男性健身得先增肌，增肌难不难呢？

男生健身如果增肌的话是有一定困难的，但是如果方法选对增肌也是可以实现的。

首先我们先要考虑一下自身是高是矮是胖是瘦。特别瘦，想要增肌的话一定要多吃饭，如果特别胖，想要健身的话，一定要先减脂。增肌一定要注意坚持不能太懒惰。它是改变自己的，对自己也是有很大的收益的。如果我们去健身房的话，刚去的时候难免会有一些不好意思，觉得自己的身材不是很好。看到其他人会感到有一些自卑，但是每个人都是从刚开始开始的，每个人都是从小白的时候开始的，所以一定不能特别自卑，要去健身房就是去学习的，把姿势把动作学规范。

饮食的话，比较瘦的人一定要多吃一些蛋白质高的东西。也可以尽量多吃一些碳水高的东西。如果有条件的话，健身后一定要，喝一勺儿增肌粉。每天的蛋白质一定要保证好，早上吃两个鸡蛋。其他的中午多吃一些牛肉，晚上也稍微多吃一些碳水什么的。长期坚持下去是一定会有变化的，而且健身是真的能改变一个男生的外貌。对外貌真的是有很大的改变，把人的精气神都会提高不少。

我们增肌的时候，如果自己有能力的话，家庭条件比较不错。可以请一个私人教练进行一对一的辅导，一定要多下功夫。如果经济能力还不够的话，可以先局部健身，局部增肌。最重要的是胸肌，背和腿这几块肌肉群。去健身房练这些肌肉的时候，使用器械的时候如果有什么不会的，一定要请教教练，一定要问。不要伤害自己。

最后总结一下，每天要进行肌肉组的训练，如果练的话，一定要好好练。还有就是饮食的话，一定要吃好的，吃的多，吃的对吃的好。正常健康饮食，比一定的训练是还要有用的。睡眠的时间也要确保在八个小时。注意休息，肌肉不是在锻炼中增长的，是在你休息的时间中慢慢增长的。还有就是水一定要多喝水，每天出汗的时候缺水身体会没有水分并不能增肌。

以力量运动为主，以有氧运动为辅，力量运动后多摄入一些蛋白质，吃一些健康的脂肪，力量运动后摄入蛋白质是为了修复肌肉纤维，会使肌肉维度变大，偶尔的有氧运动有助于你保持体脂率，会使肌肉明显一些

我们必须了解肌肉是如何增长的。通过运动撕裂我们的肌肉纤维，通过大量的营养补充来修复撕裂的肌肉纤维，通过休息来促进肌肉纤维的生长和恢复。因此，如果你想增加肌肉，运动、营养和休息是一体的。如果你想获得增肌效果，这三者必须做好。下面我们来谈谈从运动、营养和休息中获得肌肉的问题。

在健身过程中，运动分为力量、耐力和维度训练。每组8-12个中等重量的训练可以有效增加肌肉的维度。在运动中用力时呼气，恢复时吸气。除了注意我们的动作是否标准外，还需要注意每个动作从起始位置到还原的时间，不要太快，大约3-4秒 ，用大脑感受目标肌肉是否在发力。一个部位的训练可以用4-5个动作，每组4-5组。

根据我所说的，主要的练习是胸部、背部和腿部。可以每周安排三天，每次训练约为四十分钟。可以进行一组十次（告诉你一个秘密，我想知道重复多少次合适，就是一组中的最后三次重复，很难完成，但动作不变形，就是合适的次数），每组之间休息大约三十秒。锻炼前热身五分钟，结束后拉伸五分钟。你可以在网上找到练习这三部分的视频，有很多。如卧推、引体向上、深蹲等。

这应该是由于健身不存在。做仰卧起坐。它是没有用的。需要进行综合训练。有氧运动和无氧运动相结合。, 还有合理的饮食。如果不是遗传性的，那就好了。通常情况下，最好用60公斤的杠铃来举。推握60公斤的杠铃，做十次。连续做三次，休息一分钟。俯卧撑，每次做三次。十个，做三次，中间休息一分钟! 你可以吃任何你想吃的东西。

1、千万不要相信在家俯卧撑、仰卧起坐之类的话，那强度不够；

2、最现实的方法是去健身会做科学锻炼；具体计划，那得练了再说

3、补充营养是必须的，而且是要越多越好，你现在比较瘦，所以可以什么都吃（如果是一个有一定肌肉的人，体重标准的人，可能高脂肪的东西，就要避免了），睡觉之前要加餐；

总之，你要增肌，以上是原则的方向

如果想练出腹肌，就必须要有低脂率，官方统计，彭于晏的体脂率更是低到了3%~5%。

1、有氧运动和无氧运动的结合

我们说的无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。

2、坚持每天练习

其实练习也不宜过多，但起码要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。坚持保持着每天两练的训练模式，相信不久你就会看到自己坚持的效果。

3、饮食也是尤其重要

高热量和低热量食物的摄取是循环的，比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物。这样也防止了低热量食物带给肌肉的流失，也保证了自己身体里的能量摄取需求。

4、碳水化合物的合理摄取

在进行训练后，我们体内的碳水化合物不免会流失，而训练后正式我们合适摄取碳水化合物的时间。这样可以减少脂肪存储的机会，找到一个合适自己的摄取量，在适当的时间，及时摄取。

5、不断增加训练强度

这也是一个重要的过程。在你的训练计划中不妨给你的训练增加一点难度，不断的挑战自己。当然这些增加的难度是适可而止的，是在你自己身体所能承受的范围以内的，不能盲目追求效果而超过自己所能承受的范围之外。把枯燥无味的训练尝试换一个花样，把训练想象成游戏，这样不仅会增加你的训练兴趣，也会对你增肌带来很大的帮助。

拿出你持之以恒的决心，坚持你的锻炼，我相信“巧克力”腹肌、人鱼线、马甲线都是指日可待的。加油吧！为你的健康，请坚持科学有效的健身。

在运动方面一定要找对方法，可以去健身房找专业的教练去指导怎么样才能让锻炼最有效。有了正确的方法增肌变壮就很随意的了。

饮食方面也要注意不能吃高脂肪的食物，一定要科学合理的饮食这样对完成自己的目标才有促进作用。