节食加运动，为什么反而胖了

少年还是少女啊，你这样怎么能瘦呢？你每天摄取的热量那么高，不瘦也是理所当然的。首先，我要肯定你早上喝粥的习惯，这个养胃，对身体好。还有晚上吃水果也挺好。然后，就要提到你的午餐了。你减肥没事吃啥麻辣烫，吃啥盖浇饭啊，这个多油腻，卡路里多高啊，减肥哪有那么容易呢？我建议你早上吃两个水煮蛋和喝一杯无糖豆浆或者一瓶纯牛奶；中午当然不要吃米饭、面食这样含碳水化合物的主食了，你要减肥就是要吃高蛋白、低热量的食物。所以，中午吃各种水煮青菜吧，你也可以吃水煮鸡胸肉或者生的三文鱼；晚饭不吃，吃一个苹果或者吃几个西红柿或者青瓜，这些都是有利于减肥的水果。像葡萄、荔枝、香蕉这样含糖量高的水果就别吃了。（忆触记发）

早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不过或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

雨的日子喜欢下雨的日子，潮潮湿湿的。站在窗前，静静地看着雨滴从天上飞奔下来，闻雨水散发的清香，闭上眼睛感受雨滴打在脸上的清凉。想着自己的心事，心里倒也有如这雨天的空气一样忧伤潮湿，黯然伤神。喜欢听雨，听春雨的温柔，听夏雨的豪放，听秋雨的婉约，听冬雨的深沉。听雨的低诉，听雨的歌声，听雨的吟唱，听雨的细语。以前，读了戴望舒的《雨巷》，曾经很幼稚地认为诗中的意境很忧伤，很浪漫。于是，也在一个雨天里，撑起一把雨伞（毕竟现在的油纸伞已经很难见到了），走到了一条小巷里……但是毕竟浪漫的事并不是人人都可以碰上的。那天SSGG我是没有碰上，除了鞋子全部被雨水弄湿了以外，就只看见一位白发苍苍的老爷爷急匆匆地路过。他看见我撑着伞，傻楞楞的站在雨中，就走过来，关切地对我说：“小姑娘，你在这儿干什么？快回家去吧！”看着他，我除了无话可说，就只好回家去了。梅雨季节，牛毛般的细雨下个不停。但是我现在已经长大了，已经不再幻想着“雨巷”和“丁香般的女郎”了。我依然喜欢倚在窗前，看着朦胧的雨雾，和笼罩在茫茫雨帘里的景色。不由得想起杜牧在《江南二春》里的诗句“南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中”也许说的就是这样的一番景象吧！很多朋友对我喜欢雨天感到不解，单纯地认为我这是多愁善感，但是他们永远无法体会我对雨的喜爱。喜欢下雨的日子，我会一直喜欢下去。

具体的范文模板

链接： dt1w

　无论是在学校还是在社会中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是我精心整理的我爱画画作文500字，希望对大家有所帮助。

我爱画画作文500字1

　我的兴趣爱好尤为广泛，我喜欢看书，因为书可以把我带进知识的海洋，让我开阔视野；我喜欢下棋，因为下棋可以提高大脑的思维能力；但我最喜欢的是在我的生活中不可缺少的兴趣爱好——画画。

　或许你会不解地问：“画画有什么好处啊？既枯燥乏味，又消耗精力和时间。”但在我眼中，画画就如照相机一样，随时能把祖国的壮丽山河，大自然中的美丽风景，让它们在我的画笔下显的更加生动逼真、栩栩如生。

　每周星期二晚上，我都要去美术室学画画，我学速写的，刚好今天我要去学画画，这节课老师教我们画的是摩托车。我们每个人都拿了一支笔，一个橡皮擦，还有一支圆珠笔，老师给我们每人发了一张纸和一张参考的，这幅画分两节课完成。我画的摩托车和游戏天天酷跑里面的紫金酷雷是一模一样的，它有着长长的座椅，超大的加速器，还有炫丽的轮子。接下来就开始画摩托车了，老师告诉我们用流水线把最简单的地方画完，再画摩托车最难的地方。我照着老师说的去画，先把最简单的座椅、两个轮子和油桶画好，接下来就把复杂的反光镜还有各式各样的配件全部画好，在每个过程中我都是仔仔细细观察，再在纸张上用心地勾勒。在我准备涂颜色的时候，老师耐心地给我一些指导，让我在选择颜色的时候进行了一些搭配，就这样，一辆炫丽、帅气的摩托车就出现在我的眼前了。

