白领女性学会站桩有哪些好处？

在近期的站桩培训中，有一些白领女性，通过站桩，身体恢复了健康。

90后，80后的女性，相对于70后和60后来说，年轻许多，恢复的时间也相对会快一些的。

成年女性在成家生孩子后，普遍的亚健康状况有：身体虚弱，肠胃不好，手心冷，脚心冷，经常性的浑身无力，没精打采，皮肤干燥，肤色发暗，风湿关节炎，至于难言之瘾，痔疮，便秘，牙痛，上火，皮肤水肿，都是常见的病症。这些，也就是所谓亚健康的典型表现。

到医院看病，西医是没办法治疗的，因为各种检查指标是正常的，西医显然无从下手，只能建议说多锻炼身体，多运动，多喝水。

到中医院看病，中医一般是说阴虚，肾虚，阳气不足，阴阳不平衡。开些中药或中成药，吃下去，可能开始还有效，但起不了断根的作用，下次再开药，效果就不大了。

所以这些白领女性非常烦恼，然后下狠咬牙参加现在流行的夜跑，太极操，广场舞，瑜珈，健身房，刚开始一段时间，看起来表面会精神了，但实际上还是解决不了根本问题。

因为这些运动，并不适合每个人，一是要花时间，二要花钱，三长期这种锻炼，身体反而走向另一个极端，又会产生一些运动病，腰椎盘突出、膝盖疼痛、扭筋伤肌等等问题。

大多数女性在家庭角色要主内，工作之余的大部分时间在家里操劳，有没有合适的办法，又不占时间，不占空间，又能起到健康养生的作用呢？恐怕，除了站桩，没有比这更好的养生方式了。

通过站桩，白领女性学员们的变化有哪些呢？

站桩初期会有各种反应，手脚不冷，经期正常，痛经减轻或不再痛经，情绪变好，外貌改善，身材更加匀称，体能增加，浑身有劲了，气色正常，脸色不再发黄，内分泌正常，身体皮肤也没那么干燥，不再有宿便现象，气血能传递到身体的肌肤末梢，头发变得有光泽等等。

原有的一些慢性病，如慢性鼻炎，慢性咽炎，风湿性关节炎，慢性肠胃炎都能得到缓解，坚持一段时间，会彻底治愈。

原理无它，通则不痛，痛则不通，这是传统医学的一个规律。

本来女性天性喜静，站桩放松入静最重要，进入状态后，静中有动，动中有静。非常适合女性在家养生治病的，方法正确的话，也没有后遗症的。

女性学会站桩的好处这么多，怎么学会站桩呢？

一般现在学太极操，广场舞都可到公园，但在公园站桩的就非常少。

现在是移动互联时代，有了微信，可以在网上学习站桩了。微信教学，一下将人与人的距离拉近了，通过语音，视频，反而能更密切的指导教学站桩的。

学习站桩入门后，就可自己摸索修练了，但门在哪里，自己练是很难找对路的。

因为网上的信息很多很杂，有初学者写的，有学了一两年的人写的，也有学了更长时间写的，每个人的站桩的感觉都会有不同。如果只是网上看文字和看视频学习，道听途说，就象盲人摸象，很难体会到站桩进阶的真正路径。

如果找到好的站桩老师指导，就象传说中的阿里巴巴来到了山洞里的宝藏，不贪心，每次只取一小部分，就能全身而退，而那些贪婪的人，见到宝藏后久久不愿意离开，反而会被盗贼所擒害。

站桩就象是一个宝库，但凡事都有正反两面，站桩治病好了的有不少，因为站桩出偏了反而影响身心的故事，也时有所闻。过犹不及，站偏了反而不如当初不要站可能还更好的。

选老师，要看案例，要和老师联系沟通，语音视频，因为站桩在前期基本上是要一对一指导才能走上正路的。

如果老师名气大，可能收费会高，也没时间一对一指导，也可能会让自己的徒弟指导，那样学习效果就会打折扣了。

所以能和真正的名师或明师学，那也是要有机缘的。没出名，社会不承认，初学者也认不出来真功夫是怎样的，等出了名，也就从明师变成了名师，初学者能接触名师学习的机会就少了。

