卵泡数量多就是多囊吗

　人体的卵泡并不是说越多越好的，因为卵泡过多有时候是内分泌代谢异常的表现，例如多囊最直接的症状就是引起卵泡增加，而且这些小卵泡很难发育成熟，会降低女性的生育能力，那么卵泡数量多就是多囊吗来了解下。

卵泡数量多就是多囊吗

　卵泡多并不代表就是多囊卵巢。因为就算女性的身体内没有成熟的卵泡，也会存在有很多个小卵泡。可以通过监测卵泡，如果发现身体内一直没有成熟的卵泡，长时间的存在很多小卵泡，可能就是多囊卵巢综合症所导致。多囊卵巢综合症可能会造成稀发排卵以及月经推迟的情况，并且体内的雌激素水平也会出现增高。

　如果考虑是多囊卵巢综合症，就需要到医院进行性激素6项的检查，再结合抽血检查。明确诊断之后，可以根据医生的指导，选择适合自己的治疗方式。

　多囊卵巢是一种内分泌疾病。患者体内会分泌大量雄激素，使患者出现月经紊乱、发胖、继发性闭经、多毛、黑棘皮症等症状。它不仅会影响到女性正常的排卵和月经，还可能导致不孕和代谢紊乱。不孕主要是由无排卵和月经不调引起的，而代谢紊乱有可能会引发高血压、高血糖和高血脂等。所以要到正规医院做全面的检查，明确病情后有针对性地调理。

　多囊卵巢的病因目前认为是卵巢产生过多的雄激素，而雄激素的产生又是多种内分泌系统功能的异常共同作用产生的结果。

多囊卵泡会排出去吗

　多囊卵巢的卵泡长不大不会排出，多囊卵巢的卵泡在一个卵巢内会有12个以上2-9mm的卵泡同时存在。但是由于体内激素水平紊乱没有优势卵泡，在排卵期没有成熟卵泡所以不会有卵泡排出。

　对于多囊卵巢的患者想要让卵泡排出来，需要调整生活方式、控制饮食、减脂增肌、减小腰围，同时需要正规医院就诊化验激素6项，根据化验结果给予调整月经周期，降雄激素治疗，改善胰岛素抵抗后卵泡发育会有所改善并排出。

　患者在平时的生活当中要注意清淡饮食，避免进食高脂肪、高热量的食物。多囊卵巢不会有卵子排出，而且这种情况还会导致不孕不育的，所以如果有多囊卵巢还是要尽快的去医院接受治疗，一般都可以采用腹腔镜来治疗效果还可以，而且术后配合医生在进行药物的调理，很快就可以恢复正常的排卵。

问题；患有多囊卵巢综合症的女性需要捐卵者才能怀孕吗？怎样怀孕比较轻松？

回答；患有多囊卵巢综合征的女性不一定需要捐卵者才能孕育宝宝。多囊卵巢综合征是一种较为常见的妇科疾病，这类患者大部分有体型偏胖，月经不调、体毛旺盛的外在状况。

多囊卵巢综合症的基础病变是卵泡多个发育，但是没有优势卵泡形成，没有排卵，所以多囊卵泡综合征的患者往往受孕困难，甚至可能会导致不孕。目前医生对于多囊卵巢综合症患者的治疗一般是采用促排卵疗法。

多囊卵泡综合征的患者在绝大多数情况下也是可以自然怀孕的，因为多囊卵泡综合征的患者，有时候只是排卵稀少，并不是百分百不排卵，所以在没有其他合并问题的情况下（比如卵巢早衰或者卵泡异常），也是可以成功受孕的。

那么患有多囊卵巢综合症的女性怎样才能怀孕呢？

第一、调节月经周期。多囊卵巢的患者要注意调节月经周期，可以通过口服孕激素或者避孕药来调节。

第二、控制体重。很多多囊的患者都伴有一定程度的肥胖，这时候就需要合理控制饮食，适量运动，让身体达到一个比较健康的状态。平时保持饮食多元化，每天运动保持半小时以上，从而让自己的身体达到一个健康的状态，更有利于受孕。