　我喜欢画画，因为画画既记录了我的生活，一直激励着我走向前进的梦想，也给我带来了乐趣，使我的生活变得更加精彩。

我爱画画作文500字2

　我有许多的爱好，比如，唱歌，跳舞，捏泥人等等。但我最喜欢的却是画画。

　记得我很小的时候，就已经迷上画画了，总爱到处乱涂乱画。我把家里所有的白墙当成了我的一张张大画纸，每当我心情好的时候，我会用我那肥嘟嘟的小手拿起蓝色的画笔，然后大笔一挥，“唰！唰！唰！”在墙上画了一片汪洋大海，当我看到天空格外的晴朗，我的小脑袋瓜里又会漂过一丝小小的灵感，于是我拿 起五彩的画笔，在这张“大画纸”上画出了一道弯弯的彩虹。又或者我看到天空飞翔的小鸟，我又会迫不及待的为它们在“大画纸”上留下那美丽的印迹。

　没过多久，我们家雪白的大墙壁就变成了一副五彩的油画。妈妈总是被气得拿起扫把在后面追着我吼：“你这个坏东西，又在乱涂乱画，又在乱涂乱画!”而爸爸却是微笑地说：“天才就是这样诞生的，可千万别把天才扼杀在摇篮之中啊！”虽然那时候我还听不懂这是什么意思，但看到爸爸那微笑的脸庞，感觉他帅极了，于是立马为爸爸画了一张帅帅的肖像。爸爸看到了直夸我画的好，可等我慢慢长大后发现，我把爸爸画的那么丑，简直就像个丑八怪嘛！

　在爸爸的不断鼓励下，我的画技也慢慢的提高，在不断的练习中，掌握了不少的决窍。我还报了素描班，学会了明暗对比运用，我还想学国画，油画等。我的理想是想成为像达芬奇一样的画家。

　绘画已经成为了我学习，生活中的一部分，不论我在开心或烦恼的时候，都会想画画，画画带给我的是轻松，悠闲和快乐！我爱画画！

我爱画画作文500字3

　小时候，我总喜欢拿着画笔再雪白的画纸上乱涂乱画。

　爸爸是个爱画画的人，他下班后总会抽出一些时间教我画画，爸爸画的版画特别好，虽然没有老师画得漂亮，但是，在我心目中，没有任何东西比得上爸爸的画。我上小学了，老师教我们学画水彩画，然而，就是那一节课，我完全被水彩画吸引了。记得那一次，我在家，画纸刚好用完了。那时候，我非常想画画，我不知道哪来的动力，让我鼓起劲来在墙上画，那时，我画画的水平也差不多了。于是，我拿起画笔，在雪白的墙上画了起来，我画了四个人，一个是我，一个是我哥哥，一个是我爸爸，还有一个是我妈妈。再涂上适当的颜色，好看极了。

　画好了，我感觉很累，就躺在床上睡了，一醒来，看见墙上的画，我惊慌失措，我怕妈妈回来骂我。谁知，正当这时候，门“搭”一声开了，我看到两个熟悉的身影，是爸爸和妈妈。我赶紧吧房门关上，爸爸来到我的房前，叫我出去，我很无奈。果然不出我所料，妈妈发现了墙上的画把我骂了一顿，课回头想想有觉得好笑。我上小学了，作业越来越多，我画画的时间越来越少。可我对画画还是那样痴迷。每天写完作业的第一件事，就是画画，每当上美术课的时候，我就专心致致地跟着老师学习画画。终于“功夫不负有心人”，我在全市画画大赛中，拿了一等奖。

