哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

　哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，哑铃相信大家都知道是什么，很多人在锻炼的时候都会通过哑铃这种器材来锻炼腹肌的，但是还是有些人不知道怎么用哑铃锻炼腹肌，下面我分享哑铃锻炼腹肌的方法有哪些，一起来看下吧。

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　 哑铃锻炼腹肌的方法有哪些

　 入门练习

　双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　左脚不懂，右脚转动，将身体90度转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　 1、俄罗斯式拧转

　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　 2、重力抬升

　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

　 3、仰卧推击

　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　 4、重力拉升

　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　 5、持重劈砍

　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

　与其他健身器材相比，跑步机算是比较占地方的了，但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身，因为跑步是有氧运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，那么跑步机怎么用？如何选购跑步机？

　 跑步机怎么用

　1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

　2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

　提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。

　在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

　4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

　5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

　6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、等内容，有的跑步机仪表盘面带USB（20)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

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　 正确的哑铃锻炼方法

　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤—85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　 哑铃健美训练各个部位的方法

　哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

　2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

　3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

　4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

　5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

　6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

　7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

　8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

　9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲

　10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动)可练下腹部肌肉。

　 哑铃健身的细节要点

　1、肌肉的增长是符合短板效应的，一个肌肉群的不同区域的肌肉纤维的强弱会制约整体肌肉的发展。以胸大肌为例，再强大的胸大肌也会被稍弱的胸肌上部所拖累，所以在对胸大肌肉进行训练时，不要忽略任何一个区域的肌肉纤维。

　你可以在计划执行的头半个月以主要刺激胸大肌中部的平板卧推为主，而后半月更侧重于刺激胸肌上部上斜平板卧推动作。其他部位亦是如此。

　2、一组12次的动作，你是多长时间完成的？这里我们强调“慢速度”，慢速度到底是多少，我们来看看健美高手的数据吧——“6秒”，2秒抬举、4秒放下。当然这样做会让你感到不舒服，但这恰恰是收益最大的方式。

　3、每周至少要进行1-2次高强度的训练，不要让计划按部就班的进行，适当给身体制造点挑战。训练不到位与训练过度一样，都不会达到良好的训练效果。高强度的力量练习每组做4-6次，而中等强度的力量练习每组做8-12次。

为期一周的培训五，两天休息（推荐），但是这五天有一个合理的计划安排。根据个人的情况。您觉得造成的心理影响的成分，当然，因为复苏后充血的缘故，这并不重要，不用担心。

2。饮食是非常重要的，因为关系到所需的能量和营养素的补充，鸡蛋不必如此频繁的吃每完成了一个半小时到一小时吃，吃鸡蛋的蛋清可以吃牛肉。牛奶，但要注意自己的脂肪增长。

3。充血性正常较小的恢复，但效果还是有的，但这种变化是太小了，你不能什么也看不到，随着时间的推移，你看。健身，变得更加强大，这是一个漫长的过程。

4。练好动作，先慢慢增加重量。重量的确很重要，但盲目大的重量，但会影响肌肉的生长。您可以尝试交替的周期性运动训练。

5。慢慢健身棒合理的训练，合理安排日常饮食六个月，你看一年多，然后看完偷着乐去看一看！

我祝你成功！

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贬K表

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准

宝可梦探险寻宝最强阵容，宝可梦大探险中寻宝是非常重要的玩法了，玩家能够通过寻宝获取到很多的道具，有的玩家不知道寻宝的最强阵容是什么，下面小编来给大家介绍下~

宝可梦探险寻宝最强阵容

说回这款游戏，我打到第十关的时候还是没有氪金的，但在第十关之后就是个坎了，游戏难度明显上升，这时候不氪金进度就会大大放缓，需要比之前多几倍的时间来练级。然后我就有点失去耐心，想更快地获得理想的小精灵和阵容，于是还是买了2999美元的综合礼包，有了四口锅。其实老任这款手游已经算是我玩过的最良心的手游了，没有无底洞似的氪金抽卡练级系统，只需购买2999美元的综合礼包就可畅玩，就当花二百多人民币买一款宝可梦正统手游了，也算划算，所以礼包能买就买了吧!除此之外这游戏真没什么氪金点了!

