健身美女的5大燃脂运动

健身美女的5大燃脂运动

　健身美女的5大燃脂运动，难看的肚腩一直困扰着很多人，而这也是影响我们身材、而且不管是男性还是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂运动。

健身美女的5大燃脂运动1

　 第一、跆拳道

　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

　热量消耗：约700千卡/小时。

　 第二、游泳

　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第三、慢跑

　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约650千卡/小时。

　 第四、网球

　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约560千卡/小时。

　 第五、自行车

　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　热量消耗：约420千卡/小时。

健身美女的5大燃脂运动2

　 10大燃脂运动助您快速瘦身

　 1、12分钟的自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。

　 9、在俱乐部跳1小时的舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　天天养生提供“10大燃脂运动助您快速瘦身”阅读，如果你很喜欢这些分享的“10大燃脂运动助您快速瘦身”内容，希望你通过“10大燃脂运动助您快速瘦身”，找到通往健康之路的金钥匙。

　 NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美。2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质，同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO、3 最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

只因罗尼库尔曼的人生太硬核，所以健美之王非他莫属。很多人都喜欢比较西斯和罗尼，即使他经历了十余次的手术，但是他丝毫没有放弃过训练。每个热爱健美运动的人都是非常硬核的，因为他们热爱，因为硬核，所以才会在比赛中变得战无不胜！

即使使用药物，你也不能练不出来罗尼的身材，因为你对他平时的训练强度根本就是一无所知！罗尼的坚持和努力训练，是一般常人无法想象的。他的这种精神激励了一代又一代的健身教练。罗尼蹲着的时候说了这样的话，“765磅的杠铃我蹲了4次，后来我一直后悔，没有蹲第5次，尽管后面我用800磅又蹲了2次，但还是弥补不了这个遗憾”有多少人能够有这样执着的训练态度呢？

他连续八次在奥林匹亚赢得了奥林匹亚健美锦标赛的冠军，创造了一个时代的传奇、一个运动项目长达八年之久。这对很多运动员来说都是非常困难的，始终保持最好的竞技状态8年，对任何运动员来说都是不容易的！

罗尼退役之后，他还在坚持继续训练，尽管减少了药物的使用，肌肉开始缩水，但训练强依然没有大幅度的降低！即使医生和他说：不能练，再练你就废了！他没有放弃训练！在手术10天后，他接着就去健身房练腿了！这所有的一切都源自他对健美运动的热爱！

关于女生进行抗阻训练

想腿细又想翘臀，关键在于锻炼后的拉伸，练腿不会腿粗，但是练腿不拉伸，腿的形状就会不好看！

刚刚进入健身房的女生请注意️️

1️、不能急于使用重量器械，应该从有氧开始，慢慢增加肌肉方面的力量训练。

2️、新手进入健身房开始运动，最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。一定要有规范的动作学习后才可以练习，以免发生意外！造成肌肉损伤！

3️、健身最好的方法，是坚持有规律、经常性的锻炼，初步开始健身从有氧运动开始，逐步添加肌肉训练的力量训练。

4️、新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。同时可以让健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

✅晚餐不要摄入碳水化合物，但是要吃饱

✅不要熬夜，开始戒糖会让你塑形效果更好

✅不要用水果代餐，水果也是碳水化物

✅练前练后（半小时内）都要摄入碳水化物和蛋白质1:1

✅抗阻训练前一定要热身，可以提高你的训练表现

如果说起女神，相信大家第一印象就会想起大长腿，女神标配的大长腿，不仅女人喜欢，男人看了更喜欢。拥有一双大长腿是许多女性的梦想，有了大长腿后，穿高跟鞋好看，穿裙子好看，穿短裤好看，总之，怎么穿都好看。

男孩的第一眼审美显然不喜欢有大象腿的女孩，大象腿也意味着体重过高或体脂率过高。因此，如果你想要苗条的大长腿，就必须先降低你身体中的脂肪含量，然后再塑造你的身体。

许多女孩在苦恼该如何才能瘦腿，怎么样才能让自己的腿变得又瘦又长呢？

今天我们分享几个瘦腿的点，如果你想让你的腿更长更好看，那就请遵循以下几点：

1、拒绝“久坐不站”

许多人习惯了能坐着就不站着，能躺着就不坐着的理念，这种习惯会使我们身体血液循环缓慢，身体更容易积聚脂肪。

建议：每坐一小时就站起来走动10分钟，或者原地拉伸10分钟。

2、多吃健康有营养的食物，少吃高热量的食物

很多种食物材料都含有很高营养。而且热量很低，如冬瓜、苦瓜、苹果、红豆、芹菜等食物材料，少吃油炸食品，不要让油脂和毒素积聚在体内，这样身体才不会显得臃肿。

3、慢跑或步行

坚持每天慢跑30分钟或步行1小时，可以有效地使下半身运动从而燃烧脂肪，同时还可以带动上身运动，每周锻炼4次以上，每次持续30分钟以上。

4、睡觉前锻炼

晚上睡觉前，你可以试着做一些瘦腿运动，每天坚持针对腿部塑形，例如侧抬腿，仰卧高抬腿都是不错的塑形动作。

如果以上这4个点你都遵守了的话，相信在不久的将来，就可以拥有梦寐以求的大长腿，当然，如果能再配合健身运动，就能极大缩短这个时间，说不定在今年夏天就能让你彻底蜕变，所以赶紧练起来吧。