站就对了——站桩体会

缘起

2018年11月26日，我在上看到一篇关于站桩的文章，介绍了形意拳老前辈马世琦先生以及他的站桩方法，顺藤摸瓜，我找到他们的公众号，甚至找到了当年马老在广州卫视教大家如何站桩的一段视频。

我才发现，原来我之前站的桩都是错的。我是多么幸运，能够有缘遇到马氏站桩这么神奇的中国瑰宝。

作为中医药从业者，中医药文化传播者，我当然会安利身边的人去练站桩，去年5月份广州百万大会的时候我推荐小伙伴练站桩，有人就问我，是不是站在桩上

我想很多人是受到了中国武侠**电视的影响，他们会觉得像那种站在梅花桩上面的才是站桩。

实际上，站桩的意思就是我们站在自己的两条腿上，腿就是我们的桩。

站桩体会

1改善睡眠

我站了大概有半个小时，就觉得整个人很困，当天时间记录上面就有几段时间是在补觉。因为练习站桩，把我之前的一些缺觉缺能量的状态给补充回来。当天我已经睡了三四觉了，晚上还要睡一个长长的觉。

为了改善睡眠，我之前会带戴手环监测睡眠，发觉睡觉前站桩半小时可以获得良好的深度睡眠。

2改善体质

有一次上楼梯，感觉膝盖酸疼，就好像生锈了一样。时值秋天，我内心忧伤啊，人老腿先老，我现在的体能是在走下坡路吗？点艾条灸膝盖效果并不大，应该不是受寒引起的，而是有其他原因。结果站桩两天，膝盖痛的问题解决了。

我以前‌‌落下一个毛病，走路久了腰会疼，‌‌所以我不能走得很久，‌‌经常走走，要歇歇。这个跟我上大学的时候每天高强度的健美操训练，受了风寒有关。通过一段时间坚持站桩，最长时间是一个小时，最短时间五分钟，‌‌基本上都能够坚持的下来，‌‌两个月里面都在站桩，现在发觉我现在不论是走多久的路，腰都不会疼了。

3心平气和

工作一直很繁忙，某天突然发觉让我心情平静的只有站桩。

站桩会让我在一天忙碌的工作学习里可以变得心平气和。

人为什么要放空自己，就是因为我们的智慧就在静和空里面。

我现在才恍然大悟，为什么站桩它可以让我睡眠变好，

就在于我的心瞬间静下来空下来了，整个人沉静下来。

4排病反应

我的体质比较敏感，站桩才站五分钟，左边眼睛就开始流下眼泪。

然后咳痰，不停的有痰涌到了喉咙里，要把痰咳出来费了我好大的劲，弄得满脸通红。

站桩20分钟后，身体内有更多痰涌出来，这些痰吐出来后，气脉运行就会变得通畅。

有时候会感觉背上的皮肤很痒。

站桩过程中也会有一些，‌比如说心慌，‌‌腰酸背疼，‌‌会出现杂念纷扰，心很乱的状态。

5榜样的力量

我们站桩群里面的小伙伴，每天早上晚上都会站上40分钟以上，半个小时相当于是气血在体内运行一周。他们能够坚持这么做是有原因的，因为站桩使得他们的身体有很大的改善。

今年才知道徐文兵老师也练站桩，也是马世琦老师的桩法。他可以一次站2个小时。

群里还有小伙伴一战成名的，从早上6点站到晚上6点，成为了一次站桩12个小时的“站神”。

站桩对我来说，有时候会觉得度秒如年，就是因为站的时候整个人都会觉得手脚不知道应该放哪里，需要去一秒一秒的去克服自己的胡思乱想，站桩让我心浮气躁，但要每天日拱一卒，最后达到健康的目的。

