骑车可以锻炼哪里的肌肉？

骑自行车是很好的一种有氧运动，能增强我们的心肺功能，有减肥的作用。

    从肌肉上看，它锻炼的最主要的部位就是我们的下肢。

    大腿前侧膝盖以上的股四头肌，这是伸直膝关节时会用到的肌肉；在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部的时候锻炼到。

    至于小腿后面的肌肉，你踩住脚蹬的脚掌位置不同，对小腿后侧的肌肉刺激强度就不一样。用前脚掌蹬脚踏更容易锻炼到比目鱼肌，修长腿型。

    从臀部后方延伸到膝盖的大腿后肌群，这是伸展股关节、弯曲膝关节时用到的肌肉；当你划动脚踏过程中弯曲膝盖，向上提腿的时候会用到它。

    还有臀部的臀大肌、抬起膝盖时会用到的髂腰肌等。在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来。

    另外，对我们的手臂肌肉也有锻炼，如果是蹬上坡路，对背部肌肉也有很好锻炼。

骑车有氧运动应该怎么做

骑车有氧运动应该怎么做？骑自行车开展有氧运动减肥是十分受人热烈欢迎的一种运动方式，很多人 都是搭伴骑自行车开展有氧运动减肥。可是骑车有氧运动应该怎么做，大家一起来了解一下吧！

骑车有氧运动应该怎么做1

骑自行车相比于跑步等健身运动，对下肢导致的冲击性较小。但很多人骑自行车后会埋怨膝关节疼，它是因为脚部在爬行全过程中反复开展匀速圆周运动，非常容易导致膝盖骨压力过大，造成膑骨肌肉劳损。因而，早已有膝关节炎、膑骨肌肉劳损等骨关节病病症的人最好是减少骑车间距，特别是在要绕开过多的上坡道路。假如健身运动全过程中不安全提示，产生摔倒，很容易导致骨折、扭伤害到、颅脑损伤等，建议挑选适合的道路，健身运动前拉申骨节和肌肉，尤其是在天气冷时，肌肉会较为肌肉僵硬，一定要花大量的时间去热身运动。健身运动中若有身体不舒服，不必凑合再次健身运动。除此之外，骑车时也有“四个留意”。

最先，要把握好时间，一般应控制在1钟头上下。英国伦敦大学学校研究发现，骑自行车时间太久会提升男士患前列腺癌风险性，这可能是男性前列腺长期性承担很大工作压力引发。时速可依据本人身体素质开展调整，一般15公里/钟头下列的速率归属于中等水平抗压强度健身运动，合适心脏功能一般者，超出16公里/钟头就归属于较为大抗压强度的健身运动了，合适心脏功能不错的运动健身者。最好是依据心跳控制骑车抗压强度，年青人能够 维持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟最好，以觉得感觉好累、稍有喘气为度。

次之，要调节好门把和座椅高宽比，并留意维持恰当的姿态。座椅高宽比以脚后跟爬行到脚踏板上，腿恰好能挺直为宜，那样可确保骑自行车时不容易太过曲膝或踮脚，且有益于使力。骑自行车时头部稍往前伸，看着正前方，上半身适当前伸，躯体往上躬起，两手适当用劲握紧手把，手臂当然弯折，支撑点上体，屁股坐稳正中间座垫。需要留意的是，不必过长期选用单一姿态骑车，以防止身体疲乏。

再度，爬行脚底板时，脚的部位要适当，用劲匀称，留意维持一定的节奏感，不然会使膝关节和膝盖骨疲惫。

最终，因为城区空气污染很大，尾气排放及烟尘会给健身运动中的人产生非常大伤害。因而，建议骑车时尽可能绕开环境污染比较严重的气温，若遇雾霾天气，即便佩戴口罩、三角巾等防护用具，实际效果也不尽人意，因而不倡导骑自行车交通出行。期待根据骑自行车锻炼的人，应尽可能挑选少人、实时路况佳、气体好的地区。此外，比较严重的心脏病、高血压病人、癜痫病人及其孕妇和处在经期中的女士都不宜骑自行车。

