水珠洒落下的完美胴体：Body of Work第五辑

健美运动员长年精心雕琢所打造的身材，常是许多人梦寐以求的目标，有鉴于此，美国知名健美网站BodyBuilding每年都会推出集合旗下菁英健美运动员们，拍摄一系列的 摄影集，藉以展现这些运动员们完美的身材曲线。今年，该摄影集也进展到了第五辑，此次的主题同样在歌颂这些运动员们经由多年苦练与努力所达致的杰出型体条件，并借由黝黑的水滴动态环境，衬托出这些健美模特们绝美的身体线条。此辑邀集14位顶尖健美运动员，各自以绝佳的体能展现出自己的特色与条件，最后挑选出61张杰作，张张慑人，绝对能够成为想要锻炼身体的你，在2017年最佳的视觉激励！ 我们在此节选了部分精彩作品，若是想观看其完整作品，欢迎至Bodybuilding网站浏览。另外，本系列可能不适合上班时间浏览，请慎入。

RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding ARIANA JAMES

健美模特

ARIANA JAMES ©Bodybuilding BRANDAN FOKKEN

健美模特、IFBB Pro型体运动员、专栏作家、教练。

BRANDAN FOKKEN ©Bodybuilding CANDICE LEWIS-CARTER

健美模特、IFBB Pro健美运动员、健美竞赛教练。

CANDICE LEWIS-CARTER ©Bodybuilding CARYN PAOLINI

健美模特、IFBB Pro比基尼健美运动员。

CARYN PAOLINI ©Bodybuilding HANNAH EDEN

PumpFit Club创办人、健美运动员、Reebok合作教练。

HANNAH EDEN ©Bodybuilding JASON POSTON

四届IFBB Pro型体运动员、健美模特、私人教练与营养顾问。

JASON POSTON ©Bodybuilding JORDAN EDWARDS

健美模特与健身教练。

JORDAN EDWARDS ©Bodybuilding KRIS GETHIN

Kaged Muscle Supplements执行长、畅销作家、知名教练与健美模特。

KRIS GETHIN ©Bodybuilding LAUREN DRAIN

WBFF Pro运动员、纽约时报畅销作家、认证教练与专业护士。

LAUREN DRAIN ©Bodybuilding NICOLE ZAPOLI

健美模特、认证教练与营养顾问、同时是一位CrossFit第三级教练。

NICOLE ZAPOLI ©Bodybuilding PHAM VU

健身房老板、企业家与专业健美运动员。

PHAM VU ©Bodybuilding RYAN KLARENBACH

健美模特、专业运动员。

RYAN KLARENBACH ©Bodybuilding RYAN TERRY

IFBB Pro健美运动员

RYAN TERRY ©Bodybuilding TIFFANY LEE GASTON

国家级型体健美运动员、健美模特，同时也是位专栏作家。

TIFFANY LEE GASTON ©Bodybuilding

若想浏览全部摄影作品，请至Bodybuilding。

在中国健美协会官方网站的相关入口报名。今天是2020年3月29日。2019年情系沂蒙中国健身健美大奖赛的报名已截止。但如果想报名2020年的相关健美大赛，可以通过以下方法和步骤找到报名方法和联系电话。

1、在百度搜索栏中输入中国健美协会官方网站，点击第二个网站，因为第一个网站显示是社会组织，需点击第二个中国健美协会官方网站，

2、点击网页中的赛事报名按钮，

3、点击网页下方的下一页按钮，

4、可以看到2019年CBBA情系沂蒙“庆华健身杯”中国健美健身冠军大奖赛，举办日期为2019年6月19日至6月23日，联系电话是010-85752850。今天是2020年3月29日，报名已截止。

中国健美协会官方网站-赛事报名

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　　YCC的POPING教学（街舞）14 发布时间:2006年07月10日 17:18

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　　YCC的POPING教学（街舞）13 发布时间:2006年07月10日 17:16

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　　YCC的POPING教学（街舞）12 发布时间:2006年07月10日 17:10

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　　YCC的POPING教学（街舞）11 发布时间:2006年07月10日 17:03

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　　YCC的POPING教学（街舞）1 发布时间:2006年07月07日 16:18

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　　YCC的POPING教学（街舞）2 发布时间:2006年07月07日 16:17

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　　YCC的POPING教学（街舞）4 发布时间:2006年07月07日 16:14

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　　YCC的POPING教学（街舞）5 发布时间:2006年07月07日 16:13

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　　YCC的POPING教学（街舞）6 发布时间:2006年07月07日 16:11

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　　YCC的POPING教学（街舞）7 发布时间:2006年07月07日 16:09

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　　YCC的POPING教学（街舞）8 发布时间:2006年07月07日 16:04

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　　YCC的POPING教学（街舞）9 发布时间:2006年07月07日 16:03

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　　YCC的POPING教学（街舞）10 发布时间:2006年07月07日 15:59

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　　街舞狂飙系列（性感街舞） 发布时间:2006年03月30日 11:10

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　　街舞狂飙系列（台湾街舞） 发布时间:2006年03月30日 11:00

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　　街舞狂飙系列（女孩街舞） 发布时间:2006年03月30日 10:43

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　　街舞狂飙系列（劲爆韩舞） 发布时间:2006年03月30日 10:29

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　　街舞狂飙系列（劲爆韩舞） 发布时间:2006年03月30日 10:29

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　　街舞狂飙系列（功夫街舞） 发布时间:2006年03月30日 10:19

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　　街舞狂飙系列（串烧街舞） 发布时间:2006年03月30日 10:05

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　　街舞狂飙系列（街头斗舞） 发布时间:2006年03月30日 09:57

