字母哥怎么打出来的

字母哥怎么打出来的，原因有三：

1基德教练的慧眼识英才

如果你看过字母哥新秀赛季的表现，做梦也想不到他能有今天的成就。

也只有基德教练敢于提拔他，才有了他后来的飞速生长。

2小球时代优秀内线凋零

字母哥幸运的生活在如今的小球时代，他的成长不需要面对诸如大鲨鱼奥尼尔，魔兽霍华德等超级内线的巅峰期。

主要攻击手段为冲击篮下的字母哥，也非常适合当今NBA规则。

NO Hanhcheck，垂直起跳原则，防守三秒等规则，为希腊巨兽冲击篮下开足了绿灯。

3自小的艰苦环境，激励他奋斗

文章开头也提到，字母哥出身贫寒，自幼就品尝到生活的不易。

进入NBA以后生活虽然得到了改善，但字母哥并没有放松对自己的要求。

刚刚进入NBA的时候，字母哥只有95公斤，现在体重达到110公斤，可以想象中间字母哥下了多少苦功夫。

饮食方面一日三餐正常就行，饮食成分在原来基础上适当增加一些牛肉、牛奶、蔬菜即可。

增肌运动一般两天一次，每次每个部位只选连一种动作，每种动作每次四组，每组8至12个，超过12个需要增加重量。

第一个，减肥增肌是可以同时进行的，肌肉是通过脂肪的燃烧而来，所以是可以同时进行的。

第二个，刚开始的时候因为你的刚开始锻炼再加上运动后肌肉充血导致你的肌肉又大又硬的感觉，但实际上肌肉的密度远不如现在。如果你经常运动你的力量肯定是有上涨的。简单举例来讲。比如说一个人锻炼臀部肌肉肯定不可能一直长大，刚开始肌肉会变大，但是逐渐的肌肉的密度上涨力量也上涨，最终使得臀部肌肉小但是非常有力量。按照你的运动方式，我想你应该是一次性的60~80下， 一天可能就一次。我建议在网上观看健身教程。用20KG器材锻炼的动作有很多种都可以采纳。健身时的关键有一下几点，1，动作的标准性。2，运动量的适当性。例如：每个动作至少要做2组或者以上，一组为标准动作10~15个为佳。3，休息的合理性。4，充分的休息以及营养摄入。 标准的动作以及运动量，使你在短时间内获得最佳的锻炼效果。休息的合理性以及营养摄入将会使你的肌肉能够得到充分的生长以及营养。一般运动后建议休息48~72小时。这里的前提是你必须要充分的刺激到你的肌肉。网上有很多专业的教程建议参考。我就不多说了。

第三，快走五公里当然可以减肥，如果你不是很胖，每天坚持五公里并且规定饮食量是一定可以减肥的。这是毋庸置疑的。前提是合理的饮食量。简单来说就是摄入的卡路里小于新陈代谢+每天运动所消耗的卡路里量。

最后一个，锻炼并不需要每天锻炼，这样使得肌肉得不到充分休息，生长缓慢。所以建议，每次充分刺激肌肉，并且休息48~72小时为佳。有氧运动可以每天都进行。

减肥可以改变容貌吗？

Sure

毕竟从胖变瘦也是一种改变

可丑却不是因为胖造成的

这些年

胖已经为丑背了太多黑锅

因为

“你瘦了之后会变美”

本来就是人生的错觉之一啊

就好比，你懒并不代表变勤快之后就能干大事，你不想谈恋爱不代表想谈恋爱的时候就能有人看得上你，而你丑更不代表瘦了之后就能变美。

不信请看下面

逆袭之前先阵亡的减肥对比

瘦下来就能变好看吗？Nonono只是换了一种丑法

▼

关了灯都一样

▼

胖的时候还有胸，瘦了之后什么也没有了

▼

韩国邪恶漫画老处男，瘦了以后依然没有找到啪啪啪的对象

▼

胖的时候别人叫你多看书，瘦了以后别人依旧叫你多看书

▼

减肥以后再也藏不住脸大的事实

▼

一脸傲娇和鸡血，人人都爱你这个超级赛亚人式的美男子

▼

胖子都是潜力股指的是瘦下来之后的PS技术

▼

胖的时候掩盖了你的丑

▼

以上

马克送你们手动再见

并为你的用心生活鼓鼓掌

其实，如何判断自己瘦下来是否变美很简单，只要关注一下周围人对你的评价就可以了——

“你变瘦了”