礼包买了，四口锅有了，吸引小精灵的速度就大大加快了。经过查询一些攻略，加上我自己的摸索和尝试，我终于得到了心目中完美的一套阵容和P力石搭配，自动挂机稳过12-9，100%不翻车嗷!于是也想给大家分享一下我的毕业阵容和P力石。

那么，我的毕业阵容就是：两个减CD健美腕力+水炮手宝石海星!他们的P力石效果和宾果技能如下所示：

减CD健美腕力一号

减CD健美腕力2号

暴力水炮手宝石海星

一开始我还以为有两个技能的小精灵比单技能小精灵要好，可以放两个技能，看上去比只能放一个技能的小精灵要强啊!但是实际上，我们如果以挂机自动刷图为目标的话，两个技能的小精灵施放技能可不像我们那么智能，该放输出技能的时候不放，buff消失了也不续上，满血的时候疯狂加血，这些的情况随时可能发生，反而使推图能力大大降低。如果只有一个技能，这种情况就不会发生啦!辅助小精灵就专门辅助，输出小精灵就专打输出，各司其职，进攻效率更高!况且，单技能小精灵可以填三个技能石，与双技能小精灵相比，能最大化技能的作用，所以单技能带三技能槽的小精灵是比双技能小精灵更实用的。

小精灵选择标准明确了，接下来说一下技能和技能石选择。水炮是这游戏的唯一神技!大范围群体AOE+高伤害，不论是清小怪还是打单个BOSS都太强力，谁用谁知道，所以水炮手是后期阵容必备成员。至于其他的伤害技能，什么精神强念啦，流星群啦，经过我实际测试，DPS都远远比不上水炮，所以我培养的完美宾果奖励胡地和快龙都被我排除出毕业阵容之外了。这个水炮手是谁其实不是太重要，宝石海星、海刺龙、哥达鸭应该都是不错的水炮手。我之所以选择了这只宝石海星，主要还是因为它的宾果奖励和P力石槽位给劲——两条减CD一条加水炮伤害，九个P力石槽位六攻击三体力(保证存活的情况下最少要两个体力槽)，这宾果和槽位都堪称完美!有些攻略说宝石海星的宾果奖励最好三条都是减CD，但我还没有煮出全减CD宝石海星，第三条宾果奖励具体是减15%CD更猛还是加30%伤害更猛我也没有亲自测试，但我这只宝石海星挂机打12-9已经绰绰有余了。至于技能槽位，经本人亲测，三个快快石是最优选择。连连石虽然让水炮多放一次，但水炮的CD会加50%。后期水炮手为了保证存活，主要靠吸血技能“攻击命中后HP回复”维持自身血线健康，所以攻击频率应该越高越好。水炮CD加长，使敌人的攻击机会变多，宝石海星的吸血机会减少，会大大降低宝石海星的存活率，所以连连石远没有快快石实用。

后期地图敌人攻高血厚，如果没有加buff的辅助技能，小精灵的生存环境将极其恶劣，我五六千血的大岩蛇或卡比兽BOSS都是直接秒杀，更别说脆皮水炮手了。输出不足也是个大问题，第12大关限制时间都是五分钟，全堆输出的小精灵即使活下来，输出也不足以在五分钟内清场。所以加防御加攻击的辅助技能是不可或缺的，健美和自我激励就是两个最强buff技能，用团团石把buff加到每一个成员身上，既提高了防御力，又增加了攻击力，才能使我们两万多点数的队伍有可能通过三万多点数的关卡。

腕力，本身攻防较平衡，拥有格斗技能“健美”，食谱吸引成功率高，三条宾果奖励都可以是减格斗技能CD，这些优点使他可以作为最快成型近战肉盾+上buff辅助。需要注意的一点是，腕力进化成怪力或豪力之后虽然攻击力和血量都会提高一些，但是减CD会减少20%。增加的一点点攻击力和血量相比于这20%的减CD来说根本微不足道。所以为了堆高减CD，不能让腕力进化。

