深蹲是有氧还是无氧?

深蹲算不算有氧运动

先粘贴一些基本概念给你看看：

有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等

据此分析一下你所说的几个问题：

深蹲30分钟，如果你是负自身体重做运动，可以算是有氧运动了，如果你负中等甚至大重量做（中间应该有休息），这个就是无氧运动。

仰卧起坐也是一样的道理，因为它也可以负重做。在没负重情况下，我可以连续做20分钟的仰卧起坐，当时的感觉就是有氧运动。

第三个问题，如果按上面有氧运动的说法，不一定指全身运动

深蹲 是有氧还是无氧？

深蹲30分钟，如果你是负自身体重做运动，可以算是有氧运动了，如果你负中等甚至大重量做（中间应该有休息），这个就是无氧运动。

仰卧起坐也是一样的道理，因为它也可以负重做。在没负重情况下，我可以连续做20分钟的仰卧起坐，当时的感觉就是有氧运动。

深蹲是有氧还是无氧，深蹲是有氧运动吗，深蹲属于无氧

是无氧运动 但可以配合呼吸变成有氧，有氧运动的定义就是在做运动时需要不停地呼吸，但又不影响你正常说话

深蹲是有氧运动吗，深蹲属于无氧运动吗

深蹲是无氧运动，和练器械是一样的，可以让人帮助的先练习，知道自己的体能是什么样的，然后在制定每天的训练量，之后慢慢的加重负重

有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉？？

其实要锻炼肌肉嘛说难也难，说简单也简单。

三大法宝：深蹲，卧推，硬拉。就这三招简单吧！这三招能让你锻炼到全身的肌肉。

但是难的在后边，这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃！这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了，而且我也说不明白，让我做可以，说嘛那就是“罄竹难书”（不是形容罪恶，我这只是形容多）。

其实就像前边的兄弟说的，不要追求那个数字，什么10下，20下，100下啦，没用，要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了，然后一边放松，一边休息下，大约5分钟左右，再举，再举到一个都举不起来了，然后在放松休息下，这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网，一周最低要坚持4，5天，休息1，2天，不是吓唬你，你要是连续3，4天不练肌肉会 的，你以前的努力就打水漂了（亲身经历，不唬你）。记住不要追求你飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑之类的做了多少个，不要管那个数字，要一直做到你咬著牙一个都坐不下去了为止，也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛，因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长，要是有天你感觉做一个动作很多，很久肢体没什么感觉了，那你就要加大重量了。

而且举哑铃也有讲究，比如说你用小重量快速举，这是锻炼速度，你用大重量慢举这是锻炼力量。

吃也很重要，建议你不要买什么蛋白粉，增肌粉，那些是给专业健美人士服用的，而且也不菲，一个月用的就要1000RMB以上，当然各地的行情不一样，而且买这些要看牌子，不是什么牌子都一定有效（亲身经历）补充营养的话平常吃饭就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，鸡胸肉营养就根本没问题。

个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD，还有看下《拳击与格斗》杂志，应该有些收获。

深蹲是有氧运动吗

次数少，负重轻，持续时间过长就会变成有氧运动了，如果分组练，重量重，每组间有休息，那么就是力量练习。

举重是有氧运动还是无氧运动

是无氧运动！

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,矗氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

去健身房锻炼是先练无氧还是有氧

当然是先有氧再无氧，我就是这样的。如果你是以增肌为目的的话，就要以无氧器械为主，先有氧热身，调整呼吸；如果以减脂为目的的话，要以有氧为主。不知道楼主性别，妹子的话健身器械可以在有氧之前，因为她们健身器械只是辅助但是必不可少，感觉mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲为主，汉子们当然是有氧在无氧之前，增肌的话有氧只需要让身体热身，进入运动状态即可，之后可进行无氧器械训练

大腿粗做有氧运动好还是无氧运动好

瘦腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要擡起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

的标准

就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

大腿篇

通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿擡起。这个姿势保持10秒，换另一边。

Point

在练习时，如左右两腿其中一条较难擡起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

Point

练习时，如左右两腿其中一条较难擡起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

小腿篇

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

Point

如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉 （每天各10秒）

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓擡起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

