很好！但是营养会跟不上，时间久了你会有饥饿感！那时你身体会很难受，你需要大量的蛋白质来补充你的身体！注意是蛋白质 而不是脂肪！ 比如 基围虾！ 这个不会让你长胖 但是能迅速恢复你的能量！
1 跑步消耗多少卡路里
跑步消耗多少卡路里 跑步一小时到底可以消耗多少热量？
跑步60分钟会消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：（1） 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）=体重（kg）运动时间（小时）指数K 指数K=30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60130/3=600kcal（千卡） 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）=体重（kg）距离（公里）1036例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量=6081036=49728 kcal（千卡） （3）已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）=体重（kg）运动时间（分钟）指数K 一小时8公里 K=01355一小时12公里 K=01797一小时15公里 K=01875 体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量=606001355=4878kcal（千卡） 需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。
COPY的，不过应该错不了。
跑步消耗热量
不是！你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走（一小时4公里） 255 卡
快走（一小时8公里） 555 卡
慢跑（一小时9公里） 655 卡
快跑（一小时12公里） 700 卡
单车（一小时9公里） 245 卡
单车（一小时16公里） 415 卡
单车（一小时21公里） 655 卡
有氧运动（轻度） 275 卡
有氧运动（中度） 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机（一小时6公里） 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳（一小时3公里） 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球（走路自背球杆） 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪（一小时8公里） 600 卡
活动项目消耗热量
开 车 82卡
工 作 76卡
读 书 88卡
午 睡 48卡
看电视 72卡
看 66卡
跳 舞 300卡
健身操 300卡
跳 绳 448卡
打 拳 450卡
泡 澡 168卡
逛 街 110卡
购 物 180卡
打 扫 228卡
洗衣服 114卡
烫衣服 120卡
洗 碗 136卡
插 花 114卡
锯 木 400卡
骑 马 350卡
溜 狗 130卡
郊 游 240卡
跑步一公里消耗多少热量
这得看情况。具体计算如下：
1跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）。
250公斤的人每跑1公里消耗50大卡热量，跑10公里消耗500大卡；70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。
扩展资料
跑步消耗的热量作用
1正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。
2热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
3减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
参考资料：
跑步5公里消耗多少热量
要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。
还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。一般慢跑每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
同样跑5km的话，1从热量消耗多的程度来说：快跑>变速跑>慢跑。2从效果跟建议采用的角度来说：变速跑>匀速跑（此处特指慢跑跑哦）。
PS：楼主是男是女哦？如果需要增肌的话，建议快跑；如果不想要啥肌肉腿的话，建议慢跑，并注意第2条理论。 不客气。
跑一千米要消耗多少卡路里
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。运动处方：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法： 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度 慢的：平均每分钟跳60-70次。 较快的：平均每分钟140-160次。
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。
3天后即可跳个5分钟（先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可连续跳上10分钟（跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。 注意：跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作：可以防止受伤和小腿变粗等，让你跃出小腿优美曲线。
3。
跑一公里消耗多少卡路里
消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）
例如：70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。
卡路里，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
要看你怎么跑，跑步分为两种：
快跑和慢跑
慢跑5公里消耗的热量较多，
而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。
还有要根据你自身的情况来定，
如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。
一般慢跑每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
同样跑5km的话，
1从热量消耗多的程度来说：快跑>变速跑>慢跑。
2从效果跟建议采用的角度来说：变速跑>匀速跑（此处特指慢跑跑哦）。
ps：楼主是男是女哦？如果需要增肌的话，建议快跑；如果不想要啥肌肉腿的话，建议慢跑，并注意第2条理论。
会的，5km/h对于人来说已经很快了，而且还走了20分钟，属于很剧烈的运动，剧烈运动是很长肌肉的，但是容易把肌肉拉伤，建议减慢速度，减到2km/h左右就是很适当的了。激素在运动的时候会分泌出来，刺激肌肉生长，做越强烈的运动长得越快，但要量力而行，千万不要因为一时的急于求成而拉伤肌肉！
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