减脂增肌能同时进行吗

减脂增肌能同时进行吗

减脂增肌能同时进行吗？减脂就是人们所说的减肥，在日常生活中，有很多人都想要减脂，但是也有些人想要将自己的肥肉变成肌肉，下面分享减脂增肌能同时进行吗，一起来看下吧。

减脂增肌能同时进行吗1

减脂增肌能同时进行，因为减脂和增肌都可以进行力量训练。

其实从训练上说，增肌和减脂肯定是不矛盾的，除非你完全不做力量，那肌肉肯定长不了;但凡你按照一定频率认真进行力量训练，甚至像很多男生那样，以力量训练为主，这种情况下，你肯定同时也在减脂，因为咱们都知道，肌肉含量越高，你的基础代谢越高，同时，力量训练又能带来超量氧耗，在你训练结束的24小时内，脂肪都在持续燃烧。

而且，很多男生也有这种经验，就是自己没怎么做有氧，几乎只做力量，体脂率竟然也会慢慢降低，肌肉也凸显出来，只是比你进行大量有氧，体脂率降低得会慢一些。

那么，增肌和减脂的主要矛盾，其实出在饮食上。

咱们知道，想增肌必须要有热量盈余，碳水不计，因为蛋白质的合成需要碳水的参与，也就是说，瘦子们增加时，脂肪和肌肉肯定也是一起长的，但只要你不是吃的垃圾食品，也不可能会直接吃撑个胖子，所以不必担心。

但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

减脂增肌怎么同时进行

1、训练达到足够强度

不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。

首先，改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。

2、每三个小时摄入饮食

少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。

理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

3、拒绝饮酒

适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须试试30天滴酒不沾。

酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，这会降低你的身体恢复能力。

4、针对性速度训练

短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时，可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。

5、进行混合交叉训练

你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。

6、加入高强度游泳训练

游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。

7、养成良好睡眠习惯

如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。当然对于两者而言，最好的睡眠时间是8小时。

健身房减脂增肌计划表

第一步：热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6、50至7、00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

第二步：有氧运动

有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

第三步：力量训练

最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!

减脂增肌能同时进行吗2

减脂增肌喝什么蛋白粉

减脂增肌建议吃乳清蛋白粉。首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%左右，且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助。

其次，乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说，碳水含量很低，不会给训练者带来额外的热量，对于减脂的目的很有帮助。

减脂增肌吃乳清蛋白粉的好处

1、帮助肌肉更好生长

抗阻训练中，睾酮与雌激素的比值，可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说，睾酮可以促进肌肉和力量增长，雌激素可能会让人堆积脂肪。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低，从而更有利于增肌减脂。

此外，其他蛋白质被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而乳清蛋白会优先进入肌肉组织。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能增肌起效更快。

不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。服用乳清蛋白，睾酮与雌激素的比值明显比较高也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于减脂

想要通过抗阻训练来减脂的朋友来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群。

总的来说，作为抗阻训练后的蛋白质补充，乳清蛋白都比其他蛋白要更适合增肌减脂。

减脂增肌喝多少蛋白粉

1-2勺。一般每天每公斤体重需15克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量。

减脂增肌什么时候吃蛋白粉

1、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

3、早晨起床食用

早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

4、睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

吃蛋白粉要注意什么

1、不要空腹服用

人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

4、不可过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食，只能溶于40摄氏度以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

1、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。

2、练背时候,肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练，练完腿后再去硬拉或卧推，效果肯定打折扣，如果觉得还有力量可以配合二头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。

3、每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

4、两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练，比如:二头肌三头肌，一个负责拉，一个负责推，练其中一块另一块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。

5、大肌肉群搭配动作有关联的小肌肉群一起练，比如胸大肌加三头肌，先练大的后练小的，胸大肌充分训练后三头肌也得到了刺激，再追加少量的训练后三头肌也被很好的训练了，省时间

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健身好处：健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

