男生130斤适合增肌粉还是蛋白粉呢？

对于130斤的男生来说，如果希望增加肌肉量，蛋白粉可能是一个更好的选择。

增肌粉和蛋白粉在成分上有所区别。增肌粉含有快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，而蛋白粉的主要成分则是蛋白质。在进行力量训练时，身体需要提供足够的能量来支持肌肉的恢复和生长，碳水化合物在此过程中扮演着重要的角色。然而，对于130斤的男生来说，如果希望增加肌肉量，补充蛋白质可能更为关键。这是因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，同时也是修复和构建肌肉的原材料1。

因此，如果目标是增加肌肉量，建议选择蛋白粉。当然，在选择任何营养补剂之前，最好先向专业教练或医生咨询，以确保补剂与个人健康需求相匹配。同时，注意保持良好的饮食习惯，包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及充足的饮水量，避免过度依赖补剂。

个人认为哑铃练胸肌跟体重没多大关系，如果你的目的是为了增肌，是和你单组能连续举起哑铃的最高次数有关。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

有吗，140斤如果是已经健身过的，整体的肌肉水平应该相当不错，到这水平了我想不会问这种问题。

如果是运动比较少的，140斤属于超重了，与其吃增肌粉更应该多做有氧运动降低体脂含量，做重量训练吃蛋白粉，而不是增肌粉，增肌粉含有较多的碳水化合物，适合体脂较低吸收较差的“瘦人”吃。

健身无非就是有氧运动以及无氧运动的结合相辅相成，从而达到低脂有型且健康的身体。那么针对于题目所说的身高177，体重140的男性朋友我们如果要进行健身该怎么选择健身顺序，以及在有氧运动以及无氧运动时该如何进行锻炼。

那么其实对于这个身高体重的男性朋友来说，我们首先应该减脂了，因为177的身高拥有70公斤的体重从健身角度来说已经处于肥胖了，因为我们要明白，如果要认真进行健身运动的话，那么我们的合理体脂应该在12到15左右，从而能够保证我们在健身时能够有很好发展前途。那么我自己的身高是4700px体重是72kg，而这个时候的我体脂也仅仅为15。所以说对于177cm70kg的男性朋友来说我们应该首先进行减脂。

对于减脂运动来说，最好的状态就是我们首先进行无氧运动，在无氧运动完成后再继续有氧运动，这样可以很好的使我们的脂肪消耗热量的速度加快，同时还可以保证我们尽可能的少掉肌肉。最主要的就是，因为减脂运动速度的快慢与我们本身肌肉的含量有关，也就是说，如果我们的肌肉含量高那么我们减脂的速度就快，如果肌肉含量低减脂的速度就慢。但是由于我们没有健身基础所以这种方式并不适合健身新手。所以我们要选择分开进行。

那么在有氧运动的初期，我们应该给自己订一个目标，例如我们应该减去多少体重或者体脂，那么我建议对于题目所说的身高体重比例我们应该减去5公斤左右，从而保证即能减去脂肪塑型，又不会因为减脂运动过分消耗从而达到肌肉流失。那么这样对于我们后续的无氧增肌运动是非常有利的。那有氧的运动方式我们也可以多方面选择，例如跑步，跳绳以及游泳。如果有条件的话尽可能多选择游泳作为有氧运动。

那么说完有氧运动后，在后续我们结束有氧运动开始进行无氧运动的时候我们该如何进行训练。其实对于无氧运动，我们只需要针对于人体三大肌肉群胸肌，背肌以及腿部肌肉。同时也可以带上肩部小肌肉群从而达到一种针对全身可用肌肉群进行锻炼。那么在无氧运动时候我们一定要注意身体的放松，这对于身体避免受伤以及肌肉生长是非常有利的。那么以上就是我个人比较推荐的减脂增肌运动方法。

关键是饮食和作息方面，光锻炼是不行的，合理的规划休息和锻炼时间，其实你做的这些运动都是可以的，关键是贵在坚持，还有饮食，要是肚子上很多肉肉的话那就真的是不怎么注意了，，不挑食多喝水，早睡早起坚持锻炼就可以了，腹肌不是一天两天练出来的呢