跳绳1000下能消耗多少卡路里

一个成年人跳1000下大概能消耗约100-500卡路里的热量。

正常速度跳绳消耗卡路里（每分钟100-120次跳绳）：

中等速度每跳次数跳绳消耗卡路里（每分钟100-120次跳绳 – 取每分钟100次计算）：

以不同的速度跳绳半小时燃烧卡路里（跳绳30分钟）：

不同体重燃烧1000卡路里需要的时间（分钟）：

跳绳简介：

一种中国传统的户外运动，是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏。自南宋在民间发明以来，作为一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动，加上它操作的简单性、运动器材的便携性，获得了广大群众的喜爱。

卡路里简介：

卡路里（Calorie）是一种热量的计量单位，它最原始的定义是让1克水提升1摄氏度所需要的热量，现在这个计量热量的单位也被广泛运用到食物热量中，所以弄懂它对健身者而言也非常重要。

增肌需要做力量训练，然后身体进行“超量恢复”才能增肌，在力量训练和身体恢复中，全天热量摄入的多少都非常关键，如果摄入过低会影响增肌效果，如果摄入过高会导致脂肪过多堆积。

减脂最佳的方式是运动+合理饮食，而运动+合理饮食最终的目的都是为了让身体制造热量缺口，如果全天摄入的热量过高没有热量缺口则很难达到减脂效果，如果热量摄入太低会影响锻炼和健康。

跳绳消耗热量的计算公式：

每分钟燃烧的卡路里=（MET x 体重（千克）x 35）÷200。

跳绳的好处：

1、增强体质：

其实跳绳作为如此典型的一项运动锻炼，每天坚持跳绳是可以帮助增强体质的。与此同时跳绳也能够促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

2、提高身体的协调能力：

毫无疑问的是跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的，因此如果我们能够坚持跳绳锻炼的话，对提高身体的协调能力也是大有帮助的。

3、放松心情：

实际上无论是何种运动锻炼，人在运动的过程中都能够分泌出多巴胺，而多巴胺对调节我们的情绪是非常有帮助的，能够让人放松心情，使得心情变得愉快起来。因此如果感觉心情抑郁不开心，不妨可以多做些跳绳等运动锻炼。

跳绳的正确姿势：

身体直立，两眼目视前方，起绳后大臂贴近身体两侧；练绳前先把跳绳摆放好，选择合适的跳绳长度；跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂；掌握好跳绳甩起来的高度，绳子打地时起跳，跳绳过程中膝关节微微弯曲，落地时前脚掌着地。

为什么不能每天跳跳绳：

跳绳这种运动本身是有好处的，一般可以提高心肺功能，而且可以增强肌肉的弹性。但是跳绳又属于剧烈运动，所以说在运动前一定要有适当的热身，而且跳绳前不可饮大量的水，和其他的一些有氧运动其实是一样的。而跳绳这种运动对膝关节受力比较大，所以说是非常容易造成膝关节损伤的，一定在数量上得以控制，这样才是最安全的运动方式。

她成为皇后是因为著名的“狸猫换太子”戏法

刘娥的身世也不好，年少的时候，父母双双去世，外婆一人独自扶养她，两人相依为命，后面她的第一任夫君是一个银匠，外婆也因为年迈而去世了。在她怀孕时，上了战场阵亡了，听到这个消息，她因过于伤心欲绝而小产了，因是战乱时期，许多人都在逃亡，她只身一人，最后被一位老婆婆相救，在山下居住了，后面又与那位王爷相遇相爱，后面确实生了一个孩子，但是最后还是去世了，年龄大了，无法怀孕，皇上用“狸猫换太子”的方法帮她，后面立皇后时，朝臣纷纷拒绝让她当皇后，最后皇上掀起了某一位朝臣的官帽，朝臣不敢再多言，生怕自己脑袋不着家，刘娥也当上了皇后。

其实《大宋宫词》就是一部刘娥传，主要讲的都是刘娥生平经历和伟绩

《大宋宫词》主要的故事线都是围绕着刘娥，到后面刘娥成为皇后，后面的剧情，大多都是刘娥当政的事迹。虽然她最后没能当上皇帝，但是她的功绩跟武则天有过之而无不及。这部剧的剧情也是按着历史上发生的事情演的，还是很有根据的，只不过为了让大众能去看，在一些地方需要改动。然而真正的刘娥与民间相传形象相差甚远，作为宋朝第一个临朝称制的女主，常与汉之吕后、唐之武后并称，后世称其“有吕武之才，无吕武之恶”。

有些网友们在观看这部剧的同时，也有在吐槽刘涛饰演的“刘娥”粗壮。

其实我觉得剧中的角色的胖瘦美丑，导演也会自己去斟酌的。如果角色的设定是需要很瘦的话，导演也会去让她们去减肥，增肌这些的，所以说刘涛的身材跟剧中的角色还是蛮贴近的话，也是可以忽略不计的，而且其实刘涛也不是很粗壮，每个人的身材在屏幕上都会显得很胖很粗壮的，这个是没办法去解决的，总不能牺牲自己的健康，就为了屏幕上瘦瘦的自己，演员只要有演技，身材这部分如果问题不大，也是可以忽略，或者也可以在进组前注意饮食，合理减肥。