预测《复联4》结局，是会圆满收场,还是继续高虐剧情？

可以预测的是《复仇者联盟4》会继续高虐剧情,结局可能是小团圆,但会有复仇者联盟中的主要成员永远离开我们。

随着漫威第21部超级英雄**《惊奇队长》在国内火热上映,围绕着《复仇者联盟3:无限战争》之后,被灭霸一个响指损失过半的复仇者联盟如何重整队伍、拯救宇宙的话题,再一次挑起了观众的兴趣。

近日,漫威推出了《复仇者联盟4:终局之战》的正式版海报,并对外公布了

4月24日的首映档期

。据媒体报道,此番复联再次来袭,大陆院线的观众将与香港、台湾观众同步欣赏《复仇者联盟4》。

而作为好莱坞和漫威大本营的美国,当地观众将于4月26日到影院观赏复联的英姿。

这也意味着,中国大陆将首次领先其他地区上映本片。

惊闻这个消息很多国内漫威迷受宠若惊,漫威爸爸对国内观众的爱意满满,182分钟的诚意片长让所有人都跃跃欲试,准备迎接这场不惜一切代价的“逆转无限”之旅。

随着《复仇者联盟4:终局之战》正式定档,围绕复联4剧情的话题呈几何式爆发。关于复联如何在这场宇宙之战中应战握有绝对优势的灭霸,以及惊奇队长与灭霸的终极对决,都成为观众们萦绕心头的谜题。

联想到《复仇者联盟3:无限战争》的片尾彩蛋,

神盾局长手中的超级寻呼机显示出惊奇队长的标志,再考虑到漫威对旗下超级英雄**中片尾彩蛋基本上从未食言的坚决态度,带领复仇者联盟重新集结起来、稳住阵脚,并迎战灭霸,争取这场宇宙之战的胜利,唯有厂牌英雄惊奇队长才能做得到。

在漫威的原著漫画中,惊奇队长(CaptainMarvel)是在《漫威超级英雄》的第12期初次登场的,是复仇者联盟中女性超级英雄的代表人物。漫画中,惊奇队长数次与终极反派灭霸对战,是复仇者联盟中唯一有把握战胜灭霸的超级英雄。

在漫威超级英雄**《惊奇队长》中,惊奇队长的成长经历,可谓是一路惊奇。

惊奇队长的地球人身份是卡罗尔·丹弗斯,从小受到哥哥影响对飞行尤其热爱,后来成为了一名优秀的空军试飞员,结果因一次事故意外吸收了外星发动机的能量,并失去了记忆,后来,阴差阳错的来到了克里星,在不断训练中,她拥有了强大的技能,成为克里人精英部队的一员。

一次失败的任务,让她意外回到了地球,遭遇后来成为神盾局老大的尼克,并通过好友帮助重拾记忆,因“机”人合一的觉醒,爆发出超凡的超能力。

**《惊奇队长》的片尾彩蛋,正好不负众望的紧接着《复仇者联盟3:无限战争》的剧情。

彩蛋一开始,一直闪烁着惊奇队长标志的超级寻呼机突然停掉了。此时,美国队长、黑寡妇正盯着电脑屏幕上的统计数据和评估报告,灭霸带来的宇宙浩劫不断发酵,一场可怕的噩梦仍在持续着。

正在此时,处于人类形态的绿巨人班纳博士发现了寻呼机停止运转的情况,美队、黑寡妇和班纳凑到寻呼机前,讨论着求救信号一旦中断后,复联下一步应该怎么办,只见黑寡妇一回身,惊奇队长就在她的身后出现了

虽然漫威不可能在影片上映之前就将剧情和盘托出,但根据这几个相互印证的彩蛋剧情,

在《复仇者联盟4:终局之战》中,惊奇队长将成为带领复仇者联盟重振旗鼓,与手握宝石的灭霸一决雌雄的关键人物。

因此整部《复联4》的剧情都将围绕着惊奇队长和复联如何重新集结队伍、找寻和营救“消失”的关键队友,以及在挖掘新的盟友、寻找灭霸新的破绽等方面。而这必将经历一番惊心动魄、艰难曲折的冒险之旅。