第三、心理状态调节。多囊的患者，很多都伴有焦虑、紧张、自卑的情绪。对待自然受孕要保持顺其自然的状态，越是着急结果越是可能反着来。平时可以多了解多囊疾病的相关知识，了解的多了，害怕就少了。再找到自己热爱的东西，转移注意力，关注点不要老是在怀孕这一件事情上，慢慢就成功受孕了。

　在日常生活中正常的情况下，女性每个月经周期中会产生几个卵泡，但是只有一个发育成熟，而多囊卵巢的朋友，会在卵巢内，同时存在多个发育程度不同的卵泡，那么多囊每边30多个卵泡可以怀孕吗

多囊每边30多个卵泡

　正常生理年龄的女性，双侧卵巢在没有使用促排卵药物的情况下，双侧卵泡加在一起的卵泡数应该是10个以内。如果双侧卵巢的卵泡数加在一起超过了10个，在临床上就是异常情况。临床要结合雄性的激素的水平，和妇科的雌激素、孕激素、黄体生成素、催乳素等的总体的水平去做综合的判断，诊断多囊卵巢综合征是明确的。多囊卵巢综合征的病人，在临床上往往是表现出来雄性激素过高、排卵障碍、月经稀发或者没有月经，在临床上有多毛、体重增加、不孕不育、月经稀发等症状，很多的病人还伴有糖代谢的紊乱

　所以在临床上如果两侧的卵巢，在没有促排卵的状态下超过了10个就是异常的。卵巢30多个卵泡一定是多囊卵巢综合征，需要在临床上积极治疗，治疗的目的主要是根据生理要求做个性化的治疗，有生育要求的要促排卵治疗，没有生育要求的要做人工周期，控制子宫内膜的过度增生，还要及时的治疗内科的合并症，比方糖代谢障碍等问题。

　两侧卵巢有30多个小卵泡，这是多囊卵巢的典型症状之一。这种疾病是由于内分泌失调造成的，会造成患者没有优势卵泡，出现排卵障碍的问题，还会出现高雄激素血症等情况。患者需要在医生的指导下，使用达英35等于药物进行调理治疗。必要的时候还可以采取手术治疗的方法。对于多囊卵巢的患者想要让卵泡排出来，需要调整生活方式、控制饮食、减脂增肌、减小腰围，同时需要正规医院就诊化验激素6项，根据化验结果给予调整月经周期，降雄激素治疗，改善胰岛素抵抗后卵泡发育会有所改善并排出。如果有生育计划可以给予促排卵治疗，促进卵泡排出。

吃中药一个月多囊好了

　如果吃了一个月的中药，多囊好了，还是需要注意生活方面的调节，首先需要控制体重，多囊常常是因为体重没有控制好，肥胖引起的，所以这期间就需要注意饮食方面的问题，首先就需要吃清淡的饮食，不能吃得太油腻，也不能吃太甜，这样对控制体重有帮助。平常还是需要适当的运动，运动以后就可以减少体内的脂肪，并且增加胃肠道的功能，还是需要定期的复查，一般来说，需要复查内分泌的激素，检查月经第二天的血，这样就比较准确。

　患有多囊卵巢综合征，西医属于内分泌失调，根本没有治愈的说法，中医考虑是痰湿，患者可以到中医科进行辩证治疗。但是多囊卵巢综合征属于慢性疾病，主要引起月经延迟、闭经或者是不孕的发生，其治疗一般是需要三个月的时间。治疗一个月时间太短可能症状不会恢复。建议用中医治疗的同时，最好结合西医治疗，西医可以谨遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片进行治疗，有利于疾病恢复。

