格斗家的肌肉，健康吗？

格斗运动员采用健美训练的方法，大约是从上世纪七、八十年代开始的，这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——健美界出现了最伟大的教练乔韦德和最伟大的运动员阿诺德施瓦辛格，格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下，动作**界则有我们再熟悉不过的李小龙。

说起来，健美这项运动本身的发展更为曲折。在施瓦辛格之前，基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏，而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物（事实上在中国直到今天很多人还是这么看），更不用说女健美运动员了。这当中当然有健美界本身违禁药物滥用的问题，但更多的是社会整体的审美观点。今天好莱坞**上肌肉男越来越多，甚至中国的国产**中也有了肌肉男的身影，社会审美随着时代在改变。

格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。直到上世纪90年代，霍利菲尔德接受系统的肌肉训练，依然引起了拳击界的争议。传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大，反而会影响到速度和灵活性，而且巨大的块头会消耗更多的体能，反而不如坚实精干的体型。虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次，但是普通的练习者，尤其是中国的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。事实上仅对于同一个人来说，在不增加体脂的情况下，肌肉的增长不仅会让力量增加，速度和灵活性也会变得更好。NBA的篮球运动员在接受力量训练之后，常常会发现虽然体重增加了，但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。对于格斗运动员，更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。

今天，高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习，但是方法依然有所不同：

首先，训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，而格斗运动员注重的是在实战中的实用性（当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形）。其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄，成为“溜肩”的样子，所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大，同时想尽办法增加三角肌。而对于格斗运动员来说，强壮的斜方肌可以保护更好的颈部，还有利于加强手臂拉拽的力量，在近身柔术中尤为重要，因此常常是训练的重点。至于体型，只要有利于实战，就算你练成一个炮弹的形状（有个资深健美教练就是这么说我的），又有什么关系呢？相反，三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物，这个动作在格斗中意义不大（大臂横向抬起容易暴露肋部），所以其受重视程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧，呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练，而是使用其它复合运动（比如深蹲）以便能够侧面练到腰腹肌，因此只要把体脂降低了，就能显出清楚美观的腹肌。反观职业格斗运动员，“水桶腰”比比皆是。试想，腰腹部就算练得非常厚实，在实战中都属于薄弱部位，如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”，岂不是等于自杀？

除了目标，格斗家的肌肉训练内容也不一样。韦德法则认为，少次数、大重量有利于提高力量，中等次数、中等重量有利于发达肌肉，而多次数、小重量有利于提高耐力。对于健美运动员来说，可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面，同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练，能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。所以总体来说，格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员，其观赏性和美感更是大打折扣（当然，比起不运动的人还是好看得多）。

总的来说，格斗运动发展至今，肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容（国内的某些大师及其弟子们除外），而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展，也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。