那么这个辅助需要几个呢我一开始以为，一个近战辅助加两个远距离输出是最佳阵容了，于是尝试了健美腕力+精神强念胡地+水炮宝石海星的阵容，一个前排肉盾辅助+最强单体伤害+最强群体伤害，看上去美如画啊!但第12关后期的BOSS实在太猛，我的单辅助腕力虽然加了buff，但还是扛不住BOSS的一击。没了前排肉盾+buff机器，我的双后排只能沦为鱼肉。后来我想，是不是我的后排输出还不够高，如果更快地秒掉BOSS的话就不用让腕力挨这么多下了!于是我又尝试了健美腕力+双水炮宝石海星的阵容，发现还是一样，腕力迅速被击杀，双宝石海星在buff消失后也被瞬秒。然后我又想，是不是双后排的阵容太脆了，应该再来个前排输出呢于是我又组建了健美腕力+流星群快龙+水炮宝石海星的双前排单后排组合，但实际效果也不好，BOSS一击秒杀腕力，没了buff的快龙虽肉，也被BOSS两波攻击带走，宝石海星瑟瑟发抖。这时我才意识到辅助腕力的重要性，没了这个群体“健美”buff，再猛的输出也打不出来!于是我煮啊煮，又煮出来一只全减CD腕力!这套阵容就变成了双健美腕力+水炮宝石海星。我从12-5开始往上打，嘿，双辅助健美腕力的效果立竿见影!这时候我才发现，这款游戏里的buff原来是可以叠加的!双健美+六团团石的效果实在给劲，加满防御buff的腕力贴脸吃12-9最终BOSS超梦或梦幻的三发幻象光线也就掉半血，完全不用担心被秒杀了。用双辅助腕力还有一个好处，即使一只腕力不幸被秒，还有另一只可以快速加buff，足以撑到死亡的腕力复活。加满攻击buff的宝石海星同样给劲，我这套P力石的宝石海星一波水炮伤害在三万五左右，四波全中就是十五万左右，一般放四五次水炮，超梦或梦幻就GG了!这套阵容和P力石组合，挂机自动打12-9，基本在3分钟左右解决战斗：

最快纪录2分36秒

说完了技能和技能石的组合，再来谈谈P力石的搭配。这P力石的搭配可是大有讲究的，绝对不是数值越高越好嗷!P力石的词缀是比单纯的数值重要十倍的存在!一定要优先堆词缀再看数值!对输出手宝石海星来说，如上文提到的，最关键的词缀就是“攻击命中后HP回复”!这条词缀是最难刷出来的词缀，刷出来就要好好珍惜，不要轻易回收哦!有这条词缀的P力石要优先装在水炮手身上，有两三个这条词缀的P力石，把“攻击命中后HP回复”堆到5%以上，基本就能保证水炮手的血线永远健康了。假设一次水炮打十万伤害，“攻击命中后HP回复”5%的话，水炮手的回复血量就是五千，残血也给你加满，满血直接溢出。所以优先把水炮手的“攻击命中后HP回复”加到5%以上，水炮手基本可以保持全程满血。

那么对腕力来说，最重要的词缀就是“HP的自动回复增加”!加四五次“健美”buff的腕力硬度惊人，但还是会伤血。“攻击命中后HP回复”优先给水炮手了，那么回复血量只能靠“HP的自动回复增加”了。这条词缀比较好刷，而且可以加到超过100%，可将有这条词缀的P力石优先装到腕力身上，提高腕力的生存能力。如果水炮手的“攻击命中后HP回复”已经超过5%，那么多出来有“攻击命中后HP回复”的P力石就可以装备在腕力身上了。HP自动回复增加再加上吸血词缀，腕力就基本不会突然去世，伤血过多也可以靠普攻吸回来一部分。虽然腕力的定位是肉盾+辅助，但别忘了“健美”的加攻击力buff也是在腕力自己身上的，所以腕力的普攻虽然慢、少，但一击也有七八千的伤害，回复量可以达到几百，是比较可观的。

