健身房一个月梨形女生如何塑形？

原则上来说没有任何一种运动是可以只瘦某一个部位的，但我们通常可以通过增肌来使腿部或其他部位视觉上更瘦。

运动方面可以每晚临睡前做空中踩自行车过程越慢越好做到腿酸为止。另外你有提到会去健身房进行慢跑，但我个人建议你将慢跑换成快走也就是尽量少抬高膝盖，或者将长时间慢跑更换为间断性快跑。如果想要尽快看见成效的话每天可以加几组高抬腿。

食物方面可以多吃面食或其他淀粉产品。

由于你的体脂率并不算高但视觉上看可能还是有些肉感你如果有条件的话可以尝试美型芭蕾或者可以去学瑜伽平常可以多进行拉伸。

以上，望采纳

每个都希望自己身材性感完美，但是总有些人天生身材不是很标准。加上自己自暴自弃，或者从没有这方面健身饮食的意识，导致自己身材走样，变成自己讨厌的样子。其中，梨形身材存在，让人尤其是妹子特别苦恼。

梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖娆多姿，但连到下半部后，总感觉会有点不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆积了太多脂肪，导致腿部肥胖。同时也有日程作息不科学，比如久坐不愿动，熬夜通宵还暴饮暴食，不仅造成身材虚胖，而且还很容易诱发其他各种疾病。

想要下半身线条修长性感挺拔好看，那么锻炼腿部必不可少。同时臀腿也常常一荣俱荣一损俱损，所以我们也要特别关照下我们臀大肌塑造。

知道构成梨形身材原因，那么我们就知道该如何去改善体形，只要让我们针对性的锻炼，完美身材打造也不是梦想！

今天推荐4个动作，都是练习腿部和臀部，想要让自己身材有型，记得常常锻炼这些动作哦。

第一个动作：杠铃史密斯机负重深蹲

许多人都知道杠铃深蹲是锻炼我们臀部动作，无深蹲不翘臀说的就是如此。但是许多人杠铃深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（竖脊肌没有力量），很容易导致上身摇晃，让下半身腿部和臀部刺激不够。而史密斯机则可以让你免于上述困扰。

第二个动作：杠铃箭步蹲

利用杠铃负重，可以更加有效的刺激我们腿部力量，加强我们大腿塑形能力，让我们腿部变得更加紧绷。

第三个动作：徒手侧跨步

如果上一个动作是锻炼我们腿部的前后，那么此动作则可以锻炼刺激我们腿部左右了。同时通过拉伸，可以让我们腿部更加修长，减少腿部脂肪，打造好看线条。

第四个动作：侧抬腿

此动作主要锻炼我们腿部和腹肌侧面，也就是腹外斜肌，但是对于臀大肌和腹直肌下沿，也有不错的帮助。此动作可以让我们腿部更加紧绷，股四头肌和腘绳肌也能有不错的力量加强。

梨形身材的女性脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。 梨形体型属于“雌激素型”肥胖，是由于体内雌激素过高导致下半身脂肪和水的贮存。

雌激素过高的原因通常有四个： 自身分泌过多雌激素； 额外摄入过多雌激素类似物； 化妆品也可能增加体内雌激素； 环境毒素雌激素类似物。

想要摆脱“雌激素型”肥胖，需要在饮食和运动两个方面下功夫。

饮食方面，要减少黄豆豆浆的食用，多食用十字花科蔬菜（如西兰花）。

运动方面，以有氧运动为主。 需要注意的一点是，在健身结束后，一定要让身体充分地休息。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中，更早达成瘦身目标。

梨形身材减肥也很容易只要坚持使用以下的方法。就能给你达到减肥的效果。

严格控制饮食总量，避免高热量高脂肪的食物摄入。多出蔬菜，水果，高蛋白食物。膳食纤维的食物。

在结合每天坚持有氧运动，比如跑步，快走，跳绳。每天坚持有氧运动一小时。这样坚持一段时间，就能够有效地达到减肥瘦身的效果。

做针对腿部的器械。每周做2次深蹲，还有很多练腿部不同部位的器械。

腿是最难练的，建议你刚刚开始找个私教带着你练，不染你开始练腿就自己一个人练，动作不标准，效果没保证。本人亲身经历，腿练起来是最累最难最痛不欲生的，私教严格的一堂课下来你会走路发抖，未来几天下楼都要扶墙。

但是坚持下来，效果也是很明显的，四肢一修长整个人马上就感觉变了个样。

PS：请相信我的经验，本人145减到100以下98左右已经维持了10多年了。。。自己在家练，效果不明显，练2天就坚持不住了，一定要去健身房，找私教，花点钱。腿跟其他地方不一样，不大重量没效果，大重量你一个人搞又危险又很快会要偷懒。运动完后一定要拉伸肌肉，按摩放松