（作者：陈博）

平板哑铃推举针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）

上斜哑铃推举 目标肌群：胸大肌（尤其是中上部位）和胸小肌，三角肌前束，三头肌

平板哑铃飞鸟 目标肌群：胸大肌和胸小肌，三角肌前束

器械夹胸 目标肌群：胸大肌和胸小肌，三角肌前头

下斜哑铃飞鸟涉及四块主要肌肉：

肌肉 位置 动作

三角肌前头 覆盖肩部三头的前块 在肩关节处向前或横穿过身体移动手臂

前锯肌 肋骨侧面 将肩胛骨从脊骨处移开并向外旋转

喙肱肌 上臂内侧接近肩关节处 内收上臂

平板哑铃推举 针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）

史密斯机上斜推举 针对目标：上胸部＋三角肌前束；三头肌（辅助肌群）

负重臂屈伸 针对目标：下胸部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）

上斜低位拉力器飞鸟 针对目标：上胸部；三角肌前头（辅助肌群）

史密斯机俯身划船 针对目标：背阔肌＋背的中部＋斜方肌；三角肌后头（辅助肌群）

反握下拉 针对目标：背阔肌下部＋背的中部；二头肌（辅助肌群）

头上哑铃推举 阿诺德推举 针对目标： 三角肌前束 阿诺德推举

哑铃肩上推举 颈后推举 杠铃推举 针对目标：三角肌中束

哑铃耸肩 杠铃耸肩 针对目标： 斜方肌

正手颈向臂屈伸 单臂哑铃颈后臂屈伸 拉力器下压 俯立臂屈伸 仰卧臂屈伸 窄握卧推

仰卧撑

针对目标： 肱三头肌

常见食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物含量

食物名称 蛋白质（g） 脂肪（g） 碳水化合物（g） 热能（kc）

肥瘦猪肉 95 598 09 580

瘦猪肉 167 288 1 330

肥瘦牛肉 201 102 0 172

肥瘦羊肉 111 288 08 307

鸡肉 215 25 07 111

鸡蛋 147 116 16 170

带鱼 181 74 — 139

青鱼 195 52 0 125

鲢鱼 153 09 0 69

鲫鱼 130 11 01 62

牛乳 33 40 50 69

豆浆 44 18 15 40

黄豆 365 184 353 412

马铃薯 23 01 166 77

健美爱好者的一天营养摄取安排

进餐次数 进餐时间 进餐内容

第1餐 上午7：00 2～3个鸡蛋，1块面包

第2餐 上午9：00 2个鸡蛋，1种水果

第3餐 中午12：00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白（数量自定）

第4餐 下午2：00 1块面包，土豆和水果

第5餐 晚上18：00 土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜（数量自定）

第6餐 晚上20：00 1杯牛奶或1～2个鸡蛋蛋

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

如何看待女性从事健美，可以从以下几点来看待：

一，女性从事于健美是时代发展的必然结果

我国是传统的儒家文化民族，自古以来就是男尊女卑，但是，随着封建社会的解体，女性获得了前所未有的社会地位，很多的领域出现了行业的先导者或者****，女性几乎在所有的领域和男性展开竞争。

健美的领域也是如此，随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。爱美的女性在生理和心里上，更需要女性教练的科学指导，所以，女性健美，既是自我保健的需要，更是社会发展的需要，是时代发展的必然结果。

二，女性从事于健美是自我价值的体现

女性半边天，足以说明了女性在社会发展中所起到的作用和在社会中的角色，每一个领域都可以看到女性存在的身影，有的行业中，女性比男性更加具有优势性，比如育儿，心里咨询，法律，精工行业等，女性以其细心和耐心，比男性更加适合这些岗位。

健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。

三，女性从事于健美是社会和谐的体现

万紫千红总是春，女性有其妩媚的一面，构成了社会和谐平衡的发展表现，社会的发展，女性所起到了促进社会发展的柔性力量，与男性的刚强相比，一刚一柔，构成了和谐的画卷，

四，女性从事于健美，有利于女性身体的健康。

1，减少脂肪增加肌肉，力量训练专家对数干名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起，凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪，与男士不同女性一般不会因肌力训练使身驱发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的十分之一至三十分之一。肌肉的匀称，更会使女性的身材苗条，凹凸有致，体现了现代女性的另一面的美。

2、 增加肌肉有助于减肥：随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天会消耗更多的热量，根据《健与美》杂志提供的资料，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量 ，所以说，从事于健美活动有助于燃烧掉更多的热量，而现代人群的饮食习惯决定了热量和脂肪的过多摄入，导致了肥胖的发生，而健美运动就有针对性的来消耗这些多余的能量。

3、 强壮体格：中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%，力量的增强，不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还促使人变得精神饱满精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。 而相对不参加健美运动的女性，她们的亚健康率是很高的，甚至是精神萎靡，一副病怏怏的样子，故此，健美运动在某种程度上，起到了保健和预防疾病的发生。

4、 强壮骨骼：当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练，经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%,这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。 而很多的女性在40岁左右就已经出现了骨质疏松或者颈椎，腰椎的病变退化，而经常参加健美活动的女性，就极少有此现象的发生。

5、 减少糖尿病危险：从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%这对防

治糖尿病具有重要意义。 通过健美运动，燃烧了很多的热量脂肪，化解了体内的糖分对于胰腺的影响，促进了体内糖分的平衡，对于糖尿病有着极好的调理功效。

6、 防治心脏病：肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大，血液随着运动的加量而加快流动，促进了心肌的收缩舒张能力，从而提高了心脏的健康水平。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7、 防治腰背及关节疼痛，通过适当的运动，加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛，力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。 达到了另一种医疗所达不到的功效。

