等待着老师的开课。精神奕奕的老师在前面带操,她先示范几个简单的基本动作,但这几个简单动作就已经让我们领略到健美操的动感和美感,就已让我们震惊和唏嘘不已。每一节,老师都在前面和着节拍,耐心地带领我们学新动作,详细地分解动作。由于我第一次接触健美操,乐感不强,肢体协调能力和柔韧性不高,所以在第一节课时,我感觉特别的吃力,学习新动作总是有些手忙脚乱,动作很不协调,也不是很到位,做下一节动作时就忘了上一节的动作,感觉自己特笨拙,特僵硬。很多次,我都有些害怕自己赶不上大家,学不好,都有些灰心丧气的了。但是在老师多次的鼓励和朋友们的帮助下,我对健美操的恐惧感逐渐减少了,并坚信自己一定可以学好,跳出动感,优美,完整的健美操。

随着时间的推移,通过每周两节的健美操,我逐渐对健美操熟悉,了解了。健美操是艺术与完美的结合,在动感中焕发青春的朝气,在强健中不乏柔韧与唯美。健美操的动作灵活多变,有简有繁,时快时慢,节奏分明,小关节动作多,不对称的动作多,节奏感强,变化多,所以我要加强自己的注意力,多刻苦复习,练好每一个小动作,加强动作的标准性和连贯性。往往,一堂课里的几个节拍的动作做下来,我们都会气喘吁吁,都感觉我们在群魔乱舞了。所以在我们自己小组练习时,我们一起喊着口令,互相纠正动作,学习着,练习着,努力把动作完成得标准、优美。每一次课程结束,虽然我们都大汗淋漓,气喘吁吁,但是我们学到了优美动感的健美操,不仅锻炼了身体,而且愉悦了心情,精神振奋。在学习的过程中,伴随着节奏感强烈的动感音乐,我们都充分感受健美操的力量与美,都感觉我们的动作越来越娴熟,越来越动感了,跳出了健康,跳出了青春,跳出了生命力。 在健美操学习过程中,让我印象深刻的是在考试前的准备与练习。第二学期的健美操的动作较复杂了,含蓄收敛的并步,婀娜多姿的“v”字步,活力四射的小马跳等等。音乐节奏也明显加快了,还要我们自己编排队型、对动作的力度和标准也更严格了。基于这些,我们更要下更大的苦功要准备与训练,争取在考试时有良好的表现。我们自己组队,下载音乐,编排队型,在课余时间集体练习,严格要求每一个动作,做到整齐,连贯,有力度,有动感,有美感。健美操培养了我们的团队精神,大家都很团结,彼此帮助,各自发挥自身的长处,虚心请教他人,严格要求自己。在紧张的准备训练当中,我们深深也感受到跳健美操的乐趣,不仅很好的舒展了自己,陶冶了情操,也振奋了我们的精神,增强了我们的自信。

通过这么长时间的健美操的学习,我觉得要学习好它主要有以下三点:第一,要对它感兴趣,只有你对它感兴趣,你才会想要去学好它,去练习每一个老师教的动作,争取做到最好,第二,就是要有自信,每一次看老师做动作,都显得很自信的样子,不是有句话说自信就是美吗有自信,才能大大方方的把动作做出来,即使你做的不对,那也没有关系,相信自己会做得很好。第

三,要反复练习。正所谓熟能生巧,任何事只要你刻苦去做了,都会做到很好。健美操也是这样,我这么笨拙的人现在都很自豪的能跳出优美动感的健美操!

总的来说,健美操增强了我对音乐节奏的感受力,健美操也使自己形成了良好的正确姿态,锻炼了顽强的意志;有时动作无法到位,体力跟不上,就要克服困难,咬紧牙关,坚持下去。健美操让我相信了:别人能行的,我也行,只要努力!健美操让我感受到它与 其它 运动与众不同的魅力,它的力量、动感、优美。它让我的身心愉悦。它让我学会了坚持、自信。学习健美操的时间并不长,但是我对健美操的学习有着刻骨铭心的感受:累并快乐着,快乐大于累!

