举重为什么要带腰带，腰带的作用的是什么呢？

为什么举重时需要腰带？

在剧中，腰带是必不可少的防护工具，大家私下练习的时候一定要做好防护。 举重腰带是一种较厚的皮革腰带，用于保护背部，用于深蹲、站立推举或硬拉等动作，是健美术语之一。 它是保护腰部肌肉和软组织免受伤害的保护装置。 因为举重有时举起的重量比自己的体重还重，所以一定要保护好腰部，防止受伤，才能最大限度地发挥人的力量潜力，让所有的力量都用来举起杠铃。

举重会影响身高吗？

许多人声称，孩子们应该避免进行重量训练，以防止他们长高。 显然，这是一个错误的结论。 为什么？在适当的训练安排和正确的动作指导下，孩子进行多关节全方位训练并没有错。 想想看，4-5岁的孩子也提倡体操训练，而力量是体操的基础。 关键是：正确的动作！在我的健身房里，我有很多可调节的杠铃，不同的磅数，我可以根据一个八岁男孩的需要来选择杠铃，以确保为他带来最大的好处。

相反，如果你让这个 8 岁、75 磅重的男孩参加足球训练，他总是想冲到前排，他将不得不与许多其他 8 岁男孩比赛 75 磅甚至 80 磅的人，医生他们会大喊不，不，这对骨骺板来说太多了！ 虽然你 8 岁的男孩在场上冲刺，改变方向，突然停下，然后射门。对比有多少医生反对足球训练，多少医生反对力量训练，答案就很明显了吧？ 这是传统观念，足球是这个星球上最安全的运动，而力量训练恰恰相反，对吧？ 

举重哑铃选择合适的重量

哑铃是一种有效的力量训练器械。 力量训练分为两个健身目的：

①为了增加肌肉力量的训练，我们选择一组可以增加1-6次的重量。

②以发展肌围为目的的训练，我们酌情选择可以加8-12次的组。

怎么样保护腰避免受伤如何调养受伤的腰

护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。

3、腰部要保暖。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支援腰部。腰带应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液回圈。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以。

8、任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰，因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。

9、用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松，有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。简单说，就是用力时要屏住气。

调养受伤的腰的方法：

1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉溼毛巾冷敷，这样可以免区域性血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。

2、冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

3、当休息半小时之后，就要去 ，在家可以做简单的 ，有手掌对扭伤腰部进行揉搓 ， 还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

4、 之后既可以用跌打损伤药物涂擦了，常用的有红花油，消肿止痛酊，云南白药喷雾剂等。

5、也可以吃一点活血止痛药，比如跌打丸，三七伤药片等，最好要到医疗机构找医生开药，也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

6、当扭伤24小时后，区域性可用热敷、推拿 、拔火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀，

对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

注意事项

一定要休息。如果有腰间盘突出症状，要休息6个月，一般性扭伤最少休息一个月以上。

如何保护跟腱，避免受伤？

非专业人员打球一般是不会伤到跟腱的，伤到跟腱是由于大量的训练加疲劳，以及高强度的对抗。所以平时自己打的时候不需要顾虑这些。

避免受伤就是打球前做好热身，选择合适的运动鞋防止脚部受伤，拼抢的时候注意动作

开车避免受伤的技巧

这个开车的时候呢，也会，学会这些基本的，一些指示的方法了，而且像上高速的时候呢，是金，开两个小时也要休息一下，防止自己疲劳。

腰受伤的人需要用护腰吗？

2月内应该佩戴 药店就有

踢足球怎样保护自己避免受伤

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。 三、大重量训练要适可而止，用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。 四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。 五、注意身体的警号，疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。 六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。

长跑如何避免受伤？

⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液回圈。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

