动感单车是健身房一道靓丽的风景线，骑动感单车是剧烈运动吗？

骑自行车是一项剧烈运动吗？

  骑动感单车当然是一项高强度的室内有氧运动，比很多运动项目都要激烈。 比如慢跑，骑动感单车45分钟就相当于慢跑15小时。 运动强度可想而知。 一般15-50岁的正常人都可以骑动感单车。

  但也有一些特殊情况，比如膝盖受伤、心脏病患者、高血压患者，以及年纪太大、身体不好的人。 他们不应该骑动感单车，因为骑动感单车的运动强度太高。 当然，这些人可以参加一些强度较低的运动，比如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等等。

  动感单车和自行车的区别

  动感单车还拥有绚丽的灯光和优美的音乐。 音乐随着运动的不同而变化，如热身运动和耐力运动，是比较舒缓的音乐。 需要营造一种轻松的氛围，让你可以长时间保持一定的训练强度，这样会锻炼你的心肺功能。  在力量训练和比赛中，会是节奏感很强的音乐，因为阻力增加了，类似于户外自行车的上坡运动。 这时，动感的音乐会给你一个推动和鼓励。 动感单车有不同的锻炼区域，可以让锻炼者根据不同的目的选择不同的课程，从而达到不同的锻炼效果。

  骑动感单车的好处

  1、专业健身车的设计非常适合有氧训练。 一般来说，它可以分为两种类型：力量循环和力量循环。 前者主要是模拟山路骑行环境，在骑行的同时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果。

  2、动感单车车体按照人体工学力学设计，不同身高体重的人可以自由选择。 安全脚套始终固定在踏板上，有效提高了运动的安全系数。它可以让健美者在快乐的运动中有效地增强肌肉的耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

  3、同时，骑动感单车可以对臀部、大腿等大肌肉群起到针对性的健美作用，增强人体下肢力量。 一般单靠动感单车不能达到明显的减肥效果。 必须使用一些设备进行练习。 同时，每完成一次动感单车，一定要进行一些瑜伽之类的伸展运动。

  骑动感单车要注意什么？

  1第一次参加动感单车课程，可以设定目标坚持完成课程。 根据自己的情况逐渐增加强度；

  2 正确的自行车设置非常重要，座椅太低会导致膝盖酸痛和其他伤害。 在开始踩踏板之前，请务必请教练教您如何正确设置自行车；

  3、由于自行车的齿轮是圆形的，正确的骑行技巧是：注意蹬一圈；

1 动感单车燃脂效果好吗

效果十分不错。

动感单车是一项安全的根据身体情况进行锻炼的健身运动。动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400——500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。动感单车课程采用了HIIT的编排方式，将高低强度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。

2 动感单车适合有氧减脂

专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

3 动感单车能有效塑型

同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

4 动感单车提升心肺能力

由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时。

　　动感单车是生活中比较常见的运动器材，但是多数人对于这一器材的使用不是很了解，那么常见的骑法有哪些呢跟着我一起来看看吧。

动感单车骑法

快速骑行

心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。

中速骑行

　　心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

快慢结合的骑行方式

除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外，还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导，采用比较合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

骑动感单车的注意事项

重视伤害的预防

研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的参与者，甚至还会有手部麻痹的现象发生;而膝盖的疼痛，则是因为在骑车当中膝盖胫骨忍受过多压力所造成的。

检查踏板和鞋扣

一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的一个为止。

了解脚踏车调整的重要性

适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧蹦的发生。如果你不知道该如何调整你的脚踏来适应你的肢体的话，还是要及时地去向专业的运动教练请教，可不要因为怕麻烦，而将就去骑乘，这样非但不会起到健身锻炼的效果，时间一反而会对身体构成伤害。

车座不可调得太低

膝盖前侧的疼痛通常是因为车座太低而造成的。由于车座过低所形成的这个姿势会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适。

车座也不可调得太高

因为，车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。

骑动感单车的好处

可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

锻炼腿部肌肉

据专业教练介绍，这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

对臀部有瘦身健美效果

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

迅速释放热量

让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运 动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

可以减肥

根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半15公里的速度，骑73英里117公里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 看过动感单车骑法的人还会看：

骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车，因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

1、要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让人的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让人的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让人的腿变粗的强度。

3、可以看看专业的自行车运动员，腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况在健身房这种中低强度下的短时间锻炼。

4、运动后的拉伸可以让肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。