最近准备开始增肌训练了，有没有需要注意的问题

健身的人也是越来越多了。眼下，健身者们努力健身的目的不单单是为了让自己的身体健康、为了磨练自己的意志力，也是为了长出一身看上去好看的肌肉。肌肉不仅仅是性感的象征，也是力量和吸引力的象征，更是自律以及努力的的象征。本文总结了5点鲜为人知的秘密，对肌肉感兴趣的朋友们，过来窥探一下吧。

第一个秘密：肌肉和脾脏之间的关系

中医认为，脾脏是主肌肉的。也就是说，我们想要让肌肉长得快、长得好，就要先养好自己的脾脏。那么怎么养好脾脏呢？我们可以通过食用一些食物来帮助我们养好脾脏，比如香菇、红薯、南瓜、玉米等食物，都有显著的养脾脏的功效，平常要多吃一吃。

第二个秘密：蛋白质与肌肉之间的关系

要想肌肉长得快，就不能不吃蛋白质。蛋白质里含有能够转化为构建肌肉的重要的物质，当我们通过运动撕裂了肌肉的细胞之后，就要多多食用蛋白质含量丰富的食物帮助肌肉长成。另外，蛋白粉也是一个不错的选择，最好在运动后二十分钟食用。

第三个秘密：肌肉到底有多结实

我们都知道，运动可以使肌肉细胞被撕裂，当肌肉细胞开始愈合的时候，就比以前更粗壮了，这既是我们的肌肉通过运动而成长的原理了。如果运动力度不够，就练不出肌肉的。

肌肉并没有我们想象得那么结实，也没有我们想象得那么不结实。我们运动的时候要密切注意，肌肉的状态。如果肌肉感觉到酸疼，而且是疼大于酸，就要小心了，很有可以是因为过度牵扯、动作剧烈而导致的肌肉拉伤。

第四个秘密：肌肉可以保持多久

那么，当我们练出了令自己满意的肌肉之后，又要怎么去做呢？这肌肉又能维持多久呢？其实，只要我们超过一个月不练，肌肉就会慢慢开始小腿，最多半年就会明显消失的。但是也不要太过于担心了，我们只要每周维持一次练习，就可以维持我们的肌肉不消失了。

第五个秘密：女性能练肌肉吗？

这里的“女性能练肌肉吗”有两个基本的含义。第一个含义是：女性能不能练出肌肉；第二个含义是：女性练肌肉好不好看？

我们挨个回答。关于女性能不能练出肌肉的问题，我们其实已经回答了很多次了，女性可以练出肌肉，但是因为雄性激素并不是很丰富，所以肌肉可能不会特别夸张。这样也有好处，就是更容易控制自己的身体，长出合适的肌肉。不会长出令自己感觉到难看的肌肉。

那么关于第二个问题呢，就是每个人都有每个人的审美和欣赏水平了，想练肌肉就去练吧，这要看自己哦。当然，其实拥有合适肌肉的女性也是拥有了不小的吸引力呢。

本文到这里就要结束了，一共讲了关于肌肉的5个知识点，你已经学习到了。那么，想要拥有肌肉的你，还不赶快练习起来吧。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉疼不是在长肌肉。

肌肉酸痛的原因：

1、运动中随着强度上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。

2、在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

3、因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。

解决方法：

乳酸堆积，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。

延迟性肌肉酸痛，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。

急性疼痛或者长时间酸痛，这就需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

扩展资料：

增肌原理：

破坏：进行力量训练的过程，其实是对肌肉进行破坏的过程。

修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了对受损肌肉纤维的修复。

超量补偿：超量的修补使肌肉变得更加肥大，更有力量。

参考资料：

如果你很长时间没锻炼的话，那么去健身房锻炼后在5天左右都会有酸痛感。

第二天和第三天是最痛的，针对性锻炼时最好等酸痛消失后再锻炼。

如果你是经常在锻炼了，而且要求自己长肌肉时；在针对某块肌肉进行锻炼后没酸痛感那是强度不够；但是这样也不是没效果；起码能保持你的肌肉状态。

锻炼时人的状态一定要好，疲劳锻炼是绝对没效果的，锻炼分两种情况：1是减肥锻炼；2是增肌锻炼，目的都是为了身材好看。

减肥锻炼就简单，主要跑步出汗，其他看个人喜欢或让教练做减肥锻炼计划。

增肌锻炼就复杂的多，一般一周3~4循环锻炼，主要分：胸

背

肩

腹

手臂（3头

2头

小臂

）退（大腿

小腿）一般的自己锻炼1次2部分进行循环。例如：胸和3头

背和2头

肩和腹

小臂和大小腿。

健身也是一项搞消费的项目，特别增肌锻炼需要有很好的营养摄入，有时还要请私教（很贵）当然如果你收入不是问题的话，请私教就会有更好更详细的健身计划。

最后建议你去健身房后认识一些和自己差不多的健身爱好者在一起锻炼，可以互相交流和帮助锻炼，很有好处而且练起来有气氛，健身必须要有坚持不懈的毅力