　多囊卵巢综合症是由于内分泌失调导致的表现为月经不调，不正常排卵，甚至影响怀孕的，检查激素六项主要表现为雌激素水平低，雄性激素偏高，有的患者垂体泌乳素分泌高。治疗一般两种方案，中药治疗一般需要几个月的时间，一个月调理好的不多，如果您的一个月恢复过来了说明确实恢复的很快的。多囊卵巢一般因内分泌失调引起，经常有很多女性内分泌失调是会出现肥胖的症状。这个时候患者一定要先把内分泌调制好。这样慢慢的治疗病情就会有尽快地康复的可能。一般治疗女性不孕症，患者必须有很大的耐心去治疗。因为该病治疗相对较慢，尤其是多囊卵巢，又不是一两副药就可以有效的治愈，患者想用中药治疗的办法也需要去正规的专科医院进行规范的治疗

　女性的卵巢内从出生的那一刻起就存在着一定数量的卵泡，女性到了生育期之后，卵泡就会发育，每个月都会有一颗或者是几颗优势的卵泡成熟，成熟以后排出卵子与精子相遇结合就会形成受精卵发育成胎儿，那么多囊有优势卵泡什么时候能排卵

多囊有优势卵泡什么时候能排卵？

　多囊卵巢综合症女性群体中一种比较常见的疾病，多囊卵巢的症状只有是认真的进行检查才可以发现的，对于青春期和孕育期的女性来说也是很常见的。多囊卵巢时期的卵泡情况也是会有影响。那么多囊有优势卵泡什么时候能排卵

　优势卵泡是指卵泡中有优势的卵泡。卵泡(folliole)卵巢皮质内由一个卵母细胞和其周围许多小型卵泡细胞所组成。根据卵泡发育过程的形态和功能变化，可分为原始卵泡、生长卵泡和成熟卵泡三个阶段。

　多囊卵巢的卵泡长不大不会排出，多囊卵巢的卵泡在一个卵巢内会有12个以上2-9mm的卵泡同时存在。但是由于体内激素水平紊乱没有优势卵泡，在排卵期没有成熟卵泡所以不会有卵泡排出。

　对于多囊卵巢的患者想要让卵泡排出来，需要调整生活方式、控制饮食、减脂增肌、减小腰围，同时需要正规医院就诊化验激素6项，根据化验结果给予调整月经周期，降雄激素治疗，改善胰岛素抵抗后卵泡发育会有所改善并排出。

　通过我的介绍女性们应该都有了一定的了解了，只要卵泡成熟了卵子才可以排出，然才具有了生育的能力，所以卵泡的功劳不容小觑，多囊卵巢只要通过合适的治疗是可以具有优势卵泡的。

空卵泡可以排卵吗？

　女性如果想要怀孕，身体条件是需要满足的。有些女性是空卵泡，但是女性对空卵泡是不清楚的，不知道是怎么回事。其实空卵泡是需要进行医治的，以免影响到怀孕。那么空卵泡可以排卵吗

　空卵泡是不可以排卵的，空卵泡可能是因为卵巢衰退的原因，或者是使用过帮助排卵的药物，空卵泡是没有办法排卵的，因为卵泡当中并没有卵子的，如果发现空卵泡的情况，那么需要检查原因，然后根据身体情况进行医治。

　女性出现空卵泡的状况，那么是需要进行医治的，这样会直接刺激到女性的生殖系统，让卵巢恢复到正常情况。当女性的月经恢复正常之后就能够正常排卵了。如果空卵泡不及时医治，那么女性是会发生危险的，可能会影响到生育能力的。

　卵泡发育不正常需要进行调理和医治，饮食上不可以吃刺激性的食物，需要注意清淡饮食。不可以受凉。选择一些温润养生的食物比较好。女性还需要按时的检查身体，再次期间需要避孕，以免怀孕之后胎儿不健康，对身体也会造成一定的伤害，需要身体康复之后在进行备孕。