堆完了这两条最关键的词缀，对宝石海星来说，次要关键的词缀就是暴击率和暴击伤害了。尽量提高这两个数值到100%，可以大幅度提高宝石海星的输出。但是遗憾的是，暴击率和暴击伤害最高都只能加到100%。要是暴击伤害还能提高的话，宝石海星的输出将会更加暴力。我这套词缀的宝石海星，一波水炮的最高暴击伤害可以打到七万八千多。那么对腕力来说，有了高HP自动回复和吸血，接下来的词缀就堆“全异常状态抗性提升”，减少被控和放不出技能的几率，进一步提高生存能力。

关于P力石的词缀，还有一个比较关键的点我想提一下——“移动速度提升”。关于这条词缀，我这套阵容的关键就是，不要让宝石海星的移动速度提升超过两个腕力!因为宝石海星的水炮攻击范围是远远超过普通攻击的，所以在自动挂机状态下，宝石海星放完一次水炮就会自动接近敌人进行普通攻击，这两波水炮之间的一小段间隔对宝石海星是最危险的!如果宝石海星的移动速度提升超过了两个腕力，那么放完一次水炮之后的宝石海星就很容易快速移动到敌人面前，使自己比腕力更靠近敌人，成为敌人的优先集火目标，有很大的概率当场暴毙。另外，在清完一波敌人、赶到下一波敌人附近的路上，如果宝石海星的移速比两个腕力更快，那么宝石海星同样会成为下一波敌人的优先集火目标，对我们这队伍里的主输出手是十分危险的。所以，宝石海星的移动速度一定要比两个腕力慢，才能保证宝石海星的安全输出位置。

前期准备

进入小岛，你可以选择御三家+皮神+伊布，请随意选择一个你喜欢的（因为都没啥用）

前期推荐阵容3大岩蛇，你可以选择3落石大岩蛇，或者2落石1变硬大岩蛇，看你自己喜好。（这里列举两个个大岩蛇食谱 2小黄+2小灰+1大灰、1小蓝+2小黄+1小灰+1大蓝，这两个食谱是根据前期关卡能够获得的材料给的，应该只能用到这两个食谱）

如果你真的非常不喜欢大岩蛇，那也可以带1T2DPS阵容。

其中1T指的是带防御类buff技能（变硬、屏障、溶化、极光幕、缩壳、健美）的宝可梦，因为有团团石的存在，所以这一类的单体buff变成了群体buff。其中我选择了变硬，因为大岩蛇有变硬，顺手煮出来的，就将就用了。另外比较推荐的有缩壳铁甲贝和极光幕拉普拉斯，当然你要用溶化臭臭泥我也没意见。

技能选择

DPS因为种类繁多，大致分级如下：

T0：水炮（需要水系的终极进化形态，然后通过训练获得）

T1：落岩（大岩蛇）、藤编（大部分草系）、百万吨重拳(袋兽、快拳郎)、精神切割（超能系）等

T2、T3因为种类繁多，实用价值低就不举例了。

你有了T0-T1级别的输出加上一个T，常规通关不成问题，笔者打通11关的时候战力9200的3大岩蛇阵容，除了第十关水系太多让我遇到了点问题掏了只电击兽，其余关卡任何问题都没有，挂机能过。打11关超梦的时候阵容挂机前面半管血，半管血以后，手动走位躲技能就能过。

因为一周目结束后打完超梦会给你金锅，金锅煮出来的东西吸引的宝可梦在属性上和普通锅相差好几百点，相当于后期一到两个个P力石的差距，所以成品的宝可梦一定是金锅出产的，但是金锅很耗费材料，所以前期如果你氪了金，有四个锅的情况下别乱浪费材料。当然你如果没氪金只有一个锅的情况下，也应该早早开始准备墨海马、宝石海星这些，为了后期的训练技能做准备，毕竟一个锅的效率太低了。