另一方面,灭霸和他的手下们也不可能眼看着惊奇队长和复联的持续反击而无所作为。有消息称,除了灭霸及《复联3》中出现的反派人物之外,

还将有更加强大的神秘反派登场。

可以预见的是,以惊奇队长为领导的复仇者联盟,将集结起一切可以团结的超级英雄力量,挑战由灭霸带领的宇宙中最邪恶、最强大的反派人物,在一轮崭新的团队作战中,争夺对宇宙的控制权。

是复联成功拯救宇宙众生,还是灭霸进一步蚕食宇宙,一切尽在将于4月24日上映的《复仇者联盟4:终局之战》。

《复联4》美队屁股被点名，谁是漫威第一翘臀王？

《复联4》热映ing,为了维持朋友圈的“塑料”友情,观剧过后的最大难题就是:如何在不剧透的情况下讨论剧情。

由于难度系数实在太高,于是,一些剧情之外的衍生话题乘机赚足了眼球。

阿鸡本以为大家都是正经看**的人,直到“美国翘臀”迅速上了微博沸点。

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谁是漫威第一翘臀王

本月初,漫威发布《复联4》新一版海报的时候,美队屁股就已经被点名,“美臀队长”宣传照的传统由来已久。

《美队1》的剧情中,小个子StevenRogers被组织选中,接受了超级血清的注射,仪器打开的那一刻,观众们鼻血不止。

“美臀队长”自此被粉丝的眼光锁定。戏里戏外,不论穿紧身衣还是工装裤,美队翘臀总是那么引人注目。

死侍扮演者RyanReynolds在接受采访时,被问到和美队的屁股谁更翘时,也不得不甘拜下风。

就连参加宣传,惊奇队长BrieLarson也一眼认出了美队的翘屁股。

事实上,除了美队以外,漫威翘臀王大有人在。

钢铁侠盔甲的臀部线条极具诱惑力,大概跟TonyStark本身就拥有傲人翘臀密不可分,因此穿起西装更加显眼。

为了拥有迷人翘臀,针对臀部肌肉的日常锻炼自然免不了。

各种内外增高鞋估计也功不可没。

说到翘臀,少不了阿斯加德第一健身狂人雷神。

因为身材太好,经常以各种理由不穿上衣——来自知名网友蜘蛛侠的爆料。

就冲这个镜头,拿下高分妥妥的。

小蜘蛛年纪虽小,翘臀实力却不可小觑。

黑豹的翘臀光看截图就赢了!

寡姐翘臀同样迷skr人!

说完了超级英雄们,再来谈谈他们的死对头,最强反派——灭霸同志。

除了引领灭霸紫时尚潮流,灭霸同志的美臀同样可以C位出道。

对不起,放错了,是下面这张!