你的肥胖可能是它导致的。

一、降低胰岛素是关键。

1什么是胰岛素？

胰岛素是一种荷尔蒙，是由胰腺来分泌，每次吃东西的时候，血糖就会上升，胰岛素就会出来工作，来平衡你的血糖。

2胰岛素的作用。

作用1：它把你的血糖推到细胞里面，细胞会给胰腺讯息说我吃饱了够了，你不需要再分泌胰岛素。

作用2：它把血糖推到我们的肝肾等这些重要的器官中，存储肝糖。

作用3：把多余的糖储存成脂肪，大部分囤积在肚子周围。

二、胰岛素抵抗的危害。

1肥胖：肥胖与胰岛素抵抗这两种病总是相伴相生，脂肪过多会加剧胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗也会加重代谢异常，促使脂防细胞更快地堆积。如此恶性循环。

2多囊卵巢综合症：发生胰岛素抵抗时，胰腺会持续大量分泌胰岛素，而胰岛素可以直接刺激卵巢分泌雄激素，并可导致卵泡发育阻滞、卵泡无功能。所以在多囊卵巢综合症的发病机制中，胰岛素抵抗是发病机制之一，也可能产生的其他健康危害：高血压、脂肪肝。

三、怎样提高胰岛素敏感性？

原因：遗传、肥胖、拮抗激素增多等。

1怎么样提高胰岛素敏感性？

解决办法很简单：运动G减脂+增肌)+调整饮食，运动是改善胰岛素抵抗最免费的方法。

2减脂：如果你肥胖，那么踏踏实实减轻到健康体重范围，若不胖直接做无氧增肌训练最消耗脂肪的方式：

持续运动不低于30分钟不高于70分钟，心率持续维持在“最佳燃脂心率"强度。

增肌：无氧运动。

3调整饮食：胰岛素抵抗+吃简单碳水化合物=产生一个恶性循环所以你应该：长期坚持低碳+轻断食。

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。可见， 跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。 御行君列出几种情况供诸位看官参考：

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。 不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

所有的 体育 锻炼都需要坚持，一个月可以说是有效果，但是多数人的效果还是不太明显的。想要达到预定的效果，我们需要坚持百天，所谓百日筑基，一是能达到想要的效果，一是效果进入稳定期。

一天跳绳1000个，坚持百日后会有哪些效果呢？接下来我们粗略地讲一下！

一、强身健体，增强免疫力，增强心肺功能，让人精力充沛！ 如果你真的一天跳绳1000个，身体各项机能逐步加强，百日后可达到一个稳定中上升的趋势。比如你的免疫力值百日后上升到100，之后的健身会在这个100的基础上稳步上升，直到达到最高的水平。

跳神伴随的是甩手运动，我们都知道甩手运动可以锻炼心肺功能。

二、减肥瘦身，完美塑形，尤其是对腹部和腿部的效果更加明显！ 跳绳调动的全身系统，尤其是腿部和腹部的力量，同时，靠上下的甩动，甩掉一些脂肪，增加体脂率。 这一点也是为什么很多女性朋友喜欢跳神运动的原因。 还是建议坚持，至少百日以上，那么瘦掉的腹部和腿部才不会反弹，或者难以反弹。

三、燃烧卡路里，增加运动能力。 这一点毋庸置疑，基本所有的运动都可以达到这种效果。

四、跳绳的动作与八段锦中第八段“背后七颠百病消”有神似之处，可以起到 体育 锻炼消百病的目的。 我们都知道跳神健身的时候需要调动脚尖、脚掌、脚跟，伴随着上下跳动的动作，在八段锦中也有类似点，虽不尽相同，但是神似，也可以消百病。

五、增加阳气。我们都知道三阳开泰，哪三阳呢？ 那就是动则生阳，喜则生阳，善则生阳。运动能增加人体的阳气，阳气对人体的重要性我们就不用多说了。

六、增加生活情趣，有益身心 健康 的和谐发展。

跳神作为一种很好地 体育 健身锻炼，有很多好处的同时，也要注意一些事项：

遵循循序渐进的原则，切忌出大汗，大汗则伤阳。

注意保护好膝盖。

根据个人体质，适度运动，过犹不及。

注意饮食搭配和合理规律的作息。

好了，大家速度运动起来吧！

跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为整容级，身上的肉非常松，这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是—项靠谱的运动！但是，咱们不建议尝试连续30天每天跳绳1000下。