8、 增强竟技能力，提高了身体各个部位的反应灵活性，通过健美活动，使大脑的反应性得到提高，各个关节得到调动训练，使在某种危险的时刻自然而然的有敏捷的反应能力。力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

五，结语

女性从事于健美活动，既符合社会发展的潮流，也是实现自我价值的体现，更是自身保健的最佳方式，所以，对于女性从事于健美，值得提倡。

大家都看到了陈康，拿到奥林匹亚先生大赛古典健美的第5名，但是你们却没有看到他在比赛过程中付出的努力很辛苦。

先不说，备赛过程当中的汗水和坚持，就单纯去美国的这个签证，他总共签了9次，才成功。

而且在第9次签证拿到手的时候，临近比赛的时间已经很近了，从我们国内坐飞机赶往美国拉斯维加斯，下了飞机之后马不停蹄的就要开始比赛。

如果说他可以提前半个月或者是一个月，拿到签证去美国提前备赛，那他的成绩可能就不单纯的，是第5名了。

从最早一批的老一辈，他们在国外最高的奖项，也就是在阿诺德传统赛上获得一些名次，但是真正的奥赛参与选手，在前些年也只有健体项目有吴龙一人在奥赛舞台上征战。

我国的健身健美运动，起步相对来说，会稍差于其他国家而且这项运动的推广以及普及程度也很大一部分程度低于其他的 体育 项目，像足球，篮球，乒乓球这些东西，普及的程度要远远大于健身和健美运动。

陈康这一次获得的名次，可以算说是名利双收吧，在我国健美，现阶段这也算是一个最好的成绩了，不管网络上各种说法不一样，但是这项成绩确实是实实在在的。

这也意味着我国健身健美运动发展的成绩同时也会吸引更多的人群来参与到这项运动，为我国争光。

这也会刺激更多的选手踏上国际的比赛舞台，来展示我们中国人的风采。

会很大程度上推动我国健身健美运动的发展，当参与的人越来越多，我们国人的整体身体素质也会越来越高，这是一种非常好的的良性循环。

中国牛逼。

“陈康牛逼！” 这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较， 作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康 “非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”

先说一下我自己吧，我自己本身是健身爱好者，康神是我在网上看视频发现的，当时他用100公斤深蹲一组做了50次，我的天，我当时就是这么想的，这世界上还有这么牛逼的人，从此我就成为了康神的粉丝，看他的视频，学习她的训练技术，努力训练，当时网上流传着一句话，就是“干掉陈康”，当时是康神已经是亚洲古典健美冠军，并且拿到职业卡，我们都以他为榜样，努力训练，说要超过康神，“干掉陈康”就是口号。

去年时候，康神拿到去参加奥赛的资格，真的由衷的感到高兴，因为在康神之前，还没有中国人在健美这个项目上登上在奥林匹亚大赛的舞台。

今年康神开始备赛，我也一直在关注着他的动态，9次签证被拒，真的是提心吊胆，为康神感到担心，但是康神在这么大的压力下，自然坚持备赛训练，还好最后签证过来，在比赛的当天，我们这边是凌晨2点多，熬着夜看着比赛，通过了预赛，状态非常好，第二天决赛，希望能拿到冠军，上班的时候偷偷的看比赛，最后康神获得了第五名，虽然没有拿到冠军，但是为康神感到高兴，毕竟第一次参加奥赛就能拿到第五的好成绩，中国健美 历史 上的第一人，陈康牛逼，我只能说一句，我们健身人的骄傲，他的自律和刻骨是值得我们学习的。

最后祝福康神，明年能够捧起三道铜像，加油。

“陈康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了!