Point

在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

o型腿和x型腿篇

通过以下的练习，可以>>

健身俱乐部里面有氧无氧是什么？

在健身房而言，简单的说，所有的进行力量训练的器械都是无氧器械，也就是你练身体各部位肌肉的器械。

像跑步机，动感单车这样的以减肥为主的器械，就是有氧器械。

胸：卧推架 翼式健胸机 拉力器 哑铃

肩：拉力器 推举架 哑铃

腿：深蹲架 腿举机 史密斯深蹲架 站姿健身机 腿屈伸训练机

预产期1127,一直没发动，医生说如果123日之前还不生就要催产了，都说往后推的是女孩，心理也很期盼，因为老大是男孩，特别想要一个小棉袄，但怀孕的时候十个人见到我有9个说是男孩，因为我的肚子很尖，孕期基本没有孕吐，精神一直很好，所以我也一直认为又是个男孩，最后却给了我个大大的惊喜[害羞]，好了，说说我的顺产经历吧[得意]，122凌晨2点左右开始有些肚疼，像来例假的那种感觉，但是比较轻微，能忍受，开始十来分钟一次，后来又变成了1个来小时一次，因为前几天偶尔也有这感觉，也没在意，早上11点左右有些轻微见红，白带里面有血丝的感觉，于是收拾收拾老公开车把我送去了医院，到了医院医生给检查了说是宫口开了两指，让在病房等待，12点半左右忽然感觉肚子抖了一下，紧接着流出一股液体，羊水破了，我妈赶紧喂了我一个包子后把我送进了产房，医生看了下说开三指了

让我在产床上等着，有便意了再叫她，这时候宫缩开始加剧，5分钟一次，那种疼感觉是把肚子拧起来的感觉，疼的无法呼吸，因为生老大当时打得无痛，所以基本没有痛过就生出来了，没想到生二胎深刻体会到了，事后才知道老公问过医生说能不能无痛分娩，医生说二胎了没必要。2点左右开始想大便了，叫了医生，医生说宫口全开了，可以生了，说没想到我这么快，还没看我怎么疼，哎哟，我的天，疼的我都快说不出话了还说没看我怎么疼[尴尬]，接下来医生各种准备，让我先憋住，先别用力， ，然后在我宫缩最疼的时候让我用力拉，就像拉便便，有种要死的感觉，本来已经疼的发抖了，还要使劲，就这么耗了半个小时，助产师一直说我使的劲不对，后来估计看不下去了，就开始帮我按肚子，但是一直没看头出来，说得侧切，头有些大，我说快切了吧，只要能尽快生出来，当时的感觉是只要能生出来把我杀了都可以大笑]，随后屁股被打了一针麻药，也没感觉到侧切，十几分钟后有种大便拉出的快感，孩子就出来了，一阵响亮的啼哭感觉所有的痛苦都值了，然后就是侧切缝针缝了半个多小时，因为麻药的缘故还好没有痛感。接下来就是宫缩疼，哺乳疼，上厕所疼，哎，当妈真不易啊

1、尽量母乳

母乳中的营养丰富，对宝宝的肠胃系统有好处，宝宝不会暴饮暴食，消化和吸收都会好，长得壮壮，也不会变成一个小胖墩哦！国外一项研究表明，母乳喂养3个月以上，可将肥胖风险减少一半。为了自己尽快恢复身材，为了让自己的宝宝 健康 、不超重，新妈妈尽量努力母乳喂养哦！

2、 和宝宝一样吃得清淡

宝宝出生以后，我的饮食变得简单很多，因为主要心思都放在他身上了。有时候，他吃鸡蛋羹我就多弄点，自己也这样吃；给他做的食物要清淡、少盐、少糖，不知不觉我们家的饮食也变得清淡了，炸的，红烧的越来越少。选择食物原材料也尽量是新鲜的，腌制品、熏制品统统扫地出门。

产后

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

我家宝宝8个月大，我现在体重110，但是生孩子之前，体重一度达到160，不敢想象那个时候是什么样子，反正整个人都是臃肿的，好在现在恢复到之前的体重，我觉得产后瘦身很简单，说说我是怎么瘦的吧。

