增肌要多吃碳水化合物吗 增肌会变重吗

要是想要增加肌肉的话在饮食方面也是需要控制，在增肌的时候需要多吃碳水化合物吗？在增肌的时候会变重吗？

增肌要多吃碳水化合物吗

在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。

第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。

第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。

增肌会变重吗

当然增重不等于变胖,特别是刚刚开始运动的人,刚开始健身时增肌效果比较明显,营养的补充多增加在肌肉上,虽然体重增加了,但是却并不会增加多少脂肪,只会变得更加强壮。

增肌可以喝酒吗

不建议喝，白酒的酒精度数非常高，这会摄入非常多的乙醇，而乙醇分解的产物乙醛会对蛋白质的合成产生影响，这对肌肉合成有着抑制作用，影响增肌效果。

增肌可以性生活吗

这种是没有什么影响的的，性生活本身也是一种剧烈的运动，这种对睾酮影响不大，注意不要熬夜上火，不要辛辣煎炸油腻饮食就可以。

第一：选择时间很关键

在力最训练前做剧烈有氧会消耗人体内很多糖原，省下的能量早已不足支撑接下来高强度的器械训练。

人体内血糖含量的减少会间接导致破坏肌肉组织的荷尔蒙释放。

换句话说，训练时体内如果释放出分解代谢的荷尔蒙，你的身体就会变得入不敷出。

力量训练前的有氧还会带来抑制体内生长激素释放的后果。日本科学家发现，训练前做有氧的人体内释放出的生长激素仅为不做有氧训练者的三分之一。相关研究表明，力量训练后做有氧反而能消耗更多脂肪。因为往有氧前，训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以糖原形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平，它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。

第二，训练后有氧提示

把训练后有氧时间控制在30分钟内是十分必要的，因为训练后的你不能长时间保证体内糖原不被耗尽。30分钟有氧时间刚刚好，你可以随即补充能量，以免丢失肌肉。

有氧时间短并不意味着质量不高。特别是当你采用了高强度间歇式的有氧训练。研究表明，短时间变频有氧对脂肪的燃烧程度远大于长时间单频有氧所达到的效果。澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟晋通有氧(最大心率的 60%)的6倍。

第三，营养补充很重要

如果你打算在训练后马上做有氧，那么最好别让你的肚子从头空到尾。力量训练后应及时摄入20-40克缓释碳水加20克左右快速吸收式蛋白。它能让你在有氧训练时保持体能充足，而不至于从身体肌肉中消耗能量。

第四，户外运动要准备

周末登山远足，三五好友相约骑车郊游时怎么办？它们往往持续2小时以上时间(比30分钟的规定时间长了很多)，难道为了达到减脂既定目标，你忍心拒绝好友的盛情邀请你大可没必要舍弃这些户外娱乐，它是和大自然亲近的最好时机，前提是你做到了“有备而来”:每一个半小时摄入25-50克缓释碳水(有糖无糖皆可)，水果、全麦面包和运动饮料都是不错的选择。10-20克快速吸收式蛋白，可选择蛋白粉，它简单轻便，便于撰带。这样你的肌肉不会因为缺少能量而有所消耗。

第五，循环训练效果佳

雄性激素和生长激素水平的提高，有助于促进人体代谢合成，同样能助你消耗更多脂肪。运动生理学科学家指出，男性运动员在进行高强度间歇式有氧训练并达到疲劳点后，身体所释放出的雄性激素和生长激素水平分别比普通训练者高出38%和2000%。

第六：晨

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期， 但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！ 可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

目标专一，一心向前！Keepmoving!

在增肌过程中，把有氧训练摆在辅助的角色不仅不会影响增肌效果，反而会提高无氧训练的能力，有氧训练和无氧训练看似是两种毫不相干的训练模式，但其实他们是相辅相成的，经常做有氧运动的好处有3点分别是：

但如果每次做有氧训练的时间太长的话就会影响到增肌了，因为长时间的有氧训练会消耗过多的糖原，并抑制合成肌肉的相关激素破坏肌肉的生长环境。

磷酸原系统和健身

磷酸原系统又叫ATP-CP系统，正如其名，这个系统的能量是由ATP和CP共同合作创造出来，其中ATP是体内的能量货币单位，人体进行所有活动的能量都是通过ATP分解获得的，其结构简式为A-P~P~P，从简式中能够看出ATP的意思是1个腺苷分子（A）连接着3个磷酸基团（P），当我们进行力量训练的时候ATP会失去一个磷酸基团并释放能量，此时的ATP变为ADP，结构简式变为A-P~P，为了让肌肉继续发力，CP会把它的磷酸基团分解出来提供给ADP，让ADP变成ATP并继续释放能量。