你以为你打完11关超梦，游戏就结束了么？不。这才是游戏的开始。

疑问解答

Q1：宝可梦有几个技能比较好？

A1：任何宝可梦都是1个技能比较好，第一可以强化到极限，第二方便挂机啊！

Q2：腕力为什么不进化成怪力？

A3：腕力的宾果奖励减CD高于怪力，本身作用就是上健美的buff宠，不是主力输出

Q4：礼券怎么用比较好

A4：礼券直接加速锅是最亏的，买体力是绝对不亏的，购买什么装饰自己看着办，推荐百变怪气球和喵喵气球

Q5：氪金有意义么？

A5：如果你觉得好玩有趣，那就直接氪，要氪就直接氪三合一非常划算

Q6：哪个宝可梦最强啊？

A6：我说啥都会被打，如果非要说，-75CD的百万吨拳击的快拳郎吊打一切啊！

后期建议

恭喜你打赢了超梦，你在宝可梦探险寻宝的旅行正式开始了。

因为得到了金锅，所以可以培养更强大的宝可梦了，金锅出的宝可梦不仅等级比之前的锅高，而且基础数值也会高出500-700点。你还解锁了新的奇遇之岛，12关开始，会掉落神秘贝壳材料，终于可以召唤神兽（超梦/梦幻/三神鸟）了。

现在的任务是过12-9，之前的阵容可能打不过去，不用着急，我们有了金锅，可以直接朝着最终的阵容去培育新的宝可梦了。

如果材料不够还打不过12关的时候，首选刷第八关的BOSS尼多夫妇，那是材料最多的一关，但是每次探索奖励满的时候，记得去刷能刷的最高关，P力石是只能刷出来的，没有别的办法。

常规挂机阵容

1缩壳、光合作用、藤鞭

2健美、水炮、水炮

3变硬、水炮、超声波

4百万吨拳击、水炮、缩壳

5健美（40cdr）、缩壳、水炮

首先说下健美，腕力的宾果奖励减CD可以达到45%，但是进化后宾果奖励会变更到只有20%，所以如果你用腕力健美，是可以选择不进化的。如果你选择蛋蛋来进行光合作用体系，也可以选择不进化，因为第三项宾果奖励，椰蛋树貌似无法出现50%的普攻CD减少效果，所以也请别进化蛋蛋。水炮只有终极进化后的宝可梦可以训练出来（哥达鸭、宝石海星、水箭龟、海刺龙、拉普拉斯、暴鲤龙），如果没进化，你只有潮旋可以洗了。水炮是理论上DPS最高的技能，但是容易打空，藤鞭更不容易打空一些，所以藤鞭的DPS实际上差不了水炮多少。缩壳是最强的防御技能，这点和游戏里面的不同。

变化技能其实是可以叠加的，因此1T+1辅比单健美叠加的攻/防更高，通关时选择更加稳定。T也是需要能镶嵌攻击P力石的，T也是需要一定的吸血的，所以需要攻击P力石。

最后，在你能稳定挂机刷12-9之后，你可以开始放飞自我了，收集自己想要的宝可梦，不断尝试新的宝可梦阵容，体验宝可梦的乐趣。

技巧分享

关于PM的培养：因为金锅的基础值高于别的锅太多了，所以先通过金锅洗出合适的技能槽/宾果奖励/P力石组合的PM，然后用铁锅召唤给它的狗粮，然后洗出想要的技能即可

关于锅：锅只有金锅和铁锅的区别，铜锅和银锅请自行无视。彩色材料的效果较复杂，尚未断定，材料放入的顺序无任何影响

关于食谱：现在没有完全准确的食谱，所以如果出了不是自己想要的宝可梦也别惊讶。

关于P力石：P力石只能刷，不过有探索奖励的时候打最高难度的关就好了。

关于体力：通关了12-9就别买了。

关于装饰：各种装饰是真的有用，推荐先买加倍训练的，然后再买材料的。

关于氪金：要么不氪，要么三合一大礼包全套。

关于挂机阵容：以上的阵容都是前辈们的开发，并不仅限于这些，如果你有喜欢的宝可梦，你也可以尝试着去开发这些阵容，说不定比前辈们开发的效率还搞。

关于图鉴：你可能发现了图鉴只有150，但是玩宝可梦的小伙伴们，肯定是知道初代图鉴是有151只的，这第151只就是梦幻，只有你获得了才会显示出来。