　我一直坚持自己的理想，希望能够实现愿望，我会为自己的愿望而努力。

我爱画画作文500字4

　我有许多爱好，仿佛是金**沙滩上的五光十色的贝壳，其中我捡起一个红彤彤的贝壳里面装着是我最喜欢的爱好——画画。你们也许会问为什么，那是两年前的事了，一次在美术课上，张老师拿出两支普通的白色粉笔、红色粉笔在黑板上“刷刷刷”几声，没等我们眨眼睛，那幅画早早的画在了黑板上，“哇!——真美啊!”我情不自禁的发出了感叹，老师笑了笑说：“这还是随意画画呢!”我心里嘀咕着：画的这么漂亮，还是随便画!黑板上栩栩如生的画，里面是满地荷花，有的还含着花骨朵儿，有的已经绽香开放，雨后天晴，雨水在荷叶上滚动，天空出现了一道七彩虹我痴迷地看着画，老师叫我的名字，我也没有发觉，同桌用脚重重踩了我一脚，我这才反应过来下课我问老师：“怎么画得这么好”“只要画画多练，必有成就。”这时，我已爱上了画画。

　画画不仅是我的兴趣，也成了我的一种“悠闲娱乐”，作业一做完我就开心得一蹦，拿出一张白纸画，妈妈说：“今天嘛!让你看一会儿电视。”这可是我梦昧已求的三个字“看电视”，可我爽快地说：“画画好了——”。画完，我拿着自己的画，陶醉起来，一个小红帽姑娘提着小篮子去采蘑菇。。

　我爱画画，因为画画能使人快乐，这个爱这个不平凡的也是美丽的。

我爱画画作文500字5

　在我刚上小学的时候，就已经很喜欢画画。每当我看到初中的姐姐们画的画五彩缤纷时，我就忍不住想：要是我也能像她们那样画出美丽的色彩画时，那该多好啊！但是我总是画不好，妈妈看我对画画很感兴趣，就到处打听那里学画画学得好，听说阳光画廓里的老师教得好，便给我在阳光画廊报了名。

　阳光画廊里挂着许许多多的画都很好看，看得我眼花缭乱。我从内心里更喜欢画画了。在上幼儿园时，我就觉得画画很有意思，经常在书上乱画。现在我已经学画画四年了，在这四年里我坚持学画画。现在我的画已经提高了不少，我也在阳光画廊里渡过了许多快乐的时光，还认识了很多小朋友。

　有一次，阳光画廊里的老师打印课程表时不小心打错了一个字，课程表上写着下节课《乱画》——带铅笔，我们问老师为什么要乱画？老师一看课程表“哇”了一声说：“对不起，我打错了个字，应该是刮画”。我们都哈哈大笑起来。老师经常鼓励我，因为我画的不如别的小朋友好。老师还经常指导我画画，帮我修改作品。现在不用修改了，随着我画画的技艺提高，我自己完全可以完成每幅画。

　有时老师夸我的画画的好呢！每当我画画时，都会聚精会神去听老师讲解画画的要领，然后专心致志的画画。我的画还多次获得全国、省、市比赛的金奖或银奖。通过画画我懂得一个道理：只要你把全部的精力放在一个方面，日积月累，坚持到底，这件事你一定会做的非常好。

　古人说的好：世上无难事，只怕有心人！

我爱画画作文500字6

　我爱画画，非常热爱画画，画画和我的生活密不可分；一天不画就像是没有吃早餐一样浑身没劲，无精打采，在绘画的世界里可以畅游我的遐想；可以无拘无束翱翔在画的天地里。我对美术产生兴趣是源自于我的妈妈，我的妈妈是一个艺术爱好者，特别是对画画有着特殊的喜好，在我两岁的时候就开始学习画画，无论画什么妈妈都拍手叫好，这使我更加喜欢画画。

　上小学一年级我遇上一位非常优秀的画画老师，是我好朋友的妈妈，我们都叫他松妈（其实她叫邓瑶）邓老师，在抱石画室学画一个月左右邓老师发现我对画画非常感兴趣，而且有画画天赋，就专心培养我，所谓良苦用心，我也没有辜负老师对我的期望，在一年级获得全年级画画一等奖。