结语

睡觉前站桩这个事情，我会把它作为一个长期的事情来做。而且站桩，一定是会列入我每天的日程里面。

大道至简，就因为简单会让很多人没有办法坚持，有些东西他是免费的，免费的东西其实也很珍贵。但有人他就认为自己没有花一分钱，以至于就会考虑这样的事情不值得去做。

一旦你有机会是遇到一些很奇妙的保持健康方法，其实我们可以去试一下，验证它是不是有效。

时值新冠肺炎肆虐，祈愿国泰民安，天下再无疾病纷扰。

（免责声明：站桩可以作为医疗的补充，但不能代替医疗活动（手术及药物等）。

本文分享站桩体会，具体以参考马世琦养正功法公众号，《顶天立地的功夫》作者马世琦先生建议为准。所有因练功不当、未遵医嘱等产生的风险和后果均需自行承担，与本文无关）

73岁硬汉不服老！施瓦辛格心脏手术后首演谍战剧，已预定8集

头号**院

头号**院

原创1年前 · 媒体人 优质影视领域创作者

头号**院懂**（topcinema原创，严禁转载）

你大爷永远是你大爷。

这句话，放在阿诺·施瓦辛格和史泰龙身上，简直太合适了。

文章1

这两位，一个73岁（今年7月满74岁），一个74岁（今年7月满75岁），但都一直没有停止折腾，生命不息，演戏不止，而且年过七旬依然还能演硬汉。

就问，这样的银幕老硬汉，全世界还能找出几个？

文章2

然而，就是这样的退休年纪，施瓦辛格老爷爷又要拍新戏了，这次是拍间谍题材电视剧！

这也是施瓦辛格第一次拍电视剧！

文章3

文章4

据悉，这次施瓦辛格的这部间谍系列新剧是和著名的流媒体Netflix合作，虽然剧名尚未透露，但已经预定了8集！

他将和出生于1990年的美国女星莫妮卡·巴巴罗（Monica Barbaro）合作，对方出演过剧集《芝加哥律政》《致命武器》，还出演了阿汤哥的《壮志凌云2》。

文章5

老硬汉配美女，两人将出演一对父女，剧情的定位是全球间谍冒险系列。

文章6

对于自己在这样的年龄第一次演电视剧，施瓦辛格表示：“我很高兴和莫妮卡以及整个团队一起开始这次的演出。”

据悉，Netflix是在击败其他多家公司后获得的该项目版权，故事本身的设置比较有趣。

剧中，施瓦辛格和莫妮卡饰演一对父女，他们都在中央情报局工作，但对彼此的身份却并不知情。这对父女意识到双方的关系是建立在谎言之上的，剧中，他们被迫组队，在执行行动的同时，也要处理来自家庭上的问题。

文章7

施瓦辛格是真的硬汉，2019年5月，当时年过七旬的施瓦辛格在南非出席某体育运动活动时，遭到了不明男子的背后飞踢。

文章8

袭击者被保安迅速制服，莫名其妙挨了一脚的施瓦辛格之后在网上报平安，他在社交媒体打趣说：“谢谢你们的关心，但没有任何可担心的。我还以为只是被人群挤了一下，那种事以前经常发生。直到我像你们所有人一样看到视频后，才意识到我被人给踢了。”

果然，那一身彪悍的肌肉不是白练的，这幸好是老当益壮的施瓦辛格，要换了是其他七旬老人，谁能受得了？

就在2019年，他还回归到“终结者”系列，出演了**《终结者：黑暗命运》，依然是永远的“T800”，让无数影迷泪目。

文章9

出生于1947年的施瓦辛格，尽管已经是年过70岁的老人，但他这辈子精彩不断。

其实，施瓦辛格早就可以享受退休生活了，回望他的精彩人生，无论是在健美圈，还是娱乐圈，甚至是政坛，他的位置都在前排。

他是奥地利人，年幼时练习健美，在20岁就夺得了环球健美及奥林匹克先生头衔。

文章10

文章11

之后，到美国发展，开健美班教学，并进入影视圈。

在37岁时，因为《终结者》一炮而红，成为西方银幕上几十年的肌肉硬汉代表人物。

文章12

更难得的是，2003年，施瓦辛格竞选美国加州州长成功，从影视巨星成为美国政坛一颗闪亮的明星，上演一段人生传奇。

文章13

即便是在2011年卸任，他仍然老当益壮，重返影坛，让人佩服。在2015出演《终结者：创世纪》，扮演苍老版终结者T800，唤起了无数人的银幕记忆。

文章14

如今，他还在演个不停，最厉害的是，只要他愿意，影视圈随时有他的位置。

而他这样的猛男，还生出了漂亮又能干的女儿。

文章15

他的大女儿、童书作家凯瑟琳·施瓦辛格嫁给了**《银河护卫队》“星爵”扮演者、著名男星克里斯·帕拉特。2019年1月，帕帕求婚成功，同年6月8日，克里斯·帕拉特和凯瑟琳·施瓦辛格举行婚礼，2020年8月1，两人迎来女儿。

