踮脚走路可以瘦腿吗 穿足弓垫可以瘦小腿吗

一双纤细的腿部是很多女性都喜欢的腿型，但女人的腿最易堆积脂肪，很多人想要把腿瘦下来，但尝试了很多方法，都不大管用，听朋友说采取垫脚走路的话可以瘦腿，不知道这是不是真的呢？

踮脚走路可以瘦腿吗

不能瘦腿。

踮脚走路有很多种方法，有脚尖踮起的，也有脚跟踮起的，如果你不胖，只是觉得自己的腿太粗，那脚跟踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是采取脚尖踮起的话，像是芭蕾舞舞者那种垫脚方式，还可能让腿部肌肉更发达，显得更加粗壮，不过世界上没有局部减肥，一些跳舞的人垫脚也腿部瘦，是因为她们本来就很瘦，如果你你的腿胖是因为全身胖，那么踮脚走路是无法瘦腿的，建议跑步和快走瘦腿的效果更好。

每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上43斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人羣的减肥。

怎么走路才会瘦小腿 1、夹臀、收腹、挺胸

走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力，有利于小腿减脂肪多于增肌肉。

2、膝盖伸直，大步走路

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直，这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

3、保持步速和运动时间

在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间，最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

4、做好拉伸和放松

走路运动完成以后，要使用健身器具对小腿进行放松。例如泡沫轴 ，将泡沫轴放在小腿下面，双手撑地，进行滚动，这个动作可以有效的收紧小腿肌肉，还可以脚跟垫脚，俯身向下拉伸瘦小腿。

穿足弓垫可以瘦小腿吗

不可以。

无论你想减掉身体任何部位的肥肉，如大腿、 、肚子、小腿等，都需要通过控制饮食和适当的运动，将自身体重和体脂率减下来，然后在此基础上针对特定部位进行力量和拉伸训练，增加肌肉力量和韧性，以塑造良好的形态才是最好的减肥方法。

而足弓垫既不能帮助燃烧脂肪，也无法起到控制饮食的目的，自然对减肥瘦身毫无效果，不过长期佩戴的话，可以改变足弓的高度，但是引起走路出现腿部酸痛的话，还是要考虑是肌肉韧带附着点的炎症，用足弓垫不一定有用，可能还是需要局部做一做 理疗才行。

则王一博在**《热烈》里的片场花絮曝光，王一博在片场表现高难度街舞动作却不断摔倒，被网友质疑街舞水平和卖惨吹嘘敬业。随后，**《热烈》制片人转发该网友的博文并回怼称，这是戏里情节需要“预告里没转吗，看不懂”

据悉，这是一场王一博需要表演头转“摔倒”的戏，为了达到更真实的状态，王一博在开拍前就不断倒立保持戏感。在拍摄过程中，每一次都把自己狠狠摔在地上，又立刻爬起来，连续拍摄了十几条，没有佩戴护膝。为了镜头的完成度，每一次拍摄都全力以赴，实属敬业。

却是将主演王一博送上了风口浪尖之上。据了解，王一博在片中饰演一位纯粹追梦的街舞少年，为了能够加入「惊叹号」舞团，追寻一个展现自己的舞台，不断努力的历程。然而此次的预告片中，其中王一博转头摔倒的花絮却是让网友们质疑其街舞的能力。

倒立转头在街舞中是一个地板动作，这个对于舞者而言，也是很有挑战性的，倒立容易，但倒立转头却并不容易。特别王一博还曾参加过几档以街舞为主题的竞技节目，而且王一博还是做导师。没想到，却连个倒立转头都做不好，练这个街舞动作时，却是一次次失败摔倒，因此被网友质疑街舞水平，吹嘘卖惨敬业。

不过很快该片的制片人就出来发声力挺王一博，直接回怼网友，表示这一段戏的剧情就要是倒立失败，并且表示你们要的倒立，难道在预告里没有吗？其实，像这个动作其实完全可以用替身完成，但是作为舞者出身的王一博，自然是亲自上阵了，这样才能更有真实的画面感。

因此，有网友放出王一博拍这段戏的花絮后，看到王一博做这个动作，摔倒了十几次，依旧坚持到底，很符合王一博的个性，也同时被狠狠的共情了，像极了职场中的我们，努力奋斗干好一件事的样子。

王一博对角色创作的执着，从一些影片花絮也可以看到他对自己的角色一丝不苟，尽自己全力做到贴合，每次快速减重，增肌，理顺自己角色的逻辑，每个镜头都拼尽全力，王一博为角色创造竭尽全力的样子很迷人，他塑造的角色也很迷人。

其实，不管是路透还是花絮，大家都能看出王一博的表演是多面性的，不止拘泥于一种类型。同时也看出了王一博能够放下偶像包袱去挑战接地气的角色，这对于一个流量明星来讲是需要勇气的，但是王一博却做到了，这也让我们对这部**产生了浓厚的兴趣，很期待王一博的喜剧角色。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

练肌肉前首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。

下面是用哑铃锻炼肌肉的计划，如果年龄太小可以找徒手锻炼的方法。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

其实已经把他们放在一起了，说明现在至少他们都还可以。感觉这个评价不好的话，会被他们的粉丝群起而攻吧。就目前的发展趋势来看，其实我是更偏向黄景瑜多一点的。首先，黄景瑜的未来会很宽阔；其次，已经有很红的作品在手，并且展现了自己的潜力。也有可能因为我更喜欢演员而不是歌手。

话说黄景瑜和许魏洲的出道是共同出演的一部网络剧，片名为《上瘾》，而且当时正好赶上网络剧的大流行。除了他们出演的网络剧，我还记得一部也是大红大火来着，叫《无心法师》，如果没有记错，李彦霖应该是那会儿开始火起来的。反正我那会儿开始关注他的。所以说，那段时间的网络剧是捧红了一批人的。

