220斤 185身高 去健身房减肥

每天都去健身房，走步机。

切记，是走。

220斤，185，很胖了

我原来210斤，181cm，

在跑步机上，每天走一万米。

吃喝都正常，但别喝酒。

别间断，要天天去，最迟不能超过5天不去。

要不然前功尽弃。

我这样坚持了三四个月。180斤。

我又坚持了半年，现在166-168斤。稳定了。

也祝你健康。虽然你没有悬赏分。但都是胖子，理解你。纯手打给你打了这么多。

对了，在跑步机上走！别跑，我们上身体重太大，对膝盖不好。切记，想自己膝盖多挺几年，别跑！跑一万米和走一万米，效果是差不多的。

我不是专业的健身教练 只是一名健身爱好者，我按照我的减肥计划给你点建议。游泳池的话也算是有氧运动现在没必要去 只做跑步机的有氧就好 快走20分钟的话 正常高度就好 尽量吧速度给提上来 达到有氧的效果 每次多坚持坚持 慢慢的吧时间和速度给提上来，做一些器械的话 做15-20个以上 也是有减脂的效果，当然最得重视的 是吧饮食也慢慢的控制好 睡前2-3小时最好别吃东西 忍不住的话可以吃点水果 别吃高热量食品。

饮食方面：不要吃零食，不要喝饮料，不要刻意的去节食这样会对你的健康有损害而且你现在才17岁还在发育每天的营养都要充足才不会对你的发育有任何的影响。

　　运动方面：每天都要有时间去运动先不说其他的运动最基本的跑步时必须的我建议的你每天都去跑步，跑步的量自己决定不要过于轻松也别勉强自己做太多，我相信你每天坚持跑一个月效果会很明显的。

不吃是最傻的办法，是不可取的，对身体有害。

你也太重了，确实不适合长时间跑步，你应该控制好饮食，别吃零食，一点都不要吃啊，一日三餐就行，也别吃太多。食物要有营养，蔬菜加水果不可少，买也不贵。这是你的饮食，要注意。

减肥的方法很多，哦，你说在健身房啊。去了先要做热身运动，你跟教练说，他会教你的，之后。。。哎，不对啊，既然你在健身房，教练会教你如何减肥的啊，既然这样，你只要控制好饮食就行了，千万别买教练推荐的药物或者是什么补品，千万别买。只要坚持，再胖都可以瘦下来。努力就会有收获，两个月保证有效果，你试试就行。反正什么药物减肥，机器减肥，不吃减肥，都是不中的，或许你能看到一些效果，但付出的却是你的身体健康。不划算的。生命在于运动。名言就是名言。不会错。