匆匆告别了我的健美操课程,辛苦与快乐参半的学习;告别了我的健美操伙伴们,感谢你们的帮助和指导;告别了我的健美操的老师,谢谢老师您的耐心辛苦的教学。但是我会铭记健美操带给我的乐趣与欢乐!

大学生健美操活动总结2

初入大学在选修体育课时,我果断的选择了健美操。虽然以前从未涉足过健美操,但一想到平日屏幕上看到的那些活力四射的健美操表演时,心头为之向往。

和其他女生一样,我也希望自己能够在外表上出众一点,正是基于这一点,我怀着无比的热情等待健美操的开课。没想到,第一堂课那短短的几十分钟,简单的几个动作就让我内心"激动"不已。伴着那动感的节奏,自己的全身也随着老师的提示和动作融入了那种意境,顿感自己身心轻松愉快。从此,我对那"有氧 健身操 "产生了浓厚的兴趣。

随着时间的推移,经过一节节课的认真学习,我已经对健美操了解一二。每次上课我都很认真,很努力,听着那音乐都让自己情不自禁的嗨起来。上课老师交我们动作,然后我们分组练习,不断的熟悉动作。虽然每次课下来都是一身的汗,但是我确感觉很快乐。我感受到了健美操的美,而且疯狂的爱上了它。

总觉得"大众锻炼标准一级"还有点简单,现在,我们已经进入了第二学期,学习"大众锻炼标准二级"不在局限于原地的作动作,而增加了一些队型的编排。动作复杂了,音乐节奏明显加快了。这时我也明显感觉自己上课开始有点吃力,不过,含蓄收敛的并步,婀娜多优雅的"V"字步,活力四射的小马跳,让我有信心学好健美操,决不放弃。

经过这么长时间的学习,对健美操也有了一些了解。我深深的感到健美操是集音乐、舞蹈和体育于一身的一门艺术。它具有一定的随意性,任意找一块平整的场地,打开音乐,就可以舒展自己,不需要借助于任何辅助设施。而且它能轻松达到锻炼身体的目的,同时也陶冶了我们的情操,培养了我们的艺术感。总之,健美操是一项艺术性体育

健美操可以说是我大学生活必不可少的一部分,它以多元的内容满足着我肉体以及心灵的需求,既能发达肌肉,又能贴近健身;既能塑造形体,又能陶冶情操;既能雕琢静态美,又能培养动态美;既能进行姿态训练,又能丰富文化生活。总之,它已融入了我的生命。

人是美的起点和终点,天地万物人最美。对于美的追求可以说是人类的本性,而健美操运动不仅满足了这一点需求,而且还能培养我的自信心。健美操运动使我养成积极向上的性格和情绪,使我们更加朝气蓬勃,奋发向上,培养我们健康向上的审美情趣和积极进取的人生理想。

大学生健美操活动总结3

实施“动感教学”课堂改革以来,学校领导对全体教师进行了相关的培训,我们老师积极投身到动感教学课堂中。我深深感受到动感后的课堂氛围与以往有所不同,学生的学习热情高涨,课堂氛围活跃。谈谈我的一些体会:

一、收获:

1因为增加了小组合作学习的机会,学生合作学习的热情高涨,学生积极参与讨论,合作能力得到较大提高。

2给学生足够的时间和空间,确保参与机会。为学生多创造一点思考的情境,多一点思考的时间,多一点活动的余地,多一点表现自己的机会,多一点体会成功的愉快。

3培养学生良好的学习习惯。如:独立思考、认真倾听、积极参与、合作意识、认真写作业等。

二、动感教学中遇到的困难:

1小组合作学习效果不太好,学生自主、合作、探究地学习,但常常不好操作,流于形式,缺乏在个体独立思考基础上的真正合作,在课堂中只有少部分同学能参与,其他同学仍是被动,没有表现的机会。有的学生合作学习时,不会倾听,不会合作。而且在合作学习的内容中,农村的孩子见识不多,语言表达能力较弱,使得合作交流大部分机会变成尖子生表见的机会而大部分学生更多表现为消极的、被动的观众或听众。对于那些能力较低的学生而言并没有调动其课堂积极性。