不过，随之以后，许魏洲和黄景瑜开始不同方向的发展。前者逐渐转变了方向，更多的偏向于歌唱领域和时尚的圈子。比如许魏洲的演唱会已经在国内开展过多次，甚至到了韩国。成功的吸引了媒体的关注。所以说，目前的情况其实是许魏洲更火一点。至少歌唱目前是当红的。

而长线的话，我更偏向黄景瑜。很明显黄景瑜的中心依然是影视剧，参演了《湄公河行动》以及《红海行动》。能看出来黄景瑜的选剧眼光很不错，这一点就是他很大的优势。再加上有名的这几场**里，他都给出了不错的表现，我相信在观众和导演心里是有很多加分点的。

不管怎么样，都祝愿他们两位以后的道路越走越远，越来越火。

大家都想减肥，也想要知道到一种减肥效果好的运动，能同时很多地方，毕竟你也不想肚子小了，手臂上还是有拜拜肉吧。今天，给大家介绍一种可以运动到身体各个部位的运动，那就是芭蕾塑身操，大家坚持练习一定可以减肥瘦身成功。

1、什么是芭蕾塑身操呢

它是利用在训练芭蕾舞者的方式，来达到让身体线条变紧实的效果～不过，我们不是真正的芭蕾舞者，所以就是用超级初级的芭蕾舞者训练动作，稍加改良成一般人都能做的运动！

而且这个芭蕾塑身操还能帮助调整不良的体态，确实的实行该运动後，能让坐姿、站姿等仪态变得更正确更好看！！真的是一举数得的好运动啊～～

2、动作

动作一：向上伸展

一开始先从简单的开始~手臂呈现伸展的状态，想像力量延伸到手指，接着手臂呈现像是抱着大气球的感觉，肩膀保持不动，只靠手臂的力量向上伸展，停留3秒就放下，共作10次~

动作二：垂直下蹲

做这个动作时，可拿一张椅子作为辅助，双脚与肩同宽，脚尖朝外，腰杆挺直，如上图示范，半蹲到一半时即可回到原位，共作10组喔！

动作三：腿部展外

维持上个动作，接着以自己为圆心，脚稍微向45度角延伸，利用腹部与腿的力量向外延展，停留3秒回到原位，共做10组，两条腿都要做～

以上三个动作，大家只要切记别让身体过度用力，同时让腰杆挺直，就能轻松完成喔！

3、减肥理论总结

一、饮食原则：确保摄入热量大于基础代谢率，防止身体进入备荒模式。

二、运动原则：任何运动都能减肥，推荐有氧与无氧同步进行，旨在减脂增肌，提高基础代谢率。

三、运动时，身体同时消耗糖和脂肪。即便运动时间短，也能燃烧脂肪。

四、有氧运动：强度低，有节奏，持续时间长，燃脂效率高。

五、无氧运动：强度高，动作简单，耗时少，短时燃脂效率高。

六、减肥不要急，功到自然成！

1、时代少年团至始至终是七名成员，齐头并进的团魂精神优秀卓越的业务水平美好纯粹的的德行品质才是时团赖以存在，得以延续的基本准则。十分能够理解团队内部难免存在人气水平的参差，而公司基于利益最大化原则，必然会采取在“有限的镜头里充分发挥团员价值”的策略，基于多方数据（主要侧重资金流入方面）2212应运而生，成为公司目前所得出的利益最优解。但请公司始终记住，“2，2，1，2”，这种商业营销形式是游离于团体之外的，它的主观可变性（2212的人员组合可以随粉丝喜好变化）以及宣传侧重点（将镜头过分局限于两两之间的感情互动）意味着它从始至终无法相加融合为“7”，更无法在“团队”这一大前提下，凸显团员个人特性，彰显整体业务水平，实现“以团为名”的核心总价值。

2、固化的2212不等于7，但是7可以等于C71C72C73C74C75C76C77。过于固化特定的小组合，实际上是限制了每个孩子的无限潜能与创造力。我不否认目前人气top的三大势自有其独特吸引力与影响力，但是过分把某两个队员频繁搭配，也许只能发挥彼此特点的一部分。比如，我们可以真切感受“做我的猫”里，浩翔的慵懒傲娇气质与贺儿灵巧俏皮个性所迸发的魅力，但我们同样也会为“飘向北方”里，浩翔沧桑低沉的嗓音与马哥“清亮薄凉”的声线的默契融合而动容，会为“红玫瑰”里，真源深情款款的吟唱与贺儿缠绵蛊惑的舞蹈的激情碰撞而沉醉。

3、他们的可能，时代少年团每位成员的可能，不止于舞台。生活中，他们每个人的组合，就像他们合作的每首歌，都有他们独一无二的故事，独特的态度，独有的腔调。平常物料中，会惊讶于温柔马哥温柔源源等于暴躁小马软萌真源，会惊叹于漂亮鑫鑫帅拽文文等于淘气哥哥撒娇弟弟，会惊喜于可爱轩轩可爱霖霖等于社会轩哥土味小贺，会惊呆于沉稳真源高冷浩翔等于爆拳张无敌华南严求败。我们大多数人都是平凡人，我们的一生也许都没有机会去像他们一样，拥有七个并肩同行，共甘共苦，志同道合的朋友，一起在汗水泪水中鼓励掺扶，一起在万众瞩目中尽情歌唱，一起为了同一个人生目标奋不顾身，一往无前。很多时候，我们又何尝不是将各自小小的愿望投射在他们身上，我们的青春不曾拥有光芒四射的舞台，绚丽璀璨。