什么是健美操？健美操的特点是什么？什么是健美操的力度和幅度？

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

<一>健美操的内容和分类

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

<四>健美比赛的裁判标准

男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：

1肌肉是否匀称

2体型的比例

3肌肉发展程度

4肌肉明显度

5皮肤色泽

6骨架与体型

7造型姿势

8综合印像

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操

Counting Stars

歌手：OneRepublic

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星

Yeah, we’ll be counting stars

细数满天繁星 品味生活乐趣

I see this life like a swinging vine

生活就像一株跃动的藤蔓

Swing my heart across the line

长驱直入 激活我的内心

In my face is flashing signs

在我脸上 划过迹象

Seek it out and you shall find

遍寻之后 你能发现

Old, but I'm not that old

我虽上年纪 但不致老态龙钟

Young, but I'm not that bold

虽还年轻 却未必鲁莽失礼

And I don't think the world is sold

坚信这个世界美好如初

I'm just doing what we're told

我只是循规蹈矩地生活着

I, feel something so right Doing the wrong thing

惯于离经叛道中 体味心安理得

And I feel something so wrong Doing the right thing

亦于按部就班中 痛感乏善可陈

I, could lie, could Iie, could lie

我欺骗过 伪装过 失真过

Everything that kills me makes me feel alive

但置我于死地者 必将赐我以后生

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

we’ll be,we’ll be counting stars

我们,我们可以细数满天繁星

I feel the love and I feel it burn

我感觉到爱火在胸中熊起

Down this river, every turn

于河流的每个迂回处翻腾

Hope is a four-letter word

希望只是个粗俗字眼

Make that money, watch it burn

身外之物 皆可抛却

Old, but I'm not that old

我虽上年纪 但未必老态龙钟

Young, but I'm not that bold

虽还年轻 却不致鲁莽失礼

I don't think the world is sold

坚信这个世界美好如初

I'm just doing what we're told

我只是循规蹈矩地生活着

I feel something so wrong Doing the right thing

亦于按部就班中 痛感乏善可陈

I could lie,could lie, could lie

我欺骗过 伪装过 失真过

Everything that downs me makes me wanna fly

但置我于低谷者 定能助我以崛起

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be we’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣

Take that money, watch it burn

身外之物 皆可抛却

Sing in the river The lessons are learnt

泛舟当歌 人生几何

Take that money, watch it burn

身外之物 皆可抛却

Sing in the river The lessons are learnt

泛舟当歌 人生几何

Take that money, watch it burn

身外之物 皆可抛却

Sing in the river The lessons are learnt

泛舟当歌 人生几何

Take that money, watch it burn

身外之物 皆可抛却

Sing in the river The lessons are learnt

泛舟当歌 人生几何

Everything that kills me makes me feel alive

但置我于死地者 必将赐我以后生

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣

Lately, I’ve been, I’ve been losing sleep

最近我总是辗转反侧 难以入眠

Dreaming about the things that we could be

对我们曾有过的愿景 浮想联翩

But baby, I’ve been, I’ve been praying hard,

但亲爱的 我早已在内心深处祈祷着

Said, no more counting dollars

祈祷自己不再迷失于金钱的追逐中

We’ll be we’ll be counting stars

我们可以细数满天繁星 品味生活乐趣