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　　街舞狂飙系列（街头斗舞） 发布时间:2006年03月30日 09:57

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　　美国街舞冠军赛（九） 发布时间:2006年03月29日 10:08

　　http://videoddzwnet/abroad/modern/2006-09-04/1157346440d81043html

　　美国街舞冠军赛（九） 发布时间:2006年03月29日 10:08

　　http://wwwddzwnet/video/racing/2006-03-29/1143598183d77078html

　　美国街舞冠军赛（七） 发布时间:2006年03月29日 10:05

　　街舞冠军赛（七）

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　　美国街舞冠军赛（八） 发布时间:2006年03月29日 10:05

　　街舞冠军赛（八）

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　　美国街舞冠军赛（八） 发布时间:2006年03月29日 10:05

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　　美国街舞冠军赛（七） 发布时间:2006年03月29日 10:05

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　　http://wwwddzwnet/video/racing/2006-03-29/1143598069d77076html

　　美国街舞冠军赛（六） 发布时间:2006年03月29日 10:03

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　　美国街舞冠军赛（六） 发布时间:2006年03月29日 10:03

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　　美国街舞冠军赛（五） 发布时间:2006年03月29日 10:02

　　街舞冠军赛（五）

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　　美国街舞冠军赛（四） 发布时间:2006年03月29日 10:01

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　　美国街舞冠军赛（四） 发布时间:2006年03月29日 10:01

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　　美国街舞冠军赛（三） 发布时间:2006年03月29日 09:59

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　　美国街舞冠军赛（二） 发布时间:2006年03月29日 09:58

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　　美国街舞冠军赛（一） 发布时间:2006年03月29日 09:54

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　　美国街舞冠军赛（一） 发布时间:2006年03月29日 09:54

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　　《美国街舞锦标赛》（六） 发布时间:2006年03月20日 12:49

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　　《美国街舞锦标赛》（六） 发布时间:2006年03月20日 12:49

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　　《美国街舞锦标赛》（五） 发布时间:2006年03月20日 12:47

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　　《美国街舞锦标赛》（五） 发布时间:2006年03月20日 12:47

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　　《美国街舞锦标赛》（四） 发布时间:2006年03月20日 12:46

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　　《美国街舞锦标赛》（四） 发布时间:2006年03月20日 12:46

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　　《美国街舞锦标赛》（三） 发布时间:2006年03月20日 12:44

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　　《美国街舞锦标赛》（三） 发布时间:2006年03月20日 12:44

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　　《美国街舞锦标赛》（二） 发布时间:2006年03月20日 12:42

　　街舞锦标赛》片段（二）

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　　韩国街舞视频欣赏 发布时间:2006年02月14日 11:00

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　　Kitty街舞健身操教学 发布时间:2006年01月26日 05:30

　　街舞是目前在世界各地大红大紫的当红舞蹈。街舞起源于美国街头舞者的即兴舞蹈。节奏鲜明的RAP音乐、自由夸张的舞蹈动作，以及跳舞时所散发的轻松、欢乐与不羁的感受，都使现代的人们非常着迷和跃跃欲试！ 本片是一套新颖时尚的街舞健身操，其节奏鲜明强烈，动作爆发力强，运动量大，充满青春活力，可削减脂肪、缓解压力，全面促进身心健康，追求与众不同的全新感受。无论你想在迪厅舞光四射，还是希望健美身材，都是非常合

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　　2005双星杯全国电视街舞大赛部分视频

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　　都很不错，我搜集的经典的东西，自己慢慢看吧

　　2005双星杯全国电视街舞大赛部分视频

　　2005双星杯 舞王回一 HIPHOP队齐舞

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请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

现在去健身房锻炼的男女可以说是非常之多，健身不仅对身体有帮助还能让自己的身材更加迷人，但你有用说过“裸体健身房”吗？顾名思义就是在该健身房之中必须要全裸健身才能被允许进入，你说牛不牛？这样的健身房你敢去吗？男人们要是去了我想也根本就无心健身了，白花花的肉肉能晃瞎你的眼，下面我们便一起来了解！

世界上第一家裸体健身房

荷兰是世界上最开放的国家，其首都阿姆斯特丹也被人称为全球最为开放的城市，世界上最大最出名的红灯区也就是在阿姆斯特丹。而世界上第一家裸体健身房也正是在此地诞生的，成立于2007年，也是全球第一件“裸体”类的健身房，这样的健身房你还敢进去吗？看完下面的照片之后我想你会有心的想法！

据了解，这家健身房的老板原本也是一位“天体”爱好者，当时由于经济不景气，去健身房健身的人也越来越少，于是他就突发奇想创办了这一“全裸”的健身房，虽说刚开始创办的时候也是遭到很多人的争议，但随着越来越多的人接受此健身房也变得异常火爆起来。

进入到该健身房的会员要保证“裸体”健身，据有会员说“不穿衣服能够让我们更加注意到自己的身材，能够激发我们更努力的去锻炼”，这话也说的对，身材不好的人还真不敢随随便便就进来健身，毕竟是要“全裸”的，也怕让人看笑话嘛！

虽然是“裸体”，但是这里的卫生和安全还是非常高的，为了防止偷窥以及骚扰，所有会员在进入时是不允许携带任何的拍照工具的，如果有人骚扰会被列入到黑名单之中，会交给警方处理的。正因为有这样的措施，所以很多会员才会有胆量来此健身！

也有网友评论“男人这还拿有心思去健身啊，眼睛都盯在女人身上了”、“男人跑步的时候下面各种甩，女人跑步时上面各种甩”，就这样刺激、开放的健身房如果在我国有的话，你敢进去尝试吗？