跑步能增肌吗

1、跑步能增肌。我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

2、如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

3、我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

可以啊！不管做什么运动锻炼，跑步似乎都与这些没有冲突吧！

我之前为了锻炼身体也是为了减肥增肌，就跟着一个线上线下都有的团队，我们的训练为四十天为一期，做三休一。每天的训练都不一样，都是由易到难，逐渐的增加难度让自己的身体去适应。

第一天的训练主要是上半身的拉伸，第三天是下半身的拉伸，而第二天就是跑不了，不过这种跑步和普通的跑步不一样，这种是变速跑，就是尽自己力量和爆发力跑一段然后慢跑调整再继续。因为线下跑步没有专门的跑道，跑道是拐弯处调整，我是在大路上跑步，来往有车辆，所以非常的注意。并没有变速跑而是正常的跑步。哪怕不能室外跑的时候也是用高抬腿来代替的。

这是我们初级营的的东西，也有高级营，我没有进去过，不过大致上还是不变的，不过初级营的更简单些罢了，除此之外还非常控制的饮食，想要得到自己想要的身材就是需要管住嘴迈开腿。

我们的教主体重很高，但是给人的感觉却不胖，穿衣显瘦他在运动时也是增体重增肌，所以在饮食上有自己的心得。我们这些学员跟着他很放心。

所以说你哪怕超级瘦，在健身增肌的同时还是可以跑步的，运动的话抱团更容易坚持下去，不然中间很容易半途而废。如果你有教练的话还好，因为有人督促自己。如果没有是自己锻炼的话，那我建议你加入一些团队，大家相互鼓励相互交流更容易。

想要增肌也可以跑步，跑步也可以练力量，跑步对增肌是有一定的影响的。首先我们都明确知道增肌就是将身体上的脂肪都降到最低，脂肪变成肌肉，才让一个人变得壮硕。一个人变得强壮、壮硕的原因并不是单一的强力量运动的结果，还要结合身体的健康素质，并且搭配适当的饮食，才能有效地增加肌肉。我们都了解跑步可以增加耐力，又可以去掉多余的脂肪，作为增长肌肉的辅助锻炼，对强力量搭配的运动锻炼来说很有益处。

一、 跑步必然能增肌

每个男孩子都想拥有迷人壮硕的身材，这时候就有人回答出想要增加肌肉就不能跑步，可是我们要知道肌肉是如何形成的。跑步中的快跑其实是一种无氧运动，那些说跑步会掉肌肉的说法，其实只是针对有氧运动的慢跑而言，对于快跑来说，无氧运动的效果会更加明显，长期坚持无氧运动中的快跑，会使得小腿肌肉变得结实，体态线条也会变得更加流畅。

二、 多种运动方式结合、饮食搭配

想要增加肌肉的好方法就是经常做大重量，低次数就像是举哑铃，拉背那种手臂训练，对增加手臂部肌肉是非常有效的。一定要自身的身体得到恰当的舒展，还有腹部也有练腰背，还有上下蹲练大腿等，饮食一定要吃高热量，无脂肪的事物，例如干巴巴的鸡胸肉和西蓝花就非常适合想要健身的去尝试。有的男孩子甚至会想用蛋白粉这种东西去增肌，其实是不可取的，这样锻炼出来的肌肉其实是虚假，华而不为。

无氧运动可以使肌肉变得更强从而超量恢复超前的生长。跑步和增肌其实相互搭配，密不可分的，用跑步来给我们的心肺打打气，运动就变得更加给力。