要知道灭霸扮演者JoshBrolin可是一位年近半百才开始健身的“狼人”,无论从前后对比、难度系数还是励志程度,咱们的“霸霸”都妥妥的赢了。

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50岁油腻大叔的全面逆袭

早前,灭霸因为一身线条分明的肌肉,登上了某健身杂志的封面。

很多人都以为灭霸的身材全靠后期制作,其实他的面部、动作乃至身材都离不开真人。

他曾是《死侍2》的变种人“电索”。

还是《黑衣人3》的经典三人组之一(左边这位)。

出道33年,近几年才崭露头角,可谓大器晚成,而他的身材变化也堪称励志。

2013年《老男孩》中,为了更加贴近人物,Josh四天增重15磅,又在一周内减掉。之后由于身材疏于管理,一直以微胖的中年油腻大叔面目示人。

直到接到灭霸和电索两个角色,48岁的Josh开始疯狂健身。

为了达成短时间内快速减脂的效果,高强度训练之余,Josh还搭配了生酮饮食。

生酮饮食是低碳饮食的一种,首要条件就是控制碳水化合物的摄入量。自此之后,面包、甜甜圈、意面彻底在Josh的菜单里消失了。

生酮饮食还需要摄入足够的健康脂肪,以保证减少碳水后,身体依旧有足够的能量供应。

Josh就曾在他的社交网络上分享自己的日常饮食:一天吃5-6餐的健康脂肪,鱼肉是他最青睐的食物,他还会通过吃适量的果蔬补充微量元素。

对于Josh而言,为了达到增肌的效果,相对于普通的生酮饮食者,他的蛋白质的摄入量相对较高。

正是因为坚持了一年多的生酮饮食与强效健身,如今的JoshBrolin不仅收获了好身材,膝盖和背部的损伤也得到修复,睡眠质量更好,白天精神也更加充足。

演员为了角色的付出值得尊重,阿鸡并不鼓励大家也像他们一样,为了达成短时间内增肌、减脂的目标而“虐待”自己,但是好莱坞演员们都倡导的生酮饮食法,还是可以先率先get起来滴

复仇者联盟“最后的晚餐”是什么海报？

钢铁侠坐在中间,化身为“耶稣”。“最后的晚餐”风格海报如下图所示:

剧情简介:

银河系中的至尊霸主灭霸(乔什·布洛林饰)带着几个得力手下破坏星球,只为了将所有的无限宝石镶嵌于金属手套上,这个手套可以将整个银河系彻底摧毁。为了拯救宇宙,托尼·斯塔克(小罗伯特·唐尼饰)和史蒂夫·罗杰斯(克里斯·埃文斯饰)

需要摒弃前嫌,重组复仇者联盟,并与蜘蛛侠(汤姆·赫兰德饰)、奇异博士(本尼迪克特·康伯巴奇饰)、银河护卫队、黑豹(查德维克·博斯曼饰)以及瓦坎达人民的力量一同作战。

扩展资料

主要角色介绍:

斯蒂夫·罗杰斯(美国队长)

因为《美国队长3:内战》中的举动变成了通缉犯,在灭霸抢夺心灵宝石时,带领黑寡妇、猎鹰回归复仇者联盟,并带着黑寡妇、猎鹰、战争机器、班纳博士、幻视、绯红女巫来到瓦坎达一起对抗灭霸,同时获得了由苏睿公主打造的两支可压缩振金盾牌。

托尔(雷神)

阿斯加德君主奥丁的长子,在与姐姐死亡女神的对抗中,家园被毁,在前往地球的路途中,遇到灭霸,生死存亡之际遇见银河护卫队。他和火箭浣熊、格鲁特去矮人星获得新武器后,回到地球,与在瓦坎达的一众英雄一起对抗灭霸。

托尼·史塔克(钢铁侠)

美国亿万富翁与军火制造商,以他独特的生活方式与其聪明才智及天才发明家,拥有赋予他超人力量,超人耐力,飞行能力与多种武器的动力装甲。在与女友求婚的时候接到奇异博士、班纳博士等人的求助,共同对抗灭霸。

灭霸

泰坦星人,卡摩拉的养父。掌握着宇宙强权,主张宇宙资源珍贵,需要消灭宇宙一半的生命,以此维持宇宙的平衡关系,他请矮人王制作无限手套,收集6颗无限宝石,对战复仇者联盟。

女生健身是什么感觉

　女生健身是什么感觉，运动健身也是当下的潮流了，就连很多女性都会去运动，运动的好处有很多，运动过后满头大汗也是很正常的，下面为大家分享女生健身是什么感觉。

女生健身是什么感觉1

　 1、越来越勤奋

　长期健身并不是一件容易的事情，但是一旦你能坚持，那就说明你已经慢慢克服了惰性。

　从强迫自己去健身房，强迫自己坚持，到积极主动去健身，成为一个不撸铁不舒服星人。

　拖延症？不存在的， “我不是在撸铁，就是在去撸铁的路上！”