坚持母乳喂养

其实喂奶的过程就是消耗身体能量的过程，坚持母乳喂养，相当于你每天都在运动，宝宝吸走了你身体的营养。但是前提是，你不能为了产奶把自己当牛一样吃，造成营养过剩，最后脂肪都堆积到自己身上了。

少吃多餐

我知道母乳妈妈特别容易饿，只要坚持少食多餐，饿的时候不要吃太多，任何时候都是七分饱。就不会太胖。否则会把胃撑的很大，再回去都很难了。我会晚饭提前吃，最好是下午五点，临睡之前不要进食太多，早餐可以吃的丰富营养，晚上少吃或者不吃。有的妈妈可能受不了，只要不暴饮暴食，一般都会慢慢瘦下去的。

坚持锻炼

这个锻炼不能太剧烈，因为妈妈在生完宝宝的第一年都需要慢慢恢复，不可以剧烈运动。可以适当的做些瑜伽，走路，游泳这种柔和的运动。像跑步，跳绳都会造成子宫下垂。我是坚持每天早上走路，送完大宝上幼儿园，然后带着老二去河边散步，走差不多五公里再回来，慢慢走也不觉得累。晚上临睡之前做会瑜伽，睡觉更舒服。

很多单独带孩子的妈妈会很辛苦，每天忙的照顾孩子，自然也就瘦下来了，减肥也是一个循序渐进的过程，如果一开始瘦不下来，是因为身体还在恢复期。只要管住嘴，迈开腿，相信每个妈妈都会瘦下来的。

我宝宝现在15个月

我怀孕前体重一直85-90斤之间，一直没超过90斤，我是属于那种怎么吃也不胖的体质，平时吃的也不少，就是不胖，朋友同事经常打趣我，说你吃那么多怎么没不胖，真是“白吃”。

刚怀孕时85斤，怀孕后前3个月没怎么增长，3个月后每月增长2-3斤，生娃住院那天称刚好120，我怀孕只是肚子大了，其他部位没怎么胖。

后来出院回家一称110斤，卸货后直接减了10斤。月子里没休息好，没什么奶水，娃闹，白天又睡不着，晚上娃闹也没睡好，所以一出月子称就只有100斤了。后来慢慢奶水多了，娃好带了，但还是没见胖，后来好几个月都持续95-100之间。 宝宝6个月时我带着他去了孩子爸上班的城市，待了三个月，那三个月只能用“非常累”来形容，6-9个月的娃正是好动期，每天各种折腾，要给他弄辅食，还要洗衣做饭，孩子爸又工作忙，早出晚归的。三个月下来我直接瘦到84斤，史上最瘦。

后来回娘家了，慢慢的又长了些，但还是没有超过90斤。我一直母乳喂养到1岁，我娃属于长的好的那种，白白胖胖的，别人都是我的营养都被他吸收了，所以我瘦他胖。想着断奶会不会胖点，结果还是差强人意，一直徘徊在85-90之间。我164的个子，真心觉得太瘦了，这真不是拉仇恨，真想胖点，100斤是我的理想体重。

我38周剖腹产160斤，现在宝宝12个月，90斤，而且还在持续瘦

产后肥胖怎么减肥？资深瘦身专家邱正宏教你一招！

太羡慕这枚宝妈了，60天瘦了50斤啊！将近一天瘦一斤呢。我生完宝宝已经一年半了，就瘦了五六斤（汗 ）。如果让我分析瘦得快的原因，我第一点觉得这枚宝妈一定是和婆婆一起住吧！大家别误会，我并不是说婆婆不好，就是觉得和婆婆生活在一起，会有很多不方便，坐月子时饿了，渴了都不好意思指使婆婆。如果自己妈妈在身边，可能会舒服一些。第二点也许是生了个恶魔宝宝。生孩子之前，看别人家的宝宝都是天使，轮到自己了，生的都是恶魔啊！最魔性的就是宝宝是睡渣。半夜一两点钟，披头散发的抱着宝宝，嘴里还不停的“嗯嗯嗯”的哼着，你刚一放下，这小家伙哇( o )哇就哭，多少次抱着孩子一起哭 啊！遇到这种宝宝不把妈妈折磨瘦才怪呢！不过我是例外，我家俩宝都是睡渣，不仅没把我折磨瘦，反而越来越胖了，晚上被孩子折腾的睡不好觉，白天就饿，使劲的吃啊！祝愿所有的宝妈，都有个省事的天使宝宝，自己也漂漂亮亮的。

