对于偏瘦的女生，怎么增肌，一日三餐应该增加多少蛋白质合适？

      现在很多女生对自己的要求越来越高了，翘臀、马甲线、直角肩斗想要，现在不光是瘦就可以的，还需要一定肌肉量身材线条才会更加好看。女生增肌的方式有很多，比如增加力量训练、多关节训练、少做有氧运动、保证充足睡眠、一日多餐保证蛋白质的摄入。

      一日三餐最好补充400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求，多补充蛋白质。女生正确的补充热量为：BMR=10体重（kg）+625身高（cm）-5年龄-161。理论上来说补充蛋白粉最好的时间是在健身结束后30分钟。

     除了喝蛋白粉还可以通过合理的饮食来补充蛋白质增肌，给想要增肌的女生推荐几种肉类来达到好身材的目的。

    1、鸡肉。鸡胸肉和鸡腿肉中蛋白质含量最高，非常受健身人士的追捧，鸡肉消化率比较高，很容易被人体吸收利用，每100g届肉中可以提供215g的蛋白质、111千卡热量、25g脂肪。鸡肉中含有的不饱和酸还可以降低胆固醇含量，保护心血管。

    2、三文鱼。三文鱼含有抗氧化物质“虾青素”可以增强脑功能、预防视力减退，营养价值较高。每100g肉中可以提供172g蛋白质、139千卡热量、78g脂肪。三文鱼中含有人体必需的矿物质，对皮肤、骨骼组织、肝等器官发育有重要影响。

   3、鸡蛋白。蛋白含有微量营养素“铜元素”可以明目。每100g鸡蛋白中可以提供10g蛋白质，01g脂肪、1g碳水化合物，可以维持人体钾钠平衡，补充肌肉生长所需要的营养，促进生产发育。

女孩子有肌肉很好看，但是肌肉率不可以爆棚，如果练成肌肉狂人，体型会非常不好看。

适当的增肌，可以加强女性的形体美，如袁姗姗的马甲线，一直是小编梦寐以求的模样！

袁姗姗的马甲线

拥有马甲线的袁姗姗美丽自信，又迷人，还凭借着她这马甲线收获了不少粉丝，能通过健身使路转粉的女艺人，她应该是第一位了，也是当之无愧的健身女神！

接下来我们看看这是哪位女明星？

赵丽颖的马甲线

这肌肉感漂亮吗？漂亮！让我不禁想到了人鱼美人，清水出芙蓉啊！

接下来，你能够猜出她是谁吗？

大幂幂的马甲线

没错，她就是杨幂，可爱的大幂幂，这马甲线也是妥妥的好看！

再来看这位女歌手

邓紫棋

撅着她特有的嘴唇，真好看，另外这马甲线简直了。这手势，这马甲线，实名羡慕，太绝了，健身增脂后真的是太好看了！

蔡依林

真的是让人欲罢不能，诱惑十足，连小编这个女孩子看了都十分心动呢！金色的服饰，同色系的背景，感觉蔡依林就像画中走出来的古希腊女神一样，让人心动，却又不敢亵渎。

你还知道哪些女明星的马甲线吗？评论区告诉小编吧！

现在已经不是以瘦为美的时代了，而是以适量肌肉为美的健康时代，健身出来的肌肉不仅会给人视觉上带来心动感，还会带给自身自信，也会增强自身的精神面貌。

而且，练出来的肌肉，增加了自己的形体美，看着也是一件赏心悦目的事情！

就算没有练出肌肉，但是你想想？自己的体能是不是增加上去了？工作效率是不是增加了？是不是提高生活效率也增加了？不仅为自身健康提供了一份保障，加强了自身的免疫系统，还提高了生活、工作的效率，如降低了做事的匹配感，增强了大脑的灵活运转能力等等。

这么多女明星都练出马甲线了，还有很多你不知道的人在锻炼身体，增加体脂率，练出了力量感，练出了马甲线等，你羡慕吗？你知道如何练吗？

首先，要想练出马甲线，必须要了解体脂的重要性，需要严格控制体脂率，因此就有一些热爱肌肉感、热爱健身的女性朋友们选择去增脂，但需要注意，女性的体脂率在24%以下，才能够展现美丽的马甲线，而不是平平无奇。

其次，需要做一些马甲线的练习，例如

交替支撑——增肌减脂

  2卷腹练习——必备

双手交叉卷腹双腿交替+转身卷腹起身卷腹侧身卷腹

  3仰卧抬腿

还有增加体脂的好方法，欢迎在评论区留言哦！

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我个人觉得随着物质生活水平的不断发展，确实会有很多人在意自己的样貌和身材，这是一个社会发展的趋势，同时我也觉得现在会有越来越多的女性关注自己的身材，这总的来说是一个好事，说明现在很多人的生活方式会变得越来越健康。

以前我们经常提到健身的时候，都会想到一些男性，比如说一些男性到健身房去练肌肉，同时也会吃一些增肌的食物，但是现在随着物质生活水平的不断发展，很多女性会越来越关注自己的身材，同时他们的健身意识也得到了觉醒，可以说这是一个好事，因为我本人也已经健身10多年了，我对健身其实是非常有热情的，同时，当我看到这些人都有了健身的基本知识以后，我也是非常开心的，说明现在健身已经逐渐被大众所接受了。