练breaking 怎么避免受伤

不受伤是不可能的 记住 要正确的起步和正确的回收姿势就会避免受伤 护具 最好戴上

跳insanity怎样避免受伤

nsanity没有我们想象中的那么强大。很多朋友第一次跳FIT TEXT，然后就直接放弃。我第一天跳FIT TEXT的时候，到第8分钟的时候，已经趴在地上，然后用10多分钟来忍住自己不呕吐出来，然后就结束了；第二天跳FIT TEXT的时候，我跳到17分钟的时候，又趴在地上，又用了10多分钟来忍住呕吐的感觉，同时手软脚软，第二天就结束了；第三天，我跳完了FIT TEXT，动作不是非常规范，但是已经没有了呕吐的感觉；第四天，我开始接触PLYOMETRIC cardio circuit，结果做到20几分钟，就已经彻底趴下，俯卧撑更是只做了30多个，这天也就这样结束；然后第五天，我依然是做plyometric cardio circuit，但是这次我断断续续做完了，之后我就休息了两天。这就是我第一个星期接触insanity的情况，也是我最辛苦的一段时间。从第二个星期开始，我就开始严格按照训练表来进行锻炼了，一直做到今天，每一天我也都是做完了全部内容，当然，动作不是很标准，速度也有点跟不上，但是都完成了任务量。上面之所以写那么多，目的就是为了让很多刚接触INSANITY的朋友知道，它并没有想象中的可怕。

经验2：尽量按训练表来进行训练。在网路上，西门最先推荐训练的是08-max interval circuit，很多朋友也是看到“最先推荐”，所以一上来就这个训练量，却不知道，这个视讯是所有视讯中时间最长的一个，运动量也确实非常大，就拿我自己来说，到现在为止，最怕的也还是这个。之所以叫大家尽量按训练表来训练，是有几方面的原因的：1:可以让自己的身体慢慢适应这个高强度的训练，起码不会由于跨度太大，让自己的信心受到打击，2：可以让自己的身体少收到伤害，目前，很多朋友都有膝盖疼痛的问题，我虽然也有一点疼痛，但是不会是那种非常严重，我的只要休息两三天就可以一点感觉都没有了，3：让自己的身体可以得到相应的休息，不懂得休息就是不懂得锻炼，这个是我以前的出来的经验，不休息就没有恢复，身体很很疲倦的，而且肌肉的生长也是需要休息的。

经验3：insanity的训练量非常足够，不需要额外增加训练。有些朋友说跳完insanity后，还会去长跑，游泳或者是其他的，其实，如果那些朋友真的非常严格的按照INSANTIY的节奏和速度，标准的动作来训练一个课程，那么他们还有力气去做其他运动，我是非常怀疑的。比如max interval plyo这部分，有原地蹦高45秒钟的动作，在这45秒内，如果你一直在蹦，那么起码可以蹦40个以上，而我到现在都是30个以内，这样的效果就可以打一个折扣了。所以，到目前为止，我都只是认为我的锻炼效果最多只是发挥了insanity的四分之一，这也是我为什么在锻炼完insanity后总是会做腹肌撕裂者。而这个也是有些朋友说insanity不怎么有效的理由或者说是运动量不够大的理由。

经验4：瑜伽垫是非常需要的。虽然insanity课程中没有怎么用到瑜伽垫，但是相信很多朋友的家都是瓷砖地板，当有汗的时候，做俯卧撑会非常的滑，而瑜伽垫可以很好的起到防滑的作用，同时还可以保护跟地板接触的身体其他部分。

效果的话，我的身体重量没有怎么变化，但是肌肉开始变得紧凑，腹部也变小了一点，可能由于我还练了腹肌撕裂者，所以早上起床的时候，可以看到4块腹肌的轮廓

腰肌受伤的治疗和保养

1少吃色素含量高的食物，以免留下瘢痕

2急性炎症期可做超短波（微热量输出小于60）愈合期可将热量调到80，促进伤口愈合

3勤清洗伤口，少吃高蛋白食品，避免发炎等并发症

4疤痕期可做超声波汇入软化疤痕

总体来说还是物理治疗最合适！祝早日康复！

腰部作为人体活动的中枢，发挥着重要的作用。同时出问题的可能性也非常大，比如腰椎间盘突出症和腰椎骨折。在经过各种保守治疗效果不好的情况下，就只能采取手术治疗了。手术治疗以后如何的保养？腰围要佩戴多长时间？一直是大家比较关心的问题。下面就给大家分析一下！