　每次学校上美术课我都非常认真，非常珍惜每一次上课的机会，美术老师经常夸我说；要是有你这样的学生带10个都愿意。我听后心里很是开心，知道这是老师对我的认可，心里想感谢老师的鼓励，我会继续努力，更加热爱画画，将来要把我们的学校全景都画下来，把我们班的老师和同学都画进去。这样就是永远的八班了。

　画画我懂得了许多道理，以前我学了好几样兴趣班，有钢琴，古筝，健美操，画画，每天都有忙不完的事情，上不完课，把妈妈可忙坏了，我自己也好累，后来我放弃了前面三个兴趣班，全心全意画画，今年在全省少儿美术大赛上获得金奖。我很开心，也默默为自己的付出加油，也懂得了只要专心做好一件事，你就会有所收获。

我爱画画作文500字7

　我的课余生活多姿多彩，十分丰富。比如，我喜欢阅读一些有益的课外书籍，因为它可以使我增长知识，开阔视野；我喜欢练书法，因为它可以使我领略中国的历史文化；我喜欢打羽毛球，因为它可以使我强身健体；我还喜欢画画，因为祖国的每一个地方都是美丽的，例如祖国的锦绣河山，通过画画，可以表现出我对自己可爱的祖国浓浓的爱。

　我从小酷爱画画，这得归功于我的表姐。我的表姐是一位美术老师，她十分热爱自己的工作。一天，她在家里认真地画画，我看见了，也坐在她的旁边全神全神贯注地看着。表姐画的画是那么的栩栩如生，充满生机，我看呆了，仿佛自己也进入了画中一般。不一会儿，表姐就画完了，她见我都看呆了，便问我：“珊珊，你喜欢画画吗？”这时我才回过神来，马上说道：“喜欢！”表姐见我这么喜欢画画，便决定培养我对画画的兴趣，她还给我准备了绘画工具，就这样，我画画就从这儿开始了。

　日月如梭，转眼间，我已从一年级上到六年级了，在这一段漫长的时间里，我一直坚持画画，勤学苦练，还曾在美术老师的指导下，拿过很多奖。一次，我画了一幅关于祖国的大好河山壮观的场面，画中有一条弯弯曲曲的长河衬托着一座座峰峦雄伟的山，一群叽叽喳喳的小鸟在天上飞来飞去，像在为我们的祖国而感到无比自豪。我看着这幅画，心里甜甜的，仿佛自己也身临其境，分享着大自然的美。

　我长大后，一定要像表姐那样，用画笔去描绘自己可爱的祖国，把它装扮得更加美丽。我爱画画，画画也成为我生活中必不可少的部分，因为拥有了它，所以我的生活过得更加充实、快乐。

我爱画画作文500字8

　我有很多爱好，就像“百色海洋”中芬芳扑鼻的花朵，

　其中我摘了一朵纯蓝色的花朵，花中散发的香味就是我爱的画画！画画--充满着色彩，充满着幻想，我从小就被画画吸引住了。

　还记得小时候，我总喜欢拿着画笔在雪白的画纸上乱涂乱画。妈妈说我对画画的喜爱是与生俱来的！后来妈妈看我，就给我报了画画特色班。在特色班里：我看着大哥哥大姐姐用一双平凡的手画出了那么动人的画。他们画了一位慈祥的奶奶，画的栩栩如生，仿佛奶奶就从画里走了出来一般！

　每天我都认真得学，在美术许老师的指导和帮助下我才真正懂得了什么是画画，并且知道了画画的基本要领，了解了各种线条和色彩的运用，掌握了各种画画的技巧。我认真跟老师学习，下了课又反复练习，回到家我也乐此不疲的练习画画。老师教我的各种技巧我都掌握的很快，就这样我的画画水平一天比一天高了。还获了金奖呢！从那一刻开始，我觉得画画就像一个漩涡，把我吸了进去！

　画画在我的人生中是不可磨灭的记忆。画画是艺术花海的结晶，是美的再现，是开启艺术城堡的一把钥匙。我之所以喜爱画画是因为长久以来它是我的梦想、是我精神的寄托，它带给我的乐趣是无法言语的。生气时，画画会使我快乐；无聊时，画画能给我解闷；孤独时，画画会带给我温暖……

