上午增肌，下午有氧运动2个小时，增肌还有效果吗？

首先肯定的告诉你，增肌效果是不明显的。增肌和有氧是可以同时进行的，但是主要还是取决于你自己的目的是什么。如果是主要为了减脂，可以按照你现在的计划来，如果是把增肌放在第一位就不行了，因为2个小时的有氧在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉。

上午进行力量训练，下午进行有氧跑步或快走，是一种很好的运动安排，可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下，这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。

力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。

但是，如果你在力量训练后立即进行长时间的有氧运动，可能会促进肌肉分解和疲劳，从而影响力量训练的效果。因此，建议你在力量训练和有氧运动之间留出一定的时间间隔，以便身体得到充分的恢复和营养补充。

此外，为了获得最佳的训练效果，还需要注意合理的饮食和充足的休息。合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和增长肌肉。充足的休息可以促进身体的恢复和肌肉的生长，避免过度疲劳和受伤。

总之，上午力量训练，下午有氧跑步或快走是一种很好的运动计划，但需要注意适当的恢复和营养补充，以获得最佳的训练效果。

每天的时间都是固定的，都是24个小时，除去睡眠和吃饭的时间，能够用的时间还是比较少的，健身者每天用来健身的时间，相信都是从自己的个人娱乐时间里面挤出来的，这也是很多人不愿意去健身的原因，尤其是对于很多不怎么会调整时间的人的来说，健身更是一件奢侈的事情，但是其实说起来，一天24个小时，而健身可能只需要2个小时的时间就可以了，说多不多，说少不少。

每个健身者相信都有自己的健身时间，很多人会选择早上或者晚上这两个时间段来进行健身，或者说，他们也只有早上和晚上有时间去健身，健身者能够充分利用好这两个时间段，而大多数的人则更喜欢多睡一会或者多玩一会。那么只能早上健身的人与智能晚上健身的人，两者身体素质有什么差距？

一、让生活充满活力

其实不管是早上的时间段健身，还是晚上的时间段健身，能够抽出时间来健身的这种积极的生活态度就是值得去肯定的，这必须去牺牲你的睡眠时间和娱乐时间，这也是很多人做不到的事情，而且健身的人都是极其自律的，像很多早上起床健身的人，就得必须要保证前一天的晚上不能熬夜，长期这样坚持早睡早起的生活，生活自然更加有规律和充满了活力，而晚上健身的人相信每次健身之后，都会感觉到特别的充实和满足，晚上的睡眠质量也会更高。

二、肌肉形象的差距

但是说句老实话，早上进行健身训练的话，并非是不行，但是每天早上健身往往时间不够用，而且强度也不会过大，因为还要马上去工作和上班，而且早上时，身体状态也不能马上进入训练状态，所以早上的健身效果往往并不如晚上健身效果好，长期下去的话，健身效果会影响着肌肉外形的差距。

三、肌肉的稳定增长

你的健身目的如果是为了增肌的话，那么“绅士”个人觉得是还是晚上进行健身训练比较好，虽然说一天当中在最适合健身训练的时候段是下午，但是相信大部分人都没时间，所以晚上健身训练也成了很多健身者的首选，晚上健身时间比较充足，而且健身休息完之后，马上可以洗澡休息，给肌肉一个最好的恢复时间，肌肉的增长效率也是最快的

但是还是那句话，早上健身和晚上健身，说差距也就那么一点点的差距，可以说差距不大，只要肯健身都是好事，就不要去挑什么时间段了，你说呢？

你更喜欢晚上健身还是早上健身，为什么？

你的训练计划不是很科学，但是针对你的急切心态我这里有一套比较科学的训练计划，也就是俗称的大小重量日训练法。简单点说就是周一是胸和三头（大重量）周二是背和二头（小重量）周三是肩和腿（大重量）周四是胸和三头（小重量）周五是背和二头（大重量）周六是肩和腿（小重量）。所谓大重量训练日就是要求动作每组在6到8个，采用大重量高负荷来做，组间歇1分钟，所谓小重量训练日就是没做做15个，采用小重量轻负荷来做，组间歇1分钟。

这个训练计划是非常科学的，保证了每块肌肉每周练2次，并且不至于训练过度，请千万不要觉得小重量训练日没有用，其实长肌肉不一定只有大重量训练才可以。如果觉得我回答的不够清楚请参照《健美先生》杂志2月的一篇文章，试试这种训练方法会让你有意想不到的效果。我本人也在用。