最后再来说一句“陈康牛逼！”老乡牛，为我们大荆州争光了。

创造 历史 ！陈康勇夺健美奥赛第五名

2019年的奥赛在近日已落下帷幕，中国陈康在古典健身组斩获了第五名的不俗成绩，此次是陈康第一次代表中国参加奥赛，同时这也是首次在古典健身组出现了中国人的身影，意义非凡。

而说起此次的奥赛之行，可谓是波折不断。先是由于签证的问题，一直未能确定是否能够参赛，在经过万般努力后，陈康才在比赛开始的前一天才抵达了比赛场地。

此次比赛第五名的成绩，据陈康本人坦言，第五名的成绩并不是他最好状态的发挥，在比赛时还需要克服倒时差，休息不佳等客观困扰，但不得不说，对于中国的健美圈来说这是一个令人振奋的好消息，因为这是54年来，第一次在奥赛决赛出现了中国人的身影。

而这与陈康坚持不懈的努力是分不开的，坚持了20年如一日的刻苦训练。我们都知道奥赛对于健美运动员来说就如同诺贝尔奖对于科学家们的意义，奥赛是规格最高，获取奖金最多的比赛，全世界的健美运动员都会在9月不约而同地聚集在这里一较高下。

翻开陈康过往的经历，我们不难发现为了能站在奥赛的舞台上，他做了太多太多的尝试与努力。从横扫国内的健美冠军开始，相继参加了亚洲健美的比赛并取得亮眼的成绩，并且还自费参加了健美的职业赛，同时在几年后还取得了IFBBpro职业卡。

获得IFBBpro职业卡那一刻开始，我们相信在这个努力与天赋并存的男人心中一定燃起了对奥赛荣耀的渴望。

而他所做的努力并没有白费，在2019年的奥赛中不仅为自己健美的职业生涯添上浓墨重彩的一笔，同时也使中国在奥赛上终于拥有了姓名，弥补了一直以来在健美圈的缺位。

从陈康过往的报道可以看出，陈康原本并不是要成为健美明星的，他的锻炼之始是从强身健体出发的，而后因为观看了功夫之王李小龙的**，然后便对肌肉有了浓厚的兴趣，经过长时间的锻炼，他现在不仅成为了奥赛第五名，更成为了中国健美第一人，给中国保留了荣誉，这个荣誉不仅属于他，更属于中国。而他的自信与体态也更让人所注意，是一位非常优秀的中国好儿郎。被网友戏称为“随便练练的康神。”

康牛逼！”这应该是昨天健身圈子，健美圈子出现最高频率的词！也的确康神配的上这些！

或许大多数人对奥林匹亚先生大赛（简称奥赛），不太了解，它可以说是健美比赛级别最高的比赛，全世界的高手汇聚一堂，只为这么多年来刻苦的努力来证明自己！

陈康拿了奥赛古典健美的第五名，这是黄种人迄今为止在奥赛最好的成绩，也是奥赛比赛上作为中国人成绩最好的一位。

在我国健身健美毕竟是一个比较小众的圈子，不像欧美有着百年的健身传统，站在最高级别舞台上和外国人相比较，作为中国人的陈康让世界记住了黄皮肤健美的力量！ 康神是值得我们敬佩的！

或许有人会觉得第五名的成绩并不能说明什么，但是陈康他代表中国向全世界证明我们不输给任何人，就连现场的解说都由衷的赞美陈康“非常感谢陈康，带来了如此惊艳的形体！”

陈康能去到奥赛的舞台并获得成绩，已经是中国人的骄傲了！要知道这来之不易的成绩，对中国健美 历史 来说无疑是浓墨重彩的一笔。

陈康去到奥赛的舞台也是相当的不容易，被拒签8次，第9次从才通过，要知道是健美选手要提前到达比赛场地做调整倒时差，以最好的状态去参赛，陈康到达比赛场地已经是奥赛即将开始的前一天。我相信如果陈康能早点到达比赛场地，以最完美的状态参赛的话，不至第五名这个成绩，不过已经很好了，可以说是中国健美里程碑式的，央视也发来祝贺！

中国健身健美这条路还很长，陈康的路也很长，但是值得庆幸的是我们已经在路上了

健身是我最喜欢的，不仅外形健美。而且人的气质精神也很佳。健美历来都是欧美人的强项。在国际健美领域，很少有黄种人占有一席之地。而此次陈康获得奥林匹亚先生古典健美第五名，意义非同一般。这是中国人第一次获得此类奖项，这标志着中国在亚洲并不输任何国家。让日本和韩国也要对中国另眼相看。相信下次陈康能获得更高的荣誉。此次的获奖将刺激健美健身运动在中国蓬勃的发展起来。