　我觉得画画就像人生，画错一笔就像人生的一个曲折，画错了擦掉再把它画得更好就可以了，你只要不放弃、一直坚持下去，就一定会成功的。画画陶治了我的情操，画画使我的生活变的充实起来，画画使我童年变的绚丽多彩。我爱画画！

　我爱画画，因为画画能使人快乐，这个爱虽然不平凡但非常美丽！

我爱画画作文500字9

　古往今来，人类对画画产生了向往，画画的种类有很多：笔画、素描、毛画……

　如果想要画好画，必须心里先胸有成竹，每个人都可以画画，就看你有没有这个爱好了。当然我也很喜欢画画，如果要花风景画，先要画些树、花和草。当然，池塘也不要放过，还要画些太阳，在模仿些小动物，比如：小鸭、小鸟这些都可以画。如果要想画村庄，首先要从底下画一条线，叫“地平线”，再画几个小房子。当然，也要画人或画小朋友在玩耍，这样都行。

　有一年夏天，爸爸带我去哈尔滨，那里十分冷，不过，我们一进房子就不算多冷了，随后，我又随手把哈尔滨的冰山给画下来了，爸爸一看吓了一大跳，他说：“欣雨这是你画的吗？”我说：“当然。”我们过了大约二三个月吧，就又坐火车回去了，在回去的过程，我又把路上的山山水水、花花草草给画下来了。妈妈看我这么爱画画，就给我报名了美术补习班。补习班里的美术老师在黑板上画了一幅画，哇！真好看哪！我不由得赞叹，老师说：“我这只是随手画的，随后，老师又郑重其事的画了一幅画，一幅栩栩如生的画展现在我的面前。现在，我自己也会画这么好看的画了，都是因为这个美术老师教得好，画画也很好，也很细心，所以我美术怎么学不好呢！

　我爱画画，你呢？相信谁都会爱上画画。

我爱画画作文500字10

　以前，我很喜欢画画。可但是我在小时候画的每一幅花都非常难看，之所以连自己的好朋友也在嘲笑，我心里真的很难过。

　画画可以带给我们许多乐趣，也可以提高我们的创造力，用自己的头脑去想象几幅画，是多么的高兴呀！就在我第一次上美术课上，老师叫我们画动物，我呢就在旁边想了想。然后动起笔开始画。谁知。老师走了过来，一看好奇地问：“请问你画的是什么？”我说：“是兔子呀！”老师又说：“有你这么画兔子的吗？耳朵短短的，尾巴长长的，这里哪像兔子了？分明就像狗了。”我连忙把头冲了下去，觉的好后悔呀。这时，老师也挺提醒我别灰心，要加油呢！

　回家后，我马上把作业做好，然后拿出一张纸，开始练习画画。妈妈看到我正在勤奋地画画，脸上露出了笑容。

　第二天的早晨，我还在努力画画呢，可可还是没有什么进展。突然，旁边有个大姐姐走了过来，高兴的说：“哟，你在画画，你这是画的什么？要不要我教你？”我连忙点头，后来她说是只要你发自内心地去画，首先要多这个要感兴趣，然后发挥你们的创造力，把你脑子里想的给画出来，不管好看不好看，你只要多练习就会画得好，你想想看，有些著名画家也不是以前画不好，现在还不是画家啊。

　听了这番话，我就继续努力。我的年龄慢慢大了，哗画画的基础也稳了，终于化的`有模有样了。看来我终于明白大姐姐的话了。现在在美术课上，老师有的时候说我画的好了我心里真高兴。其实你们首先也要多这个感兴趣，没有兴趣做这件事，那你们就怎么能画的好了呢！

我爱画画作文500字11

　我的爸爸是一名画家，他希望我可以“女从父业”，所以，我从四岁便开始学画画。刚开始我特别喜欢学儿童画，因为，在学儿童画时，可以把自己的内心想法表达出来，还可以做做手工，非常有趣。