　任何坚持健身1年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

　 2、越来越坚强

　健身并不是传统意义上的休闲活动，虽然完全可以起到休闲效果，但其过程总是辛苦且充满汗水的，需要不断的面对挑战，通过磨练身体，提升能力，来克服困难。

　这不仅是对身体的雕琢，意志也在潜移默化中得到锤炼，自然变得越来越坚强。

　 3、抗压能力越来越强

　意志坚强的人，抗压能力自然就强。在生存压力越来越大的现代社会，抗压能力的强弱，是衡量一个人能否取得一定成就的重要参考。

　爱健身的人会周期性的进行一两小时的健身，疏解压力，愉悦心情，更是天然优势。

　 4、会早起

　健身总是会消耗大量的体力，狠狠的操练自己一两个小时，练到力竭之后洗个澡，晚上睡眠质量大大提高。

　早起也就是一件顺理成当的事情了。这也是为什么很多爱健身的老铁，还兼着晨跑者的身份，精神饱满的开始每一天。

　 5、精神会变得好起来

　睡眠质量高，早睡早起，生活规律下来，自然精神面貌越来越好。健身带来的体力增长，身体状态保持的好，也让爱健身的人每天精力充沛，更有活力。

　爱健身的人和每天坐办公室不运动的人，完全是两种精神面貌，差异非常明显。

　 6、身体会变好

　科学的健身之后，会摆脱亚健康的身体状态，不仅什么腰酸背疼的小毛病不见了，能挑能抗有力气了。

　各种身体指标也都会慢慢趋向于最佳值，成功成为中国最健康、身体最好的一批人。

　 7、会变成美食家，动手能力越来越强

　虽说健身刚开始的时候，很多人都会非常郁闷，这不能吃，那也不能吃，整天嘴馋的不行。

　但为了满足健身需要的各种营养，还是要吃越来越多的健康食物，这可不是随便去哪都能满足的。

　最后多半会走上自己采购，亲自动手，只做又好看又好吃又有营养的健身餐。

　在这过程中，营养知识越来越丰富，动手能力越来越强。

　 8、会拥有强大的幸福感和自信

　健康是一切幸福的根本。可惜现在人们都忽略了这一点，不断的拿健康去换钱，等到病倒的`时候才意识到拥有健康是多幸福的一件事。

　健身的人在这一点上，体会比一般人要深刻的多。

　尤其是和同龄人聚会的时候，公司组织体检的时候，任何一个发现自己是人群中最显年轻，身体状态最好的时候，都会体会到健康带来的巨大幸福感和自信感。

　而幸福感和自信感又会让你更积极的工作、享受生活，这又将勉励你把健身坚持下去，这是一个良性循环。

　 9、魅力会增加

　刚开始健身的时候效果可能不大明显，但只要坚持的就了，形体肯定会发生明显的变化，身材越来越好，而且基础代谢率提高，看上去容光焕发。

　身材好气质佳，魅力自然越来越高，学一下穿搭吧，保管变身男神女神！

　 10、绝对增加霸气值

　霸气值其实也能提高你的魅力。但健君觉得非常值得单列出来。

　在现在整体有点阴盛阳衰，鲜肉横行的世道。自信霸气的你，就是人群中亮眼的优质股啊！

　而这股霸气，则来源于每一次举起沉重的负重，每一次推起一片片哑铃，这让每一个健身的人拥有对自己身体充分的掌控力，这种掌控力，就是霸气的底气！

　 11、会严于律己，原则性越来越强

　坚持不断的在固定时间健身，认真执行定下的健身计划，克制食欲，吃健康的健身餐，规律的生活节奏，这会让你习惯于自律，变得严于律己。

　而且你的自信和霸气，让你能坚持自己的原则，不会被别人轻易动摇，原则性越来越强。

　 12、社交圈子更丰富，人生更精彩

　每一个优秀的人，都是一个独特的发光体，一个具有超强吸引力的人。

　健康、自信、霸气、有原则、有魅力的你，自然会在人群中脱颖而出，很容易成为朋友圈中不容忽视的那个。

　也更容易被同样的人互相吸引，加入更加正能量的圈子，与这样的人交往，生活会更加的多姿多彩，而不会再一潭死水。

　无论是人脉还是机遇，都会越来越多，人生怎么会不精彩！

女生健身是什么感觉2

　 一、身材与体力

　身材那自然是不用说的，该有都有，有得精致有得完美，我说的不只是视觉，关键在触觉。带出去真的很有面儿，很自然的就有种人生赢家的感觉。关于体力我只能说真的是可怕。以及搬桶装水能一口气上四楼，为饮水机换水动作一气呵成，毫不拖泥带水，还有 瓶盖儿从来都是自己拧开的。

