迪卡侬的蛋白粉(增肌粉)好吗？

迪卡侬的蛋白粉对于增肌是有帮助的。从配方和蛋白含量看，迪卡侬的Whey 9和Whey 3蛋白粉是浓缩乳清和水解乳清蛋白的混合，其中Whey 9的蛋白比例更高，乳糖低，类似于ON的金牌。Whey 3额外添加了HMB成分，在日本补剂市场很火，文献证明有很好的增肌效果。两者的口味都比较清爽，感觉更符合亚洲人口味。

但需要注意的是，虽然迪卡侬的蛋白粉在配方和蛋白含量方面有一定优势，每个人的体质和训练方式不同，增肌效果也会有所差异。因此，在选择增肌辅助品时，需要根据自身情况和需求进行选择。

肌肉增长两个重要的营养就是蛋白和碳水化合物。

吃增肌粉（碳水化合物）和蛋白粉这些补剂外，

应从日常饮食中获得营养。

最普通含碳水化合物高的食物有，土豆，燕麦片，馒头等。

蛋白质方面多吃牛肉，鱼，鸡肉，鸡蛋白等等

像你的情况有在坚持训练的话应该会有效果的

增肌粉建议你搭配蛋白粉一起吃。这样更有利于蛋白质的吸收！

蛋白粉毫无疑问，力推你买欧普特蒙的。

增肌粉：BSN，宝莱，优能都是不错的选择

坚持吧，会有效果的！

以上是我的一些经验，希望对你有帮助！

初级建议不使用肌酸  如果体型胖就用蛋白粉   体型瘦弱最好使用增肌粉

肌酸:对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。

蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。

增肌粉：它与蛋白粉分别适合不同的健美人群，进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，主要补充蛋白质跟热量，如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了。

蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充，这个时间段是身体吸收最好的时间。

肌酸使用时间在健身半小时前喝也在训练中口渴时也可以喝 。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考：“健身”

　完美的身材，是很多人都想拥有的，所以有些人就会选择通过健身来达到这个目的。但是在健身过程中，需要食用营养性食品补充剂，因此很多健身小白不知道自己该选择哪种？那么把你的 健康饮食文化 ，为你深入解析。

　蛋白粉主要成分就是蛋白质，目前主流的蛋白类型都是乳清蛋白，因为浓度和吸收率都高。蛋白粉中的碳水化合物含量很低。因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。

　而增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，蛋白质部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷类提取物、麦芽糊精等成分组成。增肌粉中碳水化合物含量非常大高，不同定位的增肌粉碳水比例会高达50~80%甚至更高，但含糖量通常是非常少的。

　 使用方法上的区别

　说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

　增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

　 蛋白粉和增肌粉如何选择

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质，所以，建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断。

　健身增肌爱好者大致分3种：偏瘦型，肌肉型和肥胖型，增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人，对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的，适当增加减脂成分。

　此外，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

你好。

我是一名私人教练。

建议你最好多喝乳清蛋白。

如果不锻炼就少喝增肌粉。（毕竟里面所含的肌酸比较多）。

起床的时候就不要喝了，建议一天两顿就好

锻炼后 喝增肌粉 按你的体重而定的喝。比如你50公斤。那么就喝到50克到-80克左右。

到了晚上临睡时在喝25克蛋白。注意想增重快些就用牛奶冲服！

但是每天还是最好在食补上注意。

每天多吃些鸡蛋。最好是那种白水煮出来的鸡蛋。

多吃蛋黄。相信你在1个月左右就能见到成效。

希望我的回答对你能有所帮助。

蛋白粉主要是补充肌肉所需蛋白质，乳清蛋白粉适合早晨空腹和训练后食用；酪蛋白适合睡前；而缓释蛋白则适合间餐补充；

增肌粉适合训练前后补充身体能量，尤其是训练结束后，补充增肌粉（100克）作用，因为增肌粉含有的营养素比较全面，适合此时的身体代谢状态；而乳清蛋白最好间隔一小时再补充

肌酸训练前使用，提升力量和训练表现