所以，时间合适就行，还要记得拉伸哦。

一个月效果不太明显，但长期坚持下来肯定有效果。

本人坚持跳绳有三年多了，从最初一次跳200下，500下，1000下，2000下，3000下，到现在一次跳5000下不停歇，用时33分钟，试过最高一次连续跳7000不停歇，用时47分钟！从85公斤减到现在的69公斤。我一般在下午四五点或者晚上八点开始跳。

跳绳好处还是很多，除了减肥，还能锻炼心肺功能！增强抵抗力！有人说时间久了会给膝关节带损伤，目前我是没有这方面的问题！

跳绳慢速的话每分钟跳60到80下个，稍快一点的话每分钟跳80到120个，较快的话是每分钟140到160下个。超快速度每分钟能跳到170到200下个左右。

如果一天跳绳1000个，不过一般大部分人的话，还是一分钟跳80到120个。除去中间休息的时间，大约运动的时间是10分钟左右。当然，这个具体的1000个跳多少下还得看个人的水平，像新手的话，如果一天跳1000个。估计是在15到20分钟左右。这里说的是纯跳绳的时间。

跳绳减肥的效果

从这个表中可以看出，跳绳和游泳消耗的热量在运动中并排第一名。跳绳慢速的话，30分钟消耗的大卡是264大卡，中速的话是330大卡。跳快的话消耗的热量会更多一些。对于想减肥的人来说，这个跳绳能坚持下去，效果还是不错的。

跳绳1000个，对于熟练水平的人来什么问题。但是对于新手来说，这1000个刚开始很难完成，即使勉强完成了之后。第二天也会因为过度运动出现的腿酸痛等的现象。不要问为什么我会知道。因为之前我刚开始跳时，大概跳了有两分钟左右，就是中学生跳绳那种方法。第二天都不能再跳，再跳大腿根都疼。休息了好多天才好。

新手该怎么跳？

开始的话开始一天跳2到3组，一组100下左右。天可以休息60秒。慢慢熟练，以后可以加到每次跳5到6组。以后慢慢的加组数，循序渐进的加数量。一般的话，每次能跳到30分钟以上，减肥的效果会更好。

体重偏胖 ，一般来说男士体脂率超过百分之15到18%，就属于偏胖，女士体质率超过20%到25%属于偏胖。所以刚开始跳绳，对于体重偏胖的人来说，坚持一个月，可能体重会有明显的变化。

对于体脂率正常 ，体重合适的人来说，坚持跳一个月，体重估计不会有明显的变化，但是身体会感觉好了很多。而且跳绳的技术也应该熟练很多。因为坚持运动的人时间长了，就会发现自己身体的抵抗力会很好很多，而且身体会轻盈了很多。

跳绳只要能够坚持，就会有意想不到的收获。当然每次跳完绳之后不要忘记做拉伸运动。这个可以缓解运动带来的酸痛。避免运动损伤。

迷妹 健康 生活

如果你现在减肥，距离过年还有两个月左右每天坚持1000个跳绳， 你会看到一个整了容一样的你。

　不用谢我，请帮我转发评论哦！

　跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。

　但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

　一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤

　瘦腿部

　在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

　瘦手臂

　在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

　瘦腰腹部

　在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

　动作要正确

　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个，分别是：

　1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

跳绳属于中等强度运动，运动心率在150－160次/分钟，以糖代谢为主，跳绳一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，不能减肥，脂肪燃烧比静坐少，跳绳两个小时脂肪燃烧与静坐差不多。所以跳绳不能减肥。

跳绳以糖代谢为主，跳绳30分钟后血糖下降，跳绳一个小时血糖偏低，出现饥饿，喜食甜食，暴饮暴食，容易更加肥胖，因为跳绳燃烧的是糖而非脂肪。参看《运动生物化学》能量代谢