实至名归，是个人的努力， 历史 的趋势。

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。

本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。

不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。

希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔

实至名归！！

陈康今年签证一波三折导致最后时间紧迫一下飞机就赶去称重，长时间坐飞机会导致水肿，但在比赛时还是拿出了比较好的状态，但如果给陈康足够的时间，它可以更好。本身他跟第四名皮尔森感觉在伯仲之间，如果有足够的备赛时间的话，确实有可能再前进一位。但跟前三的维度方面确实有差距，特别是二头背部股二还有很大进步空间。不过今年的奥赛古典组确实有点看不懂，克里斯确实很强，也是很有古典味道的选手，单相比较来说，布里恩真的没有短板，而且背部比克里斯确实强很多。但如果参考健体的冠军，可能今年裁判有考虑身高因素吧。希望陈康再接再厉，因为陈康的体态确实很古典，希望明年可以冲击前三。近几年随着中国的发展，越来越多的项目实际上都想开发中国市场，比如之前拿到ufc女子量级冠军的张伟丽，这是一个趋势，也是中国运动员们的机会，希望以后在奥赛舞台上可以看到越来越多的中国面孔

1 描写运动会长跑的片段

起跑线上 你们一字排开 健美的肌肉蕴含着爆发力量 坚定的目光中充满了自信 枪响了 你们开始了并不长的征程 笔直的跑道上 有你们稳健的足迹 不远的终点 将留下你们冲刺时矫捷的背影 加油吧 掌声将为你响起 加油吧 胜利和鲜花终将属于你们 致短跑运动员 踏上跑道， 是一种选择。

离弄起点， 是一种勇气。 驰骋赛场， 是一种胜利。

朋友， 用你的实力， 用你的精神， 去开拓出 一片属于你的 短跑天地。 致200M运动员 200M，有一个人生的起点 200M，有一个人生的弯道 200M，有一段人生的冲刺 200M，有一个辉煌的胜利 200M，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利 200M，只弯过一个转折 却折出多少汗水 冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 转过那道弯 胜利在向你招手 飞翔 --致200米运动员 夏日的操场 竟是如此美丽 美丽地几乎令人绝望 你蹲在起跑线上 每一块肌肉都固执得顶起 像一尊雕像 慢慢地 慢慢地 你抬起了头 坚毅的目光中透出了贪婪 汗湿的发丝终于飞了起来 冲吧 冲吧 化作勇敢的苍鹰 去寻找我心中的太阳 百米跑 惊天枪后疾如飞 勇往直前不后退 风驰电掣似闪电 勇士出发何言诲 致100米运动员 枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念， 冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切， 震撼了每一个人的心灵。终点。

你赢了。 虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

瞬间的成败 —致百米运动员 红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。 一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。 致百米运动员 枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自己。

为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。

致百米运动员 最想目睹的是你的风姿， 最想倾听的是你的呼吸， 最想感觉的是你呼啸而过的骤风， 今天，你们是焦点； 今天，你们是骄傲； 今天，我们看你们创造辉煌。 致百米运动员 跑道上，无数次站在雪白的起跑线上， 无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩， 无数次品尝胜利的甘甜。

这就是你？？百米运动员。 辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛， 为了这短短的一百米， 你曾无数次的起跑与冲刺。

这一片天地属于你，百米运动员。 致100米的运动员 一声枪响班着飒爽的秋风， 你们亮出自己的风采， 在这短短的100米中， 你们与时间争分夺秒， 只为了？？那最后的冲刺。