2学生展示效率低,花费时间多。小组汇报,汇报者还表现出含羞,扭扭捏捏不知该从何汇报的情况而听者不够认真,要根据展示及师生补充点拨随时作好记录的习惯没有。展示汇报效果不理想。

3低、中年级收知识水平、生活 经验 的影响,如何引导他们较好的进行展示和评价

大学生健美操活动总结4

不知不觉,健美操课已经快结束了,当初感觉看老师跳的那么轻松,我们却在下面手忙脚乱,也不是很协调,往往一节学完又把动作忘了一点,动作不到位,特别感觉自己做起来不熟练、不连贯。于是跟老师学完后,我们小组练习,一起喊着口令,互相纠正动作,学习着,练习着,努力把动作完成得很优美。课后,回到宿舍,我们下载了这套健美操,跟着视频练习,慢慢感到好了许多。

通过健美操的学习,以前驼背的毛病改了不少,走路也抬头挺胸了,使我的气质比以前好多了。

健美操能让我更加自信。当每一个动作练熟之后,还要让他美观、大方地在全班同学面前做出来。我相信当一套赏心悦目的健美操展现在人们面前时,谁都不会怀疑表演者有多么自信。

学习健美操还带给人一种乐感,听着音乐的节奏,不自觉地想要踏着节拍舞起来,感到跳动的音符好像蓬勃的青春。

健美操锻炼了身体的协调性,只有手脚完美滴配合才能做准动作,才能从最开始的一团糟变得更标准。

练习健美操会使人心情愉快,在音乐的节奏中释放自己,使全身的每个关节都得到舒展,缓解压力。

当然,练习时也会很累,有事甚至汗流浃背,但如果不累的话只能说明动作没有做到位,那样也就达不到锻炼的效果了。这种身体上的累能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课,不管有多累,心情都会非常的舒畅。心情舒畅之后又提高了学习效率,一举两得。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西,我们了解了健美操的很多手型和步法,感觉到他们是如此优雅美丽。在学习的过程中也会遇到很多困难,由于身体的协调性能力和柔韧性不高,所以要不断的练习。

健美操也培养了我和同学们的深刻感情,也认识新同学。我们练完后,总会在一起休息,畅谈动作的注意事项和要领,相互纠正错误,共同进步。

虽然说学习健美操的时间很短,但通过学习健美操,使我收获颇丰,也对健美操有了更大的兴趣,同时加深了对健美操的理解和认识。用一句话概括学习健美操那就是:累并快乐着!

大学生健美操活动总结5

本学期终于选上了自己一直期待的健美操课,终于能正式的接触健美操,终于能有机会尽情的跳跃,挥洒汗水。每周二下午,都和同学一块儿高高兴兴的往体育场走去,去伸展我们的肢体,挥洒我们的汗水。

现代健美操集合 体操 、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础的体育项目。健美操基本动作简单,观赏性极佳,而且具有保健、医疗、健身、健美、娱乐等实用价值。健美操中也有一些艺术体操和 现代舞 的元素,看起来优美活泼,行若游龙。长期练习,无论是体态,动作都会有很大的改善,它能修塑我们的形体,陶冶情操,培养韵律感。

生命在于运动,只有持之以恒的体育锻炼,才能增强体质,健美操就是一种很好的途径。在这个网购横行,叫外卖习以为常的时代,大学生们越发的爱宅在寝室了,因此,大家运动的时间可能是少之又少,这也慢慢地造成了大学生们,体质的下降。健美操给了我们一个尽情的跳跃、运动的机会,让我们的肢体不至于因为长期的不运动而变得僵硬、不协调。健康是每个人最大的财富,美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想,多少人想同时拥有既健康又动人的身体,但想做到这点不算太难,也不算太简单,跳健美操在一定程度上能让我向自己心中的完美目标靠近,这让我感到非常的开心。尽管汗水一次又一次的打湿了我的头发,浸透了我的衣衫,尽管在跳完之后,四肢变得酸痛乏力,但是我喜欢这样的感觉,这正是运动的魅力。