文章16

文章17

施瓦辛格最引以为傲的，是他那一身的肌肉，不愧是健美先生。

只是岁月无情，2014年，他被拍到一张裸露上身的照片，尽管身形依然壮硕，但肌肉肯定再难以和年轻时相提并论。

不过，又有几个七十岁的老人能有这样的身材呢？

文章18

其实，就在去年10月，施瓦辛格才再次接受了心脏手术。当时，他发布自己的病床照，说自己再次接受心脏手术，更换了一个新的心脏主动脉瓣。

文章19

他还是要强地表示，自己感觉很好，已经在街道上漫步，并发布了自己和雕像的合影。

文章20

今年1月，他还发布了自己接种新冠疫苗的视频。

文章21

虽然年龄大了，但施瓦辛格一直坚持运动，他近年常常被拍到在街上骑自行车。当然，这可不是普通的自行车，看车胎宽度，就知道是玩家的车。

文章22

如今，这样一位不服老的七旬硬汉，手术不到1年，又要第一次进军电视圈拍电视剧了，只能是四个字送上：

服气！期待！

（是他和宠物小马）

文章23

第一时间推荐解读好**、好剧、好演员，人生就像一场**，欢迎点击关注“头号**院”

在人才辈出的中国乒乓球界，只要提起“世界杯先生”，人们就会立刻想到马琳在赛场的英姿。

因为 他是全球唯一一个蝉联世界杯男单冠军的选手 ，同时也是世界上第一个获得4届世界杯冠军的人。

就是这样一个夺得过十八个冠军头衔的男人，谁会想到， 他在退役后还曾经做过 游戏 主播，更在电商平台上带过货 ，因而还有一个“琳酱”的称号，当然，很多网友都以为那个人是假的。

人生不可能一帆风顺，有起有伏方为常态。

他的 二婚妻子张雅晴同样是一个体操运动员， 如今40岁的她似乎未曾经历过风霜，年轻得仿佛是一个20岁的少女。

而他们的6岁儿子也乖巧懂事，马琳曾经在微博上晒出儿子的庆生照，小男生显得十分俏皮可爱。

21世纪第一个十年里，中国乒坛曾流传着一句话， “得马琳者得天下”。

他从2000年拿到第一个世界单打冠军，几年时间里拿金牌就到了手软的地步。

然而2005年，折戟雅典奥运会男子单打冠军，却成为他职业生涯的一个痛点。

他曾表示：“ 如果可以拿到一枚奥运单打金牌，我愿意用生命去换。 ”

好在机会都是为有实力的人提供的，在2008年的北京奥运会上，马琳终于夺取了男子单打冠军，并且是在家门口圆梦，这是最令他感到幸福和激动的时刻。

事实上 在赛前，马琳就已经展现出王者气象，他表示：“ 奥运会是勇敢者的 游戏 ，谁勇敢，这个 游戏 谁就能玩儿好。 ”

马琳没有食言，2008年8月23日， 他一拍又一拍的大力扣杀，让全世界都看到他就是一名真正的勇敢者。

古人曾说，福兮祸之所伏，马琳绝对不会料想大喜之后居然是一场大悲。

2009年， 马琳与结婚近6年的演员妻子张宁益闹出了“离婚门”事件 。

一时间满城风雨，资深大V、吃瓜群众的议论声不绝于耳，最后，两人依然以分手而告终。

人们迄今也无法获知两人离婚的真正原因，但毫无疑问， 这场离婚大战给双方都带来了很大的冲击， 马琳为此付出了近两年的时间和上千万的资产。

也许只有时间才能抹平一切，分手的双方在平静数年后，分别于2013年和2014年各自组建了家庭，可谓是一别两宽、各自安好的真实写照。

马琳的二婚妻子张雅晴是一个河北女孩，曾经是一名体操运动员， 后来在俱乐部里教授普拉提为业。

两人相恋三年后，在北京举行了隆重的婚礼，随后，早已超过而立之年的马琳从国家队退役。

2016年4月19日，他们的儿子马沐汐呱呱坠地。

34岁的周雅静初为人母，而比她大两岁的马琳只要在家里，就会抢着给儿子冲奶、洗澡、拍嗝儿。

他对张雅晴表示：“ 怀孕时我没在身边，现在只想多为你们母子做点事 。”

