女生健身的话吃什么较好？

在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。

目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。

补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。

碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。

蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。

在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。

训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。

科学戒烟的方法：

1可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。

2丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。

3选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。

4改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

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扩展资料：

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

戒烟劝诫。

药物治疗：目前我国已被批准使用的戒烟药物有：

处方药：伐尼克兰（酒石酸伐尼克兰片）、盐酸安非他酮；

非处方药：尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶。

3戒烟咨询及戒烟热线。

参考资料：

/baikebaiducom/item/戒烟/196086"target="_blank"title="戒烟">戒烟

如何科学戒烟 1、可以逐步削减吸烟的频率，比方一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为两根，按部就班，坚持克服，一般3～4个月就可以成功。2、丢掉吸烟用具比方打火机，烟灰缸，卷烟，削减你的“条件反射”，许多兄弟在没有带打火机的情况下，能克制住烟瘾。3、选择吃一些零食替代，用电子烟、口香糖替代卷烟烟瘾。4、改动饮食习惯饭后多喝水，吃水果或漫步，脱节饭后一支烟的主意，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助改掉尼古丁的成瘾。

1、保持健康的口腔习惯，因为你会发现这副牙齿将会伴随你的一生，在十三岁的时候就因为牙齿问题频繁出入口腔医院，戴了三年的钢牙，到现在补了好几颗牙的我，每次去口腔医院的心情都是复杂的，但俗话说得好，牙疼不是病，疼起来要人命，知道保持牙齿的健康很重要，也知道去补牙很贵，但没有保持好习惯就只能花钱买命，所以现在平常早晚一定是要注重刷牙的习惯，同时口腔内部的牙缝配合牙线一起使用，因为用牙刷刷牙只能清洁60%-70%的异物残留，包括一年去正规的口腔医院或诊所洗牙，这是一个最基本的。

2、保持好的睡眠习惯，熬夜确实会影响身体，但重要的是规律的睡眠习惯一定要保持，每天睡多少个小时因人而异，有的人习惯睡4、5个小时就能保持精力充沛，有的人要睡7、8个小时才能有充足的状态，但如果没有好的睡眠习惯，将会导致第二天的精神上的疲乏，甚至长期以往会让自己萎靡，所以在睡前玩手机的行为尽量减少，让自己的心情和精神舒缓下来，可以让自己比较快速的进入睡眠状态，如果是晚上睡前看了一部战争片或者是恐怖片，我想晚上的睡眠质量可能不会跟想象中的那么一样。

3、保持好的饮食习惯，吃几顿并没有什么太大的影响，少食多餐或者一天一餐都是可以，只要能满足自己身体所需要的热量，需要细嚼慢咽，减轻胃部的负担，但很重要的一点就是不能吃撑，很多时候我们胃部的满足感会有延迟反应传递给我们的大脑，所以每当我们想要再多吃几口的时候，可以让自己先等几分钟，有饱腹感的话就需要停止进食。再者就是需要食材需要干净，吃的很多东西最好是能看得见原材料，这也是为什么我喜欢吃汉堡的原因，相对来说无论是M记还是K记在安全卫生上会比中餐干净很多，这一点很重要，你知道你自己吃进去的是什么，但很多时候去买的包子或者馅饼你很难从中分辨出原本的食材是什么。最后，吃东西少接触高温食品，比如从火锅里刚烫起的食材过几秒在入口，因为长期口腔接触高温食品，有很大的概率引起癌症。

4、保持远离烟草的习惯，无论是电子烟还是焦油烟，焦油烟里的成分已经是很明确的致癌物，也保持远离二手烟的习惯，如果家里有人抽烟，尽量让他去室外抽烟，当时大学有一个室友会抽烟，全寝室的人都让他出去抽，不要毒害我们。电子烟的成分有待商榷，但很明确的一个认知就是吸烟有害健康，不要觉得吸烟很迷人，有魅力，沧桑的成熟感，那只是自我的陶醉和幻想。

5、保持好的运动习惯，这会将受用一辈子。世界上有两种幸福，一种是还未出生；另一种是快快死去，我们又害怕死去，因为我们还未享受这一生，我们带着各种各样的欲望在这个世界上。保持运动，是我们能保持健康的一个很好的生活方式。你可以快走、你可以慢跑、你可以做无氧、你也可以做有氧，很重要的一点就是不要因为过度的追求力量或者形体去伤害到自己，因为大多数的专业运动员身体都是有各种损伤的，这还是在专业的训练师和医生的指导保护下。对于常人来说，你胖就少吃，可以不跑步，但一定是消耗自己的热量；瘦的人可以尝试多增肌，遇到突发状况也有更好的身体去面对，就是提高自己免疫力，就跟这次新冠一样，年轻人的免疫力是高过于中老年人的，那我们现在就需要保持好自己的运动习惯，无论将来需要面对什么，我们都能拥有健康的身体去应对。

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1、运动一个月，再订计划

新手健身起步首先遇到的两个问题是，一没有具体的运动实践，所以没有来源于实践的问题，因此直接订计划多半不切实际，二对自己的身体情况还不够了解，比如身体能承受怎样的运动量，能坚持多久。所以，最好的办法是，先不要制订什么计划，直接先运动一个月再说。

这一个月怎么运动呢？以减肥为例，坚持每周至少二至三次运动，每次20-40分钟（视身体情况调整），以有氧运动为主，可以是跑步、跳绳、瑜伽等，你自己喜欢的运动就行了。运动强度以运动时能持续微微出汗为主。假设一周运动三次，也就是说这一个月共需要完成12次运动。

