假期健身这些常见错误中了吗

瘦子增肌失败常见的错误

一、合理安排睡眠时间

没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下

二、不要忽略有氧运动

很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容易堆积起来，练壮的同时身材也会发胖。

三、训练

训练强度不够，只靠小肌肉提升体重。必须重视大肌肉群体的训练，如:深蹲、卧推、硬拉，别指望只单练小肌肉，徒手训练带来很大的肌肉量

四、热量的摄取不足

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。在增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天对于自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，或备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。这样子肌肉才可以增长才效果更佳。

五、计划

做任何的事情，有一个合理的计划，往往能让你事半功倍。假如坚持了一段时间，还是一成不变，那么是不是需要考虑一下当下的计划是否需要做出调整，无论是训练还是饮食，都一样。

瘦子在增肌过程中，要注意下增肌常见的一些错误对于我们增肌过程帮助是很大的

①有效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。

②对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。

③好的睡眠可以帮助我们在第二天集中精神在训练上，就像学习一样，只有精神集中了，才能认真进行每一项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。

④充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做一件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是一样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

睡眠充足当然可以很好的促进身体健康，但是说到睡眠不足是健身的最大危害不免有点危言耸听。

首先，如果你不能早睡，夜晚睡眠不足，那可以适当在中午抽点时间休息一小会，也会很好的缓解身体的疲惫。

长肌肉很总要的是营养的供给，每天的食物要营养均衡，适当增加蛋白质的量。

当然最重要的还是坚持锻炼，可以建立一个时间表规划一下每周运动的次数，每次运动的种类及相应的运动量。根据自己的状态来规划并适时调整。

如果有一起锻炼，相互促进的人，当然也是不错的。

我也在增肌中，小成，共勉。

你有没有发现，你的基友在训练之外还有一件重要的事情比你做得好，当你熬夜追热门美剧的时候，当你在通宵打游戏的时候，或者躺被窝里玩手机的时候，你的肌友在认认真真的睡觉！

睡眠不足对训练效果的副作用

如果你又累有困的走进健身房，你的训练量可能达不到平时水平的一半。相关研究发现，长期缺乏睡眠的人在心理警觉性测试中反应时间明显慢得多，警觉性慢意味着认知能力和运动能力低下。另外，睡眠匮乏的人更容易出错，导致受伤的几率增加，大家都知道，如果受伤了根本没有办法开始锻炼。

睡眠对平衡荷尔蒙作用

当我们处于睡眠状态时，身体会分泌大量的合成性代谢荷尔蒙，如睾丸素和胰岛素成长因子，大家之前可能听说过睾丸素以及它和增肌之间的密切关系。睡眠被打乱时，尤其是第一阶段的快速动眼睡眠被打乱时，身体需要更长时间分泌这些非常重要的荷尔蒙，这会影响睡眠期间身体修复和生长肌肉的能力。研究发现，睡觉时打呼的人总体睾丸素水平偏低，这些因素加在一起当然会影响增肌效果。

睡眠不足会提升饥饿激素的水平，也就是让人食欲大增的激素；同时还会降低瘦素分泌，也就是让你产生饱腹感的激素。所以，睡得越少等于就得吃的越多，肚子越大。

所以你应该好好按时睡觉，睡足觉，如果你在晚上1点看到这篇文章，我想你知道你应该干嘛了…