减肥要注意好好睡觉，增肌也要好好睡觉，睡觉的意义是什么？

如果经常健身的人都知道，健身之后，在睡眠上是比较自律，经常坚持健身的人，他们的日常作息也是比较规律的，很多人会觉得健身之后的人变得矫情了，叫他们出去吃个饭，熬个夜都不行，其实并不是这样的，对于健身来说，充足的睡觉是十分重要的事情，有健身经验的人都知道，健身，不管是减肥也好，还是增肌也好，都是需要好好睡觉的，虽然这个道理很多人都知道，但是为什么减肥要注意好好睡觉，增肌也要注意好好睡觉呢？

一、缓解压力

充足的睡眠是人们对抗压力的两大主要方式之一，剩下的另外一种方式就是饮食，也难怪很多人在心情不好之后就喜欢大吃大喝，不管你的健身目的是减肥也好，还是增肌也好，健身的这个过程其实就是在向身体施加压力的一个过程，促使身体在健身训练的压力进行变形，健身压力如果不够大的话，那么自身不会产生什么变化，而如果健身压力过大，像健身过度，则会导致一系列的身体健康问题，而保持一个充足睡眠，是对抗压力的主要方式之一，保持充足的睡觉，也是让你不会因为压力过大，而导致身体崩溃。

二、身体激素的作用

我们身体内内的激素其实对于减脂和增肌来说，都是有很大作用，而在睡眠的时候，身体会分泌大量的生长激素，这种激素，不管对于减肥还是增肌，都是有帮助的，也就是说为了一个更好的减肥和增肌的效果，我们需要去保持一个充足的睡觉。

三、保持充足的精力

很多人不能去健身的原因，就是觉得健身实在是一件累人的事情，而对于很多上班族来说，白天上班就已经十分辛苦了，还非要晚上再去健身的话，实在是受不了，而如果一个人健身后，天天熬夜，先不说是否能够影响增肌和减肥，自身的精力就受不了啊，充足的睡觉能够让你保持足够的精力，去应付其他的事情，这是我们都知道的。

综上所述，不管你的健身目的是什么，保持一个充足的睡觉，其实是一个非常重要的事情，当然也并不是说，你健身之后，就必要要每天早睡早起，偶尔的一次两次熬夜，其实并没有什么关系，不要因为健身的原因，而耽误了自己的其他事情，健身说到底，也只是一个兴趣爱好而已啊。

你健身之后，会刻意的早睡吗？

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

增肌就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当你经历过锻炼之后，就是肌肉细胞进行修复的时间，这段时间里你会感到非常疲劳是一种很正常的现象，这时候就要保证有足够的时间休息，让自身的肌肉细胞更好的进行修复。

在增肌之后，要及时补充足够的营养物质和蛋白质，才能够让肌肉细胞更加全面的修复，不然你的肌肉细胞不仅修复得很慢，而且还有可能会让你的肌肉产生损伤，生成的肌肉都是“死”肌肉，这种肌肉是很僵硬的，而且是很无力的。都说三分靠练七分靠吃，在健身结束之后就要及时补充足够多蛋白质和营养物质。

蛋白质的补充最直接的就是通过和蛋白粉进行补充，因为蛋白粉的蛋白质含量是很高的，而且还很容易让身体吸收，这样及时补充过足够多的蛋白质和各种营养物质之后你的身体的疲劳感就会很快消失。让你达到一种每天都好像充满能量的感觉，这种感觉只有那些每天坚持健身的人才有机会感受到。

在进行增肌锻炼的时候一定要科学合理，不然很容易上到肌肉细胞的，这样就会形成一种得不偿失的后果。如果自己不是对增肌锻炼很了解的话可以去到健身房，让那些拥有专业知识的健身教练教你如何科学合理的进行健身，这样就可以很快的让你拥有非常健康的肌肉了。

想增肌当然要早睡，睡眠是很重要得到一个环节！肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。

一般不要超过9个小时的睡眠，所以早睡的话自然也就早起，早起才有时间吃最重要的早餐，这都是环环相扣影响着增肌效果的。因为饮食也是增加的重要因素，每天要吃5、6餐，而早起的话早上都能吃两餐了，每天需要吃大量的碳水化合物和蛋白质，只有通过吃多餐才能满足。

拓展信息：

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自卓叔增重公众号分享的瘦子增重经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身增肌是一个需要自律才能实现的目标，如同修身的一个过程，需要坚持自律，才能收获好的身材，加油了