首先健美运动员对于腹部的锻炼是比较少的。再来健美运动员平时为了成绩会食用一些健美药物。而且健美运动员平时的饮食量是很高的。还有就是健美运动员训练是采用腹式呼吸法。但是就算是有上面这些原因也不是每个健美运动肚子会鼓起。健美运动员他们是会侧重锻炼表层肌肉与四肢训练，所以健美运动大多都是腹横肌比较薄弱，腹横肌是深层肌肉，它可以保持腹部压力的稳定。
并且健美运动员平时锻炼腹部的次数较少，那么便会导致腹部压力增大时，就会腹部向外突出。健美运动员为了成绩都会吃一些刺激性的药物，这些药物虽然不是违禁品，但是对于人体还是有一定的伤害，健美药物有两大类，一类是类固醇，第二类便是人类生长激素。人类生长激素可以增加肌纤维的数量，但是成年人并不会因此长高，他会使内脏二次发育，那么腹部就会突出。
健美运动员为了自己的锻炼效果，每天摄取的食物是比较多的。因为如果吃的比较少，就是掉肌肉，多吃的话就得多练。健美运动员为了自己的体内营养处于饱和的状态，会多吃很多热量食物。因为肚子比较大也是有原因的。健美运动员多会采用腹式呼吸法，因为健美运动员会做大量的深蹲训练，腹式呼吸法可以维持脊柱的稳定性。但是腹式呼吸法会使肚子向外突出，也就是增大。
从美学上来说，之所健美运动员会给我们那么强烈的视觉效果，主要便是他们的对比性，他们的四肢与肚子的对比太有视觉冲击了。
你这个体格比较好。以后说体重用公斤吧，比较通用点。所以，183cm，体重80kg，这个就比较接近标准体重了。然而，作为男生，起码你这个身高，应该到90kg，最好能够到100kg，当然了，是肌肉发达的那种了。
我知道，很多男生会说，“我不要练成大块头，那样太丑了。”，我想说，那些男人，不是男人，练把自己练强壮的想法都没有，就是毁掉的一代。
那么，到底怎样减肥，才是真减肥？才是科学的减肥？不是那些所谓的腰带啊，减肥什么饮料啊，节食啊，对于任何人来说，科学健美就是良方。
如果你可以的话，就去健身房，如果不可以，那就在家创造一些条件来锻炼，最好备上哑铃/杠铃，当然还有你自己可以完成的徒手训练，心中有个谱。
每天给自己留至少1个小时时间，（当然是，在平衡生活各方面的情况），那么你跑步30分钟（跑步，可以用跳绳啊，骑单车啊等代替，在健身房里也就是这些类似的项目），如是新手，跑步强度不要高。
第一天：胸+肱三头肌+腹肌；
第二天：背+肱二头肌+腹肌；
第三天：腿+肩部肌肉+腹肌；
三天中，需要每隔1-2天锻炼，这样正好七天中锻炼三天，每周循环。
至于吃的，定时定量，蛋白质（肉奶禽蛋鱼），还有碳水化合物（蔬菜水果杂粮主食），这两块食物，自己比划着基本一样就行。
关于训练动作，这里说不清，你可以百度一下“健美”，来健美贴吧，好好学习健美知识，科学减脂才是正确健康的选择。
坚持一段时间，未必你的体重会下降，但是你的脂肪会减少，人会更加健美强悍！这才是科学！
健美吧期待你来参与学习和讨论！
身高180CM、体重100KG，在标准体重之上，23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
为了获得理想的身材
在健身的过程之中
你会对身体脂肪保持着高度的关注
通过理性的数据来调整
你的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗？
在判断一个人是否肥胖时，
首先是身材上的评估，
然后再将身材转换成体重。
看到一个小胖子，
就会问 “你有200斤吧”。
这样的衡量是不准确的。
其实生活中
我们可以轻易就找到两个体重相当，
但肥胖程度差别很大的人。
这是因为他们的体脂率不同。
NO1
体脂率的范围
由于个体差异，
不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。
这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。
但身材看上去好多了，为什么呢？
你是否也很好奇，
为什么625kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，
脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！
我们减肥，其实就是减脂！
不同的体脂率视觉上是怎样的？
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，
体脂率是影响身材胖瘦的关键。
对于不经常运动的人群来说，
常出现的身材是这样的：
极低肌肉+极低体脂
低肌肉+低体脂
低肌肉+中体脂
低肌肉+高体脂
不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，
在最美好的一两年，
最多四五年确实是好看的。
黄金年龄一过就自求多福吧。
而对于经常运动，
有一定肌肉含量的身材是这样的：
一般正常身材：体脂率：18-20%
普通健美身材：体脂率：14%-17%
型男健美身材：体脂率：9%-13%
专业健美身材：体脂率：5%-8%
当然男女
在体脂率上的差异也是明显的，
不同运动水平的人体脂率也存在着差异。
就男性而言，
30岁以下14%-20%是正常的范围，
而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言，
10%-18%是理想范围，
但健美运动员的标准则是4%-9%。
NO2
体脂率的控制要有度
不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗
不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。
皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。
脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。
因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。
正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。
而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。
NO3
如何判断自己的体脂率
对比
通过对比，能大致了解自己的体脂率。
测量身体围度
通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。
想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。
机器测试
健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。
还能确定出各个肢体的脂肪比例等。
体脂率测量受到很多因素的影响。
在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。
另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
NO4
健美塑形的标准与体脂率
由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。
衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。
如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。
减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康
对于健身的朋友们
要通过身体体脂含量
不断改善健身计划！
我是老沈，今天分享的内容对你有帮助吗？欢迎留言告诉我！
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