同时，饮食上略进行一下控制，就能取得较好的减肥效果。一个月后，也能提出比较具体的问题了（或许有些人根本就没有坚持下来，那么就更谈不上制订什么计划了），比如每次跑30分钟根本就坚持不下来怎么办、运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每周三次运动都是跑步合适吗等等。

注意要循序渐进，不要天天运动，每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动，让你的身体慢慢适应。

2、结合自己的情况，制订一份简单的短期计划

每个人的身体情况和适合的运动都不同，建议根据自己的身体情况、每一次的运动感受，不断进行调整和修正，慢慢做出一份适合自己的健身计划。

坚持健身是能看得到效果的，因此长期计划并不适用，因为当你运动得多了，你的身体素质和运动强度都会大大得到提高，这时长期计划就不那么合适了。另外，制定短期计划可以在计划完成后给自己提供奖励机制，让自己更积极制定并完成计划。

3、增肌训练不建议新手自己练

一部分人去健身房是为了减肥，但也有一部分人是为了增肌。如果是新手一开始就要考虑增肌，则另当别论。如果本身还属于超重或肥胖的人士，则建议先减肥。经验上，男性体脂率下降到18%之后，可以开始加强力量训练。

增肌涉及每个肌群的训练安排，器械的使用，每个动作的技术要领和细节，饮食的配合等众多问题，不是一个新手能够胜任的，所以新手如果要增肌，还是向专业教练仔细请教比较好。

热门评论海克力斯健身-云南海克力斯健身服务有限公司我是海克力斯欣都店的老客户，我们家三人都在欣都店锻炼，和店里很多客户也是朋友。自老店装修，新店开业以后，器械就少了一个哈克深蹲，我和家人还有一起训练的朋友都觉得练腿差点，差哈克深蹲这个器械我已经跟店里的经理和一些教练以及来视察工作的领导提过很多次了，但一直没有解决，希望海克力斯，能重视客户的要求，也祝海克力斯越办越好。等魂人我爱运动-郑州市我爱运动健康产业有限公司你好，贵公司现在还缺健身教练吗囗_普拉达健身PANATTA-深圳普拉达健身管理有限公司非常不错很高级的一个品牌江中仙一兆韦德-一兆韦德健身管理有限公司为了让你买单，多难听激你的话都会说出来，一帮销售没有职业道德，脑子坏的网友（58211）诺克威尔-沈阳诺克威尔健身俱乐部有限公司哈尔滨分公司（美术家大街店），骗了那么多客户，说是在打官司，大家相信你们等，可以打完官司，对客户不闻不顾，你们这种信誉还能开公司吗？网友（220201）银吉姆INGYM-苏州银吉姆投资发展有限公司苏州吴江银吉姆销售经理许小丽。对会员态度恶劣辱骂会员。希望贵公司能管一下。网友（180108）奇迹健身-奇迹麦瑞可(北京)健身服务有限公司一个品牌的机构做事情没有一点人性化操作这样的机构让人寒心奇迹健身网友（365）金吉鸟-上海金吉鸟企业投资管理有限公司这么说吧，不退款，转会员卡手续费30%，一般来说，告诉你马上就开的店，需要等一年都没影儿然后注意：不退款，转会员手续费30%。有的还不允许转给会员，只能转给非会员。网友（116149）中航健身会-深圳市中航健康时尚集团股份有限公司看了这么多的品牌健身房，感觉理我最近的也就是中航健身了，有机会去看看网友（222186）英派斯健身-青岛英派斯健康管理有限公司表妹就是去的英派斯健身，听说体验不错，说的我都心动了网友（62241）美格菲MEGAFIT-上海美格菲健身中心有限公司参观过MEGAFIT的健身中心，确实很漂亮，很大气网友（62194）青鸟体育-青鸟体育(北京)有限公司很不错的健身会所，服务还算热情，装备挺新的网友（62160）中体健身UIONLIFE-北京中体倍力健身俱乐部有限公司去年的时候去了解过中体倍力，健身设施很齐全，装修业很高档网友（62199）舒适堡-上海舒适堡健身美容中心有限公司舒适堡健身房就是一个坑，在里面上班22天底薪1000元，还有业绩结果只发了5455元，这么大的老板坑我这点血汗钱有什么意思，不明白网友（117178）LesMills莱美-莱美健身服务(上海)有限公司莱美不明是非，服务非常差，实话是说，真的很垃圾。网友（15337）威尔仕WILL'S-威康健身管理咨询(上海)有限公司评论还有限制，要说好才行~~网友（140250）力美健-广州市力美健投资管理有限公司硬件，软件都不错，广州健身界老大网友（120198）动岚健身-北京动岚阳光健身有限公司练了好几年了，有感情了。我也从一个胖子，成功变成个型男了。网友（114111）更多地区榜单1深圳名牌产品名单深圳有哪些名牌产品品牌品牌库2深圳电子烟品牌深圳电子烟厂家深圳有哪些电子烟品牌品牌库3深圳手机品牌深圳手机厂家深圳有哪些手机品牌品牌库4深圳LED显示屏品牌深圳LED显示屏厂家深圳有哪些LED显示屏品牌品牌库5深圳无人机品牌深圳无人机厂家深圳有哪些无人机品牌品牌库6深圳商场超市品牌深圳有哪些连锁商场超市品牌品牌库