在骑自行车交通出行之中一定要安全提示，要把握好骑自行车健身运动的量，时速不能快过快，要将自身车的门把和座椅高宽比调好，维持恰当的骑自行车姿态，此外在气温不太好的状况下，最好是不必骑自行车交通出行，尤其是有雾霾污染的情况下，对身体的伤害情况严重。

骑车有氧运动应该怎么做2

想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？

两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4、8英里（约7公里），这让很多人受不了。以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。

在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。

如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。

胜利者→骑车

想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？

推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。

跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。

胜利者→骑车

想要减肥，跑步还是骑车好？

减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。

以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。

胜利者→跑步

想要增强体魄，跑步还是骑车好？

跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。

跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。

在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。

胜利者→不分胜负

跑步＋骑车＞跑步vs骑车

两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。

1、恢复期间骑车如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。

2、逐渐增加骑车强度刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。

3、骑10跑1你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。

跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。

骑行减肥效果

　骑行减肥效果，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白骑行减肥效果，就跟着我快快动起来吧！

骑行减肥效果1

　文章目录

　一、骑行减肥效果

　二、骑行多久能减肥

　三、 走路和骑车哪个更减肥

　骑行减肥效果

　1、骑行减肥效果

　骑车是一项深受欢迎的有氧运动。骑自行车时,身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗。实践表明,每骑10分钟(中等速度),就可以消耗热量约35千卡,骑车半小时,就能消耗100千卡左右的热量。但是,划重点:这并不意味着每天骑半小时车就会瘦!

　2、如何骑行达到最佳减肥效果

　骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

　保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

　配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

　跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。

　有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!

　3、怎么骑行最快减肥

　如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

　补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

　骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

　平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

　骑行多久能减肥

　每天骑车20公里减肥。

　1、效果明显

　如果你能每天坚持骑车20公里的话,那么你的减肥计划就基本上大功告成了。因为当你在骑车时,不仅仅是你的双脚在运动,你的双手,你的全身都在不停的运动当中。专家粗略估计了一下,骑车减肥时,包括颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。

　2、注意事项

　骑车减肥也要注意一下节奏,一个从来没有做过这种运动的人,一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车,等到身体慢慢适应了,就可以考虑爬坡了。最开始的时候,不要强行骑20公里,自己能够骑多远就骑多远。所谓的20公里,只是一个大概的数据,要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整。运动过猛,伤了身体,往往达不到减肥的最终效果。

　走路和骑车哪个更减肥

　1、走路会更减肥

　骑车和走路都是比较好的减肥方法,但是二者相比较的话,还是走路减肥的效果更好。同样的一段路程,走路所消耗的卡路里要比骑车消耗的卡路里多;相同的时间下,骑车的效果也是不如走路的,本来骑车就是人们发明出来的一种省力的方式,如果骑车花费的力气比走路还多的话,那么人们就会愿意走路而不愿意骑车了。不过走路的时候一定要保持一定的速度才可以达到理想的减肥效果。

　2、根据自身情况

　骑车与走路都是可以减肥的,有的人喜欢骑车减肥,有的人喜欢走路减肥,这两种减肥方式大家可以根据自身的情况和喜好来进行选择。骑车与走路的减肥效果要根据他们的速度和强度来决定,速度快的话消耗的热量自然就多,慢的话消耗的热量也就比较少了。既然要减肥就要选择自己喜欢的方式,这样才可以长期坚持,达到理想的效果。

骑行减肥效果2

　因为夏天快到了，自己身上的赘肉又比较多，所以想要想办法减肥，不知道我每天骑自行车能减肥吗？

　1、每天骑自行车能减肥吗

　方法正确可以减肥。

　骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的，如果每天都骑自行车，且方法正确的话，是可以减肥的。

　2、每天骑多长时间自行车能减肥

　半小时。

　骑自行车是属于有氧运动，一般需要持续运动20分钟以上才能有效燃脂，而想要达到减肥的效果，每次骑行时间都不能少于半小时，但也不要超过1小时，以免对身体造成伤害，甚至形成肌肉腿。