不管结果如何，你们都是胜利者。 因为，你们曾与时间竞赛。

致长跑运动员 磨炼的是非凡的毅力， 较量的是超常的体力， 拼搏的是出类拔萃的耐力 把长长的跑道跑成一段漫漫的征途， 听！呼啸的风在为你喝彩， 看！猎猎的彩旗在为你加油， 加油吧！ 为了到达终点时那一刻的辉煌！ 致中长跑运动员 倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命 生命的真谛注释力量的永恒 呼吸的瞬间注释生命的价值 南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释 将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔 将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色 所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般 留下美的而永恒的瞬间 此生无悔 无悔的选择 无论结局是好是坏 无怨无悔是我们的选择 每当运动员奔驰在400米跑道上时 我们为你祝福为你喝彩 不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰 也成了我们的信仰 运动员们 飞吧！翅膀属于你 致长跑运动员 人类的力量在那一刹那展现， 拼搏在那一瞬间化为生命的起点， 在那一须臾万物化为虚有， 只知道，胜利并不遥远， 抬起头望望前面， 终点线已依稀可见， 无数个日日夜夜的辛劳， 将在今日兑现。 洒一把艰辛的汗水， 继续抬起疲倦的脚步， 爆发的一吼气贯长虹， 继续向前， 不论成功与否， 你已曾经拥有， 曾记否， 在终点欢呼， 震惊四周？ 致长跑运动员 我知道 这是意志的考验， 长长的跑道上， 留下长长的坚持。

我知道 这是耐力的考验， 每一步的前进， 充满执著和坚定。 我知道 你是今天的明星， 我衷心 为你祝福！ 为你喝彩！ 无悔的选择 —致长跑运动员 望着你赛场上愈渐沉重的步伐， 曾用来鼓励你的豪言壮语， 此刻变得那么脆弱无力。

于是我选择了沉默， 在心底默默为你祝福。 对于同类不敢挑战的极限， 为何你要攀登， 义无反顾， 明知这条路走的艰辛， 为何你要执著？ 或许你是将勇气放上天平， 另一边将托起整个大地， 你可知道？ 你的无悔已载着你， 抵达一座座典雅的里程碑， 上面刻着青春的注释 无怨无悔 致运动员 400米的跑道上， 你正在飞驰， 面对如此遥远的路途， 你也许腿脚发麻， 你也许有些茫然。

但你可知道， 在你身后，有同学们一双双期待的眼睛； 在你身后，是你日日苦练的汗水。 鼓起勇气， 奋勇向前吧！ 为了集体的荣誉，为了祖国的明天！？？ 致400米运动员 面对的 依然是蓝色的天空， 依然是金色的阳光， 依然是绿色的草地， 依然是红色的跑道， 依然是你， 勇敢的你， 坚强的你。

不同的是， 天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂， 草地更如翡翠一般， 跑道更加的鲜艳， 而你，定。

2 运动会跑步比赛作文

运动会 这是一篇范文 你可以改改写写自己的

伴随着习习秋风，我们迎来了一年一度的秋季运动会。在艳阳高照的日子里运动会拉开了帷幕。这次运动会对于我来说并非与以前的运动会相同，这届运动会是我小学生涯中最后一次运动会。

我在运动场门口等了好久，盼了好久，终于看到学校的队伍，许许多多的学生向运动场走来，那气势威风极了。我东张西望，才看见我们班的队伍，便插了进去。到了体育场里面，映入眼帘的是体育场跑道中心那片绿油油的草坪……

过了一会儿，就开始比赛了。先比赛的是60米跑，我们班得黄于珊有参加，我就和郑芩跟着黄于珊下去，等她开始跑的时候给她加油助威。在红色的塑胶跑道上只听一声哨响，运动员们好像离弦的箭一样，飞快地向前跑去。这时，跑道两边的同学围起一堵厚厚的人墙，大家不断地高喊：“加油！加油！”，在一片片“加油”声中，运动员们争先恐后，你追我赶，不一会儿功夫，场上便进入了白热化阶段。只见我们班的黄于珊犹如一把离弦的剑一样向前飞奔。“黄于珊，加油！黄于珊，加油！”我喊的嗓子都快沙哑了，还好，她没有让我失望，得了个第2名，还有进入决赛，在决赛中也取得了好成绩，为我们班添加光彩。