在跳健美操的过程中,给我印象深刻的还有老师放的那些音乐。健美操的音乐,不仅能使我们在完成单个或成套运动时准确地把握每一拍节,更重要的是能激发、振奋精神,对人体的内环境有较良好的影响。不良的情绪会使人导致疾病,良好的情绪可以防止疾病或治病。身体锻炼时,是炼身又炼心,使人情绪舒畅,促进上进,陶冶情操,消除不良的情绪,提高心理的承受能力与应变能力,因此在富有律动感、旋律清晰的音乐伴奏下进行身体锻炼,可以获得良好的情绪,而这种情绪反过来又提高了机体的调节能力,增强体质。简单说,就是开开心心又达到了锻炼身体的目的。

健美操也培养了我的团队精神,每次的小组练习,我们共同回忆每个动作的标准姿势,相互纠正彼此不规范的动作,一起挥洒汗水,一起学习,一起进步,这也让我们享受到集体的情谊,合作的快意同时我们之间的友谊更加的深厚。

通过一学期健美操的学习,我发现自己的身体协调能力有了增强,乐感也变好了,还可以调整呼吸,增强毅力。学习健美操给我的大学生活增添色彩,使我更加自信,让我的心情变的很愉快,每个关节都得到舒展。健美操既让我有了对美的新概念,又让我学会坚强,学会努力,选它,学它,我很开心,很满足,我从中收益匪浅。

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两者又有其鲜明的区别: 健美操,如其名,旨在健美,目的更多的是增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采 用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,相对时间较啦啦操更长, 其时间长短不等,可编排 5 分钟到 l 小时,啦啦操比较健美操有着性质的不同。

健美操还有一种形式就是竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。如其中波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作也被涵盖其中。

成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。而竞技健美操的比赛时间一般在一分半左右浮动。

啦啦操相比之下更具有娱乐性。近年来,啦啦操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目。

健美操

是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人(性别不限)、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。

参考:“健美操”

现在大家都越来越关注身体的健康,于是越来越多的人喜欢通过运动的方式,来保持身材的苗条和提升身体的免疫力,比起跑步跳绳这类强度比较大、又比较单一的运动方式,大家更偏向于简单有趣的运动形式,于是越来越多的人喜欢用健美操的方式来运动,而我也是如此。为了更好的学习和掌握健美操,我会通过看视频的方式来学习健美操。我会通过和阿姨们一起跳广场舞的方式来学习健美操。

1、通过看视频的方式,来提高自己的健美操水平。

在对健美操不太了解的情况下,我们可以通过看视频的方式来学习和了解健美操。

我往往会在网页上搜索关于健美操的视频,我会从头到尾先看几个健美操视频,然后再挑选一个动作看起来比较简单并且我很喜欢的健美操来学习。

选好要学习的健美操以后,我就再好好的从头到尾把这个健美操视频看一遍,让自己的脑海中对这个健美操有一个简单的印象。

然后按照划分一小节的方式来学习健美操,用05倍速的方式播放健美操视频,不断的重复,就可以最终学会这个健美操。

2、通过跳广场舞来学习健美操。

我学习健美操的第二个方式就是跳广场舞,在小区的广场上,每天都会有阿姨和叔叔在附近跳广场舞,于是我就会加入他们的队伍之中。

因为健美操的动作其实和广场舞有异曲同工之处,所以和他们一起跳广场舞,慢慢的自己对各个常用的动作就会特别熟悉,于是学习健美操自然会特别简单。

3、通过跑步、跳绳和俯卧撑的方式来增强自己的体能。

在跳健美操的时候,往往要消耗很多的体能,所以为了让我有足够的体能去跳广场舞,我往往会做一些增强我体能的训练。

我会每周都抽空跑3公里,并且还会通过平板支撑和俯卧撑来增强我的臂力。

健美操是一门很有意思的舞蹈,它可以放松我们的身心,它可以让我们的心情变得愉快,大家不如试试健美操,我相信你会喜欢上它的。

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