和

“你变美了”

之间的距离足以让健身这把整容刀

彻底失去闪闪惹人爱的璀璨光芒

瘦了之后会变美还是依旧丑和薛定谔的猫一样，你能做的只有在过生日时闭眼许愿吹蜡烛。

之前的文章就说过，健身可以解决任何身材问题，但唯独解决不了脸和秃顶，过分将变美的希望寄托在“瘦了之后会”这件事情上，是因为在把脂肪抹煞干净完成人生逆袭的励志主角生来就是美人胚子。

而瘦下来依旧丑的人是不会大张旗鼓地宣扬自己减肥成功的，他们在完成逆袭的前一秒就先阵亡。

所以，从来没人给你保证过瘦下来之后就会变美，只不过是你自己的一厢情愿。

而且，长得丑的千万不要去减肥，否则连假装潜力股的机会都没有，胖过的人都知道，外界在胖和丑之间只会关注 “你真胖” ，可是瘦下来的时候真的就只剩“你真丑”了。

是的呢~我当然知道，没人会承认自己丑，如果每个人都能这么正视自己，那活到甄嬛传大结局都不叫事儿了。

所以大部分人还是会想方设法去减肥，把“胖和丑”中的 胖 在自己的人生中永久性剔除，因为不瘦下来怎么知道自己要不要整容，何况肉毒杆菌都是要在变瘦之后注射才有效果。

而作为健身界的一股清流

马克只能告诉你

如何在瘦下来之后丑得张弛有度

以及人丑尘埃落定

如何坚强地拥抱“丑”字

80%的人瘦下来之后变丑都是因为减肥速度过快造成的——极度克制的节食为核心，并辅助大量的有氧运动的减肥方法，以达到快速瘦身的目。

你会发现，通过这种减肥方式瘦身成功的人，面部皮肤，特别是面颊两侧的皮肤非常松弛，而全身皮肤的松弛程度就更不用说了，基本上拿手一捏就能扯出长长的皮，而伴随着内分泌失调，气色整体变差，没有活力。

越胖的人所预期的减肥速度应该越慢

最最重要的一点，大量的有氧运动会增加体内自由基，皮肤老化的速度比不进行有氧运动的人还要快。

而节食+大量有氧运动的快速减肥方式会导致身体的肌肉流失，先不谈复胖，仅是在瘦下来之后，身体和脸的比例就变得极度不协调，马克将其称之为“棒棒糖身材”，和鲁豫差不多，所以你根本不用惊讶为什么很多人瘦了之后，都变成了大头男孩儿和大头女孩儿。

▼

但如果是以合理饮食，外加无氧训练为主的增肌塑性来达到减脂目的方法，就完全不会出现瘦身之后身材比例变形的情况，比如杜汶泽。你要知道，瘦和好身材之间是绝对不可能划等号的。

▼

只要通过正确的减脂方法，就可以减小瘦了以后依旧丑的概率，那么当丑已经变为既定事实时，我们该如何丑得心安理得呢？

接下来，马克就要给那些已经瘦身成功进阶至“瘦丑”的鹧鸪和田螺一些人生小建议了。

通常来说， 土比丑更难挽救，而胖是两者的充分必要条件 。

所以当你成功摆脱“胖”这个字眼之后，颜值不够品位来凑，唯一可以修炼出来的气质总是要通过高级点的审美情趣来呼之欲出。

比如

这个大头男孩儿都能游刃穿梭于时尚尖端

▼

那么“瘦丑”的你更无须悲伤

因为你完全有机会成为——

下一个雎晓雯

▼

下一个吕燕

▼

下一个Kim Sang Woo

▼

毕竟

心有多浪

舞台就有多大

当然

你也可以看着他们安慰自己——

“我的丑，终究还是丑不过超模脸”

因为瘦了之后

依旧没有星探在王府井大街给你递名片儿