长期坚持深蹲训练的人，会有哪些想不到的好处呢？

        长期坚持深蹲训练的人，会有哪些想不到的好处呢？

深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

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1、深蹲可以锻炼臀部肌群以及腿部肌群，预防腿部肌肉流失，改善久坐出现的扁平臀型跟大象腿，有效塑造紧实的双腿，饱满的翘臀。

2、深蹲训练可以锻炼臀腿的同时，带动腹部肌群的发展，多个肌群同时发展可以提高身体的卡路里消耗，提升身体基础代谢，有助于燃脂塑形，瘦下来的速度也会更快。

3、深蹲训练可以提高身体协调性以及下肢稳定性，让下肢更加扎实，双腿更加灵活矫健，走路搭车不容易摔跤，运动能力也会有所提高。

4、深蹲训练可以有效促睾。睾酮是男生最重要的一种激素，30岁开始男生睾酮水平就会逐年下降，肌肉也会流失。而坚持深蹲训练，可以让男生保持旺盛的体能，减缓衰老出现，还能提高增肌速度，让你充满男士魅力。

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徒手深蹲适合新手进行训练，而负重深蹲适合健身入门的选择。新手2-3天进行一组深蹲训练，每次累计100个就可以达到锻炼的目的。

深蹲训练后第二天，你会感受到臀腿肌肉酸疼，休息几天时间才能修复。我们可以休息2-3天时间再进行下一轮训练，让肌肉有足够的时间进行修复。

坚持深蹲一段时间后，随着自身运动能力的加强，我们可以逐渐提升运动强度，加入箭步蹲、保加利亚分腿蹲、深蹲跳跃等训练，可以给身体肌群更大的刺激。

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深蹲训练可以刺激肌肉的发展，但是肌肉生长效果是很有限的。适当的力量训练可以抵抗肌肉流失，提高基础代谢，让你身材曲线更好看，还能预防肥胖。

深蹲会让腿变粗么？

深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。

体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发到，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。

负重深蹲会使腿变粗

所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

深蹲不能使小腿变粗变细

深蹲主要是对大腿肌肉产生 ，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的 。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的 ，以免大小腿差别太大。

深蹲会让腿变粗吗

如果你是胖子建议你多多做，如果你是瘦子你就适当做，如果你是普通体型建议你多做。不会变胖，适当做会让你的脚健康有力

深蹲会让腿变粗吗

不会,深蹲会使臀部更丰满,紧实,而且有瘦腿的效果 请采纳,谢谢

请教，女生深蹲会使腿部变粗吗

正确的方法不会导致

做深蹲腿会不会越来越粗？

你好

这个主要看重量的

大重量 会粗腿

小重量多次数不会

在健身深蹲时会使腿变粗么？

如果想把臀部练得好，又想尽量避免练成粗腿的话，建议不要做大重量深蹲、硬拉这些动作。可以用臀推、臀桥、垫高后腿的分腿蹲来代替。动作的细节变化，如箭步蹲时重心往前腿移动，可以明显感受到臀部参与发力更多。

徒手深蹲会让腿变粗吗

深蹲可以增加腿部力量，但变粗是肯定的。那就看你追求哪方面了，如果单纯是追求力量训练还好，但你比较关注体型的话可以采用器械练法

男性深蹲会让腿变粗吗

肯定会，深蹲就是锻炼腿和背的，尤其是腿后侧的股二头肌，会越来越粗的。

深蹲会让腿变粗吗

要使肌肉增粗增大，只有高强度的力量练习，负重深蹲或者深蹲都有一定效果的。

每天根据自己的身体情况做徒手深蹲，长期坚持下去对身体健康和体型有好处。

深蹲，主要锻炼股四头肌和臀部肌群，还能锻炼到腰腹肌群，是一个非常好的多关节动作，能够调动全身肌肉，不仅能锻炼臀腿肌肉，还能提高整个身体力量。

徒手深蹲时手臂也可以向前平举，更有利于保持身体重心稳定。锻炼时腰背必须挺直。如果腰腹肌肉力量不足，可以降低组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰部不能反弓，就是腰部不能过度向前，很容易受伤，很多人背部不容易挺直，锻炼前可以拉伸背部，锻炼时必须挺直整个腰背部，这一点非常重要。徒手深蹲时臀部高度可以低于习惯，做全蹲，也可以与膝盖等高，使大腿与地面平行，腿部力量不足者可以从半蹲开始锻炼，逐步提高锻炼难度。蹲起时膝盖不能完全伸直，要保持微弯，要注意顶峰收缩。

深蹲分为负重深蹲和徒手深蹲，多数人说的深蹲都是指负重深蹲，因为只有负重才能深度刺激肌肉，更有利于增肌。徒手深蹲对身体也有一定的锻炼作用，但是要保证一定的数量和强度。数量上来看，每天50个，数量有点少，徒手深蹲本身强度就比较弱，数量再少，锻炼效果肯定比较差。50个徒手深蹲可以作为刚开始时锻炼的数量，以后逐步增加到100，甚至200个左右。锻炼时每组至少10个，如果需要给臀腿塑形，每组可以做25-30个，如果想要提高锻炼强度，可以做保加利亚深蹲、箭步蹲、箭步走等动作。锻炼效果强于普通徒手深蹲。组间休息时间不要太长，一般休息30-90秒，可以尽量缩短休息时间，提高锻炼强度。但不能为了缩短休息时间而导致动作变形，在保证动作非常标准的情况下缩短休息时间。

徒手深蹲可以锻炼臀腿肌肉，可以提高臀腿力量，促进全身肌肉增长，促进睾丸酮分泌，睾酮水平高，不仅有利于增肌，还有利于提高SEX生活质量，还能提高肺活量、增强心脏功能，提高弹跳力。

不过徒手深蹲，毕竟不是负重深度，各方面效果都很有限，而且要坚持长期锻炼。