　 二、女汉子与萌妹子

　女汉子与萌妹子两个角色随心情而切换变化，说起来还怪有意思，情人节送礼物人家都是玫瑰戒指，到了这儿就换成了蛋白粉，增肌粉，新跑鞋，完全像是一个女朋友送男朋友的礼物。要说她女汉子，但她的有些行为确确实实又是个萌妹子，超喜欢粉色，床单被子枕头衣服鞋子包，没办法，倒还挺可爱的。

　 三、上进心与智慧

　遇到爱健身的妹子男同胞们可得注意了，能收就收。因为这种女孩真的很少见，她们的上进心有的可能比男生还要强，她们知道自己想要什么，知道自己未来要做怎样的一个人，并为之去付出努力。

　她们有智慧，处事更独立更冷静，甚至比男生都能独当一面。而且最关键 她还会慢慢的把你也培养成一个优秀的人，让你们都会成为更好的自己，有这样一个人在路上监督着你，扶持着你，鼓励着你，可以说 夫复何求？

　 四、做饭一级棒

　俗话说得好，“想要拴住一个男人的心，就必须先拴住那个男人的胃”，我非常的认同这句话，美食乃是人生大事一件，健身的人通常都会做饭，而且重要的是非常健康，非常好吃，连鸡胸肉都能做到让人大吃不停。一日三餐不用你动手，吃的好睡得香，还能逗你乐，夫复何求。

女生健身是什么感觉3

　 女生健身对身体有什么好处

　 控制体重

　除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

　 增强体质抵御疾病

　现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

　 很好的改善人的情绪

　现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。

　 令人精力充沛

　适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。

　 帮助提高睡眠质量

　工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。

　 改善性生活和夫妻关系

　不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。

　 让生活更加丰富

　生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感

野外跑步好还是健身房

野外跑步好还是健身房，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了野外跑步好还是健身房。

野外跑步好还是健身房1

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。

野外跑步好还是健身房2

1、配速比较安定

配速安定

如果我们以燃烧脂肪以及增强体力为目的进行跑步运动，那么以一定的频率（配速）进行奔跑非常重要。

从这一点来看，跑步机是很占优势的，因为你在室外奔跑的时候难免会遇到交通状况，行人等不确定因素，跑跑停停也是家常便饭了，很难一直保持匀速。

即使你在荒郊野外奔跑，由于坡度等因素的影响，还是难以保持像跑步机一样的稳定性，因此如果我们想要减肥的话，跑步机实际上会有很好的效果。

2、不受天气影响

这点非常明显，也是为什么健身房都会摆放跑步机的原因之一。哪怕你习惯了在室外奔跑，也不可能挡得住狂风暴雨，这时候如果还想锻炼，就必须选择健身房里或者家里的跑步机了。

3、跑步机可以精准测量出你的跑步距离，心跳以及消耗卡路里等

跑步机可以测量人体的状态

很多高级一些的跑步机都会配备测量我们身体状态的功能（健身房的跑步机基本都可以），因此可以让我们随时随地把握自己的运动量。

这些看似和我们的运动没有什么太大关系，但是举个简单的例子来看，我们在跑步过程中如果看到自己消耗的卡路里数值在不断增加，心中就会诞生出成就感，那么跑步的动力也就越强了，也更容易坚持下去。同样的，心跳数可以让我们知道运动量足不足，跑步距离可以方便我们发到朋友圈上去打卡，这些东西都可以提升我们跑步的乐趣。