人体在静止状态下会预先储存ATP和CP，在训练中当储存的ATP和CP消耗殆尽之时磷酸原供能系统也随之停止，一般情况下磷酸原系统会支持人体训练75秒的时间。

所以想在无氧训练中表现出良好的训练状态就要加大ATP和CP的储存量，并尽可能的缩短ATP的恢复时间。

有氧训练对磷酸原系统的影响

经常做有氧训练能够加快ATP的储存，因为ATP的合成是一个氧化磷酸化的过程，在线粒体中ADP转变成ATP也是需要能量的，而能量的供给就需要从有氧系统中获得，所以氧化是产生ATP的基础，人体的氧化能力越好ATP恢复的就越快。

糖酵解系统和健身

糖酵解是继磷酸原系统之后第二个被启动的系统，其能量的产生是通过加工糖原实现的，虽然糖酵解系统产生的能量不如磷酸原系统的多，但是持续时间会相对长一些，一般会持续约30秒，理论上认为机体通过糖原生产的能量会连续不断的运动下去，但在产生ATP的过程中不可避免的会生成副产物—乳酸，乳酸的堆积会降低血液中的PH值从而抑制相关酶的分泌，使肌肉不能发力，除此以外乳酸的堆积还会影响身体的恢复，所以乳酸是影响训练能力的一大祸患，快速的清除乳酸，对无氧训练有非常重要的意义。

有氧训练对糖酵解系统的影响

一般情况下乳酸的清除有多种途径，比如可以通过肝脏清除，或者通过体内的碳酸氢钠中和乳酸，而通过有氧代谢也可以把乳酸排出掉，当乳酸和氧气结合会再次生成ATP以及二氧化碳和水，如果训练结束后马上回归于静止状态会使氧气的补充受阻，而在无氧训练后适当的做些有氧训练可以加大机体的摄氧量，加速乳酸的清除，我们在上 体育 课接近尾声的时候一般要做下整理运动利用的就是这个原理。

心肺功能和健身

心肺功能也是影无氧训练水平的一大因素，对深蹲和硬拉的影响尤为明显，因为这两个动作涉及到的肌肉多，而且腿部肌肉是主要的发力点，腿部的肌肉量大、离心脏远，想完成训练需要心脏做大量的功才能保证血液的正常运输，而心肺功能差的人很有可能在腿部肌肉还没被刺激到位的时候就败下阵来。

有氧训练对心肺功能的影响

运动员和普通人在生理上有个明显的区别那就心脏的体积，普通人心脏的重量约为200—300g，而运动员的心脏重量明显大于这个数值，由于普通人的心脏小所以血液的搏出量也会小，在运动中会加快心率以满足机体对血液的需求，而运动员恰好相反，大心脏在运动中仍会保持稳定的心率但每秒的血液搏出量会比一般人的多，所以拥有良好的心肺功能会避免你在训练中发生气喘吁吁的情况游刃有余的完成高强度的训练。

有氧训练和增肌效果

有氧训练虽然对增肌有益，但也会产生过犹不及的现象，不恰当的有氧训练会让机体分解肌肉并抑制肌肉的合成。

做有氧训练的时候身体内部发生了什么？

有氧系统的能量来源主要是糖原和脂肪，而糖原在所有的供能物质里是排头兵的角色，当糖原消耗殆尽之时脂肪的供能也会停止，跟着就会发生糖异生的现象。

在糖异生的作用下体内的蛋白质会被分解掉继续为机体供能，所以做太长时间的有氧训练机体会消耗肌肉影响增肌效果。

在有氧训练中，机体内激素的分泌也发生着变化，其中胰岛素的分泌会降低，而胰岛素是合成肌肉的相关激素，当胰岛素降低的话肌肉和合成效率也会降低。

有氧训练的注意事项

如果把有氧训练作为增肌训练的辅助手段建议把有氧训练安排在无氧训练后，这样既不会影响运动表现还会加速乳酸的排出。

有氧训练的时长建议安排在15分钟以内，这样既不会消耗过多的糖原也不会对胰岛素的分泌产生较大的影响。

在训练之前保证体内有充分的糖原以防止糖原消耗殆尽之时肌肉被分解。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