师傅引进门，修行靠个人。因为每个人的资质和业力不同，有人可能短时间效果特别显著，有的人可能就要时间长一些。

身体经络敏感的人容易得病，站桩也容易有功感，康复效果明显，能真切的感到一天比一天好起来。

身体皮实的不敏感的，也就是迟顿型的，平时不容易得小病，但一得就是大病，这种人站桩出效果会慢一些的，想去掉病根，就要花很长的时间，花很大的功夫了。一旦功成，也就不容易退步。

学习站桩养生康复如人饮水，冷暖自知。

在此特别希望患有各种慢性病的同学，找到合适的站桩指导老师，专心听老师的话，长期练习站桩，早日去掉病根，重获新生。

请问每天站桩半小时有效果吗？

练习站桩功，每天必须要保证1个小时以上的练功时间。习练 养生 桩，每次练15一20分钟，一天练3一4次。练习稍长时日后，应每次站桩至少得在30分钟以上，一天至少得练两遍。不然很难获得较佳健身功效。

打个比喻。练桩功就如同烧开水，练功时间太短就如同壶里的水才刚刚响边，这种时候撤火，水怎么能烧得开？一般桩功全是意守下田，练功者需将三调做好进入功态，才会使下田逐渐产生消息，这一切全需要时间。只有练功有素者才能瞬间进入功态，迅速启动丹田之气，使其自动按人体规律运行周身，滋润五脏六腑及周身。一般练功者无有此层境界，练功时间太短，只能算是一种入静式的高级休息方式，根本不具备练功真正的内核，故很难收到应有的功效。

建议习练站桩者，加练坐桩功。因坐桩功属低消耗高储能的练法，站桩收功后旋即打坐，在练气练神上，均可收到事半功倍的练功效果，对提高站桩功夫和益寿延年帮助极大。

三十分钟，觉得达不到站桩所要求的内容，更谈不上出什么功能，营卫之气日行五十周，一周三十分钟左右。所以从理论上只不过把身体一天的乏气表面上净化了一次，甚至净化都谈不上，但三十分钟应该是个分界点，过了这个分界点人会成感觉精神和体能好像上进入另一种境界。所以站桩要有所获，首先需要一个体能来廷长时间，这个过程没有捷径可走。初学者如果实在坚持不下来，可以提高桩位或分次来做。过了这个时间段就好了，那个时侯才真正进入桩功状态，才谈得上激活先天系统。

站桩半小时那是扯犊子！那是因为没有真正体会到站桩的好处，半小时只是例行公事，放松后没有一个小时不会收功！练习站桩好处多多，练气气状如虹，疏通经络，锤炼内腑，特别脾肾功能明显提升！

为啥大部分人坚持不了，是因为理解错误一上来就要求自己5分钟10分钟30分钟站着！还要求姿势要多标准！这些都不要有！

第二就是心态不对！搞得好像谁都可以随时可以进入冥想状态！就是真正高手也没法随时静心！想古人为啥在做重大事件时需沐浴更衣， 那大家想想沐浴更衣后，是否会觉得身体轻松自然心情放松，这时候就比较容易心静！根据个人总结出睡前，醒后都是身心放松的最佳练功时间！

那我们来说说咋样来练习站桩合适大部分人！ 一定要在心静没有啥事挂心头的状态下练，这是第一也是最重要的！ 这样会事半功倍。 刚开始 就是随意站立，别管姿势标准时间长短，手臂微屈手指向前手心向下！站着感觉身体微微出汗或者3分钟左右或者坚持不了为止！第二次如第一次，记住一定要心态放松的状态下！但每天最少练一次多达两次，如此一星期后可以时间要求到5至10分钟左右，姿势要求更标准，双腿微蹲，小腿与大腿从180度依次变小至90度，以个人接受能力为准！量力而行！其实练一个星期你就会感觉有明显效果！之前身体的不适会有所改变，但是会感觉手脚有酸痛感，这是正常的！坚持下来，别说半小时，就是七八个小时都是可以的！就是大家都是平常人，都为生活所累，时间心态较急，所以站半小时就变成了常态，较为合适！以上为个人心得！分享一下！