儿子3岁生日那一天，马琳发布了一组儿子的生活照。

小沐汐或穿格子小西装扮酷，或身着白色小T恤、粉色小裤子，处处透着顽皮可爱， 马琳还配文“Happy birthday，I love 佑”，尽显他对儿子的喜爱。

在马琳一家三口的照片上，小沐汐趴站在一个梯形凳子上，张雅晴和马琳各伸出一只手护住儿子的后背。

张雅晴身着淡绿色长裙， 身材曲线玲珑，面容青春娇美，仿佛是一个20出头的少女， 根本看不出已是年近40的**。

相比妻子，马琳则更显成熟稳重，与张雅晴站在一起时，仿佛就是大叔与少女的对比照，直观的认知是两人起码得相差20岁，而不是仅相差两岁。

现在的马琳是家庭幸福，事业也相当成功。

而作为国家女子乒乓球队员陈梦和刘诗雯的主管教练，陈梦获得了2021年东京奥运会的女子单打和团体的冠军，而刘诗雯也拿下了世乒赛女单冠军，出任教练的马琳功不可没。

2020年1月，全国突发新冠肺炎疫情， 马琳辞别妻儿，随国乒队赴卡塔尔集训 ，备战东京奥运会。

马琳40岁生日那一天，张雅晴只能在微信里祝贺远在异国他乡的马琳生日快乐。

马琳深情回复道：“ 今生能遇到你，是上天对我的馈赠！ ”

马琳已经从生涩走向成熟，其代价是第一段婚姻的失败。

他用了非常长的时间来反思自己的问题，结论是自己当时“ 年轻不懂事，将全部激情和精力都放在乒乓球上，从而引发婚姻的各种矛盾 。”

而当他调整好心态再次开启婚姻后，他对妻子张雅晴表示，自己将“ 以成熟的心态走进婚姻，一定为咱们的婚姻好好护航 。”

事实上，马琳确实有很多个理由要守护好这次得来不易的婚姻。

马琳结束第一段婚姻后，开始了长达两年的离婚拉锯战，使得无法排遣焦虑情绪的他体重飙升，运动成绩也出现下滑。

2011年5月初，他结识到当普拉提教练的体操女孩张雅晴，看到心中的偶像如此苦闷，心疼的张雅晴决定帮助他走出困境。

于是她自告奋勇地告诉马琳，“ 我有办法让你的体重降下来。”“我教你跳普拉提 。”

在身材健美婀娜的张雅晴带领下，马琳随着曼妙的音乐抬腿、伸臂、调整呼吸，每次都练得神清气爽。

渐渐地，他迷上了普拉提，当然也可能是迷上了教他普拉提的人。

张雅晴还专门为马琳制定了科学合理的 健康 食谱，饮食控制加上有效的普拉提训练，几个月后，他的体重真的恢复了正常。

可以说，正是张雅晴的大力帮助，才使得马琳那么快地走出了人生的低谷。

两人相识一年后，马琳的母亲夏静茹来北京治病。

马琳既要训练又要陪伴母亲，睡眠时间极少，整个人憔悴而疲惫。

得知此事的张雅晴带着鲜花去探望夏静茹，然后她告诉训练后赶来的马琳：“ 我的工作时间弹性大，以后我过来照顾阿姨 。”这句话使得马琳眼眶泛红。

感受着张雅晴的精心照料，很快出院的马母和她相处得极为融洽。

她非常喜欢这个善良、懂事的女孩，她偷偷地告诉张雅晴：“ 马琳现在很迷茫，我希望你能引导他，让他勇敢地再爱一次 。”

马母离开北京后，心中早生爱慕的张雅晴下了决断，她给马琳发去短信：“ 生活中不断有人离开和走来，敞开你的心扉，也许前方有更让你心动的人在等你。 ”

可以说，正是张雅晴的美丽、善良和智慧，唤醒了马琳心中已经沉睡的爱。

2013年12月8日，马琳与张雅晴在北京四季酒店举办婚礼。

这次双方都深刻地了解了对方，当然也更加注重自己的感受，他们认为双方走到一起，就是因为爱情。

也许是对于马琳对于第一次婚姻的反思极为深刻，他把张雅晴看得极重。

婚后的张雅晴表示：“ 马琳说我只要活着就行，他说如果没有了我，就一切都没了。 ”