首先回答，这个有氧做的好不会，还会有助于增肌，做的不好就会。 一般顶级的健美运动员，例如：施瓦辛格在增肌期的时候，都会适当的加入有氧运动。下面说说加入有氧运动的好处。

但是，在增肌期做有氧应该注意什么？

总结：增肌期有必要辅助有氧运动，并且有氧运动做的好，还可以帮助你增肌。但增肌期的有氧运动应该注重训练频率，训练时间。

在增肌过程中辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？答案是肯定的，在进行有氧运动的过程中多多少少都会对增肌效果有一定的影响，那能不能把影响降到最低呢？这个是可以的，接下来为大家介绍如何降低有氧运动对增肌效果的影响。

1、首先减少有氧运动的频率。例如以前一个星期两到三次有氧运动，那么我们可以减少到一星期一次。

2、减少每一次有氧运动的时间。例如以前每次有氧运动都会坚持在一个小时以上，那么在增肌这段时间里可以把他控制在30分钟内。

3、在进行有氧运动的过程中适当的补充蛋白质和碳水，特别是运动后要及时的补充蛋白质。

增肌期间安排适当量的有氧运动是不会影响增肌的。

但是这个适当的量是多少呢？一般建议一周内不要超过3次有氧，每次不足一个小时大概就可以了。如果需要精确的计算的话，那么就要计算热量了。 因为增肌就是需要制造热量盈余，供给肌肉生长。 保证不要让由于安排了过量的有氧运动，导致摄入热量低于消耗热量就行。

而适当的有氧也能帮助提高你增肌所做的力量训练的效果。

所以适量的有氧绝对不会影响你的增肌效果。最后更是建议适当安排的有氧训练能多样化。比如跑步，游泳，单车，甚至是跳舞等…丰富多样的运动会保持你对持续训练的新鲜感，还能从不同方面帮助身体发展。大家认为呢？

专门分享非专业人员能听懂的，跟着杰森斯坦犇，锻炼好开森！

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要

训练前可以适当的吃一点辣椒，辣椒中的姜**素能帮助肌肉在大量运动后恢复正常。锻炼过后就不要吃辣椒了。

锻炼完后尽量避免吃刺激性的食物，运动过后需要多补充水分，吃清淡的食物。避免吃应忌吃辛辣食物，这些食物含有有“发散”的作用，过多食用，容易“耗气”，可能导致气虚，致使免疫力降低。会影响效果和蛋白质的补充。

扩展资料：

健美营养原则——

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

参考资料：

 健美     吃辣椒的好处  人民网

许多刚接触健身的新手总会有所疑惑，那就是“我先要增肌，还是先要减脂”？其实，这个问题没有准确答案，因为根据每个人的身体素质、体脂率等各方面不同，说不准要先进行哪一个。

不过小编倒是有一些建议，正如标题所说的，增肌前，务必先减脂。当然，这也是根据现在大部分人的身体状况来说的。

健身为什么要先减脂？因为大部分锻炼了大半年，甚至几年，腹肌轮廓或者肌肉线条都没有很明显。就拿腹肌来说，也只是觉得可能自己还不够努力，只要坚持继续锻炼，每天虐腹，就能练出完美的六块腹肌。

其实，如果你这样做，到头来你只是发现所做的都是徒劳，因为体脂率一直没有降低，就算每天虐腹，腹肌也会被脂肪覆盖住。所以，一般情况下，增肌前都要先减脂。

那么减脂到底什么好处呢？这5个好处会帮你提高健身效率。

1、让身材看上去更强壮

体脂率高，身材就显得臃肿，身材不会显得强壮，会让人以为是一个胖子。而减脂后，体脂率降低，肌肉轮廓更明显，身材就会看起来更强壮。

其实，在生活中大部分人会觉得，越瘦的人看上去越强壮，但好像有所矛盾？其实，这句话是这样理解的：体脂率越低的人，看上去越强壮。

2、体脂率低，容易保持身材

怎么理解呢？很简单，比如你现在的体脂率很高，体重达到150斤以上，而这个时候，身体如果在长几斤甚至几公斤的脂肪，你也很难发现身材有什么变化。

但如果你的体脂率低，男生体脂率大约保持在12%左右，女生体脂率大约保持在18%左右，那么这个时候如果长几斤脂肪，你就会发现自己的马甲线变得不是很明显了。所以，体脂率低，就能让你明显看到自己身材变化，让你能够更容易保持好身材。