站桩只要站就有效果，效果如何不仅仅取决于时间，也取决于桩架，总的来说，同等时间，难度大的桩比难度小的桩更有效果，如单腿的桩比双腿的更有效果，

但也不是说站一分钟，两分钟就有效果，一分钟两分钟，站什么桩都效果不大，站桩从生理的角度来看，是加速让静脉血回流心脏，让组织液，淋巴液也加速回流，

而遍布全身的淋巴液就是我们的免疫组织重要的组成部分，在桩架的结构下，虽然淋巴液，血液回流会比正常要快一点，但也是需要时间的，

只有当越多的静脉血回流心脏，更多的淋巴液，组织液进行交换，人体的免疫系统才会更好地发挥作用，

一般按传统的中医观点来看，人的气血每天运行51周次，就是平均288分钟运行全身，

但是每个人的气血运行速度不一样，而且情绪，心理等也会影响气血运行，所以要想效果最好，一般最好站超过30分钟，或者40分钟以上是最好的，

当然一个小时，两个小时就更好了，一切看身体的状态和素质，体虚的人一开始重在站，而不是时间长短，一天站个10-15分钟，坚持下去，形成习惯，再慢慢延长就好，

站桩的效果不是看每次长短，如果 健康 是一辈子的事，那么站桩也是一辈子的事，而且是最经济划算，最便宜，效果也非常好的 养生 办法

站的人不问，问的人不站。不是每个人都能忍奈住站桩中的寂寞，能坚持下来每天半小时站桩自然会有效果。但能做到的人太小了。

每天站桩半小时，时间是短了些，但天天坚持，效果还是很明显的！关键看你站桩的方法是否正确，身心是否高度放松，是否懂得意念调整，以达炼精化气，炼气化神，炼神还虚的锻炼效果。要使效果更显著，站桩时间至少需一小时以上！本笔者是炼过多年站桩功有丰富的站桩及打坐经验的。

1站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境。然后让双腿与肩膀同宽站立。

2膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

站桩分静桩、行桩和动桩多种。个人主要练的是行桩和动桩。一般都是从半分钟、一分钟练起，修息三分钟、五分种，再练半分钟、一分钟，再修息三、五分钟。刚开始可能半小时分早上、下午、晚上三次，每次十分钟的锻炼，真正站桩时间只有一、二分钟。练久后，自然可以每次练二、三分钟，修息二三分钟，真正站桩时间累积可达五、六分钟。一天站桩累积时间可到十五分钟以上。这个时候基本上可以算入门了。下面是个人家人练动桩独立桩、无极桩十年时间后的小视频。

就看你怎么站了，意念如何，身体协调如何，周身是否意气力相合。关键在于坐胯和丹田气力的聚集和调动。练好了能强壮筋骨，锻炼五脏。无论练拳 养生 都能受益

每天站桩半个小时有用。

只要持之以恒，都会有结果的。就怕坚持不下去。

有用无用，贵在坚持，能坚持就有用，不能坚持就无用。

绝对的有用，个人体会，开始的时候站桩会时间不长，再就是觉得无聊。其实站桩开始的时候就是找身体的重心，别说什么经络，气啊啥的，云里雾里的，就是先找重心，重心在两脚之间，桩开始的时候可以高一点，循序渐进。

　　导语：很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，所以你们不想要运动后长肌肉，只想要

　很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，所以你们不想要运动后长肌肉，只想要减肥的效果，那你们可以尝试坐式拉伸韧带以及横叉的运动方法，或者你们可以通过站桩的方法来预防运动后长肌肉的症状，建议你们可以来了解一下。

　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

　对于这篇文章介绍的运动后长肌肉的问题，我们建议女性朋友们可以采用上面介绍的6种方法去锻炼它，并且你们要在运动后适当的进行按摩脚部，这样才能够让你们促进脂肪的燃烧而不会长肌肉。希望女性朋友们可以坚持文章介绍的运动方法。