下午，轮我去比赛了，我参加得是200米跑，很快就轮我们组跑了，我不禁紧张起来，为自己捏了一把汗。我全神贯注，双眼凝视前方，屏住了呼吸，就像严阵以待的士兵。只听见裁判说：“各就各位，预备，跑！”我就像脱缰的野马，似离弦的飞箭，快速向前冲去。听见了旁边有人喊着：“曾智琳，加油！曾智琳，加油！”我听了，便更费力得在前冲去。本来，我是领先的，可是，由于我快到终点，放慢了速度，旁边一个穿黄衣服的女孩冲了过去，她得了第一名，我只得了第2名。现在想起来，觉得有点惋惜。不过，我还是有进入决赛的。就有到了200米的起点的草坪边，等待决赛。我们在草坪上可开心了。雅静、益琦、琳莉、黎敏都来陪我，给我助威，让我对这次决赛充满信心。结果，我只跑了倒数第3名，也就是第5名。并不让她们感到惊喜，我也对自己有些失望。也许是我平时没有经常锻炼，所以才赶不上人家。但是，她们还是鼓励我继续努力，她们告诉我比赛结果是没有关系得，重要得是从比赛中得到经验。我为我有这样一些朋友而感到骄傲、自豪！

虽然我感到有些遗憾，当这小学中最后一次运动会却想树根一样，深深地扎在我的脑海里，使我怎么也忘不了。

3 运动会500米跑步的作文（不少五篇）

金秋送爽，丹桂飘香；逸仙校园，喜事连连。11月5日清晨，碧空万里，彩旗飘飘，我校为了庆祝百年校庆而举办庆祝活动之一——第一届秋季校运会在军区体工队隆重举行。同学们早早地来到运动场，分坐在两侧的看台上。等待着比赛的开始。

“加油，加油，运动员加油！……”。原来这时运动场上正在进行的是六年级的男子400米比赛，六年级每班都派了四名同学参加比赛，我也是其中之一。这一声声呐喊是我校体育老师、班主任和各班同学们在主席台上为本班的为运动员加油助威。

“预备，砰！”只听发令员一枪令下，运动员立刻像离弦的箭一样飞奔出去。刚开始，六（三）班的刘靖宁和刘炼同学一路领先，而我班同学却被别人拉下一大截。我一见，急了，飞也似冲了上去。后面的同学也不甘示弱，玩命地跑，一下子超过了我。只剩下100米了，大家都已筋疲力尽了，我的腿、脚都像灌满了铅似的，十分沉重，汗水浸湿了我的衣服，可我没有放弃，仍然努力的奔跑着。这时，看台上的同学们都在为本班同学加油。我的耳边只听到“尤优加油，尤优快跑！”是啊！无论如何我也要夺得名次，决不能输啊！“百年校庆，一百年了，不管怎样都要为班级争光，为校庆增彩啊！”班主任章莉老师鼓励的话语，体育老师选拔运动员忙碌的身影，同学们相约夺魁的握手镜头……想到这里，我倍受鼓舞，力气大增。

一个，两个，三个，我不断地超越其他人。

还剩10米了，刘靖宁和刘炼已跑到终点，我想，就算得不到第一、第二名，好歹也得第三名呀！于是，我使出浑身的劲，飞奔出去。我怀着必胜的信念，在最后5米，连超四人，终于夺得了第三名。“我成功啦！”尽管我刚到终点，就倒在了地上，但我的内心充满了自豪。

未来的路还很长，目标将更高，我们将把体育运动场延伸拓展，在人生的运动场上做一名名副其实的运动健将，发扬逸仙精神，挥洒汗水和辛劳，奋斗拼搏，跟随时代的节奏奔跑，把未来创造……

4 描写运动会跑步场面的优美段落

整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。

你看那田径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。

因为在观众的心中，这些运动员都发挥出了不屈不挠，顽强拼搏的体育精神，他们是运动场上的英雄，是贸易学校的“刘翔”。女子800米和男子1500米是考验选手体力和毅力的项目。