3、更容易获得肌肉

如果体脂率高，那么就会抑制身体肌肉生长，并且降低代谢水平，只会让你越来越胖。减脂后，身体代谢水平提高，脂肪减少，肌肉生长的速度自然会加快。并且，身材越来越瘦，那么身体对蛋白和胰岛素的吸收会更快，也就是说，身体更容易长肌肉。

4、运动表现能力提高

其实我们在生活中会发现，胖子都特别害怕运动，这是因为他们体重基数过大，没运动几下就累了。并且，脂肪不是对抗外界作用力的物质，而肌肉才是，也是说，当身体在行走或者在运动状态下，带动身体的是肌肉，而不是脂肪。

脂肪含量的降低，就能有效提高运动表现能力，这也是一些瘦子在跑步的时候，持续十几分钟都不气喘，而胖子则跑几分钟甚至跑几步就气喘的原因。

5、让身体越来越健康

身体一旦过于肥胖，就会带来各种影响健康的疾病，如：高血脂、心血管疾病等。而降体脂率就意味着减掉更多脂肪，就能让身体越来越健康。并且，运动效果提高，你会更享受健身这一个过程。

增肌瓶颈时如何预防过度训练？

增肌瓶颈时如何预防过度训练？　运动是保持身体健康的基本途径，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们经常做的，增肌瓶颈时如何预防过度训练？我精心为大家整理了一些相关的知识，希望能对你有所帮助。

增肌瓶颈时如何预防过度训练？1

　在健身时，很多人都会遭遇瓶颈，比如肌肉增长速度停滞不前，这使得很多人都会加大运动量来进行挑战身体极限，也就是所谓的超量恢复。可是在超量恢复的同时，很有可能会过度训练，该如何避免呢

　一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”，是所有训练取得进步的依据。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

　挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。这时不但难以实现“超量恢复”，反而会退步。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

　 疲劳与过度训练

　怎样区分正常的疲劳与过度训练呢正常的训练通常可以在一个周期内恢复，同时伴随着成绩的增长(超量恢复)，虽然你也会体会到短期的累，但一般不会出现负面的情绪变化，在休息之后就可以继续训练了。一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

　过度训练与过分努力的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分过分努力与过度训练的标准。

　除了高强度长时间训练，过于频繁的比赛、生活内容单调、心理紧张、身体伤病，甚至旅行都会增加压力。营养不良与不适当的药物也是原因之一。

　 多少是太多

　搞清楚过分努力与过度训练之后，我们该怎样避免出现这些情况呢最基本的方法是看运动表现。你必须记录下身体每天的状况才能发现体能下降是何时开始的。因此，健身者都应该坚持做训练计划与记录，这样你会发现自己是否在进步、何时出现停滞不前以及什么是最合适的训练量与恢复时间。

　掌握了自己的运动表现之后，就可以监控训练量与恢复时间了。总运动量是由强度与时间组成的。一次20组的练习肯定比12组量大，但如果后者的强度平均在75%，而前者是60%，那么12组也许比20组更有挑战性。大多数人每个身体部位每周练12次，以便让肌肉在两次训练之间得到恢复。那些每天练相同内容的人很快会出现肌肉酸痛、韧带僵硬、力量下降的情况。

　建议健身者训练时遵循如下的周期原则，即周一至周三大运动量训练，之后调整一周。这样的循环有助于健身者波浪式进步。引起过度训练的因素有时并不与训练直接有关，婚姻、家庭关系、经济状况等生活中的问题也可能是干扰训练的因素，还要保证有规律的睡眠，睡眠紊乱会造成多种代谢方面的问题。