生完宝宝160，怎样恢复到110？

相信很多宝妈都有这样的感受，怀着宝宝的时候体重上升也就算了，本以为生完宝宝体重就会恢复到跟怀孕之前差不多的水平。可是孩子生出来了，肉还顽固地留在身上。生孩子都不怕的宝妈们，减肥这种事怎么难得到我们呢？

遵循以下法则，甩肉就是小问题！

1、少食多餐

这一点要放在最前面讲，是因为生完孩子，身体还在恢复中，想要全身心地投入运动健身来减肥是比较困难的，所以首先可以在饮食上下手。少食多餐可以理解成一日三餐的量都适当地减少，然后肚子饿的时候选择加餐。这样就不容易产生吃撑的情况，也不容易长肚子。

2、没事就动一动

其实宝妈在生完孩子第六周就可以适当运动了，所以在第六周到体力恢复到产前这段时间，可以没事就动一动。慢走既可以帮助身体恢复体力，又可以帮助燃烧脂肪。抱着孩子出去走一走，就当负重出去走了。给自己定个小目标，每天走满一万步。还可以做一些力所能及的家务，累积起来就当是运动了。

3、充分休息

晚上睡得充足，是有助于人体进行新陈代谢的。所以在进行恢复身材的这段时间，要注意休息，晚上可以十点半到十一点睡觉，每天都睡够八小时。睡得好，不仅有助于恢复身材，气色也会好。

4、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质能有效促进肠与胃的蠕动，所以能降低食物在肠道停留的时间，减少营养素被吸收，并及早协助排出对人体无益的废物。多吃纤维质可以促进身体的代谢功能，有助于排便，达到控制体重的目的。所以蔬菜是宝妈恢复身材的好帮手，可以多吃蔬菜。

5、坚持运动

运动可以促进人体多余脂肪的燃烧，可以加强人体新陈代谢的加快，有效的控制体重。所以宝妈们在立体恢复到产前差不多的时候，就可以选择适合自己的运动坚持锻炼下去。跳绳跟慢跑都可以有效的甩肉，所以宝妈们可以选择这两个坚持运动，都比较方便，每天抽一个小时让自己运动就可以。

6、坚持母乳喂养

产后宝妈们会经常喝到汤汤水水帮助下奶，母乳喂养可以帮助宝妈们将怀孕期间累积的脂肪排出来，平常喝的汤汤水水在身体内的水分也可以排出来。所以坚持母乳喂养也可以达到瘦身的效果。

减肥从来不是容易的事，甩50斤肉也别想着一两个月就能完成。最重要的还是根据自身情况调整饮食跟运动计划，将减肥周期放长，慢慢来。

我孕前110斤左右，身高161公分。因为高龄孕妇38岁，补大发了，生之前一两周就168斤，后来我就拒绝上称了，太刺激了。生完两天146斤。出月子又瘦了67斤左右。纯母乳喂养！60天左右开始运动，外出散步，刚开始快走都不行，腿就像不是自己的。坚持运动，一周56次外出散步，快走。在家就踢腿。过年看春晚，只能像贾玲一样用手扳着腿才能翘二郎腿。坚持运动，合理膳食，宝宝六个月左右能像张晓斐花式二郎腿！

总结！！！总结！！！总结！！！

一定要动，哪怕是抱着孩子溜达溜达，更重要是合理饮食，下奶不是把自己喂成奶牛，都这个年代了，普及一下吧，不是只有大鱼大肉才下奶！再说了，吃鱼吃肉也是有利于减肥的！合理安排饮食，不缺营养，还能减肉！