腰围的作用

对于有腰部疾患的人群，腰围是一个很好的辅助治疗方式。它能够明显的减轻疼痛。主要原因就是腰围可以限制腰部活动，减少椎体之间的移动，从而减轻对于神经的刺激，并且腰围能有效的减轻椎体和椎间盘的压力，让它们得到充分的休息。有利于疾病的恢复。所以在临床中腰围的应用非常广泛，也能有效的减轻腰部疼痛的症状。

腰部手术以后腰围佩戴的时间

这个时间要根据手术类型来决定，手术方式不一样，佩戴的时间长短也就不一样。

对于腰部微创手术来说，主要以椎间孔镜、臭氧、射频等手术方式为主。这类手术不破坏腰椎的主体结构，骨骼还是很完整的。只是处理椎间盘，所以对于腰椎的稳定性破坏较小。这种手术，腰围的佩戴时间，差不多在一个月左右。因为一个月的时间，腰椎四周的软组织就会完全愈合，恢复到以前的状态。这时候就可以正常的活动了。

对于腰椎间盘突出症的开放手术和腰椎骨折的手术。因为这一类手术破坏了腰椎的主体结构，都或多或少的切除部分骨骼，对于腰椎的稳定性影响很大。所以对于这一类手术，腰围的佩戴时间一般在三个月。因为三个月的时间骨骼就可以生长愈合了。

对于佩戴腰围的时间限制，并不是时间越长越好。如果超过三个月的话，腰部肌肉会因为缺乏锻炼而出现萎缩、乏力。这样会导致腰椎的不稳定，从而有可能加重病情，不有利于术后的恢复。

手术后的保养

手术以后一定要严格平卧硬板床。并且要在他人的帮助下左右翻身。微创手术一般卧床一周，而开放手术，一般可以卧床4周。期间可以多活动下肢，促进血液循环，预防肌肉萎缩。并且可以口服活血化瘀药物，促进骨头生长药物。并且补充足够的蛋白质。适当的锻炼，增强腰部肌肉的力量，维持腰椎稳定性。所以卧床一定要预防卧床并发症的发生。

手术并不是说做完了就好了，又做好术前准备和术后保养工作。这样才能达到完美的效果。希望这些能给大家带来帮助。

　现实中的很多事情是很多人难以预料的，关于身体的一些疾病也是如此，就比如现在很多人都会因为一些原因而出现腰椎间盘突出的症状，为了治疗她们往往就会了解一些相关的医用品，那么，腰椎间盘突出护腰带怎么戴是正确的，护腰带对腰椎间盘突出有用吗

腰椎间盘突出护腰带怎么戴是正确的

　腰带腰围长度应与自身腰围长度相适应，同时宽度也应适宜，不建议使用过窄腰带，这样可避免因腰带过窄所导致腰椎过度前突。同时腰带不宜过短，以避免腹部过紧造成压迫内脏或者影响腰椎活动。佩戴腰带后注意腰部活动，腰带限制了部分方向的活动，所以应避免腰部过度活动。对于术后及严重腰椎骨折者，腰带的使用时间及方式需严格遵守医嘱。同时，佩戴腰带期间，应在医生指导下加强腰部肌肉训练，防止腰肌废用性萎缩，因为腰部肌肉不强及核心力量差容易导致腰椎受伤。选择护腰带的规格要与自身腰的长度、周径相适应，其上缘须达肋下缘，下缘至臀裂 。护腰带后侧不宜过分前凸，以平坦或略向前凸为好。不要使用过窄的护腰带，以免腰椎过度前凸，也不要使用过短的护腰带，以免腹部过紧。一般可先试戴半小时，以不产生不适感为宜。佩戴腰带后注意腰部活动，腰带限制了部分方向的活动，所以应避免腰部过度活动。对于术后及严重腰椎骨折者，腰带的使用时间及方式需严格遵守医嘱。同时，佩戴腰带期间，应在医生指导下加强腰部肌肉训练，防止腰肌废用性萎缩，因为腰部肌肉不强及核心力量差容易导致腰椎受伤。