　 营养建议

　除了对训练与休息进行监控，营养摄入也需要加以重视，尤其是在恢复过程明显滞后，运动表现退步的情况下。

　糖原是碳水化合物在肌肉与肝脏中的储备形式，是力量练习时肌肉的主要能量来源。一些流行的低碳甚至无碳减肥饮料或食品，不利于下一次训练前身体的恢复。训练后及时摄入含有乳清蛋白与葡萄糖的功能饮料能保证肌糖原及时得到补充。

　肌肉中的氨基酸也会由于高强度运动而消耗掉。很多研究证实，训练后立即摄入高蛋白能有效维持肌肉力量，而在训练前少量摄入氨酸能给身体提供更多能量。

　谷氨酰胺对于肌肉代谢与免疫系统是非常重要的一种氨基酸，它能储存在肝脏中，能及时对血糖进行补充。出现过度训练的运动员通常都会出现血糖水平下降，因此，在高强度训练期间补充谷氨酰胺可以预防这种现象的发生。

　维生素E与C具有抗氧化作用，能保护身体免受由于大运动量引起的自由基过多而带来的侵害。

　肌酸是力量练习者很熟悉的一种营养补剂，它能防止高强度训练引起的肌肉力量下降，并有助于肌肉体积的增长。

增肌瓶颈时如何预防过度训练？2

　 现就国内健美增肌营养品的现状和最新进展做一简述

　1、增重粉和增肌粉（Weightgainer）增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

　2、谷氨酰胺(Glutamine)健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6～10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

　3、肌酸（Creatine）研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存；咀嚼片携带方便；液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。此外，近年来出现的增强型产品，如复合型肌酸。其主旨是增强肌酸的吸收，已经逐渐为广大健美爱好者所接受。

　4、乳清蛋白（Whey）乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。此外，从乳清蛋白产品形式上来分，有粉剂和固体蛋白棒两种。蛋白棒是运动营养学家特别为健身人群设计的健康食品，能提供均衡的营养，为人体快捷、全面地补充所需的优质蛋白。国内优秀健美运动员林沛渠、邹俊东等人都对蛋白棒情有独钟。

　5、支链氨基酸(BranchedChainAminoAcidsBCAA)支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲。

　6、－羟基－－甲基丁酸盐（β-hydroxy-β-methylbutyrateHMβ）HMβ具有防止肌肉蛋白质降解的作用，每天摄入15～3克HMβ钙能够明显增加肌肉体积和力量，减轻长时间运动后身体的分解代谢，与肌酸同时服用有明显的增肌功效。

　7、鸟氨酸－α-酮戊二酸合剂（OKG）OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

　8、无钠电解质赛前减脂期间，健美运动员会逐渐控制盐和水的摄入，从而控制皮下水分，增加肌肉的清晰度。许多健美运动员由于赛前过早或过于严格控制所有电解质的补充，因而出现低血钾所致的肌肉抽搐现象。其实，影响皮下水分状态的主要是钠盐，钾盐由于主要存在于细胞内而有利于增加肌肉的充盈度，所以赛前1周需要限制的主要是钠盐，钾盐的补充则可一直持续到赛前。2004年亚锦赛期间，康比特运动营养师采用除钠电解质胶囊，对林沛渠等优秀健美运动员进行钾盐等电解质的补充，有效防止了低血钾和肌肉抽搐的出现，同时在一定程度上增加了肌肉的充盈度。

怕冷。需要做好防冻准备，例如搭防风障，树盘培土，树干绑保温层等。

石榴原产于伊朗、阿富汗等小亚西亚国家。今天在伊朗、阿富汗和阿塞拜疆以及格鲁吉亚共和国的海拔300-1000米的山上，尚有大片的野生石榴林。石榴是人类引种栽培最早的果树和花木之—，在中国、印度及亚洲、非洲、欧洲沿地中海各地，均作为果树栽培，而以非洲尤多。

美国主要分布在加利福尼亚州。

欧洲西南部伊比利亚半岛上的西班牙把石榴作为国花，在50万平方公里国土上，不论是高原山地、市镇乡村的房舍前后，还是海滨城市的公园、花园，石榴花栽种特多。

石榴在原产地伊朗及附近地区分布较广，选育了不少优异品种。石榴传入我国后，因其花果美丽，栽培容易，深受人们喜爱。它被列入农农历5月的“月花”，称5月为“榴月”。

在我国南北各地除极寒地区外，均有栽培分布。主要繁殖培育有江苏，浙江等地。