跳绳容易损伤膝关节，经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于代谢紊乱性疾病如高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征患者早期病情会减轻，但时间一长，导致代谢下降，病情将难以控制。

跳绳心率极高，人体氧化衰老加速，寿命缩短，代谢不可逆转性氧化损伤下降，更加肥胖，参看《自由基与衰老》

以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练。

运动医学硕士评论。

减脂主要靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是心率，与速度、阻力、次数都有一定关系，但这些因素不是决定因素。

跳绳1000个，要看跳绳时的心率和时间。中等强度有氧运动指的是运动时的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率，锻炼时只要不超过这个数值就可以。

减脂时做中等强度有氧运动，时间上最少30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，时间可以超过60分钟，但是对大多数人来说不建议超过60分钟。

在保持当前饮食不变的情况下，坚持跳绳一个月，肯定会瘦，大多数人体重会下降，但是也有一少部分人体重可能没什么变化，但是身体维度会有所下降，这是好现象，不必担心。

每个人身体情况不同，具体能瘦多少，得看个人身体情况，如果体重基数比较大，可能减掉较多的体重，如果体重本来就在正常范围内，减掉的体重可能不会太多。

如果身体特别胖，尤其是BMI指数超过30，又没有锻炼经验，刚开始跳绳时速度不要太快，可以慢一点，逐步提高强度并延长时间。如果BMI指数超过35，可以从快走开始逐步适应锻炼强度以后再跳绳，避免对膝、髋和踝关节造成过大压力，避免受伤。逐步提高跳绳次数和时间。

跳绳时尽量双脚着地，等到有一定锻炼基础之后再提高锻炼难度。

如果没有跳绳也可以做空手跳绳，动作都是一样的，也有锻炼效果。

亲身经历，从去年11月开始跳绳，刚开始每次只能跳500个左右跳三天休息一天，后来每次跳15分钟左右，连续跳到现在。我刚开始144斤，现在135斤，体形好多了家人朋友都说我不像有135斤。我就只跳绳然后什么也没做，照常吃，有时候还吃零食，反正基本没忌口，想吃什么吃什么。别听那些啥专业不专业的瞎BB只要动起来了就会瘦，也没有啥捷径可走，每天抽个10分钟运动下就真的那么难吗？不要只看称上的数字，只瘦很难看的跟个竹竿似的，体形很重要！

先是跳了三十多天每天1000个，前面十几天掉秤了四五斤，肚子变化最明显。到了快三十天体重就没变了，但是肉结实了是真的。因为想减肥就从1000增加到2000，八天两千打卡体重目前没变化。不知道是不是跳绳原因，颈椎感觉特别累，特别是晚上睡觉时候。

运动改善多囊

对于多囊姐妹来说，运动有提高机体代谢能力、提高胰岛素敏感性、减少内脏脂肪胰岛素抵抗会容易导致小肚子且不易消除、维持内分泌平衡、消除压力等好处肥胖会导致肝内脂肪维积，导致胰岛素抵抗，而肌肉的增加能够改善胰岛素抵抗，所以，多囊适合有氧和无氧配合起来，有氧减脂有氧运动需要坚持大约二十分钟后，才能达到消耗脂肪的作用)，无氧增肌。

无氧运动可以选择：

平板支撑、腹肌撕裂、俯卧撑、i-T，波比跳等。Ikeep等软件上都有很多免费的跟练视频，不过要注意少练腿哦，练腿会刺激睾酮分泌。

有氧运动可以选择：

慢跑、徒步、爬山、游泳、自行车、瑜伽、跳操、球类运动等在家可以用跑步机、动感单车或者椭圆机。

注意作息尽可能在11点前入睡，那么o点半左右就要待在床上，睡前不要刷手机，听听有声书，听听轻音乐，或者看看书，跟爱人聊会天。冬天的时候还可以睡前泡泡脚，微微出汗的程度即可。