这个新闻是怎么回事？

这个新闻是来自一个调查报告，在这个报告里面我们可以看到，现在女性的消费者升级的需求已经是男性的5倍，同时现在有超过54%的女性活跃在建设市场当中，可以说这也是首次女性超过了男性用户，对于这样的一个现象很多小伙伴都觉得不可思议，因为现在我们到健身房的时候，还是会经常看到一些男性健身，基本上男性和女性的比例会维持在一个比较平衡的程度。

我是怎么看这个问题的？

正如我在上面所提到的那样，我觉得这是一个好事，其实我也觉得现在很多女性确实也会关注自己的身材，同时他们也会学习一些健身的基础知识，这对于整个健身市场来说是一件非常好的事情，他们不仅可以通过健身的方式来获得好的身材，同时也可以变得更加健康，这是一个对行业和个人来说都是非常好的事情。

女性的增肌过程可能会比男性更慢一些。

虽然现在很多女性消费者确实有了增肌的需求，但是有一点不可否认的是女性的增肌速度确实会比男性慢一些，因为这是一个性别的问题，所以希望这些女孩子在健身的过程中不要气馁，要学会坚持，通过持之以恒的坚持一定可以给你带来丰厚的回报。健身本来就是一个长期的过程，并不是一朝一夕可以练成的，很多时候我们都会说健身是以年为单位的，这句话一点都没有错，希望他们可以继续加油。

中国妇女网发布了这么一则报告，在如今互联网健身这一块市场里面，其中女性用户的比例竟然超过了男性数据。尤其是增肌需求上，女性消费者越来越多。而这也反映出来，越来越多的女孩子不仅仅是一味的去追求身材苗条了，更想要的是身上有肌肉，呈现线条美。

不得不说，古往今来，女性的身材一直受到了诸多方面的关注。在唐朝时期，女性以胖为美，胖胖的女性不仅有富态，而且会给家里带来好运。在反观现在这个社会，女性以瘦为美，越来越多的女孩子想要通过各种节食或者整形的手段，将自己变得纤细，肉眼看上去就像是弱不禁风一般。

甚至有很多胖胖的女孩子，为了让自己的身材苗条身子，不惜去做手术切胃。不仅伤害了自己的身体，而且这种减肥的方式一点都不科学。在很多人的观念里面，只有瘦瘦的女孩子才最好看，那些胖胖的女孩子，不仅不活收获幸福的爱情，就连在职场上也会低人一等。然而现在再提到女性的身材，早已不是过去人人追求的以瘦为美了。相反，每个女孩子都知道自己想要什么样的身材，不管是胖是瘦，前提是健康。同样并不是只有身材纤细才叫美，胖胖的身材也一样能够绽放属于自己的闪光点。

就个人来讲，一直以来都属于小胖子的身材，以前还曾经想过减肥，但是现在的自己，适当的锻炼减肥只是为了健康。毕竟随着年龄的增长，身体素质越来越差，如果不坚持锻炼的话，很有可能会给病毒、细菌留下可趁之机。在我们看来，保持身材已经不仅仅是取悦男性的，而是要让自己健康的一种方式而已。而这种观念的转变，无疑可以看得出来，越来越多的女性开始以自我为主，知道懂得自我欣赏，而不是一味的去取悦他人，来改变自己的身材。

女性消费者增肌需求是男性的五倍之所以会出现这样的健身趋势，主要是因为现在的社会太不太平了，很多女性的安全问题受到非常大的威胁，而且现在女性的审美也在渐渐变得和以往不同，不仅仅是要苗条，而且需要曲线和肌肉。这样搭配的完美结合才是最美好。

其实现在很多女性健身主要是为了能够让自己增强体魄，变得比以往的体格更好。所以说，这和现在的社会不太太平是有很大的关系的，因为现在社会上安全隐患太多了，很多女性健身也是为了能够让自己的身体看起来没那么单薄。而遭遇危险的时候，自己也可以有一点格挡的力量，有了肌肉自己看起来没那么柔弱，也就不好欺负。所以说现在很多女性对于肌肉的需求完全都是被这个社会逼的。毕竟你看起来柔弱就很好欺负。而如果通过健身增加了肌肉和力量，那么整个人都会看起来不好惹。这也是我们的一种外在武器可以保护女性。所以现在很多女性消费者想要增肌，一方面也是出于安全的考虑。而且再加上现在女性的审美也和以前不一样了，以前的审美对于女性的要求就是要足够的瘦，但是如今大家已经不是这么想了，兽并不仅仅是衡量身材好的唯一标准，而且是需要具有曲线和没敢动以为的身材，瘦没有任何的意义，这样子只会让身体看起来非常的单薄，没有美感。而现在大家对于女性的身材是希望能够有一定的肌肉和力量，看起来整个身体是具有健康的美感的。所以现在很多女性想要增肌也是为了让自己整个体态看起来更好。而且有了肌肉之后，整个躯干的力量看起来都是比较饱满的这也会让整个人看起来元气满满，但是在以前的审美中，大家只想要一味的追求没有赘肉，没有肌肉这样子的。不健康的一种审美已经在渐渐改变。而且增加肌肉也可以让整个身体的线条更加好看，穿衣服的时候也会更加能够衬得起来。

所以说现在大众对于肌肉的需求并不仅仅局限于男性，很多女性也开始想要拥有肌肉，这是一个非常值得人高兴的。改变也代表了我们审美趋势的进步。所以我认为这是很好的，而且大家也可以多多去健身增肌，也对健康有好处。