[/color][/size][font=宋体][size=12pt] [size=4][color=white]乳清蛋白和肌酸虽然同为增肌的运动营养食品，但是它们却在增肌过程中“各司其职”，发挥着不同的作用，打一个简单的比喻，肌酸就是盖房子需要的“钢筋”，而乳清蛋白则是盖房子的“混凝土”。肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，健美爱好者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时肌酸可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。所以许多健美爱好者吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的作用。[/color][/size][/size][/font] [font=宋体][size=12pt] [size=4][color=white]我们知道，在肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的75～80%，所以，肌肉的生长还需要“混凝土”来填充，乳清蛋白是最好的蛋白来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。补充充足的蛋白质，可以为肌肉合成提供充足的原料，进而增加肌肉的合成。但是乳清蛋白的半衰期很短，所以一次使用不要超过30克，。在训练以后，乳清蛋白是最佳的蛋白质补充品，可以快速填充肌肉细胞对蛋白质的需求。 由此可见，肌酸和乳清蛋白虽然同属增肌的运动营养食品，但是在增肌过程中相辅相成，一同[b]服用[/b]，更有利于促进肌肉的合成。推荐的[b]服用[/b]方法是：运动后用温水25克乳清蛋白，可以加入5克肌酸并混合含糖饮料一同食用，利用运动后肌肉恢复和合成的最佳时机，更好的促进肌肉生长。此外还需要指出的是，对于需要在训练中更好的增加肌肉力量的健美爱好者，肌酸也可以在运动前和含糖饮料一同[b]服用[/b]，在训练中合成更多的磷酸肌酸，增加力量训练中能量的释放。 在补充肌酸和蛋白粉的基础上，对于增肌已经达到某一平台期健身者以及在前一阶段的增肌的基础上欲达到更好的增肌效果的健美爱好者，谷氨酰胺和[b]支链氨基酸[/b]是健美爱好者的最常选用的运动营养食品。那么它们的增肌作用原理又是什么呢？[b]服用[/b]方法又有什么不同？ 肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。当合成大于分解时，肌肉增长，而合成小于分解时，则肌肉缩小。总的说来，谷氨酰胺和[b]支链氨基酸[/b]都属于“促合成、抗分解”的运动营养食品，但是它们作用原理、[b]服用[/b]方法上也略有不同。 [b]谷氨酰胺[/b] 对健美爱好者来说，谷氨酰胺是最重要的氨基酸，它是一个很好的抗分解、促合成的产品。因为谷氨酰胺是体内多个器官的燃料，若运动时不能及时补充，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求，研究表明，大强度的运动训练可以使体内谷氨酰胺的水平下降50％，所以对于训练强度较大的健美爱好者，训练后及时补充谷氨酰胺可以有效防止训练导致的谷氨酰胺水平的大幅度下降。尤其对于赛前减脂的健美运动员，补充谷氨酰胺可以在赛前减脂期间肌肉蛋白质的分解，减少减脂期间瘦体重的丢失。 此外，谷氨酰胺另一重要作用是它能刺激生长激素等促合成激素的释放。生长激素是促进肌肉生长的三大激素之一，可以有效促进肌肉生长，但是外源性补充生长激素，属于兴奋剂，对人体危害很大。而谷氨酰胺则是一种安全的促进内源性生长激素分泌的运动营养食品，研究表明，训练后[b]服用[/b]2克的谷氨酰胺，能使生长激素水平升高4倍。 训练的不同时间补充谷氨酰胺，其作用不尽相同：训练前摄入谷氨酰胺可以有助于维持体内氨基酸的稳态环境，降低由训练所导致的肌肉蛋白质的分解速度，延迟疲劳的发生；训练中及时[b]服用[/b]谷氨酰胺能有效防止过度训练对机体造成的伤害，加速疲劳的消除；运动后补充谷氨酰胺可以促进肌肉恢复和蛋白质的合成。考虑到健美爱好者营养补充和训练的方便，我们一般推荐训练后以及睡前补充谷氨酰胺2000～4000毫克，促进机体内谷氨酰胺水平的恢复，促进生长激素的分泌和肌肉蛋白质的合成。 [b]支链氨基酸[/b] [b]支链氨基酸[/b]为L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸三种必需氨基酸的混合物，当运动引起蛋白分解，氨基酸氧化供能时，[b]支链氨基酸[/b]占到氨基酸供能总量的60%，即使是在休息时，也会有部分[b]支链氨基酸[/b]参与供能。因此补充[b]支链氨基酸[/b]可以减少肌肉蛋白的分解，并加速肌肉蛋白的合成。