宝宝一周岁，我体重105斤，比生完宝瘦了41斤，比孕前稍微瘦点，小腹平坦，我38岁了，头胎！我比较满意了！接下来主要是增肌塑性了！

这个问题我深有体会，我今天还在发朋友圈感叹，瘦的太快了！我都怀疑是不是身体出问题了，要回家养养去，养胖10斤再说！

我家宝刚一岁一个月，我身高165厘米，孕前120斤，生的时候150斤，到现在只剩下100斤！！！要知道这个体重是我大学时候身材保持最好状态时的体重。毕业之后体重多多少少一直在涨，谁曾想会在生过娃后跌倒 历史 最低点！下面这张是我过年时拍的照片，那会比现在还胖3斤，不过隔着衣服看起来没有一点小肚子。

我是属于大骨架的人，本来看起来就偏壮，所以怀孕后都说我生完肯定会变很胖，可是我爱美啊，肯定不愿变成胖子，于是整个孕期我都没有暴饮暴食，也没有一个人吃俩人的饭，就跟怀孕前一样。并且为了少长点肉和有利于顺产，我经常做饭，做家务，吃完饭后也会散步一个小时。

然后在月子里，我自己来说并没有觉得比平常饿，所以饭量并不大。并且我只是注重营养均衡，第一周侧重补血，不能吃油腻的食物，容易堵塞乳腺。其余时间也没有一直喝各种各样的下奶汤，因为只会长脂肪。产后身体虚弱是一定要好好养，是要补的，但我觉得很多都过了。

说下束腹带吧，绝不是打广告啊。我见到过好朋友的肚子，在她满月回娘家的时候，说实话很丑，不但爬满了妊娠纹而且很松弛很大，那时我还没有毕业，已经给我造成了阴影，我就想以后一定想办法不能成那样。关于束腹带，有的说生完就能用，有的说恶露结束了用，有的说出了月子才能用，我不知道哪个是对的。我实在不想有大肚子，所以是产后一星期左右用的，不知道是不是真有用，反正我出了月子，真是一点肚子都没有。

坚持母乳喂养。我坚持到了现在，母乳喂养的好处想必大家都知道，我奶又很多。老人们都说喂奶能瘦，想必是真的 ！

再者就是多运动啦！产后身体完全恢复了就可以动起来啦！不管什么时候想瘦就要管住嘴迈开退，我刚开始几个月每天晚饭后都会散步5公里。后来自己开店就更忙了。并且我是一个人带娃，宝贝很乖，但一个人带还是需要付出很大精力地。

春暖花开，愿大家都能管理好自己的身材，做个美美的辣妈！

我产前108，，因为平时爱做运动，身材不错，孕期152，身高163，生娃后130，现在娃9个月了，目前体重116，没有易瘦体质，纯靠锻炼，和好朋友一起互相打卡郑多燕减肥操和瑜伽，跟着视频做的，每天坚持半小时左右，纯母乳喂养，所以不能节食，也不能少吃，晚上吃完饭后不吃任何东西，目前产前的衣服都能穿，减肥没有秘诀，运动是唯一不会辜负自己的付出，坚持，目标是断奶后回到108。

这两个词的区别我懂，effective既可以用作形容词用来修饰名词，又可以用作名词；而efficient只能作形容词，常用作定语，也可作表语、补语或状语。给大家总结了两个词的含义，先大概的了解一下~~

接下来让我们看下effective与efficient的其他区别：

1、"Effective"强调结果，而"efficient"强调过程。  

This medication is very effective at reducing pain

这种药物对于减轻疼痛非常有效。

The factory's new system is very efficient at reducing waste

工厂的新系统在减少浪费方面非常高效。

2、"Effective"意味着能够实现预期目的或解决问题，而"efficient"意味着采用最少的时间、资源或劳动力实现预期目的。

This advertisement is very effective at promoting our product

这则广告在推广我们的产品方面非常有效。  

The company's new scheduling system is very efficient at maximizing employee productivity

公司的新调度系统在最大化员工生产力方面非常高效。

3、"Effective"通常涉及评估结果和功效，而"efficient"涉及如何在最少的时间和成本内完成任务。  

This exercise routine has been shown to be very effective at building muscle

这个锻炼计划已被证明在增肌方面非常有效。

The software's new algorithm is much more efficient at processing data than the previous version

