经常健身的女生，有没有非常强壮的？

大家都知道金刚芭比的含义吗？看了这么多的金刚芭比，相信大家对这个人群有一定的概念，它指的是人不仅长得漂亮，而且身材超棒，关键是肌肉比男人还男人的女性！最为典型的代表就是韩国的健美运动员池妍玉

可是这儿有一位女性健美运动员，她并不在金刚芭比的范涛，但是从全方位的指标来看，这位女性健美运动员却胜似金刚芭比！她就是卡皮亚路，体格能秒杀65%的男人的女人！

对于健身健美的爱好者来说，对于这个不是金刚芭比却胜似金刚芭比的概念，一定不难理解！在结合图你就会发现，我说的有多么的正确，难道不是这样？

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。虽然已经有很多女性健美运动员的肌肉要比她还要逆天，甚至比肩施瓦辛格，但是卡皮亚路体型并不是很夸张

她各个方位的肌肉展示，全在这张健身艺术照之中了！很多网友就纷纷评论，穿衣显瘦，脱衣有肉这句话在卡皮亚路的身上更为实用，说的就是她的身形

肌肉并不是很逆天，身形接近完美，腹肌、背阔肌、肱二头肌、股四头肌是不是比男人还男人卡皮亚路曾参加过很多体能测试，根据多项数据证实，她的体格可以秒杀参加测试65%的男人

不是金刚芭比却胜似金刚芭比，还有一方面就是她的颜值，可以说虽然是黑色的肌肤，但是人家的颜值也是有担当的！撑起了女性健美运动员的颜值旗帜

鲜有女性运动员有这样的肌肉、身形、颜值，所以结合上面几点，她不是金刚芭比却胜似金刚芭比！

大家别被卡皮亚路亚的肌肉特征给吓到，毕竟人家也是有颜值、有身形的肌肉美女，所以免不了有很多粉丝给她表白，正所谓萝卜白菜更有所爱，你是否喜欢呢？

在一群人之中，卡皮亚路还是比较鹤立鸡群的一位！毕竟有如此之多的明显特征！所以各位小伙伴们在健身的路上多多加油哦，说不定你就在卡皮亚路秒杀的男人之列！

运动小科普健身专业术语

建身专业术语

1心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率

也有着不同的要求。

2最大心率

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我

们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心

率的60~65%，并坚持30分钟以上。

3体脂百分比

人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分

比=(总体重-瘦体重)：总体重×100%。一般来说，

男性的皮脂以10%--15%为宜，女性的以20%左右为

宜。

4瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名

词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

5基础代谢

人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多

消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，

身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一

样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增

肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。

6力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，

使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常

见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增

加肌肉耐力的好方法。

7金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试

举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反

着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少

一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举

的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重

量很有效。

8超级组

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是

训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其

实方法很简单，瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，

一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

9组间间歇

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的

休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很

少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的

时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天!

10拉伸

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震

动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同

时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会

有很好的帮助与提高。

11肌肉感受

在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所

关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这

都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的

感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来

体会到肌肉的不同。

12泵感

肌肉充血也叫泵感，是指在负重训练中，由于血液短时

间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度

也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以

上。初学者只要严格训练动作，不贪重就可以慢慢找到

充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡

量标准。

中的这位女生，四肢与身躯较为健壮，脸还是正常的没有发胖。

因为健美与肥胖是完全不同的两回事，肥胖是体内多余的脂肪逐渐增加从而导致身体变得圆润起来。健美则是让肌肉健康的增加。

所以身体粗壮不等于脸型发胖。

如有帮助请采纳，谢谢！

在现如今随着经济，科技的发展，人们的生活水平也有了很大的提高，同时在随着这种发展变化的过程中，人们经常忙碌在自己的工作岗位或是学习中，常常一坐就是很长的时间，并且将自己的大部分时间都给了工作和学习，这也因此导致我们的身体渐渐的就不那么好了。有的人可能会在工作之余去体育馆或者健身房里面锻炼一下身体，但是更多的人在工作之余总是想要休息一下，躺在床上或是窝在沙发里。其实，锻炼身体是对人一个非常有益的事情，毕竟生命在于运动。在今年由于新冠疫情的原因，让之前一直都默默无闻的一个角色，成为了人们心目中当中的英雄，这个角色就是医护人员。我们今天的这个故事主人公，当初因为一张全身肌肉照片火遍全国的女护士，现如今怎么样了呢？

