8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的？

1、有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。

2、腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

3、练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

扩展资料：

练习腹肌的注意事项

1、根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。

2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。

3、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。

4、注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。

参考资料：

-腹肌（含8块和6块腹肌）

打造腹肌营养建议：

为了看到腹肌，你必须降低身体的体脂。想要看到腹肌，女性体脂应该低于18%，男性一般会低于10%。

我知道，这些数字看起来很难，但是好消息是，这实际上比你想象的要容易。我每周锻炼腹肌不少于1个小时，我坚持自己的饮食，所以我常年能看到我的腹肌。你也可以。

远离糖分

我建议最基本的营养饮食改变从糖开始，从你的饮食中去除糖，并降低总体的碳水摄入。糖容易让人上瘾，所以你需要一段时间，让身体不需要他们。

我会不惜一切代价去除糖。因为它不是什么好的东西，它可以让你皮肤变糟糕，影响你的心情，也会影响你的腹肌。我不吃巧克力或者冰淇淋。如果我吃烤的东西，我会使用糖，我会采用龙舌兰或者自然糖代替。训练你的身体不需要糖~！

去除你所有可能摄入的糖分的地方，如蜂蜜，酸奶，低脂牛奶，面包，面条，当然水果也含有很高的果糖。改变这些，尽量吃蔬菜，鸡蛋，家禽，鱼，全脂乳制品，坚果和种子等。

保持良好碳水饮食

进食一个甜红薯或者一片全麦面包没有什么错误，但是我一般会在进食碳水化合物两小时内从事高强度锻炼，这会让我一直保持低体脂率。

制订严格饮食计划，让他们成为你的生活方式。我不是不让你吃碳水化合物，进食之后的消耗是关键。一个完好的饮食计划，可以让你保持更好的体脂。

享用蛋白质

蛋白质是健身族群的好伙伴，你要充分认识蛋白质的作用。而非去抵制，这只会让你丧失增肌的好机会。蛋白粉可以保证你锻炼后的吸收，为肌肉生长修复提供更好的机会。你不要错过他们，他们也是你热量来源之一。

短时间高强度的腹部训练计划

在这个训练计划里你只需要跳绳，一个健身垫子，和一个中型的壶铃。如果你是一个女性新手，我建议你以18磅的壶铃开始。如果你是一个女汉子，建议你采用26磅的壶铃。当然，如果你是一个男性新手，你可以采用35磅壶铃，如果是你是高级训练者，建议你采用44磅壶铃。

这个训练计划只有15分钟，但是它是一个强度训练。享受它，这会让你真正体验打造腹肌的乐趣。

训练计划，在15分钟内尽可能多的做您能做的循环！

壶铃高脚杯深蹲

1组，20次。

高抬膝跳绳

1分钟

高抬膝跳

1组，20次

俯卧撑

1组，3次

俄罗斯壶铃扭转

1组，5次

特别说明，这个过程不要停，一直到15分钟结束。当你完成15分钟后，记录下来你一共做了多少循环，下次进行的时候，要比这次更好。

人都是有八块腹肌的，别人有八块腹肌，你只练出了六块，只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。六块腹肌是比较容易练出来的，但八块腹肌就比较难了，你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。

先要减掉身上多余的脂肪，腹肌为什么看不出来？就是因为脂肪将腹肌盖住了，腹肌的轮廓不够明显，当你练出了六块腹肌的时候，这时候你的腹部看起来虽然没有多少脂肪，但是在腹部靠下的地方还是有一些脂肪，这就挡住了关键的第7，8块腹肌，所以你要进行一定的减脂，才能突出第七八块腹肌。

而且普通的运动很难锻炼到第七、八块，即使脂肪减下去了，因为那两块腹肌太小，也很难看出来。所以你要进行针对性的训练，像腹肌轮之类的训练，在腹肌的力量上可以训练出来，但是你想锻炼出八块腹肌，这种就还不够。

你可以进行卷腹类的运动，卷腹类的运动的关键在于，不要借助其他部位的力量，只能通过腹部的力量来训练，每一次训练都要做到拼尽全力，这样才能很好的锻炼到每一块肌肉，当你觉得强度不够高的时候，你还可以在脚上加一些负重，然后进行卷复训练。每一次做训练可以不多，10来个就可以了，但一天要多做几组，这样才能达到训练效果。

如果想要八块腹肌，一定要控制住饮食，啤酒之类的一定要少喝，腹部有肉了之后，肌肉再明显也看不出来。而且不要过分追求于八块腹肌，不是每个人都能练出八块腹肌的，某些人的天生基因决定，脂肪会堆积在小腹的地方，这会阻止七、八块腹肌的显现，但其余6块还是能看出来的。