增肌有助于提高短跑速度吗？

当然有，不过大概需要相对专项一些的训练。说真的田径全能类都是比较闹心的运动（10项全能更闹心），所以你整体来说按着各种运动的需求做强化肌肉训练就好。

短跑来说，比较重要的还是大腿（股四头肌+股二头肌），健身房里帮助最大的就是深蹲，没有之一。

跳高的话，首先看你习惯的跳法，不过无论如何核心肌群是非常重要的，所以围绕着腰腹胸背做些大肌群运动会很好，首推，说真的，引体向上+仰卧起坐（注意别伤着腰），然后看健身房有什么能锻炼下背（腰）的器械，照着上面的指导去做。

铅球没什么可说的，核心肌群，虽然看起来是用手扔出去不过真正还是靠旋转力所以还是核心肌群，按着上面的练就行。如果有闲情雅致，还是把上臂也训练下，简单的如俯卧撑，难点的如反手引体、窄距俯卧撑等等。

总体来说，优先训练核心肌群（背肌发力对于铅球、标枪、弓箭等等那是相当决定性的），多做深蹲（不过最后有人指导，不然重量大了之后很容易受伤尤其是膝盖+腰），对于上臂的训练看有时间没时间了——比方说头天练了腰腹，又跑了步，第二天腿也累肚子也累，可以抽空做些上肢训练，但不要以上肢训练为主。

有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动时可以消耗体内的糖、减去多余脂肪。瑜伽和慢跑都是有效瘦腿的方式,掌握正确的方式，能够让我们达到事半功倍的效果。例如,我们呢在跑步的时候很喜欢前脚先落地，其实这样即使瘦下来了也会发现小腿的线条变得令人难以言喻，要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。其实除了慢跑之外还有很多运动能够让我们的双腿得到锻炼。

高抬腿可以是的我们的大腿脂肪得到高速的锻炼，在燃烧脂肪方面是非常出色的。箭步屈腿可以在横向上使得大腿线条感更加流畅紧致。原地跨步走可以改变肌肉的松弛状态等等诸如此类的运动。要想瘦腿有个好的腿部线条感，则需要通过不同的动作针对不同的部位来进行锻炼。接下来小编就来和大家分享几个可以紧致腿部线条的动作，一起学起来吧！

靠墙蹲这个动作主要可以锻炼到我们大的力量，增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。

动作做法如下：

身体靠墙半米的距离，双手叉腰，上身靠墙后脑勺，肩部以及腰部紧贴墙面。小腿与大腿呈九十度，身体上方保持挺直不变，以这样的姿势保持静止不动，目视前方。每45秒为一组，重复3组。每结束一组动作可以休息15秒。

跨步交叉这个动作除了可以拉伸紧致我们腿内外侧的肌肉之外，还可以强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，增加腿部的柔韧性。

动作做法如下：

双手叉腰，双脚站开与肩同宽。右腿向右跨出一步左腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再左腿跨步让身体回正。左腿的动作同理，左右两边交替动作。每40次为一组，重复3组。每组动作结束后可以间隔休息15秒。

高抬腿击掌。这个动作主要锻炼我们的腿部肌群增强腿部的韧性和弹性。同时可以锻炼到我们的侧腹肌，还能加强身体的平衡感。

动作做法如下：

和高抬腿的动作一样，每次高抬腿伴随着双手向下绕大腿击掌。左右交替动作。每60次为一组，重复3组。中间可以休息15秒。

肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。

跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

增肌也有好几种：例如增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，增加肌肉的维度，也就是我们通常所说的肌肉看起来变大了，我想你问的增肌应该是指增加肌肉的维度，也就是让肌肉变大，那我们回到具体的问题，通过每天10到15分钟的中等强度跑步，是否可以让肌肉的维度变大呢？

答案是“不能”！不过，这样的跑步可以增加肌肉的耐力，对增加肌肉也是有一定帮助的，跑步是有氧运动，如果你想要增加肌肉的维度，建议使用有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，增加肌肉维度的，三大黄金无氧运动的动作是：深蹲、硬拉、卧推。

当然，还有很多各种器械和各种方式的无氧运动，都可以很好地增加肌肉维度。