这可是真的将张雅晴放在了第一位，这种直率坦白的情话怎能不令她心神俱醉。

而在张雅晴的认知里：“ 马琳在生活中特别温柔，在我眼里他没什么缺点 ”，这更是一个为爱痴迷的女孩。

虽然张雅晴在自己家里被父母宠爱着，甚至是到了什么也不用做的地步。

但是当她和马琳组建家庭之后，深爱着马琳的她却从来不让马琳做饭、洗碗和扫地。

她看不得这个男人每天这么辛苦，回家还忙忙叨叨。

当然，张雅晴也是两个人在一起后才学会的做饭，但是她都会幸福地说：“ 不管我做得好不好吃，他都夸我 。”

运动员的工作性质决定着马琳很少能有时间陪伴在张雅晴的身边，可是恋爱时的女孩最希望的是能够和恋人在一起。

在外面出双入对是张雅晴最向往的事情，可是现实却是，她连和马琳在一起看个**都是十分奢侈的事情。

有时候她也会抱怨：“ 我想看**的时候，马琳总不在北京 ”。

但是她想到这是自己的选择，也就会平复下来这种心情，“ 就要适应这样的生活，要陪他越走越好。 ”

张雅晴还对外爆料说， 马琳没跟她求婚，是她求的，可见她是如何地爱着马琳。

有时候双方的朋友聚在一起，女孩当然会八卦一些，张雅晴的朋友就曾经开玩笑地问过马琳，在家俩人谁做主？

马琳回答绝对标准：“ 小事老婆做主，因为我家没大事。 ”

其实对于夫妻来说，衣食如果不算做大事的话，那么住行绝对算是大事，尤其是在北京。

可是张雅晴却讲述了一件两人买房的事，马琳的干脆果断，给她的感觉是这个男人真的靠得住。

那一次是两人去买新房， 张晴雅看中了一处，但是她却有些纠结房价有点贵 ，想要再看看。

结果是 马琳问了她一句后，不声不响就把房款交了 ，他说既然两个人都喜欢，那就买了。

在生活中不只是这一件事，在张雅晴的记忆里，马琳在很多事上都让她感觉很有主心骨，让她特别有安全感。

马琳和张雅晴就是这样深爱着对方，被以此为乐。

马琳认为，“ 缘分这种东西说不出来，一下感觉对了，两个人几经波折也能在一起 。”

马琳还说：“ 我觉得两个人在一起最主要就是理解，最难受的时候，她对我比以往更好，让我感觉我不管遇到什么困难，她都可以站在我身边，和我一起去扛 。 ”

这绝对是马琳的肺腑之言，这也肯定是真爱的感觉，患难见真情，这应该就是马琳最需要的。

他对未来也做出了男人的承诺：“ 会让她过非常幸福、快乐的生活 。”

张雅晴对这个问题则说得更加的感性和柔情： “我好像爱他的所有”，“这应该就是爱吧，我看他什么都好。”

她最喜欢干的一件是帮助马琳拆阅球迷们的来信，有好多次，她读着读着就感动得哭了。

她说与这些球迷产生了共情，“ 我特别能体会这种喜欢他、支持他的感情 ”，所以爱屋及乌，她也对马琳的球迷们非常喜欢。

张雅晴还表示，自己在大学刚毕业的时候， 对于未来家庭是有过憧憬和希望的，那就是完美伴侣是不能离过婚、到点能回家的那种人。

可是碰到马琳后，这些条条框框都不存在了。

作为一个十分感性、直率的女孩，张雅晴觉得在她想谈谈恋爱的时候，马琳突然出现了，真的是极为自然，“ 就是他吧，我对马琳就是这种感觉 。”