护腰带对腰椎间盘突出有用吗

　护腰带对腰椎间盘突出是有一定的作用的，可以防止腰椎过度的活动引起腰椎间盘突出病情加重，也可以有效的保护腰椎。但是要注意长时间的佩戴护腰带，容易导致腰部的肌肉萎缩而引起病情加重的症状。轻微的腰椎间盘突出，不需要佩戴护腰带。可以通过锻炼来减缓病情，可以多做拱桥，飞燕运动，加强腰背肌的肌肉力量。护腰带对腰椎间盘突出有用，目前明显是腰椎病，有腰椎间盘突出的可能，这与你长期的疲劳和不良的姿势有关，包括坐姿和睡姿，重点是你平时的保养，保养比治疗更重要，不想吃些更重的东西。病人最好是通过佩戴护腰带来消除病人的疼痛症状，腰围也叫护腰带，是腰痛病人尤其是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱病人常用的一种支具，由于具有对腰椎的制动、支持及保护作用。

医用腰部固定带通常是为了保护腰部，防止其扭伤或酸痛，并且在一些情况下，它也可以被用来辅助进行一些力量训练。然而，是否能够将医用腰部固定带作为健身腰带使用，还需要考虑具体的使用场景和个人的情况。

如果你在进行一些需要重负荷训练的运动时，比如举重、硬拉等，使用医用腰部固定带可能不是一个好选择。因为当你在进行这些运动时，腰部的负荷也很大，使用医用腰部固定带可能会限制你的运动幅度，影响你的运动表现，甚至可能会导致额外的伤害。

然而，对于一些轻度的健身活动，比如一些瑜伽、普拉提等，或者是一些只需要承受较小负荷的运动，比如慢跑、游泳等，使用医用腰部固定带作为健身腰带可能是可以考虑的。但需要注意的是，每个人的身体情况和运动适应性不同，选择是否使用医用腰部固定带作为健身腰带需要根据自己的实际情况来决定。

此外，需要注意的是，在使用医用腰部固定带作为健身腰带时，需要确保其松紧度适中，过松或过紧都可能对运动效果产生不良影响。同时，还需要遵循正确的使用方法和注意事项，避免因使用不当而造成不必要的伤害。

综上所述，是否可以将医用腰部固定带作为健身腰带使用，需要根据具体的使用场景和个人的情况来决定。在使用时，需要注意安全和效果的问题，确保其能够有效地保护腰部，同时避免不必要的伤害。

腰椎病和颈椎病已经成为了现代都市人身上最为常见的疾病之一，特别的是许多年轻的上班族也都出现了或重或轻的腰椎问题，所以很多人平时在生活中都格外注意保护自己的腰椎，那么保养腰椎的方法有哪些？怎样做就可以保护腰椎呢？

1、保养腰椎的方法

1、不要睡软床。

正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

2、不要吃刺激性食物。

腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

3、不要剧烈运动，避免外伤。

有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

4、不要长期弯腰。

某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。

5、不要长期久坐。

长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

6、不要贪凉。

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

7、不要使用爆发力。

在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

8、不要弯腰拣东西和提重物。

突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

9、不要长时间保持一个姿势。

避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

2、白领伤腰椎的坏习惯

1、久坐加速腰椎老化

现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。

2、挎时尚大包

很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。

尽量不要经常单肩挎大包，即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

3、穿高跟鞋长时间站着

高跟鞋是白领一族必备的工具，还有些女性为了拉长身形，并凸显前突后翘的完美体态，常喜欢足蹬“恨天高”，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。

需要长时间久站或行走时，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害。

4、腰部经常受凉

办公室常开空调，有时候气温还很低。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不住，这是很不好的。

不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。

5、趴在桌上午睡

不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。

午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松；如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。

6、翘二郎腿

现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。

正确做法：能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，最好左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。

7、边走边滑手机

上下班期间，很多白领经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。

走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。

8、手腕手肘施力错误

在这个资讯发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。很多人不仅是上班时要使用电脑，下班后也要紧盯着电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏。

值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都是不正确的，例如手肘没有支撑点，或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等，这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉。另外，在打字或看萤幕的时候习惯前倾，也会造成颈椎的弧度受损，导致肩胛酸痛和紧张型头痛。

9、伏首桌前或瘫在沙发上

白领阶级免不了经常坐在桌前，有些人会将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛；也有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向前倾的驼背坐姿。殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，长久下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部，更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点，如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表。