它虽然不如短跑那样让人兴奋，令人激动，但是绝对比短跑更加让人感动。在比赛中，选手要面临的不仅是身体上的考验，更是心理上的考验。

参加这个项目的运动员真正体现了努力拼搏，永不服输的运动精神，它给我们的感受远比成绩要丰富的多。

5 运动会作文描写3000米跑步时的情形

你只要跑进11分钟30秒就一定能进前8名，我去年一时冲动，抱着好玩，也想挑战或说尝试一下3000米的滋味，没想到上午参加800米拿了个第三，小组第一 ，下午又参加了3000，当时跑前很紧张，上了五六次侧所，但是一跑起来，脑子里什么都没有了，只是紧紧的跟上，保持前三，跑着跑着，身体麻木了，就那么机械的迈着步子，没想到我后来居然一直居于第二，与第一名几乎并行，但是当跑了六圈时，我的呼吸跟不上了，两个鼻子突然一吸气便憋到一块去了，但由于我不习惯用嘴吸气，便只用嘴吸了几口就继续用鼻呼吸，结果本是居于第一第二的我在最后冲刺枪打响后，脑海里便只有想放弃，不再跑下去了，很快后面的第三位就超越了我，与领跑者你追我赶争第一，恍惚间他们便将我丢了30来米，回过神来已没有争第一的意识了，只求保持第三，但跑到终点，比赛结束后，我查看成绩时，老师告诉我，我只差两秒，五米的距离就打破校记录，惭亏啊、。

你跑3000时一定要在最后关头见坚持下去，不放弃！谁能想到，我这个小组第三竟是年级第三，又只差两秒五米就破了校记录！ 好好跑，我今年还准备参加3000，了却遗憾，一起加油吧。

6 关于运动会1500米跑步时的细节描写的作文

1500米比赛开始了，随着枪声一响，我便“嗖”地冲了出去。

而且越跑越快。从第五名一跃跃入第一名。

我从来没跑过1500米。在这跑道上，我忐忑，甚至幻想我跑完1500米就会虚脱……但是我此时什么都抛到脑后了，脚底一前一后有规律的符合着。

身边所有的东西都向后退，风也似乎对我呐喊：“加油！加油！”这使我加足了信心。就这样跑完了第一圈，虽然有些精疲力竭，但是总算有一些没愧对同学为我喊加油的鼓励，我仍是小组第一名。

可是，毕竟这是1500米啊，虽然同学们仍不断为我喊加油，可是我是在太累了。我多么想停下来做在椅子上休息椅子一下，与同学们聊聊天啊！可那是不可能的。

我越跑越累，就好像虚脱了一样。无奈，我只能拖着两条像灌了铅一样重的腿走了起来。

这时，第二名的女同学还在继续跑着，见我停了下来，“嗖"地一下超过了我。望着她远去的背影，一种无形的力量刹那间从我身上激发了出来。

这时，我心里想起一句广告词：目标，只有No1；心中，只有No1；前方，只有No1；。于是，我又鼓足了气冲刺。

近了，近了！我就像她超过我那样超过了她。 可是，不一会儿，那种力量消失了，消失的无影无踪。

我又出现了先前的那种无奈。额头上豆大的汗珠落下来，将我那火炽的动力给浇熄了。

我总觉得每走一步都是困难的，每消失一丝动力，都是灾难。我又出现了先前的那种虚脱，又只好停下来走路。

当我低头，发现第二名的影子离我是那么近，似乎她再跑一步就可以将我的第一名夺走。我忐忑不安，唯恐失去它，不行，我不要，我要加油！所以，我又奋力跑。

回头看，发现与她那么远。 我开始得意起来，渐渐放慢速度，再向前一看：哇，快到终点了，第一名非我莫属！可我想错了，就在我想时，第二名一下子超过了我，并且把我甩在后面。

我好气愤，好想超过她！可是太晚了。她已经顺利到达终点。

不久，我也到达了终点，1500米的酸苦就在这一刻全部爆发了，我大声地哭了起来。 同学们在那叽叽喳喳地问我为什么哭，问我是否太累了，我摇摇头，虽然真的有点累，但我不会为跑完全程的艰辛而轻易落泪。

其实，谁都不知道，就在前一刻我离自己的梦想那么近……。

　　坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，冬季清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。

　　其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　　古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。

　　每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　　人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

　　老人锻炼时间最好在黄昏时。中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。

　　冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。老人锻炼应尽量避开这段时间，改为傍晚阴凉处或晚饭后一小时。

　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

　　第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

　　第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

　　也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

　　不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

　　早上锻炼：

　　1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

　　2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

　　3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

　　下午或晚上锻炼：

　　1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

　　2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。