女，170cm,58kg,大腿和小腿都粗壮！！臀部肉肉多。。

减肥首先要知道，有几点是不能做的。首先是绝对不可以吃任何的零食，什么饼干薯条巧克力之类的一定要杜绝，方便面更是要做到绝对的禁止，平时除了一日三餐，最多就是吃点水果就好了，而且水果不能超过150g，尽量少吃高糖的水果，比如西瓜之类的。其次就是要让自己的作息规律化正常化，每天的睡眠必须保证八小时，绝对不能熬夜，可不然减肥效果会很差。最后就是减肥一定要有恒心，绝对不可以半途而废，不然复胖会很厉害。

下面我推荐一些我减肥的时候用的减肥法，基本上用过的人都会有效果，而且只要严格遵守规定，一个月20斤不成问题。

首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。

1．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）

2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．优酪乳

5．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源

6．综合维他命

如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情。会消退食欲。

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时。不然你别想瘦。

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。 所以你必须将你的目标体重。再减去2～3公斤。

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。

例如：你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。

为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。

另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5．卡关是减肥失败的最大原因 ，所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。 不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。

10．泡面比什麼都可怕。

开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

第一个星期你必须先让身体暖身。

爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3。不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由。但我必须规定。你一餐的白饭不可以超过半碗。还有就是早晚饭只能喝双豆减肥汤，其他什么都不可以吃，双豆减肥汤就是：红豆100g绿豆100g山楂30g红枣8颗，熬成粥或汤随你便只是粘稠度不同而已，这样一锅熬出来，分成早晚饭吃就可以啦

如果想吃肉

就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖）

水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。（我在这一天的时候是绝对不会吃水果的，如果觉得不健康可以去买维生素片来补充）

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的

不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧　或是泡个热水澡

懒的话就算了　不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点

你会难过到想哭　会很烦　

这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD

＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐

但是接下来有更巨大的快乐等著你

你的胃已经变得比较小了　也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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第二周－无糖周。这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的2／3

蹲下再站起时　你会头晕贫血

哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

只要你都没偷吃　乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害！

｜你可能原本离目标体重是15公斤

｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠U＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤　就再用无醣法5天　不需要往下了

因为再来是地狱

第三周－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了。

在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望著你。

追著你问”你怎麼减的告诉我！！”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份　补充元气的那种）

这个星期要采取黄瓜鸡蛋减肥法，其实很简单

早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

就是这样，坚持一个星期，（会有不良反应哦，反正我是明显感觉到我的反应变迟钝了，行为举止也变迟钝了，但是感觉还可以忍受，毕竟减肥最大啊）

要小心几个状况：

1．贫血会很严重　记得补充维他命

2．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那麼少　还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

当三周过去后，基本上你这个月的减肥就将接近尾声了，那么接下来就是调理，调理是很重要的，关系到你以后会不会复胖的问题，所以减肥结束后的调理很重要。

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）

第11天～第14天

你可以正常饮食了！

给完成的你叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗～

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

注意：在减肥的前两个星期，建议你每天跳健美操一个小时，最好是在下午五点左右，推荐茉雅和郑多燕，记住每三天换一套减肥操，这点很重要，因为总是跳同一套减肥操，当身体适应以后，脂肪的消耗就会变慢，体重就不容易掉下来。

这是不可以的。

跳健身操是一种运动行为，需要一定的场所和设备，并且需要适当的指导和培训。基督徒可以在家进行一些简单的运动，如瑜伽、散步等，但不建议进行跳健身操这样的剧烈运动。

此外，跳健身操需要一定的时间和精力，可能会与宗教活动发生冲突。因此，基督徒在进行任何运动之前，应该仔细考虑自己的时间和精力，确保不会影响宗教活动。