孕妇在怀孕期间如何科学健身运动？

怀孕期间的孕妇，肯定跟平时的女人是有差别的。女人怀孕时期肯定会娇气一些，很多大幅度的动作都是不太适合的，但是现在呢，由于很多国家都有培养孕妇在怀孕时期游泳的这种行为，包括都会有医生去指导，只是在中国传统观念比较深，还没有被大多数的人认可而已。

其实多做一些有氧活动，尤其是游泳，游泳其实是对孕妇和胎儿都有好处的，孕妇只要是保持好适合的水温和时间，然后在水里游泳的话，那是可以锻炼到腹部和腰部的，这样的话也是有利于将来正常分娩。

因为苏联那对他们国家的孕妇做过一系列的实验，不光是让一些女人，怀孕的女人在水里游泳，而且还让女人在水里分娩，都是很容易就完成了的事情，所以我觉得游泳它还是一项比较适合孕妇的健身运动！

但是一定要有合理的安排，要有健身教练或者医生的指导的，去完成，不要自己一个人不分时间不分场合的就去锻炼啊，这样的话有可能会伤及孩儿。所以无论是做什么样的运动男都是需要有专业人士在场的孕妇本来就是一个比较脆弱的群体，千万不要因为自己想要帮助孩子，想要帮助自己，把身体达到一个最完美的状态，而自己去锻炼，因为这样的话有可能会是好心办坏事儿。

那还有一种比较大众化，也容易被中国人所接受的，就是孕期瑜伽。大家都知道瑜伽是一项有氧运动，而且有很多的孕妇在即将分娩的时候还经常挺着肚子去做瑜伽，这样的人多了，然后岳父也会感觉比较安全，所以也会去做。

但是不建议自己在家里面照着书或者是照着光盘去学，一定要就开始的时候去瑜伽教练那里找一个教练，然后让他来教你，或者是说跟很多的孕妇一起学习，那还可以一同沟通孕产期，遇到的问题或者是有什么样的心得，大家可以一起分享对孕妇的心情，也有好处。

而且瑜伽本来就是一项可以锻炼身体还可以愉悦心情的活动非常适合孕妇，帮助孕妇把身体调理到一个很好的状态，可以迎接新生儿的到来，这个功能的其实跟游泳都差不多，不过可以就是选择性的来吗，因为游泳还是很多的中国人都还接受不了的。

在每个人的一生中都不可能平平淡淡，没有一丝风浪，没有一丝挫折，有些人遇到挫折之后，就会勇敢地面对，尝试着战胜这些挫折，而有的人则会选择放弃。在我们看到许多励志的故事之后，就会觉得其实我们没有理由，也没有借口去放弃，因为这些人要比我们难很多。比如说曾经居住在美国的一个黑人小哥，他出生的时候就没有双腿，但是他并没有放弃，而是凭借自己的努力，改变了自己的命运。

之所以这个黑人小哥出生之后会没有双腿了，是因为他的父母在怀孕的时候太注意，而且产检也不及时。在生下他之后，狠心的父母就把他扔到福利院里了，但不得不说在这个世界上还是好心人多，最后他被一对好心的夫妻收养了。

因为健身教练的挣钱比较多，所以他选择当了健身教练。因为他很努力，所以把自己练得很强壮，有许多人看到他的经历之后，就把他发到了网上，他也因此得到了许多人的喜爱，这其中就包括一个女网友，这个女网友甚至表示自己要嫁给这个黑人小哥，据说这个女网友还是一个特别有钱的女富婆。

通过健身改变自己命运，并且通过自己努力找到自己爱情的黑人小哥，现在过得怎么样呢？两人结婚之后过得十分幸福，黑人小哥也经常发布自己和妻子的照片，让大家都看到他的幸福和他的满足。

黑人小哥这一生的经历，开始的时候虽然有些悲惨，但是后来他通过自己的努力完完全全改变了自己的命运，还得到了许多人梦寐以求的爱情。看来任何时候任何事情我们都不要放弃希望，只要有希望，只要够努力就都能够实现。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？

现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。

比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。

当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。

包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。

很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。

一：减脂为目的的训练时间

一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。

二：肌肥大以及核心肌群力量提升

如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。

三：PC肌耐力训练时间

要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！

四：柔韧性训练的有效时间

你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。

总结：健身训练最有效的方法不是一次

性长时间训练，而是需要每天健身一小会！

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子

关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；

我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率

对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

以 健康 为目的

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

以练肌肉为训练目的。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

以减肥为训练目的。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。

要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。

根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！

很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。

这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够

初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持

力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升

《漂亮主妇》：红杏出轨健身教练是第二十一集。

21集剧情简介：

正当姐妹们为红杏失踪而焦急万分的时候，红杏却和郝帅在一起过夜了。胜男回到家里，发现父母从自己家里搬走了，而且杳无音信，她难过地指责鲁超英不怀好意，赶走自己父母，强仁制止，胜男哭闹着动手捶他，鲁超英气急了，与胜男打闹起来，胜男终于忍无可忍，叫喊着要和强仁离婚。

红杏向田婉坦白自己和郝帅上床了，田婉大惊。强仁哭着求母亲，别再跟胜男过不去了，鲁超英十分心酸。田婉正要把怀孕的事告诉余超凡和晨晨，门铃响了，余超凡的前妻雪竹进了她的家门。

