致健美爱好者的建议

致健美爱好者的建议

　致健美爱好者的建议， 我相信很多刚开始健身的小伙伴，都是充满对自己的憧憬去的，都是激情澎湃，热情满满。但是也是有一定要注意的，下面我们看看致健美爱好者的建议。

致健美爱好者的建议1

　 致大学生健美爱好者

　一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想减肥、增重、改善体型，都必须有个明确的目标。目标明确，锻炼才有方向和针对性，也才有动力和兴趣，才能取得好的效果。

　二、讲究科学。大学生练健美应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势，克服盲卧吐，提高自觉性，讲究科学训练。对与锻炼有关的生理、解剖知识，肌肉增长的原理，时间的'安排，动作的选择，负荷量和强度。

　以及自己的锻炼基础和体能状况等都应有所了解，惟此才能使锻炼做到适度和有效。要做到这一点，建议不断总结经验，摸清规律，找出最适合自己的运动量、运动强度和练习动作；在“感觉”较模糊的时候，运动强度和运动量宁偏低、不偏高，以防过度疲劳或肌肉损伤。

　三、因需而练。人的体型有胖、瘦和匀称之分。胖者要消耗多余的脂肪，发达肌肉。因此应多安排腰腹肌练习，多采用小重量、多次数的练习方法，多进行有氧锻炼 （做健美操、长跑、游泳、滑冰等）。

　注意，肌肉发达了也能多消耗脂肪，而不是“练健美越练越胖”。瘦者脂肪少，锻炼应以增强肌肉力量，发展肌肉围度，增加体重为目标，多做中、大重量的力量练习，每组动作重复8一10次，每个动作最少做3一4组，同时要注意控制长跑的次数，跑步宜少不宜多，每周不超过3次，每次跑步时间应控制在10分钟左右。

　另外，跑步最好与力量练习分开，不要安排在肌肉训练的前后进行，可安排在非肌肉锻炼日进行。瘦人一般“喜动”，故应严格控制运动量，每天锻炼30一60分钟就足够了，不要过量运动。还要注意饮食营养，克服厌食或偏食的不良倾向。匀称型的人锻炼要注意全面发展。

　四、全面发展。健美运动主要是发展力量，增大肌肉围度，匀称。身材，对心肺功能的作用则相对小一些。而发达的肌肉要求有更强健的心肺系统的支持。所以，在进行健美锻炼的同时，还要进行其它方面的锻炼，如长跑、滑冰、游泳、健美操等有氧运动，以提高心肺系统功能。

　大学生课业重，运动时间少，这就更要重视全面锻炼，既要体格健美，又要全面提高身体素质，力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果。健美锻炼本身也要求全面，不能从兴趣出发，爱练胳膊不爱练腿，爱练胸部不爱练背部，否则身材也得不到均衡匀称的发展。

　五、注意休息。健美锻炼要取得理想的效果，要素之一是休息好。只有休息好才能消除机体的疲劳，促进肌肉增长。休息的主要方式是睡眠，要做到定时睡觉，定时起床，克服“晚上不睡，早上不起”的坏习惯。

　六、注意饮食。饮食营养是保证肌肉增长的物质基础。对大学生来说，只要适当补充蛋白质含量较高的食物，尽可能多吃些蔬菜水果就可以了。再就是要按时就餐，不得饥一顿饱一顿。记住锻炼后15一30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处。

　应设法准备一些快餐食品，如面包、饼干、面食、土豆条等。蛋白质的补充也应在锻炼后1一1。5小时之间进行为好。另一点是要多饮水，除食物中的水分外，每天应饮2一3升水，方法是少量多次。

致健美爱好者的建议2

　 1找准自己的定位

　我们开始健身的原因有很多，可能就单纯想减肥，或者练壮一点，再或者是想改善一下体型。健身，是为了让我们的生活变得更好，而不是我们的全部。笔者相信绝大多数接触健身者都不是为了比赛。

　 2老师的重要性

　从客观上讲，笔者还是比较建议跟一个老师或者是师父，这样进步很快，也避免不少弯路。当然你决定拜师或者跟老师之前，还是得多了解了解他本人，不要相互都不了解就急着确认这一种关系，毕竟这种关系是长期的。

　 3掌握基础理论即可

　笔者大概在16年出现了第一次平台期，那时候就一个劲儿地去学习各种各样的理论，观看各类的训练视频，反而没有任何突破。后面直接按最基础的练，没想到居然有效。健身健美是纯粹的，我们不是做理论研究，掌握最基本的运动训练、营养理论就可以了。

