健身要禁欲吗？

健身，尤其是想练肌肉的人要禁欲？尤其是以增肌为目的的兄弟更会问这个问题。增肌的原理是通过力量训练，对肌细胞造成良性损伤发炎，通过休息时的营养补充使超量恢复。因此，回答上面的问题只需分析正常的性生活是否会影响训练，休息，营养补充。有些人认为性生活是一个体力活会消耗大量能量。从而使我们训练状态不佳。其实一般情况下消耗的热量不是很高的。有相关研究认为约为慢跑操场5圈。消耗的热量不及一碗米饭提供的热量。有些人则认为会流失我们大量的蛋白质。其实精液之中含有的仅仅是少量的水分，而蛋白质的含量很低。所以，多喝两口水就能补回你的损耗。有些人认为性生活会使我们体内的雄性激素大量降低。其实更多的研究支持的是适量的性生活有助于促进体内雄性激素的分泌。雄性激素会促进肌肉生长，促进脂肪分解。也就是能使我们变得维度足够，线条明显。而在休息这方面，我们都是有感受的，适量的性生活可以提高睡眠质量。让我们休息的更好。原创文章来自北京赛普健身教练培训中心作者林怀慎

增肌和减脂是可以同时进行的。增肌要靠无氧运动而减脂要靠有氧运动。因为运动时为肌肉提供能量的来源不同，无氧运动时肌肉内的糖原提供能量，有氧运动时为肌肉提供能量的是糖原、脂肪和蛋白质。实际上两者可以说是互不干扰，因此可以同时进行。只是对于大多朝九晚五的成年人而言，时间上很难做到这样的安排而已。

如果你想减脂的话，最好是从事以有氧运动为核心的锻炼项目。慢跑、骑自行车、游泳都是很好的有氧项目。每次你运动的时候要将心率控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最好。你每天有氧运动的时间不最好是能在50~60分钟，每周不能少于5次。这样效果最好。

再配合饮食上的控制，很快就能见效果。