4、跑步机跑步更安全

在室外跑步的时候我们可能会遇到一些难跑的路况，甚至交通事故。这些都有可能导致受伤。跑步机则完全没有这个问题。

5、高级跑步机可以自由改变坡度等

高级跑步机可以让你想怎么跑怎么跑

最后，高级的跑步机拥有的功能特别多，在可以测量各种指标以外，还可以改变坡度等。

也就是说，高级跑步机可以带来几乎所有的跑步体验，根本不需要花费心思再去找适合自己的道路，随时随地可以进行必要的调整。

但是，跑步机再好，也有无法替代室外跑步的地方。

室外跑步是无法被替代的

室外跑步虽然又麻烦，理论效果又稍差，然而途中所见的风景是跑步机永远也无法模拟出来的。

此外，跑步是一种有氧运动，在室内进行的话多少受到通风换气的影响，导致获得的氧气量略少影响训练效果。

最后，室外跑步永远不用花钱，但是家里没有跑步机的话，你还是需要花点钱去健身房的。

总的来看，两者各有优劣，如果你单纯追求减肥的效率，想知道自己今天的运动量的话，就可以选择跑步机。但是如果喜欢看风景，并且也想要呼吸新鲜空气的话，室外跑步会是不二的选择。

野外跑步好还是健身房3

最适合减肥的4个健身区域

一、力量训练区

相信有不少的人对于减肥存在着一个误区，认为减肥最合适的训练方式应该是有氧训练，而并不是力量训练，固然有氧训练可以起到很好的减肥效果，但同时力量训练也可以起到减肥的效果；

而且对比有氧训练来说，力量训练能够让你减肥的同时，还可以增加不少的肌肉，让你提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你的基础代谢率更好，让你减肥效果翻倍。

二、跑步机区域

如果要问健身房里什么区域的人最多，那么跑步机肯定有话要说，跑步机的训练原理其实很简单，和普通的跑步其实并没有太大的区别，而且相对于其他的减肥方式来说，跑步机的训练方式老少皆宜；

几乎适合所有的人，而很多之所以喜欢到健身房里跑步的原因，则是野外跑步的安全性和随机性更差一些，当然如果你喜欢在室外跑步的话，那么尽量选择跑步场地好一些的区域。

三、瑜伽塑形区域

现在练瑜伽的人数越来越多，而且其中大部分都是一些女性，当然并不是说瑜伽只适合女性，瑜伽其实也属于一种不错的有氧训练，虽然说瑜伽的减肥速度可能不如其他一些有氧运动，但是相对于像跑步这样的枯燥运动来说，瑜伽室里优美的环境和音乐无疑更适合女性减肥。

四、动感单车区域

健身房里的动感单车其实和我们平时骑的单车有很大的区别，其实如果你真正的去尝试过一次健身房里的动感单车，你就能明显感到两者的差距了，普通的单车虽然也可以减肥；

但是实在是太枯燥无聊了，而动感单车非常提神，让你感觉不到枯燥，还能提高你的健身兴趣，非常适合减肥人群减肥，动感单车的原理其实就是让我们在骑单车的过程中享受刺激动感的音乐，从而我们能够更加兴奋。

但是要记住的不管是哪种健身减肥方式，一定要配合饮食，三分练七分吃其实更多的适应于健身减肥，而不是健身增肌，饮食上如果不注意的话，即使你的减肥方式再正确，也只能起到一半的效果，只要能够做到摄入热量低于消耗热量，那么肯定能够有减肥效果。

我会觉得有腹肌的男生肯定是经常健身或者运动的，运动过得肌肉会展现出一种很美的线条感，是一种健康的力量之美。男朋友就有腹肌我没事就喜欢摸摸，迷恋这种紧实饱满的肌肉，感觉像上瘾一样。怎么说呢就像男生喜欢胸大的女人一样，这种诱惑是一样的。

男生有腹肌，不仅仅可以摸，穿衣服也会好看一些，看起来会更有型更酷一些。而且我感觉谨慎的男生会更自律，因为健身真的不是一件非常容易的事，他要努力的改变自己的饮食，还要坚持去锻炼，人都是有惰性的，经常会偷懒，我们会想要放弃但是好身材说放弃那可就没了，所以健身还是要很大的毅力的。

有腹肌的男生会看起来更健康会更更加阳光。阳光的人应该会更受女上生的欢迎吧。女生都是这样的。我相信有腹肌的男生始终会更受欢迎的。