　永远记住：实践是检验真理的唯一标准！现在各种平台的博主数不胜数，他们的每一种训练方法、手段你都去尝试一遍的话，你需要多少时间呢？

　 4关于运动营养

　不管是蛋白质还是碳水，重要的是吸收利用率，而不是摄入多少量！个人建议蛋白质2-3g每公斤体重，每次摄入20-30g即可，碳水3-8g每公斤体重，训练强度大，可以提高蛋白、碳水的比例。分段分量进食更有利于吸收，不要一次性进食特别多，一是不好消化，增加肠胃负担；

　二是机体一次性也吸收不了太多，避免造成浪费。大家也都听过蛋白质循环或者碳水循环吧？其实这个很好理解，简单的说就是改变它们的比重，打断机体的适应性。

　训练也是一样的，你长期按照同样的计划，同样的饮食，机体肯定会适应，疲劳，自然出现瓶颈。破坏它，打乱它，不要让机体一直适应同样的训练、饮食。当然也不要经常去调整，还是需要一定的周期。

　 5训练动作

　打好基础，比什么都重要！不要去做一些花里胡哨的动作，看见别人这样搞，也跟着去搞。先把卧推、深蹲、划船、硬拉、推举这些练好，练扎实，再根据自己的体型去做一些变化，做一些针对性的动作。

　为什么不建议大家练一些高阶或者是复杂的动作？很多高阶的动作都是针对自己的体型缺点去做调整，自信点，也许别人的缺点正是你的优点呢！

健身老师呼吁刘畊宏燃脂操别乱练，从专业的角度如何看待刘畊宏燃脂操？难度很低,又有话题性,所以也非常适合跟风健身(非贬义)的人群；另外,只要是健身,想达到更好的效果,都一定要控制饮食但节制饮食不是让你节食；尽量多吃鸡肉,鱼肉,瘦一些的猪肉和牛肉多吃菜花,青菜,芹菜不要喝汤,不要喝粥,多吃玉米也可以吃米饭,煮的硬一些也可以吃面条,油盐少放些鸡蛋不要只吃蛋白不吃蛋黄这俩都能吃并不会出现胆固醇摄入超标的情况但是尽量避免煎炸的方式可以水煮,也可以茶叶蛋。如果比较胖,尽量每天都造出热量缺口哪怕慢一些,一定会有效果。

不要不吃碳水(会脱发)不要不吃脂肪(皮肤会变差,会显老)但油脂要少放,可以选择猪油或者菜籽油尽量不要选择调和油不要晚上不吃饭,晚上不吃饭但热量缺口没形成的话,不仅不会瘦,反而会胖因为首先流失掉的是肌肉而肌肉含量少会影响基础代谢基础代谢变差,就会变胖即便有热量缺口,肌肉流失也会导致形体难看,结果就是好看的只有体重秤上的数字另外,建议每天早上一杯苦到发抖的黑咖啡能有效提高饱腹感,降低食欲,也有助于提高基础代谢。

三分饮食 + 七分锻炼，再加九十分坚持。有持之以恒的毅力，动作不用多，一条跳绳就能瘦。跳绳一分钟能稳定跳160下起步，每天跳10次1分钟，加上休息时间全程控制在半小时完全够了。要是一分钟能冲上190-200，甚至加上高抬腿跳绳动作，那就更好了。但新手最好一开始一分钟控制在120下以内，免得心肺顶不住。锻炼最怕兴冲冲，做什么都只会跟风，一阵风后友回到原点。

这是一项肌肉力量和美容的运动，它与传统的竞技体育完全不同。它起源于古希腊。起初，只有男性参加，男人有强壮的手臂，发达的胸肌和强壮的腿。

1、练习健美的方法。

①健美是一种运用特殊的运动方法和方法，通过徒手和各种器械进行锻炼，目的是锻炼肌肉、增加体力、改善体型、培养感觉的运动。它是举重的一个分支，是一项独立的比赛。

②健美可以采用各种徒手训练，如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操和各种自我阻力动作。还可以使用不同周的各种运动器材进行训练，如杠铃、哑铃、壶铃等夜间起重器材、单杠、双杠等体操器材，以及弹簧机、滑轮机、橡皮筋等各种专门的综合力量训练器。不要移动你的脚。

2、健美的原因。

①人体应该是健康、力量和美丽的结合体。美丽的人体应该是健康的。没有健康的身体，就没有身体之美。只有健康匀称的人体形象才能展现活力之美，才能展现活力充沛的能量，才能成为人类本质力量的载体。

②为了建立健康的身体，我们应该积极参加体育锻炼和适当的体力工作。因为后天锻炼可以获得强健的体魄。人的身体结构非常完美，具有很大的可塑性。必要的营养和经常参加工作和体育锻炼是健美的条件。

