锻炼可以吃雪糕或冰棍吗？

运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。

注意事项：

1、雪糕含有能量较多，不适合运动后食用，减少日常摄入总能量的提高。建议改用水果代替，同时补充人体所需的维生素，补充人体运动消耗。偶尔食用仅增加当天总能量，在适量增加活动量的情况下，对人体影响不大。偶尔的一两次不用太过担心，不会有多大的影响的，但是，以后注意运动过后，特别是强度较大的运动过后，不会吃或者喝太凉的东西，运动过后肠胃比较脆弱，太凉的东西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也会不利于吸收，不利于减肥的。

2、会长胖，单说一支雪糕里面有数十种添加剂，并且如果夏天吃寒冷的东西伤肾，所以肯定有害。如果不想长胖，运动后90分钟内除了饮水和补充必须的营养外，不要吃东西。运动后最好做半小时放松，让心脑血管恢复。否则刚运动后10分钟，身体从血管到皮肤都处于热胀的状态，你去吃寒冷的食物，会使血管迅速收缩，回流心脏，太伤身体了，也是有生命危险的。

健身专家都知道饮食对增加肌肉跟让脂肪减少都一样重要。然而，如何吃和吃哪些食物最好一直是我们需要学习的知识，因为营养对每个人都是不同的。今天，我们来说说增加肌肉的营养，还有采用什么营养规则来最大化增加肌肉的潜力。

这种像跳动的感觉是有形的一种并且实时生物的反馈，它让你感受到血液正在注入你的肌肉细胞，这将导致一系列刺激蛋白质合成的事。也许这就是人们很容易就忽视良好营养以及增强肌肉的重要性的原因。例如，当你选择吃鸡肉而不是冰淇淋时，并没有立即的肌肉增长满足感，也没有能激励你的兴奋感。不要犯错误:吃肌肉和练肌肉一样重要。

早上工作时吃的食物，午餐和下午打包的食物，运动后立即摄入体内的食物，以及一天最后一餐对结果有影响，如果摄入不足，就会影响你的训练效果。但事实上，当你忙的时候，一直坚持健康规律的饮食是非常不容易的。我们知道阅读食物成分和研究成分列表会增加我们生活的复杂性，对我们大多数人来说不是一个好的选择。更不用说准备健康的饭菜了。

蛋白质对肌肉生长非常重要，这是由于它是唯一能刺激到肌肉进行生长的营养素。你应该每天每磅体重摄入大约2克蛋白质。每三小时摄入一次蛋白质这样会有助于确保你可以吸收到足够的蛋白质来维持促进肌肉生长。许多营养学家高估了增加肌肉质量所需的能量，并鼓励摄入很多的卡路里。这种做法通常会让身体脂肪增加。当然，持续如此吃会增加肌肉周长，但也会让你发胖。