为什么总有人把健身等同于“增肌”？

对于大多数人来说，健身就意味着增肌，在健身房里疯狂的撸铁就是诠释健身最好的方式，而其他的训练，只会被归纳为锻炼身体。

很多人都认为，健身的本质就是增加肌肉或者减少脂肪，或者塑造一个完美的体型，但是健身不仅仅是这些，要知道，健身是为了让自己的身体变得更好，你不仅要有强健的体魄和过人的力量，还要让身体有着杰出的灵活性和韧性，很多人都沉迷于肌肉而忽视了这些。

灵活性和柔韧性对于身体的健康至关重要，能够改善体态问题，减轻因为肌肉僵硬带来的疼痛以及平衡肌力，提高你对身体的控制能力，有良好的灵活性能够让你在很多训练中显得更游刃有余，能够很好的提高你的运动表现并且降低受伤的风险，所以今天就来教大家一些改善身体柔韧度以及灵活性的动作，彻底的打开你的身体。

猫牛式能够提高你的肩胛骨和脊柱稳定性，第一部分将你的手臂压向地面，肩胛骨往前推拱起背部，第二部分伸展你的脊柱，并且收紧肩胛骨，始终保持你的手臂垂直地面，不要过分的伸展你的颈椎。

阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性，找一个合适的站距，一条腿弯曲另一条腿伸直，在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定，这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度，让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。

什么是快肌纤维，快肌纤维与增肌之间的关系。了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是在健身动作上，需要以快速的爆发力的动作来刺激快肌纤维使其增粗。

肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维组成的，快肌纤维直径较粗，反应速度快张力大，不能持久易疲劳，无氧代谢能力高，所以无氧运动主要是由快肌纤维做功，从而使快肌纤维横截面增粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较细，反应速度慢，有氧代谢能力高，所有有氧运动主要是由慢肌纤维做功。

所以从肌肉的本质上，要达到增肌的效果需要无氧运动（大重量的力量训练）刺激快肌纤维的增大。快肌纤维和慢肌纤维的比重可以通过运动来改变的。

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

世界上不可能去存在两个完全体质的人，不同的两个人的体质肯定会有不同，还有句话说就是，天生我材必有用，每个人都自己自己所擅长或者不擅长的领域，对于健身增肌也是如此，同样都是健身新手，两个人都没有什么健身经验，一起开始健身，但是肯定是一个增肌效率更快一些，而另外一个增肌效率会慢一些，这也是必然的结果。

但是虽然如此，也只是因为个体的差异导致增肌效率的不同，除了这个原因，还有一些其他的原因，会导致明明一起开始健身的两个人，增肌效率差距很大，那么都是健身新手，为什么别人肌肉长得这么快，而你却原地踏步？

一、急于求成的坏处

凡事都不能急于求成，尤其是对于刚刚开始健身的人来说，其实“绅士”刚开始健身的时候，也是有一些急于求成，那时候刚刚开始健身，看了一些关于健美选手的训练计划，于是自己也按照这个计划去练，刚开始的时候，确实收益很大，但是时间长了以后，却发现增肌效率开始减缓，而且伴随的还有一些受伤的情况，所以健身伊始，不要急于求成，先好好学会热身，在去进行力量训练，比什么都强。

二、核心肌肉群

如果你的健身目标只是为了增肌的话，那么建议刚刚开始训练的话，不要急于去练一些小肌肉群，像胸肌、腹肌这些，也就是我们俗称的面子肌肉，这些肌肉虽然见效比较快，但是对于你后期的增肌发展并没有什么好处，要着重于核心肌肉群的训练，多去练练平板支撑，虽然简单但是可以练到你所有的核心肌肉群，多去练一下深蹲，虽然痛苦，但是提升睾酮素的水平，对于你的增肌大有益处。

三、饮食和休息

说完了训练计划与训练目标，再说一些关于训练之外的事情，哪怕不健身的人，都知道健身增肌是三分练七分吃，营养跟不上，哪怕你练的再努力，也只是白费功夫，要想长肌肉，自身的营养元素一定跟上，优质的碳水和蛋白质必不可少，另外就是要多注意，不要熬夜，良好休息睡觉时间，能够让你的肌肉更快的增长和恢复。

其实健身增肌说难不难，只要掌握了三点，那么谁都可以练成肌肉男，饮食、训练和休息，但是说简单也不简单，需要你去认真的学习，认识到自己在健身增肌方面的不足，然后去补足这些缺点，才能让自己的增肌效率提高。

你健身多久，才拥有的腹肌？