马琳2014年退役后，先后担任过广东省乒乓球队任总教练、国家乒乓球队教练的职务。

后来随着刘国梁离开国家队，2017年他也下岗离开了国家队。

仅仅在国家队待了半年就失业， 使得这位前世界冠军感到了世事的迷茫 ，察觉了生活的诸多不如意。

马琳虽然有些落寞，但是为了家庭，为了疼爱的妻子和可爱的儿子，他这个一家之主必须有所作为。

既然专业上暂时没有可能，那就从爱好上找。

在乒乓球队，除了训练外，马琳干得最多的事就是玩 游戏 ，他自觉可以算作一名“电玩高手”。

2018年2月， 马琳决定应聘腾讯 游戏 主播的职位。

当然，由于这个行业与乒乓球跨度太大，他一直犹豫“是不是不靠谱？”

可是不希望丈夫一直处于失落状态的张雅晴却给他吃了定心丸，她安慰道：“ 挺好的呀，每种职业都值得尊重。 ”

就这样， 马琳可能是有史以来第一个由奥运冠军转行成为 游戏 主播的人，可谓是又创造了一个世界记录。

然而隔行如隔山， 游戏 主播竞争的白热化、年轻化，再加上久坐之下他的腰部旧伤有复发的迹象，解说“斗地主”、“超级玛丽”半年后，马琳只得辞去这份工作。

随后，马琳又开始寻找下一份工作。

这一次，他的朋友圈发挥了作用。

2018年8月中旬， 贵州一家酒厂邀请马琳代言和推销白酒。

为了发挥马琳奥运冠军的作用，加持上马琳世界冠军的光环，这家酒厂将白酒命名为“琳酱”，而马琳则被聘为“琳酱先生”。

马琳对此感慨万千，在个人社交平台写道：“ 10年前，我成了奥运冠军；10年后，我成了琳酱先生。人生百转，尚未可知，但惊喜总会有的！ ”

张雅晴十分了解丈夫的复杂心绪，更是对这个男人的感情独白报以十二分的体谅。

马琳禁不住热泪盈眶， 在她的无限信任之中，奥运冠军马琳先生转型为“卖酒先生”。

在他多方面推介“琳酱”酒的时候，很多网友不相信或者是惊讶，以为马琳是假的、冒牌的。

直到马琳发出自己的奥运金牌，大家才在惊讶不已中渐渐相信这个事实。

在这段时间里， 张雅晴一直以她的爱和柔情来化解丈夫内心的痛和不甘， 她想方设法替他解压，千方百计勤俭持家。

她经常用儿子来激励丈夫：“ 爸爸都是儿子的榜样，你在球场上是英雄，现在也要做坚强的男人。 ”

看到疼爱自己的妻子，以及活泼可爱的儿子，马琳奋勇闯过了这段人生低谷。

2018年12月， 马琳再次进入国家队执教，担任刘诗雯和陈梦的主管教练， 可以说是“改邪归正”。

在马琳的悉心教授和严格管理下，两位爱徒也不负所望，在多次大赛上斩将夺旗。

2021年休斯敦世乒赛上，作为女子教练组组长的马琳更加忙碌。

他在负责指导陈梦和钱天一两个新搭档之余，还拍摄视频呈现中国队的训练场景，并用中英文混搭配文，使得众多国内网友大呼“ 琳酱真逗！ ”

而在因疫情推迟到2021年的东京奥运会上， 马琳更是带领爱徒陈梦连夺两块金牌。

当然，中国女子团体冠军的取得，他也是功不可没。

奥运会过后，陈梦就因为伤病困扰技战术有所下滑。

如何稳定陈梦的状态并有所提升、最后冲击大满贯，是马琳的心头大事，也是他一直在着手做的工作。

2022年新年刚过，中国乒乓球队在海南集结，剑指3月份的WTT新加坡大满贯比赛。

马琳当仁不让地带着陈梦站在第一梯队，后面还有诸多赛事，他的忙碌一时间没有尽头。

2022年的2月19日是马琳42岁的生日，正在海南集训、踌躇满志展望下一届奥运会的他，获得了世界乒联的点名祝福： “ 马琳指导生日快乐 ”。

下面还有两行文字点评马琳的生平，并送上更高的未来期待： 职业生涯中获得了四届世界杯冠军，也是第一个蝉联世界杯的男单冠军，从曾经的乒坛智多星到如今的功勋教练，祝福马指导的教练生涯在未来不断创造新的辉煌！

[1]溪水，《乒坛冠军马琳：再婚妻子助我“飞”出低谷》，《恋爱婚姻家庭》，2020（6）；

[2]刘世河，《马琳：从生涩走向成熟》，《家庭之友》，2014（8）