一、热爱健身的女孩

这个女护士名叫做袁合荣。在我们很多人的心目当中，女护士一般都是身材娇小，长相甜美的。但是袁合荣却不是这样，袁合荣的长相其实是比较漂亮的，颜值也很高，但是在袁合荣的身材却绝对不是娇小玲珑。小的时候袁合荣就非常喜欢运动，在长大后更是喜欢去健身，并且后来还成为了健身教练。袁合荣对于健身的热爱已经到达一个非常浓烈的地步。如果在当天，她因为一些事情而没能够健身锻炼的话，在第二天她一定会补回来。从这里我们就足以见得这个女孩儿对健身的热爱了。

二、一身的肌肉

身为护士的袁合荣在上班的时候常常要在衣服外面套上一层护士服，宽宽大大的护士服就这样遮盖了她非常健美的身材。如果脱下护士服，走到健身房的话，你就会看到这个女孩儿的身上全部都是肌肉。很多女孩儿健身锻炼最多也就是追求一下马甲线，但是袁合荣不是这样。她把自己全身几乎能够锻炼的地方都锻炼成了肌肉，这些肌肉甚至比很多男生的肌肉还要结实。后来她在健身房的健身照片就被人们传到了网上，一时间大家看着这个长相漂亮但却拥有一身肌肉的女孩儿纷纷直呼厉害！还有很多人称它为女版的巨石强森。

三、情感生活

有很多人在看到袁合荣这样的身材的时候，都觉得非常的不可思议。有的人对袁合荣这种锻炼的精神觉得敬佩，也对她这样的身材表示羡慕，但也有的人质疑袁合荣将自己的身材锻炼成这个样子，还会有异性接触她吗？袁合荣在一开始的时候也有这样的感觉，但后来随着她在健身当中逐渐的找到自信，将健身锻炼当做自己的一种生活态度和方式。对于外界对她的质疑，她丝毫不关心，她喜欢健身，也不会因为别人的三言两语就放弃自己的健身。而在现如今，她成为了健身教练。还结识了很多热爱健身的朋友，也有很多男生在追求这个有态度有想法的女孩儿。但袁合荣自己表示并没有结婚的打算，她想继续在自己的健美道路上走下去。

结语：看着袁合荣这样一个有态度有想法的女孩儿，确实让人觉得非常的羡慕。还有她对于那种健身的热爱，我们大家其实在平常的工作当中还是应该多多的锻炼一下自己的身体。

有的长期“撸铁”的女生只是想锻炼身体同时塑形使自己的身体的线条更加好看，这样的女生最后多会拥有自己想要的马甲线。而有的长期“撸铁”的女生是为了参加健美比赛那么她们最后多会拥有一身健美的肌肉。

当下社会谁不报个健身房都好像无法在交流的时候插上嘴。跟朋友聚会的时候就你一个人显得格格不入。因为别人都办了健身卡就你一个人没有办，你确实不知道在她们聊天的时候应该说什么。就算你想聊点什么，别人又马上把话题转到健身上了。人们健身多是为了减肥或者拥有更好的身体线条，所以每天打卡“撸铁”都非常有热情。很多人会选择在上班之前去健身房走一趟，这样自己新的一天也会非常有精神。相信很多人都常在朋友圈看到别人在健身房打卡的照片，这一点也确实能证明大家对“撸铁”十分上心。

而有的女生“撸铁”呢，就特别的猛了。她们的目的多是把自己练成金刚芭比。曾经听过这么一个故事，有一个女生本来是有点点微胖的，认识了一个当健身教练的男友后，她就开始疯狂健身。其实这是因为她的审美变了，她觉得健美的肌肉才是她想追求的。后来她果然得偿所愿，练出戳都戳不动的肌肉。

如果关注过健美比赛，我们会发现很多女生也是练了一身肌肉，当然这都是为了比赛。然而当下社会有很多人对于女生把自己练成“金刚芭比”的行为不是很理解，有的人甚至随意的评价别人，说别人这样的做法怎么怎么不好。怎么说呢，想要“撸铁”坚持“撸铁”都是个人的想法，希望大家最后都能够得偿所愿。

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的，在她们口中的肌肉女基本都是块头很大，并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多，同时肥肉也很多，基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是，如果你对于肌肉有了足够的认识，那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人，她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体，其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模，这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了，却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的，因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难，那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢？这与一个重要的机制有关，热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素，所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人，在高热量的刺激之下，好像完全忽略的睾酮的因素，长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉，极少数的高热量就长肌肉的女性中，绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以，不能单独增长肌肉。

可以这么说，在女生肥肉很少的情况下，肌肉也不可能长的很多，而肥肉和肌肉总量不多，肌肉比例大些，就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看，苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头，只是提高肌肉与肥肉的比例，在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的，只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生，练出一些肌肉只会改善手感和体型，而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女，而不是庞然大物，女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10，将饮食中常年完全忽略蛋白质，导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端，这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后，标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特，弊端可能有身体比较硬，你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1，而是寻求维持6-7，这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10，在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到，其它人就不要想了。