基本信息

《漂亮主妇》是孙苗苗执导的一部都市情感剧，由王艳、小李琳、刘敏、梁爱琪等领衔主演。

该剧讲述了廖红杏、华梅、简胜男和田琬四个好友已步入中年，面对家庭危机，互相扶持走出困境，最终获得幸福的故事。

2013年1月11日，该剧在陕西卫视华夏剧场播出。

　　你问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量

　　其实这不重要，重要的是你会不会消耗热量，怎样消耗热量，希望你能把下面的读懂～

　　跳健身操的学问

　　大家知道，有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时，便开始消耗脂肪。达到减肥的目的。有些人一直参加健身活动，但体重却减不下来。其实很简单，当你参加运动消耗热量的同时，你的各系统的功能也因为运动而得到了改善，促进了吸收功能增强，所以你的消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系，问题就很简单了，想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动跟着老师跳。不知道每个动作针对的练习部位，减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时，机体所需要的能量就会增大，脂肪被充分燃烧转化为能量，供机体代谢，这样才能达到消耗脂肪的目的。同时还要调整饮食结构，少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物。

　　不应一味追求运动多样化

　　有些健身教练在上健身课时，缺乏专业知识，一味追求动作多样化，一个或一组动作做几遍就换下一组动作，一堂课总是换动作，却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力。学员们误认为经常变化动作，不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员。更是不愿意做重复动作，觉得都会了，再做没意思了。其实，正确的方法是不断重复前面的内容，加以巩固。

　　女性不应忽视对肌肉的锻炼

　　很多人认为健美操是女性的专利，肌肉练习是男子的专利，因此，很多女性都不愿意做力量练习，怕把臂和腿练粗了。其实，有氧操是消耗脂肪，力量练习是完善各部位的形态，使你充满活力、更加美丽。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增强关节的灵活性和协调性。

　　锻炼前后的准备活动和放松练习

　　运动前应注意做一些简单的热身活动，如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸，使身体发热，从机体到心理做好运动前的准备工作。

　　锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习，使心率慢慢恢复正常，使紧张的肌肉放松、拉长。

　　产前产后的健身运动

　　由于传统观念，孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动，怕伤着胎气或落下什么毛病。其实，产前适当的运动和做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育，而且还可帮助产妇顺利分娩。

　　产后妇女在身体恢复正常的情况下，应尽早开始做产后体操，因为由于怀孕使孕妇变胖，尤其腹部和臀部，皮肤松弛。越早开始锻炼，形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下，有计划、有步骤地进行。

当然可以了，女生做健身教练难吗？健身教练的从业要求也不高，不管男女都需要拿到行业认可的从业资格证书，掌握专业的健身知识就可以了。健身行业内认可度较高的证书是体育总局颁发的国职证书，要考取健身教练国职证书可以前往亚洲形体健身学院，这是一所专业的健身教练培训学校。专业的健身知识也可以在亚洲形体学到。

女生做健身教练不难。除了提到以上需要掌握的健身知识和资格证书，女生做健身教练还有许多优势。首先，健身机构的健身教练都比较少，缺乏程度相对于男性健身教练更甚。2016年起，二胎政策的推动，前往健身机构锻炼的女性更多了，对女性健身教练的需求也呈现增长的趋势，很多健身教练招聘时也提出女性健身教练优先。

另外，女生与生俱来的优势对于做健身教练也有帮助。女生亲和力和耐心更好，与顾客交谈，给会员指导都不会让对方产生较大的心理压力，在服务好顾客的同时，还可以获得丰厚的报酬。

所以说女性做健身教练还是很有优势的！

从事私人健身教练工作怎么样近几年来很多健身爱好者对于私人健身教练这一职位，越发的感兴趣，那么私人健身教练到底是什么样的工作，从事私人健身教练收入如何未来有什么发展工作压力大吗

1私人健身教练的收入如何

私人健身教练的工资是大众关注的焦点，月薪上万在一线城市中也是普遍的，并不意外，毕竟一线城市的健身行业的发展还是非常好的;二、三线城市的健身行业发展相对缓慢，不过私人健身教练的月薪在当地城市也是高薪职业了，也可以拿到七、八千左右。相信这也是为什么有那么多新人想要加入健身行业的主要原因。

2私人健身教练后期发展如何，是吃青春饭的吗

首先要纠正的是健身教练不是吃青春饭的!其实健身教练是和老师是一样的，随着你工作时间的增加，你的教学经验也会越来越丰富，带会员也会越来越专业，你会有你自己一套独特的带会员的方法，所以也是越老越吃香的。

随着全民健身政策的实施，国内健身人群快速增加，健身产业不仅在一线、二线城市有了更大的发展，在一些三四线城市也已经蓬勃发展了起来。健身产业的快速发展，使得市场对私人健身教练的需求大幅增加。虽然我国健身产业发展迅速，但和发达国家相比，我们国家的健身产业依然处于初级阶段，尤其是健身教练的专业性，和发达国家相比还有很大的差距，需要更多专业的健身教练进入健身行业，推动健身产业发展!

3进入健身行业以后只能一辈子做健身教练吗

当然不是!进入健身行业以后，前期我们可以从事健身教练工作，后期随着工作经验的增加和对行业的了解，我们至少有三种选择：

第一:你可以做健身领域的专家，成为一个老师去教学。

第二:你可以做健身房的管理，成为健身房的领导。

第三:你可以开自己健身房或者工作室，成为老板。

4私人健身教练的压力特别大吗

做任何工作都是有压力的，只不过做的事情不同，压力的大小也就不一样!健身教练是健身房主要的盈利部门，每月有一定的业绩压力，新人会觉得健身教练还要做业绩是的，健身教练是盈利中最关键的一环，因此这份工作具有一定的压力。高工资同时也是很大的诱惑，“有压力才会有动力”，如果你只是一个想拿底薪的教练，那么你还是考虑一下其他工作吧!