　今年，爸爸说：“你可以正式开始学素描了。”我心想，终于可以进入到中级班了，非常开心。我们要先从椭圆画起，教我们画画的刘老师总是说我们画的椭圆像一个油饼，线条画出来像一个鸟巢。当我把椭圆等基础的练习都画完后，就从衔接班到基础素描班了，也就是画石膏体，我发现画素描越发枯燥了，画出来的几何体都是歪歪斜斜的，怎么改都难以画出教材上面的效果……刘老师教我们画石膏体的构图“秘诀”：不大不小、不上不下、近实远虚、近大远小。这四句话说起来容易，但是，做起来却非常难。渐渐地，我开始排斥起素描来……，直到我的一个好伙伴徐静雅也来了我们这里学画画，我们一起进步，相互学习各自的优点，也在暗中比赛，从她来了以后我就对素描又逐渐感兴趣了。

　我从素描中学到了很多，比如：我看一个正方体最多只能看见五个面，但现在我可以把它的六个面全部都画出来。我懂得了大自然的万事万物都可以用长方体、正方体、圆柱体、圆球体、圆锥体来慨括。

　我突然间发现，素描离我越来越近了。

我爱画画作文500字12

　我喜欢画画，热爱画画，画画和我的生活密不可分，一天不动画笔，就好像一个人忍着饥饿好久好久的人，遇到香喷喷的面包一样，如饥似渴，拿起画笔就画。

　这个暑假，我忽的对画画产生浓烈的兴趣，是受到我们美术黄老师的影响，在我腰缠万贯的请求下，妈妈抵挡不住我的请求，只好给我报了一个水彩画培训班，因为有画画的功底，我学的很轻松，教我们画画的林老师很看好我，觉得我继续练下去的话会成为画家，我一听着林老师夸我，心里美滋滋的，跟喝了蜜一样甜，林老师见我开心，更是乐开了花，林老师很喜欢画画画得很好的同学，老师奖励我和几个画画画得也很好的同学一盒“樱花牌24色固体水彩颜料”说是我们那种颜料太粉了，如果用这种颜料会很好的，因为这种颜料很亮，很适合我们这个学段的同学用，画完了一幅画（用樱花颜料画的画）老师夸赞我：“这种颜料还真的很好，我和其他老师都用这种颜料。”

　我们的新美术老师：李老师。很爱画画，看着我的画两眼发光，当时我去董老师办公室包本子，李老师问：“同学，你是四·1班的吗？”我回答：“对呀。”李老师对我说：“帮我叫一个叫‘刘小钰’的同学来我办公室一下。”我回答说：“李老师，我就是刘小钰呀！”李老师先是大吃一惊，然后满脸严肃地问我：“你学过画画吗？”我不能嬉皮笑脸的蒙混过关，装着一副不拘言笑的表情郑重其事地说：“是的，学过。”李老师的语言突然放轻松了，说：“你的画画技术很好，高光、过渡、阴影、衣服的皱褶都做得一丝不苟，很好，你可以回教室了。”下节课是美术课，李老师宣布：“刘小钰当美术课代表，我听了心里美滋滋的。

　这就是爱画画的我，我的生活和画画密不可分。

我爱画画作文500字13

　嗨！大家好，我是李润哲，每个人都有自己的爱好，你知道我的爱好是什么吗？哈哈，我的爱好就是画画，你们可不要小看画画呦！像我们中国的一些大师齐白石、张大千、徐悲鸿等人的绘画都被人们视为无价之宝呢！

　我已经有3年绘画的历史了，在这3年里，我学到了很多绘画技术。印象最深的就是刚刚开始画画的时侯，我总无法控制景致比例，大的大，小的小，后来通过我细心观察和老师的讲解，我才知道是因为我在画的时候没有做画面比例定位。认识到这个问题后，我就改变了自己的比例搭配，这样一试，嗨，画出来的画面比例适中，不大不小很有美感。

　在紧张的学习以后，我每天都要拿起画笔，在纸上画出一幅幅美丽的图画。一天晚上，我画了一幅题名为祖国的画。画面上有一望无际的海洋，红彤彤的太阳，一群群叽叽喳喳的小鸟和一幢幢拔地而起的楼房。我好像身临其境，享受大自然的美，憧憬祖国更美好的明天，我手捧着这张画画，不由心潮澎湃……第二天我把画画拿给老师看，老师说我画得可棒了，我当时的心情那是一个“乐”呀！从这件事之后，我更爱画画了。