　3、每天骑自行车减肥多久见效

　一般以车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持一个月左右就能见效，一个月可以瘦5-6斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

　4、每天骑自行车减肥的正确方法做好热身运动

　在骑自行车之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。变换姿势

　1、骑自行车的时候想要减肥上坡的时候应该坐着，抬臀会降低减肥效果还容易损伤膝盖；

　2、骑自行车的时候想要减肥的话，平路上要注意可以单脚蹬车，这样能够加倍减肥的效果；

　3、骑自行车的时候想要减肥的话，可以尽量用前脚掌蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉，使小腿线条更美。长期坚持

　骑自行车减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持快走的习惯，以免出现反弹。配合饮食、睡眠

　在每天骑自行车的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。一周不能少于3-4次

　一般想要通过骑自行车来减肥的话，每周需要锻炼3-4次，这样才能保证脂肪的持续燃烧，才能得到更好的减肥效果。

　因为夏天快到了，自己身上的赘肉又比较多，所以想要想办法减肥，不知道我每天骑自行车能减肥吗？

　5、骑自行车主要瘦哪里瘦腿

　骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助瘦腿。瘦腰

　骑自行车减肥能够帮助有效瘦腰。骑自行车的过程中需要有效强化锻炼到臀部周围的肌肉群，特别是俯身踩车的时候还能够刺激腰部肌肉，从而帮助瘦腰减肚子。

骑自行车是一种有氧运动，能够提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力，对身体健康有诸多益处。但是，骑自行车时腿部没有酸痛感可能是因为您的骑行强度不够，没有达到有氧运动的标准，因此可能无法达到预期的运动效果。

有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的运动。这种运动能够促进身体的新陈代谢，消耗脂肪并增强肌肉。骑自行车是一种有氧运动，但要达到有氧运动的标准，需要保持一定的骑行强度和时间。如果您的骑行速度太慢或骑行时间太短，可能无法达到有氧运动的效果，因此腿部可能不会感到酸痛。

另外，骑自行车的姿势和技巧也会影响运动效果。如果您没有正确的骑行姿势和技巧，可能会导致不必要的肌肉疲劳和疼痛。因此，如果您想通过骑自行车来锻炼身体，建议保持适当的骑行强度和时间，同时注意正确的骑行姿势和技巧。

总之，骑自行车可以是一种有益的身体锻炼方式，但要达到预期的运动效果，需要保持适当的骑行强度和时间，并注意正确的骑行姿势和技巧。如果您的腿部没有酸痛感，可能需要适当增加骑行强度或注意其他方面来提高运动效果。

如果你希望通过骑自行车来提高自己的心肺功能 那需要你进行一个小时的变速骑行 如果你需要增加的是你的下肢耐力 那需要你进行1-2小时的匀速骑行

骑自行车跟跑步是两种不同的运动，锻炼的部位也不同，基本没什么可换算的方法。。。减肥的话可以看消耗的卡路里

时间折半，就是说骑车一小时相当跑步半小时的热量消耗，不过跑步不论快慢，消耗热量差别不是很大，总归是在跑。

新人跑步慢，可能体重重而消耗热量大; 高手跑得快有消耗热量大的因素，也有训练有素，跑步相关肌肉发达，跑步效率高以及多年训练身体瘦无多余脂肪，消耗热量少的因素。

骑自行车慢悠悠的和快速猛蹬差别就太大了。

按照铁人三项的奥林匹克标准换算：10km长跑＝15km游泳＝40km公路自行车。呵呵，不科学啊，只是一个心理作用。

骑车主要是用脚踩的,锻炼的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承担和获得但普遍的骑行自行车有两种车一类是公路自行车,一类是山地自行车锻炼的效果也略有不同,公路车手部的承担力大于山地车,也更多的锻炼了手部的二头肌肉我本人是骑行公路车对此颇有感受骑车是游泳\愈加\健美后很有效的减肥健美运动了一个月内每星期保持2-3次的中强度骑行可以减肥10-20斤左右去年锻炼的结果