饭后适量运动，会影响身体健康吗？

饭后运动会伤害肠胃，而且还会影响身体健康。我们都知道运动需要很多的血液来提高氧分，而且饭后本身就是消化以及肠道运动最好的时期，。我们饭后立即进行运动的话，就会导致血液流动快。所以有很多人在饭后立即运动，然后就会感觉到肚子痛，这就是最直接的一种表现。而且这也是一种很不好的生活习惯，还会引起肠胃疾病，例如最常见的胃病等等。

这样的病痛会伴随大家一辈子，而且每一餐都会影响到大家的饮食。稍有不注意就会特别的痛苦，还会特别的难受。因此也可以看到运动虽然非常的重要，但是在运动的过程中一定要格外的谨慎，要善待自己的肠胃。饭后的半个小时一定要好好的休息静坐，一家人可以在一起聊天，然后谈一些开心的话题，这是最好的。不仅能够保持一个好的心态，同时也可以保证食物最快的进行消化。

减少肠胃负担

如果身体素质好的话，饭后可以轻微的散步。但是如果身体素质比较差，而且本身就有肠胃疾病，千万要注意先吃东西。然后才能够进行运动，饭后的一个小时食物基本上已经消化完毕了，这个时候运动没有任何关系，即使是快走或者慢跑都可以。但是在运动的过程中一定要节制，如果一开始就打算锻炼身体，可以吃一些比较容易消化的食物，这样就能够减少肠胃的负担。

饭后休息

饭后的两个小时基本上做一些大动作的体育运动也没有什么关系和影响。所以也可以看到饭后休息多久，怎样运动，一定要看自己的体质。而且饮食的量以及运动的量都是相辅相成的，日常生活中一定要学会养成一个好的习惯。要量力而行，这样才能保持一个健康的人生。

　很多年纪比较大的人对身体健康方面的关注程度还是非常高的，在吃完饭以后就会散散步，这样可以让食物更容易被消化掉，对身体健康方面的影响也是非常好的，但是有一些人又不确定到底吃完饭以后散步好不好，所以今天就介绍一下饭后散步好吗

　 一、饭后散步好吗

　饭后散步肯定是比较不错的，但是最好是吃过晚饭以后散步，忙碌了一天，吃完晚饭以后是身体比较放松的阶段，能够起到很好的调节身体作用，但一定不能吃了饭马上就走，这种方法不可取，一定要在吃完食物一段时间以后再走，这样才能让消化吸收功能变得更好，能够让吸收的胃液相互混合排出，进入到十二指肠里面，如果吃完饭以后马上走的话，就容易让胃出现一些紧张的因素，会对正常的工作程序造成影响，大概是在吃完饭以后的15分钟左右开始散步，每一个人的身体情况不一样，散步的时间也会有所不同，一般可以走半个小时，如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，可以少走一些时间，如果身体过于疲劳，心脏的负担就会变得更加严重，如果有食欲下降，消化不好等问题，就应该多走一段时间，长时间坚持对健康方面的影响是非常好的。散步是一种全身运动，能够把肌肉骨骼很好的动员起来，这样就可以让代谢更快，也可以让血液流动更快，肌肉能够变得更加发达，这样患上动脉硬化的可能性就不会那么高。

　 二、晚饭后散步的好处

　吃完晚饭以后散步就可以起到调节大脑皮层作用，可以让大脑变得更加放松镇定，能够消除疲劳的感觉，散步的时候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉会出现收缩情况，这样就可以对胃肠起到一个按摩的效果，能够让消化系统的血液循环速度变得更快，肠道蠕动速度变快以后消化功能就能变得更好。

　上面给大家介绍的就是饭后散步好吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，饭后散步的确是好的，但也应该掌握正确的时间，不同的人散步的时间都不一样，对于身体虚弱的人来说就不要走太久，对于有失眠问题的人来说最少要走15分钟左右，冠心病的人在散步的时候速度不要太快，否则容易出现心绞痛问题。

都说饭后百步走，可以活到九十九，于是就有很多的人在晚上吃完饭后直接就去散步许多人认为这样做可以养生，但是也有很多不同的观点，饭后散步确实可以养生保健，但是如果只是直接饭后散步是不好的，俺么到底饭后散步好不好？饭后不可以做什么事情？

1、饭后散步好不好

饭后直接散步好吗

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

2、饭后不宜做的5件事

1饭后吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分被大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

2饭后洗澡

民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

3饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

饭后唱歌危害大

4饭后唱卡拉

民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。

5饭后开车

司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

养成正确的生活习惯，远离这些坏习惯的危害，让你的生活更加美好。

都说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步可以促进消化，好处多多，但不幸的是，饭后散步可不是人人适合，一不小心，也可能会酿成后果。

在生活中，很多人都会强调饭后散步的重要性，但这句话很可能只是一个骗局。

从医学的角度来看，人体结构是世界上最复杂的，饮食会影响到一个人全身的机能，所以在饭后进行运动，其实并没有我们想象的那么简单。

对于有些人来说，饭后散步往往存在许多潜在的危险。

哪些人不适合饭后散步？

有医学专家指出：正确的饭后散步能够达到养生效果，但是这几类人千万不能走！

饭后散步虽然是一个有利于身心健康的行为，但是对于患有高血压、低血压、冠心病、肠胃病、贫血等疾病的朋友来说，是一定要避免饭后运动的。

饭后人体正处于消化系统最发达的时候，胃部需要有充足的血液供应才能满足消化，但是在运动时，人体会将血液供应分给其它系统，自然会对消化系统造成影响。

而饭后散步会让低血压和贫血患者面临更大的血液供应需求，一旦身体无法满足，轻则晕眩，重则昏厥，在运动过程中，这种后果也是可大可小的。

高血压和冠心病患者的大脑和心脏本身就负荷过重，面临很多危险，如果运动量太大，大脑长时间震颤会造成晕眩，并且错误的运动方式会让腹腔受到挤压，引发冠心病等心脏疾病。

饭后立即散步，我们的身体难以快速适应，尤其是消化系统需要大量支持的情况下，运动增加的需求提高了肠胃病的发病几率，也让我们的心脏和大脑处于风险之中。

而对于本身就患有肠胃病的朋友，饭后立即运动会让肠胃受到食物的冲击，肠胃的修复就极其艰难了。

所以在饭后有10到30分钟的缓冲期，让食物消化一段时间，再进行运动就会增加消化系统的效果，这也是医生建议饭后半小时再运动的原因。

患上这五类疾病的朋友，是绝对不能在饭后立刻散步的！错误的运动方式很可能会得不偿失，所以我们都应该学会如何正确地饭后散步。

首先，散步之前做适当的暖身动作，会很大程度上避免身体损伤、晕眩等风险。

运动时也要保持上身挺直，不会让腹腔受压，减少身体的负荷，增加运动效果。饭后散步时，需要关注的细节还有环境，一个舒适的运动环境会让运动事半功倍。

在运动时，最好保持两个原则，先上坡后下坡、先逆风后顺风，上坡有利于保持身体姿势，而关注风向可以让我们在运动后避免感冒。

饭后散步的时间也是非常重要的，最好的散步时间其实是每天下午的4点，或者7点到9点之间。

除了关注运动的时间，运动时也要注意运动强度，最好控制在30分钟内，运动速度也要保持在每分钟90步之内。