　在画画的同时，我还知道了许许多多的风土人情，有北京四合院、贵州的吊脚楼、江南的水乡民居、陕西窑洞、客家的土楼，还有许多风土人情，风景名胜等等。

　画画给我带来了很多收获，我爱画画，我愿意做一名快乐的小画家。也许我就是未来的齐白石，张大千哟。大家拭目以待吧！

我爱画画作文500字14

　我的课余生活如沙滩上五颜六色的贝壳，丰富多彩。骑自行车、跳绳、打羽毛球、滑冰等都是我的爱好，但我最喜欢的还是画画。

　在我很小的时候，每当看着别的大哥哥大姐姐在画画，我也会闹着要画，妈妈为了哄我，也会给我拿一张纸，一支笔，让我乱涂鸦。可我也都画得津津有味，妈妈在一旁也是有心无心地夸我一两句。渐渐长大了，我对画画也就有了更大的兴趣，每当无聊的时候，我就会画一张拥有大大笑脸的画；每当生气的时候，我就会画一张使我心情愉快的画；每当开心的时候，我就会画一张芬芳满园的画……

　我的画画工具箱里有许多画笔。比如：铅笔、记号笔、彩色笔、马克笔等等。妈妈说这叫“工欲善其事，必先利其器”。现在，我每天都会画一幅不同的画。上周末，我在画一幅“小白兔”。小白兔披着一身毛茸茸的白大衣，长长的耳朵，红宝石般的眼睛，尾巴像一个小绒球，真是可爱极了！我看着看着，发现它孤零零的一只，太没有欢乐了。于是我又画了一只活泼又可爱的小白兔来与它作伴，同时还画了几根红红的胡萝卜，让它们俩津津有味地吃着。当我把这幅画拿给爸爸妈妈看时，他们一个劲儿地称赞我是一个“小画家”。我开心极了！我知道，画画是我的爱好，但我更知道要想功夫深，需“铁杵磨成针”。

　画画既让我长了见识，又使我的课余生活增添无限色彩。我爱画画！

我爱画画作文500字15

　今天的天气非常晴朗，我的作业也做完了。突然我好想画画于是就准备了纸、铅笔、彩笔、绘图尺子、等。只要是画画用的都准备好了，我就开始画画了。

　我画了一个彩色的房子、樱粉色的樱花、绿油油的草地，都是我最拿手的，最后画了一棵树、几朵云、几只美丽的小鸟儿，就能画出美丽的一幅画来。我的第一幅画就画好了。同时我非常希望所有的人们都能住上美丽的房子，过上幸福的生活！

　第二幅画是一个晚上题材的画，几颗星星、一个房子、一棵高大的树、树上有鸟巢，鸟巢里有鸟妈妈和她的宝宝们都在睡觉。这就变成了寂静的夜晚。我希望我们的环境想我画里一样绿色祥和！室内的作品完成了我想出去画写生，离家不远就是地道桥于是我开始了关于交通的作品。

　车的种类也非常多，几辆小汽车，几辆小电动车，几辆货车和非常大的客车，众多的自行车，车水马龙好一派热闹的景象。中间还有一位忙碌的警察叔叔和他旁边的一架红绿灯。车子多的十分拥挤，此起彼伏的车笛声让我不禁想到了交通拥堵的重要问题，索性在画里我加上了高入云端的立交桥好让交通的拥堵可以解决。随着我们祖国的大踏步发展我想我画里的立交桥不就得将来，就会变为现实的！

　画了一圈我疲惫的走在回家的路上眼前一亮啊！我的美丽的小区凤凰城到了。碧绿的草坪，青青的池水，红红的花朵，这不就是一幅自然的画面吗？

　画画真的有趣，它不仅能记录现实同时也能勾勒幻想，不，是理想而且是不远的理想！真心希望大家共同努力让大自然的每天都是这样要比我画的还要美丽！

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

1、其实学生么只要有兴趣都不算晚

2、看那广场上的大妈大爷的，还不是刚学的，同样有跳得好的

3、也没什么要求，就看你是当做娱乐还是专业

4、需要有一定的毅力，还有就是不怕别人笑话的心理

5、放轻松点，顺其自然