3、常见的健美运动包括。

①有氧运动--慢跑。健身房最常见的运动之一就是在跑步机上慢跑。重要的不是你跑了多少次失误，而是跳跃的感觉。同时，要协调呼吸，慢慢加速。直到最后大汗淋漓。

②游泳。一般情况下，我会选择慢跑后洗个热水澡，然后跳进游泳池游半个小时。游泳过程中，动作幅度不宜过大，注重漂浮的感觉，让全身自然放松。一些孕妇在4-8个月大的时候选择游泳。当然，这主要取决于浮力。

为了鼓励全民健身，并且为了纪念08年北京奥运会的成功举办，从2009年开始，8月8日便成为了全民健身日。全民健身日是为了满足广大人民的体育需求设立的，所以在全民健身日这天人们最需要做的就是健身。

制定健身计划

健身是一项要持之以恒的体育运动，只有每天不断坚持地去健身，我们的身体才会变得更加强壮。所以一直有着健身想法却一直没有施行的朋友们，可以在全民健身日这一天开始，为自己制定一个健身计划。

健身计划对于我们健身的实现是非常有帮助的，全民健身日的设定就是为了引导全民参与健身活动，所以一直想要健身却没有时间去实现的小伙伴可以在全民健身日这一天给自己制定一个健身计划，让自己能够在自由时间里抽出一部分时间去参与健身。当大家制定了健身计划，虽然很多人会三分钟热度之后就可能放弃健身锻炼，但是也有很多人会随着健身计划的进行，能够一直努力坚持下来。而且我们身边也有很多陪伴我们的人，能够有人陪伴我们共同健身，健身计划的施行也会变得容易很多。

让健身走出朋友圈

随着科技的发展，发朋友圈已经成为了人们的一大爱好。在全民健身日这一天，一定会有很多朋友会为了响应全民健身日周一主题而发有关于健身的照片或视频在朋友圈中。而全民健身日最有意义的就是让我们的健身活动走出朋友圈。

健身对我们的身体有着极大的好处，我们健身也是为了自身的锻炼而不是为了去发朋友圈炫耀。希望大家能够深刻理解全民健身日设立的含义，而不要盲目跟风只是为了发朋友圈而伪装成健身的模样。健身不应该活在朋友圈中，也不是一天两天短暂的事情。全民健身日就是为了鼓励全民参与健身，希望大家不要只走个形式，而是将健身放在自己的日常生活中，持之以恒地进行健身锻炼，让健身真正进入大家的生活，走出朋友圈。

运动

全民健身日就是呼吁全民参与健身运动的，所以在全民健身日这一天大家一定要适量的运动，共同参与全民健身活动。

生命在于运动，很多不爱运动的小伙伴都可以在全民健身日这一天尝试一下健身运动。任何事情一旦有了开端便有了坚持下去的意愿。不过小伙伴们在运动的时候一定要根据自己的身体状况来决定运动量，千万不要逞强，以免在运动健身的时候发生意外，

全民健身日是一个非常有意义的节日，希望大家都能够投入到健身之中。

我国现代健美操兴起的时间是二十世纪七十年代末八十年代初传入我国。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

健身健美操：

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。

在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

联系健美操注意事项：

一、动作的规范性：

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二、动作的弹性：

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三、动作的节奏感：

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

1磨炼坚强意志、培养良好品德

2增强学生体质 健康快乐第一

3走向操场、走进大自然、走到阳光下

4达标争优、强健体魄

5人人锻炼、班班活动、校校参与

6增强体质、磨炼意志、健康身心

7关爱生命、增强体质

8我参与，我锻炼，我健康，我快乐

9参加全民健身活动，营造和谐社会氛围

10健体魄•亮青春•展风采

11实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神

12健我强健体魄，养我浩然正气。

13健体魄 强素质 促发展 上水平

14锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民！

15全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！

16发扬体育精神，展示青春风采

17人类需要体育，世界向往和平！

18体育使校园充满活力，校园因体育焕发生机！

19体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生！

20丰富学校体育内涵，共建时代校园文化！

21鸣奏青春旋律，抒写运动乐章！

22锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类！

23人人关心体育，体育造福人人！

24体坛青春际会，校园运动乐章！

25年轻健儿显身手，时代骄子竞风流！

26激情燃烧希望，励志赢来成功！

27发展体育运动，推行全民健身！

28强身健体、立志成材

29青春无悔、激情无限

30健康第一 从我做起

31挥动激情、放飞梦想

32运动更快、更美、更精神

33体育健身心、越动越快乐

34体育无处不在，运动无比精彩

35阳光、运动、快乐、健康

36运动我身体、快乐我身心

37生命在于运动，时间不再空虚

38崇尚体育，阳光健身

39迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。

40快乐体育，快乐成长

41阳光体育，强身健体，快乐成长

42阳光下锻炼身体，自然里快乐成长

43阳光体育人人参与、幸福健康人人享有

44体育陪我行、快乐伴一生

45我运动，我健康，我快乐。