软件的新算法在处理数据方面比以前的版本要高效得多。

4、"Effective"通常要考虑影响和结果的长期影响，而"efficient"强调做事的速度和效率。

This environmental policy has been very effective at reducing pollution over time

这项环保政策长期以来一直在减少污染方面非常有效。

The warehouse's new layout is much more efficient at reducing the time it takes to pick and pack orders

仓库的新布局在减少拣选和包装订单所需的时间方面要高效得多。

5、"Effective"侧重于通过达成目标来定义成功，而"efficient"强调做事的成本效益。   

This leadership style has proven to be very effective at motivating employees to perform at their best

这种领导风格已被证明在激励员工发挥出色方面非常有效。

The company's cost-cutting measures have proven to be very efficient at reducing expenses

公司的降低成本措施已被证明在减少支出方面非常高效。

6、"Effective"意味着能够满足预期目标或期望的标准，而"efficient"意味着能够用最少的资源来实现这些目标。

This marketing campaign was very effective at increasing brand awareness

这个市场营销活动在提升品牌知名度方面非常有效。 

The company's supply chain management is very efficient at keeping inventory levels at a minimum

公司的供应链管理在保持库存水平最低方面非常高效。

如果你真心想将自己的身体锻炼的潇洒、健壮、干练、有气质，根据我的个人经验，我建议你应当进行以下的强身锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗功效），清晨起床空腹喝绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好是少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上前二条是长肉的条件，所以这三条是可能造成摄入量过多，造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；

八是从现在起多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。特别是在正常行进过程中多进行助跑起跳摸高的锻炼，对身材的成长或塑型有很大的促进作用与好处；

九是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房也可以进行，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！

祝您成功！

“不吃饱，怎么有力气健身？” 这句话应该算是健身界公认的金句了。

然而对于健身前、后要吃什么东西，却还是有很多结论，你一定听过各种各样的“建议”：

练前不能吃东西，不然会胃下垂、呕吐

练之后不能吃，否则会长肉

练之前、后只能吃 xxx，否则没效果

是时候针对健身前、后吃什么给大家一个详细的答案了。

今天，火辣君就仔细说说除去正餐之外、我们该吃点什么。知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。

01锻炼之前

从另一方面说，健身前的“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。

那么，确定了「健身前还是要吃」这个结论，我们再来看看吃什么。这其实和我们在什么时间吃有很大关系：

如果你要在 2-3 小时后开始练，建议吃：

全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉

鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果

糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

蛋白质可以随意选：鸡肉、鸡蛋、虾等等，这样的搭配是为了提供长时间的能量供应。

如果你要在 2 小时之内开始练：

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全谷物的饭或者粥，牛奶

一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

全谷物类食物比如：藜麦、燕麦、玉米、小米等等，这样搭配是为了提供快速有效、好吸收的能量，保持身体的胰岛素维持在适合运动的水平。

如果你要在 1 小时或更少时间内开练：

酸奶杯，配些水果、干果

香蕉、橙子、苹果等任选一些

一条蛋白棒（并不是士力架这种高热量的能量棒）

马上要练之前，最好来一些提升血糖、补充维生素、抗氧化剂的水果类，以保证能量供应和饱腹感。不宜吃太多。

Ps：并不要在每个时间段都吃，大家可以根据自己情况来选择一个时段。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。

说完了练前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西。

像汽水、糖果、巧克力、能量棒等高糖食物，可能会引起血糖水平先升后降，导致身体疲倦。

高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

最后，酒精一定要避免。

02锻炼之后

很多小伙伴都知道，健身之后是身体急需营养的“窗口期”，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？

火辣君按类别都给你分好了，只要按照增肌减脂的需求适度搭配（增肌可适量增加碳水和蛋白质、减脂需控制脂肪和碳水的数量）。

碳水化合物可以选：

红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）

蛋白质可以选：

蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶

脂肪类可以选：

牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）

至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，火辣君建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面所说的搭配；如果是距离正餐还有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。

用火辣各位达人的搭配给大家一些示范：

土豆泥+ 鱼肉 + 酸奶 + 蔬果

燕麦 + 蛋白粉 + 水果或坚果

意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜

除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗？今天健身前后就来试试效果吧！